نگاه کردن به اخبار مثبت - و به ویژه اعمال محبت آمیز - ممکن است به افراد کمک کند احساس نشاط بیشتری کنند. بازیگران هزاران / Shutterstock
«اگر خون می‌آید، منجر می‌شود» مدت‌هاست که در رسانه‌ها برای توصیف این که چگونه اخبار خشونت، مرگ و ویرانی توجه خوانندگان را به خود جلب می‌کند – و بنابراین بر دستور کار خبری تسلط دارند، استفاده می‌شود. و، در حالی که بسیاری از ما از تأثیر منفی این نوع داستان ها بر ما آگاه هستیم، هنوز نگاه کردن به آن دشوار است. ما به سختی می خواهیم بنشینیم و به آنها توجه کنیم.
تصور می شود که این "حالت نظارت" یک خماری تکاملی از زمانی که با توجه به تهدیدات موجود در محیط خود، شانس بقا افزایش یافت.
تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که اخبار بد می تواند تأثیر منفی بر ما داشته باشد. در طول همه‌گیری، مطالعات متعدد مصرف اخبار را به آن مرتبط دانستند بهداشت روانی ضعیف تر، ثبت علائم افسردگی، اضطراب، ناامیدی و نگرانی. در تحقیق ما، ما متوجه شدیم که صرف 2 تا 4 دقیقه در توییتر یا یوتیوب برای مطالعه درباره این بیماری همه گیر بر روحیه افراد تأثیر منفی می گذارد.
با این حال، آخرین مطالعه ما دریافته است که نگاه کردن به اخبار مثبت - به طور خاص، ویدیوها و مقالات حاوی اعمال محبت آمیز - در واقع می تواند با اثرات سوء دیدن اخبار منفی مقابله کند.
کاهش کمتر خلق و خوی
برای انجام مطالعه خود، ما به 1,800 شرکت کننده داستان های خبری نشان دادیم. برخی فقط اخبار منفی را دیدند - از جمله فیلم‌هایی از آن بمب گذاری منچستر, ظلم و ستم حیوانات، یا اعمال وحشیانه از خشونت.
به دیگران یک خبر منفی نشان داده شد و بلافاصله یک خبر مثبت منتشر شد. داستان مثبت شامل اعمال محبت آمیز مانند اعمال قهرمانانه، ارائه مردم بود مراقبت های دامپزشکی رایگان برای حیوانات ولگرد، یا بشردوستی نسبت به بی کار و مردم بی خانمان.
سپس از شرکت کنندگان خواستیم قبل و بعد از مشاهده محتوای اخبار احساس خود را گزارش کنند. همچنین از آنها پرسیدیم که چقدر تمایل دارند به خوبی دیگران اعتقاد داشته باشند.
گروهی که اخبار منفی و پس از آن اخبار مثبت نشان داده شد، به مراتب بهتر از افرادی بود که فقط یک خبر منفی نشان داده شد. آنها کاهش کمتری در خلق و خوی خود گزارش کردند - در عوض احساس سرحالی داشتند. آنها همچنین دیدگاه های مثبت تری نسبت به بشریت به طور کلی داشتند.
کنجکاو بدانیم که آیا به طور خاص در مورد مهربانی چیز خاصی وجود دارد یا خیر، ما همچنین آزمایش کردیم که چگونه افراد در معرض یک خبر منفی و به دنبال آن یک خبر سرگرم کننده (مانند طوطی های فحش دادن, جوک های برنده جایزه or گردشگران بدبخت آمریکایی) انجام داد.
خبرهای سرگرم کننده مطمئناً به از بین بردن اثرات اخبار بد و کاهش اختلالات خلقی آنها کمک می کند. اما در مقایسه، شرکت کنندگانی که رفتارهای محبت آمیز نشان داده شده بودند، به طور متوسط روحیه مثبت تری داشتند و اعتقاد بیشتری به خوبی انسانیت داشتند.
این به ما نشان می دهد که چیزی منحصر به فرد در مورد مهربانی وجود دارد که ممکن است اثرات اخبار منفی را بر سلامت روان ما خنثی کند. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا اینها مزایای بلندمدت هستند، زیرا ما فقط احساس مردم را بلافاصله پس از آن اندازه گیری کردیم.
قدرت مهربانی
دلایل زیادی وجود دارد که چرا مهربانی ممکن است این اثر محافظتی را روی خلق و خوی ما داشته باشد.
اول از همه، این است جهانی ارزش گذاری شده است. دیدن اعمال محبت آمیز ممکن است ارتباط ما با دیگران را از طریق ارزش های مشترک به ما یادآوری کند. همچنین ممکن است به ما کمک کند این باور را حفظ کنیم که دنیا و افراد در آن خوب هستند، که برای ما مهم است تندرستی.
ثالثاً، دیدن کمک به دیگران راه حلی برای آسیب دیدن آنهاست. باصطلاح "فاجعه دلسوزیبه موجب آن رفتار مثبت علیرغم شرایط منفی غالب می شود، دردی را که با دیدن رنج دیگران تجربه می کنیم تسکین می دهد. یا همانطور که یکی از شرکت کنندگان ما توضیح داد:
دانستن اینکه افراد زیادی وجود دارند که واقعاً مایلند به کسانی که تحت تأثیر این حمله قرار گرفته اند کمک کنند، به من آرامش می دهد.
به طور مشابه، پژوهش های دیگر دریافته است که حتی زمانی که کودکان باعث درد و رنج شخص دیگری نشده بودند یا با آن ارتباط نداشتند، صرفاً با دیدن کمک به فرد آسیب دیده، کاهش استرس فیزیولوژیکی را تجربه کردند.
چهارم تحقیقات بی شمار نشان داده است که مشاهده اعمال زیبایی اخلاقی دیگران، مانند مهربانی یا قهرمانی، باعث "ارتفاع" می شود - احساسی مثبت و نشاط آور که به نظر کارشناسان به عنوان یک احساس عمل می کند. دکمه تنظیم مجدد احساسی، امید، عشق و خوش بینی را جایگزین احساسات بدبینی می کند.
برای تحقیقات آینده مهم است که بررسی کنیم کدام دلایل خاص توضیح می دهد که چرا مهربانی اثر محافظتی دارد که تحقیقات ما نشان داده است.
ابزاری قدرتمند برای افزایش تندرستی
واضح است که مهربانی ابزاری قدرتمند برای افزایش تندرستی است. در تحقیقاتم متوجه شدم که انجام یک عمل محبت آمیز در روز می تواند افزایش رضایت از زندگی. و اخیراً محققان دریافتند که ایثار بر خودخواهی غلبه دارد وقتی نوبت به بهبود شادی شما می رسد.
در مورد اینکه آیا تلاش آگاهانه برای توجه به مهربانی مزایای سلامتی یکسانی دارد یا خیر، کمتر شناخته شده است یک مطالعه دریافتند که مشاهده مهربانی دیگران به اندازه انجام یک عمل مهربانانه در افزایش شادی موثر است.
آخرین مطالعه ما نشان می‌دهد که داستان‌های خبری متمرکز بر مهربانی می‌توانند با جایگزین کردن احساس ناامیدی با امید، از پوشش دشوار و ناامیدکننده خلاص شوند. همانطور که یکی دیگر از شرکت کنندگان بیان کرد:
من هنوز احساس می کنم که ما اساساً شایسته هستیم ... و این ارزش دارد که به آن بچسبیم.
شاید گنجاندن محتوای محبت آمیز بیشتر در پوشش خبری بتواند از "سندرم جهانی متوسط” – جایی که مردم معتقدند دنیا خطرناک‌تر از آنچه هست است، منجر به افزایش ترس، اضطراب و بدبینی می‌شود.
تحقیقات دیگر همچنین دریافته است که اخبار مثبت - مانند بازگشت زنبورهای بامبل یا مذاکرات صلح خوب - باعث می شود مردم احساس بهتری داشته باشند و بخواهند کارهای خوبی انجام دهند، مانند رای دادن یا اهدا. این نشان می دهد که ممکن است هر دو وجود داشته باشد منافع شخصی و اجتماعی برای نمایش اخبار مثبت
در حالی که انجام این تغییر به عهده رسانه ها خواهد بود، اما تحقیقات ما باعث ایجاد تعادل بیشتر در پوشش خبری می شود. گنجاندن داستان های بیشتر از مهربانی ممکن است به افراد کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند با این داستان ها درگیر شوید بدون تداوم احساس عذاب و ناامیدی.
درباره نویسنده
کاترین بوکانان، مدرس گروه روانشناسی، دانشگاه اسکس
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
