PeopleImages.com - یوری A/Shutterstock

بازنشستگی می تواند برای بسیاری یک چشم انداز هیجان انگیز و در عین حال ترسناک باشد. اینکه چگونه وقت خود را پر کنید کاملاً به شما بستگی دارد، اما با انتخاب های بسیار زیاد می تواند کمی دلهره آور باشد. اما مهم است که مطمئن شوید از نظر جسمی و ذهنی فعال هستید.

سرگرمی ها می توانند افزایش رفاه با تقویت عملکرد مغز، تقویت مهارت های اجتماعی و بهبود مهارت های حرکتی ظریف. مطالعه ای که در سال 2022 انجام شد دریافتند که گذراندن وقت برای سرگرمی ها با علائم کمتر افسردگی و افزایش درک شده در احساس سلامت، شادی و رضایت کلی از زندگی در فرد مرتبط است.

با این حال، بسیاری از افراد مسن به دلایل مختلف به سرگرمی های خود نمی پردازند. این ممکن است شامل ترس از این باشد که آنها در سنین بالاتر در کاری به خوبی زمانی که جوان بودند خوب نیستند. این ترس از امتحان کردن چیزهای جدید می تواند منجر به افزایش احساسات شود تنهایی و انزوا.

در اینجا پنج نکته برای استفاده آورده شده است روانشناسی مثبت که می تواند به شما یا کسی در زندگی شما کمک کند اگر از انتخاب یک سرگرمی می ترسد یا عصبی است.

1. نقاط قوت خود را گسترش دهید

تصور ما از آنچه در آن خوب هستیم در سنین بسیار پایین شکل گرفته است و اغلب منعکس کننده موضوعاتی است که در دوران مدرسه در آنها خوب بودیم. روانشناسی مثبت نگرنظریه نقاط قوت” ما را تشویق می‌کند تا در مورد آنچه که یک نقطه قوت است فکر کنیم. به عنوان مثال، کنجکاوی، مهربانی و شجاعت را به عنوان نقاط قوت در نظر می گیرد. وقتی برای انتخاب یک سرگرمی استفاده می شود، به این معنی است که اگر معتقدید یکی از نقاط قوت شما مهربانی است، می توانید کار در امور خیریه یا خیریه را به عنوان یک سرگرمی یا صرف وقت برای صحبت با افرادی که در خانه هستند در نظر بگیرید.

2. فعالیت هایی را که قبلاً از آن لذت می برید پیدا کنید

"تئوری را گسترش دهید و بسازید» نشان می دهد که وقتی احساسات مثبتی مانند شادی یا عشق را احساس می کنیم، بیشتر درگیر فعالیت ها، افکار و رفتارهای جدید می شویم. بنابراین، اگر به زمان هایی در زندگی خود نگاه کنید که این احساسات را تجربه می کنید، این می تواند به شما کمک کند سرگرمی جدیدی را شروع کنید. بنابراین، اگر از پیاده‌روی در حومه شهر لذت می‌برید، این تئوری نشان می‌دهد که این احساسات شما را قادر می‌سازد تا به یک باشگاه پرهیجان بپیوندید.

3. لحظاتی را که زمان را از دست داده اید به خاطر بسپارید

راه دیگر برای شناسایی فعالیتی که انجام آن خوب است، استفاده از «نظریه جریان”. این نشان می‌دهد که وقتی کاری را انجام می‌دهیم که کاملاً در آن جذب می‌شویم، الگوهای امواج مغزی ما تغییر می‌کند و می‌توانیم زمان را از دست بدهیم. برای اینکه این اتفاق بیفتد، ما به فعالیتی نیاز داریم که انجام آن برای ما معنادار باشد، فقط با مقدار مناسب چالش به طوری که خیلی آسان یا خیلی سخت نباشد.

تمرینی که الگوی جریان شخصی شما را نشان می‌دهد شامل نگاه کردن به زندگی خود برای یافتن هرچه بیشتر زمانی است که در حال انجام کاری بوده‌اید و زمان را کاملاً از دست داده‌اید. اینها را بنویسید و ببینید آیا این لحظات وجه اشتراکی دارند یا خیر. به عنوان مثال، آیا همه آنها فعالیت های خلاقانه هستند یا همه در فضای باز و فیزیکی؟ این موضوع چیزی را در مورد خودتان و نوع فعالیتی که با شخصیت شما هماهنگ است نشان می دهد و می تواند سرگرمی های جدیدی را به شما پیشنهاد دهد.

4. با خودت مهربان باش

"نظریه شفقت به خود” به ما می آموزد که به همان اندازه که با یک دوست مهربان باشیم با خودمان مهربان باشیم. وقتی به این فکر می‌کنیم که در چه چیزی خوب هستیم، می‌توانیم با مقایسه‌ی نامطلوب خود با دیگران یا با استانداردهای بالا، نسبت به خود مهربان باشیم.

تئوری شفقت به خود بیان می کند که نقص های ما از ما انسان می سازد و این دانش مشترک ما از این موضوع است که ما را به دیگران متصل می کند. در جایی که هدف از یک فعالیت، مهربانی با خود و کسانی است که با ما فعالیت را انجام می‌دهند تا عملکرد، می‌توانیم به دلیل جدیدتری برای شرکت در کاری دسترسی داشته باشیم.

5. روز عالی خود را تصور کنید

آخرین نکته از روانشناسی مثبت شامل خلق کردن است داستانی از یک روز متوسط ​​کامل و سپس برنامه ریزی برای زندگی واقعی. سرگرمی های شما چگونه در این مورد قرار می گیرند؟ چگونه این روز به ایده گسترده شما از نقاط قوت شما کمک می کند؟ چگونه شامل مهربانی به خود و دیگران می شود؟

همچنین به شناسایی اهداف بازنشستگی به طور کلی یا برای شرکت در یک سرگرمی کمک می کند. با به تصویر کشیدن یک روز متوسط ​​عالی، می توانید با دیدن اینکه چگونه همه بخش های زندگی خود با هم تناسب دارند، معنا و هدف بیشتری در زندگی ایجاد کنید. همچنین اهداف کوتاه‌مدت را نشان می‌دهد، به عنوان مثال، اگر قصد دارید به یک باشگاه هنری بروید اما نمی‌توانید به آنجا برسید، هدف می‌تواند درخواست بلند کردن از یکی دیگر از اعضای باشگاه باشد. وقتی این قطعات در جای خود قرار می گیرند، امید شعله ور می شود و چشم اندازی ایجاد می شود که چگونه زندگی می تواند به جلو برود تا شما واقعاً بتوانید بهترین زندگی بازنشستگی خود را داشته باشید.

آلیسون بیشاپ، مدرس مربیگری روانشناسی مثبت گرا، دانشگاه شرق لندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید