Doomscrolling، با توجه به مریام وبستر، "تمایل به ادامه گشت و گذار یا پیمایش در اخبار بد است، حتی اگر آن اخبار غم انگیز، دلسرد کننده یا افسرده کننده باشد". برای بسیاری این عادتی است که از بیماری همه گیر به وجود آمده است – و احتمالاً باقی خواهد ماند.
برخی از کارشناسان بهداشت توصیه می کنند دسترسی به رسانه های اجتماعی را محدود کنید کاهش اثرات منفی Doomscrolling، و مجلات معروف خطرات را برجسته کنید اعتیاد به رسانه های اجتماعی به گزارش بی‌بی‌سی، رگبار پوشش منفی قیامت منجر به برخی افراد شده است گوشی های هوشمند خود را کنار می گذارند در مجموع
اگرچه تحقیقاتی که اثرات منفی قیامت را نشان می دهد قانع کننده است و توصیه ها واضح است، به نظر می رسد تعداد کمی از ما از این توصیه خوش نیت پیروی می کنیم. چند دلیل برای این وجود دارد.
اول، مسدود کردن اخبار در زمان بحران ممکن است ایده خوبی نباشد. دوم، بسیاری از ما خوب جواب نده به ما گفته می شود که چه کاری می توانیم انجام دهیم و چه کاری نمی توانیم انجام دهیم.
در نهایت، اینکه از شما خواسته می شود کاری انجام ندهید، می تواند اوضاع را بدتر کند. می تواند ما را به یک چارچوب ذهنی منفی سوق دهد و باعث شود کمتر احتمال دارد رفتارمان را تغییر دهیم.
به جای ترک Doomscrolling، اگر به سادگی در مدیریت آن بهتر شویم، چه؟
شروع با اذعان به اینکه جستجوی اخبار و اطلاعات در زمان بحران کاملاً طبیعی است، مفید است. در واقع، این پاسخ در ما انسان‌ها سخت است.
هوشیار ماندن در برابر خطر بخشی از مکانیسم بقای ماست. جمع آوری اطلاعات و آماده شدن برای رویارویی با تهدیدات برای هزاران سال کلیدی برای بقای ما بوده است.
در حال حاضر، تهدیدهای زیادی پیش روی ما قرار دارد: جنگ در اروپا که می تواند به درگیری هسته ای افزایش یابد، بیماری همه گیر که قبلاً میلیون ها نفر را کشته است و پیش بینی یک فاجعه آب و هوایی، در کنار بسیاری دیگر از بلایای طبیعی و درگیری های انسانی در سراسر جهان.
در این زمینه، جای تعجب نیست که بخواهیم نسبت به خطر هوشیار باشیم. مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه اتفاق می افتد و تجهیز خود به آخرین اطلاعات کاملاً منطقی است.
به جای اجتناب کامل از اخبار، مطمئن شویم که آنچه را که نیاز داریم از تعامل خود با اخبار دریافت می کنیم. در اینجا پنج پیشنهاد برای رسیدن به این هدف ارائه شده است.
1. انتخاب کنید که چقدر زمان برای مصرف اخبار سرمایه گذاری می کنید
چرا همه راه های دسترسی به اخبار را درج نمی کنید؟ چه مقدار زمانی در روز به نظر شما معقول است؟ هنگامی که یک پنجره زمانی دارید، سعی کنید به آن پایبند باشید.
2. هنگام انتخاب چیزی که باید مصرف کنید، از سوگیری تایید آگاه باشید
به یاد داشته باشید، شما مصرف کننده هستید و می توانید انتخاب کنید که در مورد چه چیزی بیاموزید. با این حال، ما باید از گرایشی آگاه باشیم که روانشناسان آن را "تمایل به تصدیق". این زمانی است که از اطلاعاتی حمایت می کنیم که از عقاید یا دیدگاه های موجود ما حمایت می کند.
به عبارت دیگر، ما گاهی به دنبال خبری هستیم که آنچه را که قبلاً به آن باور داشتیم تأیید کند. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که روی این مقاله کلیک کرده اید. بنابراین فقط از این تمایل آگاه باشید و از آنچه برای خواندن انتخاب نمی کنید آگاه باشید.
3. منبع را بررسی کنید
هر زمان که چیزی مصرف می کنید، دانستن منبع آن مفید است. چه کسی این اطلاعات را ارسال کرده است؟ چرا آنها آن را با شما به اشتراک می گذارند؟ آیا آنها سعی دارند شما را در مورد چیزی متقاعد کنند؟ آیا آنها سعی می کنند شما را تحت تأثیر قرار دهند تا به شیوه ای خاص فکر کنید یا رفتار کنید؟
دانستن پاسخ به این سؤالات به شما کمک می کند تا بر نحوه استفاده از اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید کنترل داشته باشید.
4. به یاد داشته باشید که همه چیز همیشه سیاه یا سفید نیست
ما در جهانی به طور فزاینده قطبی زندگی می کنیم. به گفته روانشناسان، «تفکر قطبی شده» یک تحریف شناختی (خطای تفکر) که می تواند زمانی رخ دهد که تحت فشار هستیم. این تمایل به سیاه یا سفید دیدن چیزهاست، به جای اینکه بدانیم در دنیایی با رنگ ها و سایه های خاکستری زیاد زندگی می کنیم.
راه هایی برای حفظ دیدگاه های قوی و در عین حال کنجکاوی در مورد نظرات دیگر پیدا کنید. انتخاب و مصرف مقالاتی که نظرات متفاوتی را نشان می دهند ممکن است از این امر حمایت کند.
5. نسبت به موارد مثبت تعصب داشته باشید
یکی از دلایلی که Doomscrolling می تواند بسیار مضر باشد این است که بسیاری از ما به سمت اطلاعات منفی کشیده می شویم. روانشناسان این را "تعصب منفی". از دیدگاه تکاملی، اولویت دادن به محرک های منفی (تهدیداتی مانند شکارچیان) بر محرک های مثبت (لذت بردن از گرمای یک روز تابستانی) برای ما مهم بوده است.
برای خنثی کردن این گرایش، می‌توانیم هنگام مصرف اخبار، سوگیری نسبت به موارد مثبت داشته باشیم. از نظر عملی، این به معنای جستجوی اخبار مثبت برای متعادل کردن تجربه ما از به روز ماندن است.
با مدیریت صحیح، اطلاع از آخرین اخبار می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و در صورت لزوم بتوانید پاسخ دهید. اگر می‌خواهیم Doomscroll کنیم، بیایید آن را درست انجام دهیم.
ویرایشگر InnerSelf: شماره 6: مایل به تغییر دیدگاه یا نظر خود در هنگام مواجهه با اطلاعات جدید باشید.
درباره نویسنده
کریستین ون نیووربورگ، استاد مربیگری و روانشناسی مثبت ، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
