تصویر اسلفونتایوان
روایت ماری تی راسل
نسخه ویدیویی این مقاله
وقتی مراجعه حضوری به مراجعین برای معالجه مراجعه می کنم و حال آنها خوب نیست ، اولین چیزی که آنها را از بین می برد این است که "من گلودرد دارم" یا "یک هفته است که بیمار هستم".
اینطور نیست ، "من روز خوبی داشته ام" یا "آن گلهای گلدان زیبا هستند". آنها روی بیماری جسمی خود متمرکز شده اند. وضعیت جسمی متشنج ما غالباً بر آگاهی ما غالب است.
به همین ترتیب ، اگر کسی با "افسردگی" (یا هر احساس قوی) زندگی می کند ، و من از او می پرسم که چگونه پیش می رود ، آنها در مورد احساس افسردگی صحبت می کنند. اگر من اصرار کنم و از آنها بخواهم که درباره اتفاقات خوبی که از آخرین باری که آنها را دیده ام صحبت کنند ، می فهمند که در واقع بسیاری از اتفاقات مثبت رخ داده است. با این حال ، آنها به قدری احساس خود را از دست می دهند ، و با خود گفتگوی منفی و نگاه منفی همراه هستند که واقعیت لحظه فعلی و آنچه را که در زندگی آنها به خوبی می گذرد ، از دست داده اند.
وقتی ما با وسواس بر روی چیزی تمرکز می کنیم که تحت کنترل خودمان باشد ، یا نیست ، ممکن است احساس کند که یک تخته سنگ غول پیکر را بر پشت خود حمل می کنیم. درعوض ، باید با آن یک جنبه از زندگی خود مانند سنگهای کوچکی در جیب خود رفتار کنیم تا بتوانیم ریشه در تفکر ، گفتار و انجام کارهایی داشته باشیم که موجب شادی ، عشق و آرامش می شود.
برای آرامش خاطر خود ، باید دیدگاه بزرگتر را حفظ کنیم.
چرا چشم انداز خود را از دست می دهیم
چه چیزی باعث درک ما می شود تا آنها بر آگاهی ما مسلط شوند؟ مطابق با بازسازی نگرش ، این احساس ترس است. ترس فکر ما را به چهار طریق می گیرد ، که من آنها را نگرشهای اصلی مبتنی بر ترس خود قرار داده ام.
چهار نگرش اصلی
- زندگی در آینده یا گذشته
- بیش از حد تعمیم دادن
- از دست دادن دید واقعیت
- تلاش برای کنترل
آیا هیچ یک از این چهار گرایش ذهنی آشنا به نظر می رسد؟ اگر چنین است ، این بدان معناست که شما در بدن ترس وحشت زده ای دارید که شما را از احساس آرامش باز می دارد. پیشنهاد ناخواسته من این است که شما باید لرزش و لرز را افزایش دهید تا فیزیولوژی عاطفی خالص از بدن خارج شود. ما معمولاً برعکس عمل می کنیم ، و تنش می کنیم و سعی می کنیم خود را حفظ کنیم. را ببینید تصویری در انتهای این مقاله اگر به یک تازه کننده در مورد چگونگی حرکت سازنده انرژی ترس به دام افتاده خود نیاز دارید. مقابله با احساسات به صورت فیزیکی و طبیعی به ما امکان می دهد تفکر واضح تری داشته باشیم و دید وسیع تری داشته باشیم.
راه های بیشتری که ما از حقیقت واقعی خود غافل می شویم
امروز من به جنبه ای از نگرش اصلی سوم پرداخته ام - "از بین بردن آنچه که درست است" - و آن حفظ نکردن دیدگاه سالم است.
به عنوان مثال ، اگر احساس کردید که تقریباً از همه چیز ناامید شده اید و به جای لذت بردن از مکالمه ، منتظر هستید تا همسرتان صحبت خود را متوقف کند زیرا با گفته های او مخالف هستید. سرخوردگی شما در مرحله مرکزی قرار گرفته و به همان سنگ بزرگ تبدیل می شود. حالت عاطفی شما باعث می شود واقعیت آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد را اشتباه تصور کنید. شما تصویر بزرگتر را فراموش کرده و از دست می دهید. شما او را دوست دارید و دیدگاه او به همان اندازه نظر شما معتبر است. شما الان فقط احساس ناامیدی می کنید.
وصل شدن با ساعت مچی خود ، عجله و بی حوصلگی مانع لذت بردن از کاری که در حال حاضر انجام می دهید می شود. دیر رسیدن به پارکینگ نباید هیجان تماشای بازی پسر یا دخترتان را در فوتبال تحت الشعاع قرار دهد. اگر قصد تأخیر دارید ، یادداشت ذهنی در مورد اینکه چطور می توانید دفعه بعد زودتر ترک کنید ، یادداشت کنید و بر سرگرمی هایی که هنگام رسیدن به آنجا خواهید داشت تمرکز کنید. اجازه ندهید روحیه "بد" ای که در درون خود ایجاد کرده اید بر تجربه شما در لحظه یا بقیه روز تسلط داشته باشد.
مثالهای بیشتر از دست دادن دیدگاه این است که وقتی درگیر امور خارج از کنترل خود می شوید ، از جمله: سیاست ، نگرانی بیش از حد در مورد وضعیت Covid یا اخبار عنوان که باعث نگرانی شما می شود. در این موارد می توانید تعادل و آرامش خود را از دست بدهید. این عوامل حواس پرتی منفی باعث می شود توانایی تمرکز روی آنچه با عمیق ترین ارزش ها و هدف شما همسو است را از دست دهید.
خط عالی تا پایان فیلم کازابلانکا را به یادم آورد. ریک به ایلزا می گوید:
"من خوب نیستم که نجیب باشم ، اما دیدن اینکه مشکلات سه انسان کوچک به یک تپه لوبیا در این دنیای دیوانه بر نمی خورد ، چیز زیادی نمی برد."
نسخه
عقب نشینی و نگاه داشتن به شما کمک می کند تا خسته نشوید و شما را از ادامه کار در گذشته ، حال یا آینده باز می دارد. اگر تصمیم بگیرید بیشتر بر آنچه که نمی توانید کنترل کنید تمرکز کنید ، می توانید نگرانی کمتری پیدا کنید.
نقطه مقابل ترس ، آرامش است. این دقیقاً همان چیزی است که شما خواهید فهمید این لحظه تنها زمانی است که تجربه می کنید. تمام تلاش خود را برای لذت بردن از آن و یافتن نکات مثبت یا طنز در شرایط فعلی خود انجام دهید. روحیه با تمرین بهتر می شود. خواه مذهبی باشید یا نه ، این دعای آرامش توسط نیبور برای کمک به ما در حفظ دیدگاه مهم است:
خدایا ، به من آرامش بده
قبول چیزهایی که نمی توانم تغییر دهم ،
شجاعت تغییر چیزهایی که می توانم بکنم
و خرد برای دانستن تفاوت.
این استراتژی خواستار انصراف از موضوعات منفی است - و البته تغییر آن آسان نیست. همانطور که اشاره کردم ، بهترین راه برای شروع این است که اعتراف کنید ترس شما را به خود مشغول کرده است: لرز ، لرزش ، آن را از بدن خود بلرزانید و دوباره روی عکس بزرگتر تمرکز کنید.
آنچه واقعاً برای شما مهم است را بنویسید و روزانه به آن مراجعه کنید. بنابراین به یاد داشته باشید ، چشم انداز را حفظ کنید. بالاترین دید خود را برای خود بیان کنید و افکار ، گفتار و کردار خود را با آن هماهنگ کنید. این بدان معناست که ، آنچه می توانید انجام دهید ، بقیه را تسلیم کنید و از بازی کیهانی لذت ببرید.
© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
