ممکن است بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند چیست، احساس خستگی کرده اند. آفریقای جدید / Shutterstock

اگر از زمان شروع همه‌گیری، احساس بی‌قراری، بی‌تفاوتی یا حتی از نظر عاطفی خالی کرده‌اید، ممکن است در حال «درد» باشید. بی حالی به عنوان یک حالت احساسی برزخ، بی هدفی و خلق و خوی ضعیف توصیف می شود که می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. اما در حالی که بی حالی به خودی خود یک اختلال سلامت روان در نظر گرفته نمی شود، در نهایت می تواند منجر به آن شود اضطراب یا افسردگی.

بسیاری از مردم حتی ممکن است بی‌حالی را تجربه کرده باشند - یا هنوز هم دارند - بدون اینکه واقعاً بدانند چیست یا چرا چنین احساسی دارند. در واقع، یک مطالعه بین المللی که به داده های شرکت کنندگان در 78 شهرستان مختلف بین آوریل تا ژوئن 2020 نگاه کرد، نشان داد که 10٪ از مردم تجربه کرده اند. خسته کننده در طول همه گیری

دلایل بی حالی برای هر فردی متفاوت است – اگرچه ممکن است ناشی از عوامل زیادی مانند استرس، ضربه یا حتی تغییر در روال معمول باشد. اما خبر خوب این است که بی‌حالی برای همیشه دوام نمی آوردو کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود وضعیت روانی خود انجام دهید.

بی حالی در برابر افسردگی

بی حالی می تواند پیش زمینه ای برای افسردگی باشد یا در کنار افسردگی وجود داشته باشد. اما در حالی که این دو ممکن است برخی از شباهت‌ها را داشته باشند، از بسیاری جهات نیز متفاوت هستند - عمدتاً در نحوه نشان دادن علائم.

افسردگی را می توان با علائم عاطفی، ذهنی، رفتاری و فیزیولوژیکی از جمله خستگی، خواب زیاد یا کم، کاهش وزن، افکار منفی، احساسات منفی یا افکار خودکشی مشخص کرد. بی حالی، برخی از علائم افسردگی مانند داشتن احساسات منفی را به اشتراک می گذارد. اما همچنین با عدم کنترل زندگی خود، احساس عدم توانایی در رشد یا تغییر و عدم تعامل با جامعه خود (از جمله با دوستان یا خانواده) مشخص می شود.

اگرچه بی حالی به عنوان یک اختلال سلامت روان در نظر گرفته نمی شود، اما همچنان می تواند چالش برانگیز باشد - و حتی ممکن است سخت تر از تجربه افسردگی برای برخی تحقیقاتی که تجارب افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان را با افراد مبتلا به ضعف مقایسه کرده است، نشان می‌دهد که افراد مبتلا به بی‌حالی احتمالاً نمی‌دانند از زندگی چه می‌خواهند، تعیین اهداف برای آینده نزدیک را مفید نمی‌دانند یا در هنگام مواجهه با ناملایمات اقدامی انجام نمی‌دهند.

از سوی دیگر، افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب و حتی وابستگی به الکل بیشتر احساس می‌کنند که برنامه‌ریزی را مفید می‌دانند، برای بهبود وضعیت خود اقدام می‌کنند و می‌دانند چه نتیجه‌ای از زندگی خود می‌خواهند.

این تجارب متضاد به ما بینشی می‌دهد که چرا بی‌حالی می‌تواند چنین حالت چالش‌برانگیزی برای تجربه باشد. تشخیص بیماری روانی به این معنی است که افراد ممکن است بهتر بدانند چگونه با وضعیت خود مقابله کنند و بهبودهایی را ایجاد کنند، یا حداقل ممکن است بتوانند به خدمات و درمان‌هایی (مانند درمان) که می‌تواند به آنها کمک کند دسترسی داشته باشند. اما از آنجایی که بی‌حالی به عنوان یک اختلال سلامت روان در نظر گرفته نمی‌شود، افراد ممکن است ندانند چرا این احساس را دارند و ممکن است نتوانند از پزشک عمومی یا سایر خدمات سلامت روان کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند.

این بدان معنا نیست که افسردگی شرایط چالش برانگیزی برای تجربه کردن نیست. اما از آنجایی که بی‌حالی می‌تواند به افسردگی تبدیل شود، مهم است که در اسرع وقت دست به کار شوید و کاری برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید.

بهتر شدن

برای درک چگونگی کاهش خستگی، مهم است که تفاوت بین افرادی که از سلامت روانی بالایی برخوردار هستند (افرادی که سطح بالایی از سلامت روانی دارند) را درک کنیم.

ما از تحقیقات قبلی می دانیم که افراد شکوفا هفت برابر کمتر از افراد مبتلا به افسردگی در معرض خطر هستند سطوح پایین تر رفاه (مثل سست کننده ها). شکوفایی حتی به نشان داده شده است محافظت در برابر افسردگی.

در حالی که هم سست کننده و هم شکوفا کننده برای داشتن معنا در زندگی، اهداف و روابط خود ارزش قائل هستند، افراد بی رمق بیشتر خودگرا هستند - می خواهند معنای خود را بیابند و شادی خود را بهبود بخشند. از سوی دیگر، شکوفاها بیشتر بر دیگران متمرکز هستند و به خیر بیشتر کمک می کنند.

راه لاغرها و شکوفا کننده ها به هم وصل می شوند نیز متفاوت است. در حالی که هر دو گروه برای روابط ارزش قائل هستند، افراد بی حال احساس می کنند حیوانات خانگی یا دارایی هایشان برایشان مهم ترین است، در حالی که افراد شکوفا احساس می کنند که ارتباط با جامعه، جامعه یا فرهنگشان از همه مهمتر است. این به ما نشان می دهد که افراد شکوفا بیشتر روی ارتباط با افراد دیگر متمرکز هستند - در حالی که افراد بی حال به دنبال راه های جایگزین برای احساس ارتباط هستند.

ما نمی دانیم که آیا به این دلیل است که افراد بی حال و بی حال، تمرکز بیشتری روی خود ندارند، یا اینکه به دلیل تمرکز بر روی خود است که دچار ضعف می شوند. اما آنچه ما می دانیم این است که درس گرفتن از شکوفایی ها می تواند به افرادی که در حال ضعف هستند کمک کند تا بهزیستی خود را بهبود بخشند.

اقدام

تحقیقات به ما نشان می‌دهد که یافتن راه‌هایی برای ارتباط با جامعه می‌تواند به افراد ضعیف کمک کند تا بهزیستی خود را بهبود بخشند. این می تواند به هر شکلی باشد، مانند انجام اعمال محبت آمیز برای دیگران (مانند ساختن یک فنجان، کمک به همکار در محل کار یا حتی داوطلبانه.

تکنیک های دیگر مواردی که ممکن است رفاه افراد مبتلا به ضعف را بهبود بخشد شامل تمرین شکرگزاری و تفکر در مورد آنچه در زندگی آنها خوب پیش می رود و تلاش برای استفاده کمتر زبان منفی در زندگی روزمره خود به طور فعال به دنبال تجربیات مثبت - مانند مواردی که به شما امکان می دهد با عزیزان، دوستان یا حتی غریبه ها ارتباط برقرار کنید - ممکن است به بهبود رفاه و کاهش تجارب بی حالی کمک کند.

در حالی که قرار گرفتن در یک برزخ بی هدف دشوار است، مهم است که به یاد داشته باشید که انجام کاری بهتر از انجام هیچ کاری بهتر است. چه این چیز کوچکی باشد مانند اینکه به سادگی اذعان کنید که در حال ضعف هستید یا با یک دوست در مورد احساس خود صحبت کنید، انجام کاری اولین قدم برای ایجاد پیشرفت های مثبت در احساس خود است.

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد، مرکز روانشناسی مثبت گرا و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید