تصویر congerdesign از جانب Pixabay

فرقی نمی‌کند که بی‌پایان بر سر یک موضوع عذاب می‌کشید، چه برای جدایی از شریک زندگی‌تان، چه شغل جدید، نقل مکان به یک شهر جدید، اجاره یک آپارتمان یا انتخاب یک پزشک جدید، مکان سختی برای معاشرت است. شاید این، شاید آن. شما قادر به تصمیم گیری نیستید و احساس سردرگمی، گیر کردن، بلاتکلیفی یا دوسوگرا بودن می کنید.

راهی برای شفاف سازی وجود دارد

برای روشن شدن در مورد خودتان آسان نیست. شاید شما در موقعیت های نامناسب باقی بمانید که معقول است. نزاع شما شما را اشغال می کند و توانایی شما را برای لذت بردن از لحظه کنونی به خطر می اندازد.

بدانید که این ترس شماست که شما را گیر کرده است. شک، نگرانی و بی قراری که با بی عملی شما همراه است، نشانه مطمئنی است که نشان می دهد لرزیدن برای خارج کردن انرژی ترس از بدن شما مفید خواهد بود.

صرف نظر از اینکه برای کاهش ترس خود میلرزید یا خیر، چندین تاکتیک برای روشن شدن وجود دارد. می‌توانید با آونگ خود مشورت کنید، از هرکسی که می‌بینید نظر بخواهید، کاری انجام ندهید یا فهرستی از مزایا و معایب بنویسید. وقتی هیچ یک از این استراتژی ها کار نمی کند، می توانید کار متفاوتی انجام دهید: اولویت های خود را غربال کنید. Sifter اولویت یک چشم انداز منحصر به فرد را برای هر موقعیتی به ارمغان می آورد. 

غربال کننده اولویت

Sifter اولویت به شما کمک می کند تا با آنچه که برای شما درست است و با شرایط خاصی انجام دهید ارتباط برقرار کنید. این ادغام قلب و سر خود را و ارائه یک چشم انداز منحصر به فرد است.

نحوه استفاده از Sifter Priority:

با نوشتن فهرستی از ویژگی‌های ایده‌آل که در یک شخص یا چیزی می‌خواهید شروع کنید، اگر می‌توانید همه آن‌ها را داشته باشید. آنها نباید به ترتیب اهمیت باشند. حداقل 30 مورد ارائه دهید. 

* هنگامی که ویژگی های خود را به پایان رساندید، در ستون "رتبه شماره 1"، به فرد یا موقعیت در هر کیفیت امتیاز دهید:

• اگر آنها این کیفیت را داشته باشند، یک "1" اختصاص دهید
• "0" اگر نکنند، و
• "½" اگر تا حدودی آن را داشته باشند.

* وقتی کارتان تمام شد کل خود را جمع کنید.

* حال آن مجموع را بر تعداد کیفیات ایده آل تقسیم کنید و به کسری می رسید. با حرکت دادن دو رقم اعشار به سمت راست، آن عدد را به درصد تبدیل کنید.

برای مثال، فرض کنید مجموع شما 21 است و شما 30 مورد دارید. وقتی 21 را بر 30 تقسیم کنید، 7/70 یا XNUMX درصد بدست می آید. 

(شما می توانید از "رتبه 2 و 3" برای رتبه بندی عشق های قبلی یا دیگر، آپارتمان ها، مشاغل و غیره استفاده کنید تا ببینید از نظر ایده آل شما در کجا قرار می گیرند.)

غربال کننده اولویت

تعیین کنید چه درصدی برای احترام به خود نیاز دارید و آن را با درصدی که به تازگی به دست آورده اید مقایسه کنید. به یاد داشته باشید که در امتحان مدرسه، 90٪ و بالاتر A، 80٪ B، 70٪ C، 60٪ D، و کمتر از آن F است.

در مثال بالا، 70% این یک "C" است. سوال این است که "آیا حاضرید به "C" بسنده کنید؟

نتایج خود را با شهود خود بررسی کنید. من فکر می کنم شما خوش بینانه شگفت زده خواهید شد که آن را تایید آنچه شما در حال حاضر می دانید عمیق. به عنوان یک یادداشت، من در مورد روشنایی سبز چیزی که نمره 60s یا پایین تر از آن است، محتاط باشم.

نکته مهم در مورد "پاک کننده" این است که شما متوجه می شوید که او، او، آنها، آنطور که هستند خوب هستند. این ابزار فقط چشم اندازی را به شما ارائه می دهد تا ببینید چه چیزی برای شما در زندگی شما صادق است.

نگه داشتن تنگ و پیرو پاداش

هنگامی که Sifter جهت را روشن می کند، نتیجه گیری خود را با صدای بلند تکرار کنید. به عنوان مثال، بگویید "من به تام متعهد می شوم" و هر احساسی را که ایجاد می شود بیان کنید.

سپس باید ویژگی هایی را که او دارد و شما دوست ندارید بپذیرید، مانند "تام سیگار می کشد. تام به سگ ها حساسیت دارد، تام از سلیقه من در موسیقی خوشش نمی آید." تمرکز خود را بر روی شباهت های خود حفظ کنید. در زمینه‌های تفاوت‌ها، در مورد آنها صحبت کنید و با هم راه‌حل‌های کاربردی بیابید که هر دوی شما را گرامی می‌دارد.

اگر متوجه شدید که موضوع شما با درصد شما مطابقت ندارد، می توانید به تمام آن «1»ها نگاه کنید و متوجه شوید که آنها هستند که شما را به سمت آن شخص یا موقعیت جذب می کنند. اما به خاطر داشته باشید که آنها برای غلبه بر کمبود کافی نیستند. ممکن است به شما کمک کند که مراسمی برای سوگواری برای آنچه خوب بود انجام دهید، گریه کنید و بگویید "خداحافظ".

آنچه را که غربالگر و شهودتان به شما می گویند محکم نگه دارید. وضوحی را که در آن لحظه که تصمیم قطعی خود را گرفتید احساس کردید را به خاطر بسپارید. به شک و تردید فکر نکنید. واقعیت را بپذیرید، از تمرکز بر گذشته دست بردارید و با لذت بردن از لحظه حال و امکانات جدید خود به جلو حرکت کنید. 

در ابتدا ممکن است آنچه را که Priority Sifter فاش می کند دوست نداشته باشید. اقدام و انجام برخی کارهای سخت برای رهایی از یک مکان گیر کرده، به معنای کنار گذاشتن کنترل بر آنچه فکر می کنید می خواهید است. غالباً آنچه در درون می دانید شما را از منطقه راحتی خود خارج می کند و در نتیجه احساس ترس می کنید. با استفاده از Sifter و شهود خود، اقدامات خود را با آنچه که تعیین کرده اید هماهنگ کنید و در مدت طولانی به شما خدمات داده خواهد شد.

دست از کوتاه فروشی خود بردارید گاهی رها کردن سخت است، اما از نظر شادی ارزشش را دارد. 

© 2023 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب این نویسنده: بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com