کمبود خواب یا خواب کم کیفیت یکی از عوامل خطر ابتلا به بیماری آلزایمر است. خوشبختانه راه هایی برای بهبود خواب وجود دارد. (Shutterstock)

زوال عقل از دست دادن پیشرونده توانایی های شناختی مانند حافظه است که به اندازه کافی قابل توجه است که بر فعالیت های روزانه فرد تأثیر بگذارد.

این می تواند توسط تعدادی از بیماری های مختلف ایجاد شود، از جمله آلزایمر، که رایج ترین شکل آن است. زوال عقل به دلیل از دست دادن نورون ها در یک دوره زمانی طولانی ایجاد می شود. از آنجایی که با ظهور علائم، تغییرات زیادی در مغز اتفاق افتاده است، بسیاری از دانشمندان بر روی مطالعه عوامل خطر و محافظت کننده برای زوال عقل تمرکز کرده اند.

یک عامل خطر یا برعکس، یک عامل محافظتی، وضعیت یا رفتاری است که خطر ابتلا به یک بیماری را افزایش یا کاهش می دهد، اما هیچ یک از نتایج را تضمین نمی کند. برخی از عوامل خطر بیماری آلزایمر و زوال عقل، مانند سن یا ژنتیک، قابل تغییر نیستند، اما چندین عامل دیگر وجود دارد که می‌توانیم بر آنها تأثیر بگذاریم. به ویژه عادات سبک زندگی و تأثیر آنها بر سلامت کلی ما.

این عوامل خطر عبارتند از افسردگی، عدم فعالیت بدنی، انزوای اجتماعی، فشار خون بالا، چاقی، دیابت، مصرف بیش از حد الکل و سیگار کشیدن و همچنین خواب ضعیف.

ما بیش از 10 سال است که تحقیقات خود را بر روی مسئله خواب متمرکز کرده ایم، به ویژه در زمینه خواب مطالعه قلب فرامینگهام. در این مطالعه کوهورت مبتنی بر جامعه بزرگ، که از دهه 1940 ادامه دارد، سلامت شرکت‌کنندگان بازمانده تا به امروز مورد بررسی قرار گرفته است. به عنوان محققین در پزشکی خواب و اپیدمیولوژی، ما در تحقیق درباره نقش خواب و اختلالات خواب در پیری شناختی و روانی مغز تخصص داریم.

به عنوان بخشی از تحقیقات خود، خواب افراد 60 ساله و بالاتر را بررسی و تجزیه و تحلیل کردیم تا ببینیم چه کسانی دچار زوال عقل شده اند یا نه.

خواب به عنوان عامل خطر یا محافظ در برابر زوال عقل

به نظر می رسد خواب نقش اساسی در تعدادی از عملکردهای مغز مانند حافظه دارد. خواب با کیفیت خوب بنابراین می تواند نقش حیاتی در پیشگیری از زوال عقل ایفا کند.

خواب برای حفظ اهمیت است ارتباطات خوب در مغز. اخیراً، تحقیقات نشان داده است که به نظر می رسد خواب عملکردی مشابه عملکرد یک کامیون حمل زباله برای مغز دارد: خواب عمیق می تواند برای از بین بردن ضایعات متابولیک از مغز بسیار مهم باشداز جمله پاکسازی پروتئین‌های خاص، مانند پروتئین‌هایی که در مغز افراد مبتلا به آلزایمر انباشته می‌شوند.

با این حال، ارتباط بین خواب عمیق و زوال عقل هنوز باید روشن شود.

خواب عمیق چیست؟

در طول یک خواب شبانه، از چندین مورد عبور می کنیم مراحل خواب که موفق به هم می شوند و تکرار می شوند.

خواب NREM (خواب بدون حرکت سریع چشم) به خواب سبک NREM (مرحله NREM1)، خواب NREM (مرحله NREM2) و خواب عمیق NREM که خواب موج آهسته (مرحله NREM3) نیز نامیده می شود، تقسیم می شود. دومی با چندین عملکرد ترمیمی همراه است. بعد، خواب REM (خواب حرکت سریع چشم) مرحله ای است که عموماً با واضح ترین رویاها همراه است. اگر تمام دوره‌های خواب NREM15 را جمع کنیم، یک فرد بالغ معمولاً حدود 20 تا 3 درصد از هر شب را در خواب عمیق می‌گذراند.

چندین تغییر خواب در بزرگسالان رایج است، مانند رفتن به رختخواب و زودتر بیدار شدن، خوابیدن برای مدت زمان کوتاه تر و عمیق تر، و بیدار شدن بیشتر در طول شب.

مراحل خواب و نقش خواب عمیق برای سلامت مغز (آندره آن باریل)

از دست دادن خواب عمیق با زوال عقل مرتبط است

شرکت کنندگان در مطالعه قلب فرامینگهام با استفاده از ضبط خواب - معروف به پلی سومنوگرافی - در دو نوبت، با فاصله تقریباً پنج سال، در سال‌های 1995-1998 و دوباره در سال‌های 2001-2003، ارزیابی شدند.

بسیاری از افراد در طول سال‌ها خواب عمیق آرام خود را کاهش دادند، همانطور که با افزایش سن انتظار می‌رود. برعکس، میزان خواب عمیق در برخی افراد ثابت یا حتی افزایش یافته است.

تیم محققان ما از مطالعه قلب فرامینگهام، 346 شرکت‌کننده 60 ساله و بالاتر را به مدت 17 سال دیگر دنبال کردند تا ببینند چه کسانی به زوال عقل مبتلا شده‌اند و چه کسانی نه.

از دست دادن تدریجی خواب عمیق در طول زمان با افزایش خطر زوال عقل، صرف نظر از علت، و به ویژه دمانس نوع آلزایمر مرتبط بود. این نتایج مستقل از بسیاری دیگر از عوامل خطرزا برای زوال عقل بود.

اگرچه نتایج ما ثابت نمی کند که از دست دادن خواب عمیق باعث زوال عقل می شود، اما نشان می دهد که می تواند یک عامل خطر در افراد مسن باشد. سایر جنبه های خواب نیز ممکن است مهم باشند، مانند مدت زمان و کیفیت آن.

راهکارهایی برای بهبود خواب عمیق

با دانستن تأثیر کمبود خواب عمیق بر سلامت شناختی، از چه راهکارهایی می توان برای بهبود آن استفاده کرد؟

اول از همه، اگر مشکل خواب دارید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از اختلالات خواب به ویژه از طریق رویکردهای رفتاری (به عنوان مثال غیر دارویی) تشخیص داده نشده و قابل درمان هستند.

اتخاذ عادات خواب خوب می تواند کمک کند، مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان های ثابت یا اجتناب از نور روشن یا آبی در رختخواب، مانند صفحه نمایش.

همچنین می توانید از مصرف کافئین خودداری کنید، مصرف الکل خود را محدود کنید، وزن سالم خود را حفظ کنید، در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و در محیطی راحت، تاریک و آرام بخوابید.

نقش خواب عمیق در پیشگیری از زوال عقل باید مورد بررسی و مطالعه قرار گیرد. تشویق به خواب با عادات خوب سبک زندگی می تواند به ما کمک کند به روشی سالم تر پیر شویم.

آندره آن باریل, Professeure-chercheure adjointe au Département de dedecine, دانشگاه مونترال و متیو پاس، دانشیار گروه مغز و اعصاب و اپیدمیولوژی، دانشگاه موناش

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید