4 راه مراقبت از رفاه مادران و نوزادان

مادران باید تمام هفته های بارداری 40 را که به وضوح درخشان هستند، نزنید؛ نگرانی های نیمه شب، لیست خرید بی پایان و پاهای تورم وجود دارد. جایی در اطراف 18 درصد زنان در دوران بارداری افسرده هستند و درصد 21 دارای اضطراب جدی هستند.

تحقیقات شروع به نشان می دهد که ذهنیت می تواند کمک کند. به نظر می رسد که آگاهی دقیق از اندیشه ها و محیط اطراف در حال رشد، نه تنها کمک به زنان حامله استرس خود را کاهش می دهد و همچنین روحیه خود را از مزایای بالا که در میان دیگر گروه ها به خوبی مستند می شود، اما همچنین ممکن است منجر به نوزادان سالم با کمترین مشکلات توسعه در خط.

این تحقیق هنوز در دوران کودکی خود است (اما متاسفانه)، اما محققان امیدوارند که این هزینه کم، قابل دسترس و مثبت، می تواند اثرات تحول آفرین را داشته باشد. در اینجا چهار مزیت برای زنان باردار وجود دارد.

1 ذهنیت استرس را کاهش می دهد

جین، یکی از دوستداران کارآفرین من که اخیرا اولین فرزندش را داشت، به استراحت در رختخواب گذاشت و حتی نمی توانست تمرین کند تا استرسش را حفظ کند. او به یاد می آورد: "من خیلی اضطراب داشتم. "مدیتیشن به من کمک کرد تا آرام و آرام باشم."

او تنها نیست در یک مطالعه خشونت آمیز 2008 کوچک، زنان 31 در نیمه دوم حاملگی خود را در یک برنامه مراقبه هشت هفته ای به نام Mindful Motherhood که شامل تنفس مدیتیشن، مدیتیشن بدن و هاتا یوگا بود، شرکت کردند. در دو ساعت کلاس در هفته، شرکت کنندگان همچنین یاد می گیرند که چگونه توجه و آگاهی را به ویژه در ارتباط با جنبه های حاملگی آنها، احساس درد، درد و درد و اضطراب آنها در مورد کار، یاد بگیرند.

گرافیک اشتراک درونی

در مقایسه با زنان منتظر ورود به این برنامه، شرکت کنندگان در گزارش های خود درباره اضطراب و احساسات منفی، مانند ناراحتی، خصومت و شرم آور، کاهش یافته اند. اینها همه زنان بودند که در گذشته برای درمان مسائل خلقی مورد نیاز بودند، اما به نظر میرسید که این برنامه به آنها کمک میکند تا در مواجهه با هرج و مرج و زودگذر زندگی خود از مشکلات مشابهی جلوگیری کنند.

"هنگامی که من واقعا در مورد تولد نگران بودم، فقط تنفس می کردم تا مانع از رفتن به انواع مکان های بد شود."

مطالعه 2012 در یک برنامه تمرکز هشت هفته دیگر، کاهش مشابهی در افسردگی، استرس و اضطراب در مقایسه با گروه کنترل داشت، هرچند فقط زنان باردار 19 مشارکت داشتند. در مصاحبه ها، شرکت کنندگان در مورد یادگیری برای متوقف کردن مبارزه و پذیرفتن چیزها به عنوان آنها صحبت می کردند؛ آنها به یاد می آورند که برای متوقف کردن و نفس کشیدن، و سپس عمل آگاهانه را انجام دهند تا از خشم و ناامیدی عمل کنند.

یک شرکت کننده گفت: "من آموخته ام که گام بردارم و فقط نفس بکشم و فکر کنم در مورد آنچه من می گویم قبل از اینکه دهانم را باز کنم."

این تأثیرات برانگیختن تنش و خلق و خوی، منعکس کننده افرادی است که در برنامه های ذهن آگاهی عموم قرار دارند. اما آیا با توجه به اضطراب خاص و ترس از همراهی با حاملگی می توان ذهنیتی را به وجود آورد؟ بسیاری از زنان باردار یک حلقه نگرانی دارند که به راحتی باعث می شود: آیا کودک من سالم باشد؟ من از کارم ترسیدم چیزی درست نیست - آیا باید به دکتر بروم؟

مطالعه 2014 به طور خاص در این احساسات، به نام اضطراب حاملگی به طور خاص. چهل و هفت زنان باردار در دوره های اول و دوم خود، که به شدت استرس یا اضطراب بارداری داشتند، در مرکز تحقیقات آگاهی ذهنی UCLA، توجه ویژه ای به خود جلب کردند. برای شش هفته، آنها آموختند که چگونه با درد، احساسات منفی و شرایط اجتماعی دشوار کار کنند. در مقایسه با یک گروه کنترل که کتاب حاملگی را مطالعه می کنند، شرکت کنندگان که کلاس را در نظر گرفتند در گزارش های خود از اضطراب حاملگی در طول دوره آزمایش کاهش می یابد.

ذهنیت، شاید، به آنها ابزاری برای حرکت عاطفی پیچیده ای داد که حتی در مواجهه با مواد آرام تر از خواندن، نمی توانست حرکت کند.

یک آموزگار ذهنیتی گفت: "این الهام بخشیدن به شهادت یک مادر با ترس شدید از زایمان است که سزارین انتخابی را لغو می کند زیرا او اکنون به اندازه کافی اعتماد به نفس خود دارد تا از طریق فرایند تولد فرار کند." "این تسلیم شدن است که بشنویم که چگونه زوجی که اولین فرزند در هنگام زایمان جان خود را از دست دادند، در طول تولدشان حضور داشتند، و ترس خود را از دست دادند و در آن گم نخواهند شد."

2 ذهنیت احساسات مثبت را افزایش می دهد

همه ذهنیت شامل مراقبه نیست؛ شما همچنین می توانید با توجه به نحوه روحیه و احساسات بدنی در تمام طول روز توجه بیشتری داشته باشید. این نوع ذهنیت می تواند مانع تمایل ما به "بی روح بودن" شود، زمانی که فرض کنیم چیزها همانطور که ما انتظار داریم آنها هستند - همانطور که در گذشته بودند - و ما تجربیات جدید را متوجه نمی شویم. به عنوان مثال، زنان باردار ممکن است بارداری را در معرض خستگی مفرط و دردناکی قرار دهند، بنابراین توجه کمتری به لحظات شاد و صلح آمیز دارند.

در یک مطالعه 2016، یک گروه کوچک از زنان اسرائیلی در دوره های دوم و سوم خود، نیم ساعت تمرین در این نوع تمرکز را دریافت کردند. سپس، برای دو هفته، دو بار در روز به یادداشت های خاطراتی نوشتند که چگونه احساسات جسمی و ذهنی می کنند، راهی برای کمک به آنها در درک چگونگی تغییر چیزها.

در مقایسه با گروه های زنانی که به سادگی درباره تجارب مثبت و منفی دیگر زنان در حین بارداری خواندن یا هیچ چیز خاصی را انجام نداده اند، زنان در گروه ذهن آگاهی بیشتر در گزارش های خود در مورد رفاه و احساسات مثبت، مانند شور و اشتیاق و عزم، در سراسر مدت زمان تمرین همچنین توجه بیشتری به آنها پس از آزمایش (به وسیله پرسشنامه اندازه گیری شده)، رضایت از زندگی آنها، عزت نفس و احساسات مثبت یک ماه پس از تولد - زمانی که زنان نیاز به تمام منابع می توانند داشته باشند گرفتن.

پرستار-ماما نانسی Bardacke برنامه مبتنی بر ذهن آگاهی زایمان و پدر و مادر (MBCP) بعد از آموزش در آموزش و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، یک برنامه به طور گسترده ای تحقیق توسعه یافته توسط جان کابات- Zinn توسعه یافته است. MBCP اصول را از MBSR می گیرد و آنها را به حاملگی اعمال می کند، تمرینات ذهن آگاهی را در کنار بینش های مربوط به کار و تغذیه با شیر مادر انجام می دهد. این شامل سه ساعت کلاس در هفته برای نه هفته و همچنین یک عقب نشینی ساکت است.

یک مطالعه 2011 نشان داد که یک برنامه ذهنی، تولد زودرس را کاهش داد.

در یک مطالعه خشونت آمیز 2010، زنان 27 در سه ماهه سوم بارداری با شرکای خود در برنامه MBCP شرکت کردند. علاوه بر بهبود در اضطراب و استرس در دوران بارداری، شرکت کنندگان همچنین گزارش کردند که پس از برنامه، احساسات مثبت قوی تر و مکرر از قبیل لذت، قدردانی و امید را تجربه می کنند.

یکی از شرکت کنندگان گفت: "من قطعاً از تلاش در لحظه آگاه هستم و هر لحظه ، خوب یا بد ، می گذرد." "وقتی من واقعاً نگران تولد بودم ، فقط نفس می کشیدم تا ذهنم را از رفتن به انواع و اقسام مکانهای بد منصرف کنم."

3 ذهنیت ممکن است به جلوگیری از زایمان زودرس کمک کند

در میان نگرانی زنان باردار، احتمال تولد زودرس بسیار زیاد است. "Preemies" (نوزادان متولد تا هفته 37) در معرض خطر مشکلات تنفسی، بینایی و شنوایی و تاخیرهای رشد هستند. و مادران پیش دبستانی دارای میزان بالایی از اضطراب، افسردگی و استرس هستند که اغلب با توجه به نیازهای نوزادان غیرقابل شناختند.

در این جا، ذهنیت ممکن است نقش مهمی داشته باشد. در مطالعه 2005 زنان حامله 335 در بنگلور هند، نیمی از اعضای بدن برای تمرین یوگا و مراقبه بودند، در حالی که نیمه دیگر برای یک ساعت در روز به مدت سه ساعت و در دوران پس از زایمان ادامه می یافت. گروه یوگا که کلاس های یوگا را برای یک هفته و سپس در خانه تمرین می کردند، زایمان های زودرس کمتری داشتند و نوزادان با وزن کم نوزاد کمتری داشتند.

یکی دیگر از شاخص های سلامتی نوزاد، نمره Apgar است که معمولا دقیقه ها پس از تولد اندازه گیری می شود، که به نظر می رسد چهره ی نوزاد، پالس، رفلکس، سطح فعالیت، و تنفس نوزاد را اندازه گیری می کند. در مطالعۀ 2016 اسرائیل که در بالا ذکر شد، سطح اطمینان خاطر زنان پس از آزمایش با نتایج آپگار نمرات آنها حتی پس از کنترل وضعیت اجتماعی و اقتصادی ارتباط داشت.

یک مطالعه 2011 نشان داد که یک برنامه ذهنی باعث کاهش وزن نوزادان نارس، اما وزن تولد یا نمرات آپگار نمیشود. در اینجا گروهی از زنان حامله دومین سهماهه 199 در شمال تایلند مراقبتهای پیش از قاعدگی معمولی یا در برنامه مراقبتی شرکت کردند. دو هفته در هفته به مدت پنج هفته، گروه ذهن آگاه، تفکر متفاوتی را آموختند و چگونگی آگاهی و پذیرش افکار و احساسات خود را آموزش دادند. در طول و پس از آن، آنها را تشویق به تفکر بیش از یک ساعت در روز در چند جلسه مختلف. در نهایت، تنها 6 درصد زنان در گروه مدیتیشن نوزادان خود را قبل از زایمان، در مقایسه با 16 درصد در گروه مراقبت معمول به نوزادان خود منتقل کردند.

آیا توجه به مراقبت می تواند باعث کاهش تولد زودرس در زنان که بیشترین خطر را برای آنها دارد، از جمله زنان کم درآمد و مسن تر؟ این یک سوال برای تحقیق در مورد آینده است.

4 ذهنیت ممکن است باعث رشد سالمتی شود

موج جدیدی از تحقیقات به بررسی تأثیر ذهنیت مادرانه در دوران کودکی، بعد از زایمان نوزادان می انجامد.

در یک مطالعه 2015 از هلند، نوزادانی که مادرانشان در ابتدای سه ماهه دوم با توجه به اندازه ذهنشان اندازه گیری کرده بودند، مشکلات رشدی کمتری داشتند. در ماه های 10، با توجه به گزارش های مادران ذهنی، نوزادان به احتمال زیاد مشکلات را حل و فصل می کنند و به محیط های جدید (خود تنظیم) و یا کنترل توجه و رفتار آنها ("کنترل شدید").

به عنوان مثال، ممکن است نوزادان پس از گریه سریعتر به آرامش برسند یا دستها را از چیزهایی که نباید آنها را لمس کنند، حفظ کنند. برای نوزادان پسر، تفاوت در تنظیم خودارزیابی با مادران ذهنی خود که کمتر مضطرب بودند مرتبط بود.

برنامه های ذهن آگاهی افسردگی، اضطراب و استرس زنان باردار را در مقایسه با گروه کنترل افزایش داد.

یکی دیگر از مطالعات 2015 یک شاخص متفاوت از رشد سالم را مورد توجه قرار داد: توجه کودکان به صدا، که برای یادگیری زبان بسیار مهم است. در اینجا، محققان زنان باردار 78 را در سه ماهه دومشان استخدام کردند و از سطح آگاهي از آنها سوال کردند. هنگامی که نوزادان آنها 10 ماه به سن داشتند، مادران آنها را به آزمایشگاه آوردند تا گوش دادن به برخی از ضبط های صوتی، ترکیبی از صداهای تکراری که در میان رمان ها قرار می گرفت. بر اساس فعالیت مغزی، آنها دریافتند که نوزادان مامان بیشتر ذهن توجه کمتر به صداهای تکراری و نامناسب را نشان می دهند که استفاده کارآمد از منابع توجه است.

البته، بسیاری از معیارهای رشد سالم وجود دارد، و این مطالعات فقط نشان دهنده انتخاب چند است. اما این واقعیت که هر پیوند یافت شده در همه نشان می دهد احتمال جالب است که مزایای ذهنیت با مادر و یا تولد پایان نمی یابد، اما گسترش به دوران کودکی و شاید حتی فراتر از آن.

در حال حاضر، محققان هنوز هم از نظر امکانات و شواهد اولیه صحبت می کنند. در واقع، یک بررسی ماهانه از مطالعات 17، شواهدی را دریافت نکرد که برنامه های ذهن آگاهی افسردگی، اضطراب و استرس زنان باردار را در مقایسه با گروه های کنترل بهبود بخشید (اگر چه عکس های قبل و بعد از آن خوب بود).

چرا؟ به طور کلی، میزان توجه به زنان افزایش نمی یابد؛ برنامه ها در واقع کار نمی کردند. این ممکن است به این دلیل باشد که زنان به اندازه توصیه شده تمرین مدیتیشن در منزل را نداشته باشند یا اینکه برنامه های ذهن آگاهی در آزمایش ها به همان اندازه جامع و مؤثر نبوده اند.

علاوه بر این، منافع همیشه همیشگی نیستند. در مطالعه مادران ذهنی ذکر شده در بالا، تفاوت اضطراب و احساسات منفی در مادران در برنامه و گروه کنترل در پیگیری سه ماهه معنی دار نبود. همین امر برای مادران در مطالعه 2014 که در مرکز تحقیق آگاهی ذهنی تمرکز داشت، درست بود. بعد از شش هفته، آنها در مورد اضطراب بهتر از گروهی بودند که کتاب حاملگی را خوانده بودند.

نتیجه گیری این است که توجه به یک تمرین است، و شما باید آن را تمرین کنید - دوباره و دوباره و بعد از آن نیز. به همین ترتیب، این چیزی شبیه به والدین است: چیزی که روزانه به کارتان می انجامد، حتی در روزهای بد که به نظر می رسد هیچ کاری درست نیست. تعداد زیادی از پوشک ها در حال تغییر است و شمار نفس ها را زیاد می کند اما همه چیز تنها یک لحظه ای از عشق و صلح خالص است که به شما یادآوری می کند چرا شما در ابتدا این کار را می خواستید انجام دهید.

این مقاله در ابتدا در ظاهر بله مجله  و خیر بزرگ.

درباره نویسنده

کیر M. نیومن این مقاله را برای خیر بزرگ. کیرا می نویسد، ویرایش ها را انجام می دهد و محتویات را برای تمام وب سایت های مرکز علوم خیریه از مجله به خیر بزرگ در عمل به علم شادی MOOC می سازد. او خالق کافه مبارک، ملاقات مبتنی بر تورنتو است که ماهانه برای بحث در مورد چگونگی خوشبختی جمع می شود.

کتاب های مرتبط

at

شکستن

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.