سطح هورمون استرس کورتیزول با 20 دقیقه در پارک شهری کاهش می یابد. (Shutterstock)
مشکلات روانی تاثیر می گذارد از هر پنج نفر یک نفر در سال. انجمن سلامت روان کانادا تخمین می زند که تا سن 40 سالگی، حدود نیمی از افراد یا دچار بیماری روانی شده اند یا در حال حاضر با آن دست و پنجه نرم می کنند.
رفتار درمانی و داروها اولین گزینه های رایج برای درمان هستند. با این حال، تحقیقات اهمیت ورزش را نه تنها در پیشگیری از بیماری های روانی، بلکه در درمان آن ها نیز نشان داده است. و هنگامی که ورزش در فضای باز انجام می شود، فواید آن می تواند حتی بیشتر باشد.
بیماری های روانی شامل افسردگی، اعتیاد و اضطراب و همچنین اختلالات شخصیتی است. از این میان، اضطراب و افسردگی شایع ترین هستند، با افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. در صورت عدم درمان، این بیماری ها می توانند منجر به بیماری جسمی و مرگ زودرس شوند.
تحقیقات من بر فواید فعالیت بدنی برای پیشگیری و مدیریت بیماری و راه‌هایی برای آسان‌تر کردن فعالیت افراد متمرکز است. در دسامبر 2021، تشخیص داده شد که من مبتلا به اختلال افسردگی اساسی هستم و ورزش و گذراندن وقت در طبیعت برای بهبودی من حیاتی بود.
ورزش می تواند شما را خوشحال کند
مدتهاست که ورزش و فعالیت برای بهبود خلق و خو شناخته شده است. مطالعه ای که روی بیش از 1.2 میلیون بزرگسال در ایالات متحده انجام شد، نشان داد کسانی که ورزش می کردند دچار این مشکل شده بودند 1.5 روز کمتر در ماه گذشته سلامت روانی ضعیف. و بیشترین فواید در افرادی رخ داد که 45 دقیقه یا بیشتر به مدت سه روز یا بیشتر در هفته ورزش کردند.
اما حتی جلسات کوتاه‌تر نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. فقط ده دقیقه فعالیت کافی بود بهبود شادی. با گذشت زمان، ورزش منظم می تواند منجر شود احتمال ابتلا به افسردگی کمتر است و اضطراب. همچنین مهم نیست که چه نوع فعالیتی انجام می دهید. خواه ورزش های تیمی، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن یا ایروبیک باشد، همه مزایایی را به همراه دارند. زوج کارهای خانه فعال می تواند شانس ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
ورزش به عنوان درمان بیماری های روانی
مطالعات متعدد نشان می دهد ورزش به عنوان یک درمان موثر برای افراد مبتلا به افسردگی موجود و سایر بیماری های روانی. یک متاآنالیز فقط چهار هفته از آن را نشان داد ورزش علائم افسردگی را کاهش داد در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی این زمان کمتر از زمان لازم برای اثربخشی بیشتر داروهای ضد افسردگی است.
در حالی که ورزش در تمام سطوح شدت مفید است، به نظر می رسد ورزش با شدت بالاتر ممکن است موثرتر از شدت کم باشد. تمرینات قدرتی نیز می تواند علائم را کاهش دهد در افراد مبتلا به افسردگی و بررسی اخیر مطالعاتی که در مجموع 128,119 شرکت‌کننده گزارش شده است ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است برای درمان افسردگی غیر شدید همچنین مشخص شده است که ورزش علائم را در افراد مبتلا کاهش می دهد اضطراب بالینی و اسکیزوفرنیا.
چگونه ورزش برای بهبود سلامت ذهنی کار می کند
ورزش ممکن است به دلیل ترشح هورمون ها و عملکرد مغز، رفاه ذهنی را بهبود بخشد. ورزش منجر به آزاد شدن اندروفین ها و اندوکانابینوئیدها. اندورفین ها هورمون های احساس خوبی هستند که درد یا ناراحتی مرتبط با فعالیت را کاهش می دهند. اندوکانابینوئیدها بر روی همان سیستم تحت تأثیر ماری جوانا کار می کنند، درد را کاهش می دهند و خلق و خو را بهبود می بخشند.
در مغز، سطوح پایین فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) و یک هیپوکامپ کوچکتر با تعدادی از بیماری های روانی مرتبط بوده اند. BDNF برای رشد اعصاب در مغز و ایجاد اتصالات عصبی جدید مهم است، در حالی که هیپوکامپ با یادگیری، حافظه و خلق و خوی مرتبط است. ورزش می تواند افزایش سطح BDNF در افراد مبتلا به افسردگی، و همچنین افزایش حجم هیپوکامپ.
ببرش بیرون
ورزش در طبیعت می تواند سلامت روانی را بیشتر کند. سرگیجه یک الگوی منفی از تفکر تکراری و تمرکز بر روی چیزها است. با شانس بیشتری برای بیماری روانی همراه است، اما می تواند با یک کاهش یابد در یک محیط طبیعی قدم بزنید. و افرادی که در طول یک هفته حداقل دو ساعت را در طبیعت سپری کردند گزارش دادند رفاه بیشتر در مقایسه با کسانی که هیچ ارتباطی با طبیعت نداشتند.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا طبیعت برای ما خوب است. درختان ترکیباتی به نام فیتونسیدها را تولید می کنند که با آنها مرتبط است مزایای سلامتی متعدد. علاوه بر این، سطح کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می یابد با کمتر از 20 دقیقه سپری کردن در پارک.
ارزش حضور در فضای باز برای سلامت جسمی و روانی توسط پارک های کانادا در ژانویه 2022 شناسایی شد، زمانی که آنها با PaRx همکاری می کند، سازمانی به رهبری متخصصان بهداشتی که برای بیماران خود زمان در طبیعت تجویز می کنند تا اجازه دهند پزشکان مجوزهای اکتشاف پارک بزرگسالان کانادا را تجویز می کنند.
با این مجوزها، بیماران می توانند به پارک های ملی کانادا، مکان های تاریخی ملی و مناطق ملی حفاظت شده دریایی دسترسی داشته باشند. این در ادامه می آید برنامه های مشابه در بسیاری از کشورهای دیگر مانند نیوزلند، ژاپن، ایالات متحده و بریتانیا.
با وجود تمام فواید ورزش و طبیعت بر سلامت روان، مهم است که بدانید برخی از افراد مبتلا به بیماری روانی می توانند کارهای ساده روزانه را چالش برانگیز بدانند. برای این افراد مصرف داروهای ضد افسردگی و رفتار درمانی ممکن است مناسب تر باشد. اما برای دیگران، ورزش در طبیعت یک فعالیت ساده و کم هزینه برای حفظ سلامت روان شما و درمان بیماری های روانی است.
درباره نویسنده
اسکات لیراستاد علوم بهداشتی دانشگاه سیمون فریزر اسکات لیر یک وبلاگ دو هفته ای می نویسد سالم ترین خود شوید و یک پادکست ماهانه را میزبانی می کند چگونه به سلامتی.
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
