فرهنگ‌های شرقی برای هزاران سال از تمرین‌هایی مانند چی‌گونگ، یوگا، تمرکز حواس و تای‌چی استقبال کرده‌اند که عمیقاً ریشه در ارتباط متقابل ذهن و بدن دارد. در دهه های اخیر، جوامع غربی شروع به درک مزایای چندوجهی این شیوه ها کرده اند. این تمرینات به عنوان رویکردی جامع برای سلامتی، تأثیر ملایم و در عین حال قوی بر جنبه‌های مختلف سلامتی می‌گذارند و به میزان قابل توجهی به خستگی، مدیریت درد و بهزیستی کلی کمک می‌کنند.

 وقتی جوان تر بودم، حدود یک سال هنر رزمی ژاپنی آیکیدو را تمرین کردم. آیکیدو یک هنر دفاع شخصی است که از شتاب و قدرت "حریف" شما برای تسلیم کردن او استفاده می کند. آیکیدو را اصلا برای دفاع شخصی مطالعه نکردم، بلکه برای علایق دیگر. قدردانی از فرهنگ ژاپنی، بودیسم و ​​مراقبه را از آن تمرین دور کردم.

بزرگ‌ترین نکته، تکنیک‌های تنفس بود. از آن زمان تاکنون اغلب از آنها برای خفه کردن ترس، اضطراب و خشم استفاده کرده ام. من اخیرا تحت یک جلسه MRI 20 دقیقه ای قرار گرفتم که در واقع نزدیک به 40 دقیقه طول کشید. می توانم بگویم که من به طور جدی از این تجربه بیزارم. با بستن چشمانم، تمرکز بر نور خیالی و تنفس از طریق بینی به مدت 6 ثانیه و بیرون آوردن از دهانم به مدت 6 ثانیه، بر ترس و اضطراب ناشی از اینکه باید کاملاً بی حرکت و محدود در یک فضای بسیار پر سر و صدا و محدود دراز بکشم غلبه کردم. .

چیگونگ و تاثیر آن بر خستگی

یکی از حوزه‌هایی که به‌ویژه چی‌گونگ پتانسیل قابل‌توجهی را نشان داده است، مدیریت خستگی مرتبط با سرطان است. یک مطالعه نشان داد که بیماران سرطانی که در جلسات منظم چی‌گونگ شرکت می‌کردند، سطوح انرژی بهبود یافته، کاهش خستگی و افزایش رفاه را گزارش کردند. به نظر می‌رسد که حرکات موزون و عمدی و تکنیک‌های تنفس عمیق متمرکز و متمرکز که در چی‌گونگ استفاده می‌شود، اثری نیروبخش دارند و برای کسانی که با عوارض جانبی جامع سرطان و درمان آن دست و پنجه نرم می‌کنند، انرژی لازم را فراهم می‌کند.

اما مزایای چیگونگ فراتر از مدیریت خستگی صرف است. شرکت کنندگان در مطالعه همچنین بهبود خلق و خو، تنظیم بهتر عاطفی و کاهش استرس را گزارش کردند. این نتایج نشان می‌دهد که چی‌گونگ بر بدن فیزیکی تأثیر می‌گذارد و حوزه‌های عاطفی و روانی را لمس می‌کند و سلامت کلی را افزایش می‌دهد.

سایر تمرینات ذهن و بدن و مزایای آنها

مانند چی‌گونگ، سایر تمرین‌های ذهن و بدن مانند یوگا، تمرکز حواس و تای‌چی نیز دارای فواید زیادی هستند که به طور قابل‌توجهی بر سلامت فیزیکی، عاطفی و شناختی تأثیر می‌گذارند. این تمرین ها حول اصول اصلی حرکت آگاهانه، تنفس عمیق و منظم و توجه متمرکز طراحی شده اند. با تمرکز بر این جنبه ها، شرکت کنندگان آگاهی بیشتری از بدن و حالات عاطفی خود ایجاد می کنند و به ایجاد یک محیط درونی متعادل و هماهنگ کمک می کنند. این همسویی درونی می‌تواند باعث ایجاد یک واکنش آرام‌سازی شود که سطح استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می‌بخشد، و این شیوه‌ها را به یک گزینه درمانی امیدوارکننده تبدیل می‌کند. به ویژه برای افرادی که با خستگی مرتبط با سرطان یا عوارض سلامتی مشابه دست و پنجه نرم می کنند بسیار ارزشمند است.

ارتباط ذهن و بدن که این تمرینات ایجاد می کند به افراد کمک می کند تا با بدن خود هماهنگ شوند و از سطوح انرژی، توانایی ها و نیازهای خود آگاه تر شوند. این رویکرد ذهن‌آگاه نه تنها قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری را پرورش می‌دهد، بلکه بهزیستی عاطفی و شناختی را نیز تشویق می‌کند و یک استراتژی جامع، کم‌تأثیر و غیرتهاجمی برای بهبود سلامت ارائه می‌دهد.

یک مزیت اضافی که به طور قابل توجهی جذابیت این شیوه ها را تقویت می کند، دسترسی جهانی آنها است. این تمرینات بر اساس سن، سطح آمادگی جسمانی یا وضعیت سلامتی تبعیض قائل نمی شوند و می توانند متناسب با نیازها و ظرفیت های هر فرد تغییر یابند. برای افرادی که از بیماری های شدیدی مانند سرطان بهبود می یابند، ورزش شدید بدنی ممکن است چالش برانگیز و بالقوه مضر باشد. تمرینات ذهن و بدن در این شرایط می درخشد و جایگزینی ملایم و در عین حال موثر ارائه می دهد.

تمرین‌های ذهن و بدن مانند یوگا، تمرکز حواس و تای‌چی، مانند چی‌گونگ، فواید فیزیکی را ارائه می‌دهند که معمولاً با ورزش مرتبط است – بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش تعادل و افزایش قدرت. با این حال، آنها بدون نیاز به تلاش یا تلاش فیزیکی معادل به این مزایا دست می یابند. این ترکیبی از حرکت ملایم، تنفس متمرکز و حضور ذهنی، این تمرین‌ها را به رویکردی قابل دوام، جذاب و بسیار سودمند برای سلامتی و بهبودی تبدیل می‌کند و پتانسیل بسیار زیاد آنها را در سلامت و تندرستی بیشتر برجسته می‌کند.

کاربرد برای سایر مسائل بهداشتی

در حالی که مزایای تمرینات ذهن و بدن، از جمله چی‌گونگ، یوگا، تمرکز حواس و تای چی، به طور گسترده در مورد خستگی، به ویژه مرتبط با سرطان مورد بررسی قرار گرفته است، این تمرینات دارای پتانسیل امیدوارکننده‌ای در مدیریت طیف وسیع‌تری از مسائل سلامت هستند. این شیوه‌ها که حول ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن متمرکز شده‌اند، ممکن است بینش‌های منحصربه‌فردی و مزایای درمانی را در مقابله با بیماری‌هایی فراتر از خستگی و سرطان ارائه دهند.

یکی از شرایطی که این تمرین‌ها به طور بالقوه می‌توانند به آن کمک کنند، فیبرومیالژیا است، یک اختلال مزمن که با درد گسترده اسکلتی عضلانی، خستگی و حساسیت در نواحی موضعی مشخص می‌شود. یافته‌های اولیه نشان می‌دهد که حرکات آرام و روان چی‌گونگ و تای‌چی و هماهنگی وضعیت ذهنی در یوگا می‌تواند به کاهش درد مزمن مرتبط با این بیماری کمک کند. علاوه بر این، جنبه ذهن آگاهی، جدایی ناپذیر از این شیوه ها، ممکن است به افراد کمک کند تا مشکلات عاطفی و شناختی را که اغلب توسط افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند، مانند اضطراب، افسردگی و مه مغزی تجربه می کنند، مدیریت کنند.

به طور مشابه، سندرم خستگی مزمن، بیماری پیچیده و طولانی‌مدت دیگری که با خستگی مفرط مشخص می‌شود و هر بیماری زمینه‌ای نمی‌تواند توضیح دهد، نیز ممکن است از این شیوه‌های ذهن و بدن سود ببرد. فعالیت بدنی ملایم ارائه شده توسط این شیوه‌ها می‌تواند یک روش غیر جامع برای بیماران برای درگیر شدن در حرکت فراهم کند. در عین حال، تاکید بر تمرکز حواس ممکن است به مدیریت علائم مرتبط مانند مشکلات خواب، مشکلات در تفکر و تمرکز و درد مزمن کمک کند.

در حالی که این یافته های اولیه امیدوارکننده هستند، آنها فقط نوک کوه یخ را در مورد مزایای بالقوه این تمرینات ذهن و بدن نشان می دهند. برای کاوش عمیق‌تر در این زمینه‌ها و کشف کامل اینکه چگونه تمرین‌هایی مانند چی‌گونگ، یوگا، تمرکز حواس و تای‌چی می‌توانند به مدیریت مجموعه‌ای جامع‌تر از مسائل سلامتی کمک کنند، به تحقیقات جامع‌تری نیاز است. با این حال، این نشانه های اولیه نشان دهنده یک روند دلگرم کننده است، که نشان می دهد این شیوه های باستانی می تواند در مراقبت های بهداشتی جامع مدرن بسیار مهم باشد.

را بخوانید مطالعه پژوهشی

درباره نویسنده

رابرت جنینگز به همراه همسرش ماری تی راسل، ناشر InnerSelf.com است. او در دانشگاه فلوریدا، موسسه فنی جنوبی و دانشگاه فلوریدا مرکزی با تحصیل در زمینه املاک، توسعه شهری، امور مالی، مهندسی معماری و آموزش ابتدایی تحصیل کرد. او یکی از اعضای سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده بود که فرماندهی یک توپخانه میدانی در آلمان را بر عهده داشت. او قبل از راه اندازی InnerSelf.com در سال 25، 1996 سال در امور مالی، ساخت و ساز و توسعه املاک و مستغلات کار کرد.

InnerSelf به اشتراک گذاری اطلاعاتی اختصاص داده شده است که به افراد امکان می دهد در زندگی شخصی خود، برای منافع مشترک و برای رفاه سیاره، انتخاب های تحصیل کرده و روشنگری داشته باشند. مجله InnerSelf در 30+ سال انتشار خود به صورت چاپی (1984-1995) یا به صورت آنلاین به نام InnerSelf.com است. لطفا از کار ما حمایت کنید.

 Creative Commons 4.0

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده رابرت جینگز، InnerSelf.com. پیوند به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های ذهن آگاهی:

معجزه ذهن آگاهی

توسط Thich Nhat Hanh

این کتاب کلاسیک توسط Thich Nhat Hanh تمرین مدیتیشن تمرکز حواس را معرفی می‌کند و راهنمایی‌های عملی در مورد گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هر جا که بری، وجود دارد شما

توسط جان کابات زین

Jon Kabat-Zinn، خالق برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، به بررسی اصول ذهن آگاهی و اینکه چگونه می تواند تجربه زندگی فرد را تغییر دهد، می پردازد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پذیرش رادیکال

توسط تارا براچ

تارا براچ مفهوم پذیرش رادیکال خود را بررسی می کند و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند به افراد در درمان زخم های عاطفی و پرورش شفقت به خود کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید