فعالیت‌هایی که شما را مشتاق نگه می‌دارند، به شما کمک نمی‌کنند خشم خود را کاهش دهید. ری مسی/ بانک تصویر از طریق گتی ایماژ

برخی از تاکتیک‌های توصیه شده برای مدیریت خشم، از جمله ضربه زدن به کیسه بوکس، دویدن و دوچرخه‌سواری، در کمک به خنک شدن افراد مؤثر نیستند. این نکته کلیدی است بررسی جدید ما از 154 مطالعه که بررسی کرد که چگونه فعالیت‌هایی که برانگیختگی فیزیولوژیکی را افزایش می‌دهند در مقابل کاهش آن بر خشم و پرخاشگری تأثیر می‌گذارند.

برانگیختگی چگونه است محققان مانند ما توصیف کنید که یک شخص چقدر هوشیار و پرانرژی است. وقتی شما هستید در حالت برانگیختگی فیزیولوژیکی بالابه دلیل فعالیت غدد عرق، ضربان قلب، فشار خون، تعداد تنفس و رسانایی پوست افزایش می یابد. خشم یک احساس منفی است که با برانگیختگی فیزیولوژیکی بالا همراه است.

در مطالعه ما متوجه شدیم که فعالیت‌هایی که بر سطوح برانگیختگی تأثیر می‌گذارند تأثیر عمیقی بر خشم و پرخاشگری دارند.

با درگیر شدن در فعالیت هایی که برانگیختگی را کاهش می دهندمانند تنفس عمیق، آرامش عضلانی، یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس، می‌توانید احساسات خشمگین و تکانه‌های پرخاشگرانه خود را کنترل کنید، یا آن‌ها را «عدم» کنید.

مهمتر از همه، متاآنالیز ما از شرکت کنندگان از مطالعات متعدد نشان داد که فعالیت هایی که به کاهش برانگیختگی کمک می کنند در محیط های مختلف، از جمله در آزمایشگاه و موقعیت های دنیای واقعی، هم به صورت آفلاین و هم آنلاین، و هم در جلسات گروهی و هم در جلسات انفرادی کار می کنند.

علاوه بر این، فعالیت‌هایی که برانگیختگی را رد می‌کنند برای طیف گسترده‌ای از افراد - دانش‌آموزان و غیردانش‌آموزان، مجرمان جنایی و غیرمتخلفان، افراد دارای معلولیت و بدون معلولیت، و برای شرکت‌کنندگان از جنسیت‌ها، نژادها، سنین و کشورهای مختلف مؤثر بودند.

در مقابل، برخی از فعالیت‌هایی که افراد برای مدیریت خشم خود استفاده می‌کنند، برانگیختگی را تقویت می‌کنند و سطح خشم و پرخاشگری را افزایش می‌دهند. آهسته دویدن، یک فعالیت کاهش استرس محبوب، در مطالعاتی که بررسی کردیم، در واقع باعث افزایش خشم شد. ماهیت تکراری آهسته دویدن ممکن است باعث ایجاد احساس یکنواختی و ناامیدی شود و به طور بالقوه خشم را به جای کاهش آن تشدید کند. برعکس، شرکت در کلاس‌های ورزش با توپ و تربیت بدنی باعث کاهش خشم می‌شود، احتمالاً به این دلیل که آنها فعالیت‌های گروهی بازیگوش هستند. احساسات مثبت را برانگیزد.

به همین ترتیب، تخلیه خشم باعث افزایش خشم و پرخاشگری شد. این تحقیق به رد این افسانه کمک می کند که خوب است بخار را بیرون بیاورید و "بگذارید بیرون" یا "آن را از روی سینه خود بردارید." از فریاد زدن به بالش خودداری کنید یا کوبیدن به کیسه بوکس. به جای رفتن به اتاق خشم برای شکستن وسایل با چوب بیسبال، پول خود را پس انداز کنید. چنین فعالیت هایی درمانی نیستند.

چرا از آن مهم

خشم یک احساس رایج است با عواقب مخرب بالقوه از رویارویی های فیزیکی تا حوادث خشم جاده ای، خشم به طور گسترده به عنوان یک مشکل و یک احساس در نظر گرفته می شود که مردم باید سعی کنند آن را مهار کنند.

با این حال، اکثر مردم تکنیک های موثری برای کنترل ندارند عصبانیت آنها نیاز زیادی به شناسایی راهبردهای موثر برای کاهش و مدیریت خشم وجود دارد. مطالعه ما نشان می دهد که فعالیت هایی که برانگیختگی را کاهش می دهند بسیار موثر هستند. بسیاری از این فعالیت ها نیز ارزان یا رایگان هستند.

در جهانی که با خطرات خشم کنترل نشده دست و پنجه نرم می کند، تحقیقات ما با ابزارهای مبتنی بر شواهد برای مدیریت مؤثر خشم، پرورش نتایج سالم تر و رفاه اجتماعی افراد را توانمند می کند.

چگونه کار خود را انجام می دهیم

مطالعه ما در مجله نقد روانشناسی بالینی بود بررسی فرا تحلیلی. این داده‌های 154 مطالعه را ترکیب کرد که فعالیت‌هایی را که باعث کاهش یا افزایش برانگیختگی و تأثیر آنها بر خشم و پرخاشگری می‌شد، بررسی می‌کرد.

نتیجه گیری از یک متاآنالیز به دلیل نمونه بزرگ - در مورد ما، 10,186 شرکت کننده - از نظر آماری قوی تر است. یک متاآنالیز همچنین می تواند الگوهایی را نشان دهد که در هر مطالعه منفرد کمتر آشکار هستند. با بزرگنمایی از یک برگ، درخت کامل را می بینید.

سوفی L. Kjaervik، عضو فوق دکتری در برنامه پیشگیری از آسیب و خشونت، دانشگاه ویرجینیا مشترک المنافع و براد بوشمن، استاد ارتباطات دانشگاه ایالتی اوهایو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید