"خود مراقبت خودخواه نیست
شما نمی توانید از یک ظرف خالی خدمت کنید. "
                                                - الینور براون

زمانی که پای ما کف صبح را در صبح می کشد، ما اغلب در اطراف حرکت می کنیم و به این و آن می اندیشیم تا زمانی که در آن شب در رختخواب سقوط کنیم. استرس بخشی از زندگی است، به ویژه هنگامی که شما حرفه ای، خانواده، و مسئولیت های دیگر. اما ما نمیتوانیم آن را کنترل کنیم. ما باید خودمان را حفظ کنیم اگر میخواهیم همه چیز را انجام دهیم و تعادل را حفظ کنیم.

سلامت جسمانی شما بستگی به توانایی شما برای مدیریت استرس دارد. استرس می تواند خطرناک باشد، زیرا غده فوق کلیه ما بیش از حد طول می کشد، یک جفت غدد سطح نخاعی که در بالای هر کلیه ایجاد می شود و در پاسخ به استرس ایجاد می شود. وقتی روزهایتان را صرف زمان و انرژی کنید، غدد آدرنال شما باید بیش از حد کار کنند و باعث خستگی آدرنال شود. هنگامی که خستگی آدرنال تنظیم می شود، مدت ها قبل از شروع بدن به بیماری مزمن شروع نمی شود.

مهم نیست چه چالش هایی با شما روبرو هستیم، شما به سادگی نمی توانید زندگی خود را به طور مداوم تحت تأثیر قرار دهید. در نهایت چیزی باید بدهد.

"کاهش استرس و ذهنیت
فقط ما را خوشحال نکنیم و سالم تر باشیم.
آنها یک مزیت رقابتی ثابت هستند. "
- آریانا هافینگتون، رئیس جمهور گذشته
و سرپرست سرمقاله هافینگتون پست

بنابراین، چگونه همه چیز را مدیریت می کنیم؟ چگونه می توانیم در طول آزمایشات و اجراهای اجتناب ناپذیر زندگی خودمان مراقبت کنیم؟ چگونه از دیوانگی جلوگیری کنیم؟ ما یک سیستم از تکنیک های استرس زا را که کار می کنند، ساختیم. توقف اتلاف وقت فکر کردن در مورد آنچه شما باید در حال انجام. احساس گناه تنها چرخه تنش را ادامه می دهد و از لحظه ای خارج می شود. اجازه ندهید این اتفاق بیفتد دیگر!

مراقب باشید آره واقعا.

مدیتیشن یک تمرین است که ذهن را متمرکز و آرام میکند. با تمرکز توجه شما به تنفس و اجازه دادن به افکار ناخوشایند و نگرانی از لغزش، مدیتیشن ذهن شما را به استراحت به خوبی سزاوار است. (حتی زمانی که شما بخوابید، آرامش خود را می توان با رویاهای و یا کابوس های اضطراب قطع کرد). همچنین به شما کمک می کند تا وضوح و جهت گیری کسب کنید که به شما کمک می کند تا روز، شغل، خانواده و هر چیز دیگری را که در زندگی شما اتفاق می افتد، اداره کنید.

کلمه تفکر کردن ممکن است شما را به نشستن متقابل پا و آواز خواندن فکر کنید. در حالی که این قطعا یک روش است، دیگران نیز وجود دارد، از قبیل ساده کردن چشمان شما و تمرکز بر تنفس و چیز دیگری برای چند دقیقه.

برای خوانندگان نا آشنا با این عمل به طور فزاینده ای محبوب، در اینجا اصول هستند: پیدا کردن یک فضای آرام که در آن شما قطع نخواهد شد، در موقعیت راحت نشسته و چشم خود را بست. پس از نفس کشیدن از شکم کمر، قفسه سینه و قفسه سینه خود را بکشید تا به گلویتان نفوذ کرده و نفس بکشید و سپس از طریق بینی بیرون بیایید. شما همچنین می توانید لب خود را خیس کنید و به آرامی گاز بگیرید. افکار در ذهن شما وارد می شوند، مخصوصا زمانی که تازه به مدیتیشن می روید. این افکار را تأیید کنید و سپس آنها را آزاد کنید. شما می توانید این کار را به عنوان کمی یا تا زمانی که دوست دارید انجام دهید.

مدیتیشن هدیه ای است که به خود اختصاص می دهید

مطالعات بی شماری علمی نشان می دهد که مدیتیشن استرس را کاهش می دهد و عملکرد شناختی، تفکر خلاقانه و بهره وری را بهبود می بخشد. این حتی به بهبود سلامت جسمی کمک می کند. هنگامی که مغز شما در یک میلیون جهش مختلف چرخید یا شما هیجان زده و ذهن شما جایی دیگر است، مدیتیشن تمرکز را بازیابی می کند و انرژی را برای مقابله با آیتم بعدی در صفحه شما فراهم می کند. مدیتیشن هدیه ای است که به خودتان داده اید: این یک آرامش ذهنی است که به شما کمک می کند موثرتر در لحظه زندگی کنید.

آلبرت انیشتین، بنجامین فرانکلین، بیل فورد، اپرا وینفری، هیو جکمن، رابین رابرتز، بیل کلینتون، کلینت ایستوود، الن دیگنرز، پل مک کارتی، تینا ترنر، دکتر اوز و ریچارد گر، این لیست را ادامه می دهند شناخته شده است برای تفکر. گوگل، AOL و شرکت های اپل حتی کلاس های مدیتیشن را به کارکنان خود ارائه می کنند. ری دالیو، بنیانگذار Bridgewater Associates، یکی از بزرگترین صندوق های صدور گواهینامه جهان، گفت: "تمرکز بیش از هر چیز در زندگی من، بزرگترین عنصر برای موفقیت هر چه بود."

این افراد موفقیت آمیز به این دلیل کار می کنند که فکر می کنند. حتی یک تمرین مداوم مداوم پنج دقیقه ای نتیجه می گیرد. در صورت لزوم، در حمام پنهان شده و درب را ببندید اگر این چیزی است که برای ساخت پنج دقیقه «زمان من» به روزمرگی شما نیاز است.

چه افرادی کشف می کنند این است که تفکر پنج دقیقه بسیار سودمند است که آنها به تدریج تعهد روزانه خود را افزایش می دهند. همانطور که این تمرین در سراسر کشور گسترده تر می شود، تعداد منابع برای تفکر گسترش پیدا می کند. از آنها استفاده کنید تعدادی راهنماهای مدیتیشن و برنامه های تایمر وجود دارد که می توانید از تلفن خود استفاده کنید. شما به سادگی زمان را تا زمانی که نیاز دارید تنظیم کنید و زمانی که زمان برآورده می شود، زنگ هشدار را نشان می دهد. شما همچنین می توانید وب سایت ها را چک کنید مانند www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com، یا www.chopra.com، که تمرین های مدون و مفیدی را هدایت می کنند. من شما را تشویق می کنم که از طریق این منابع، ذهنیت باز را حفظ کنید.

© 2017 توسط مارجه نوریس. همه حقوق محفوظ است

منبع مقاله

گزیده ای از فصل 3 از:
کد توهین آمیز: یک بیانیه تجاری بیسوادانه برای کسب و کار در جهان شرکتی
توسط مارا ل. نوریس

کد نویسی حاوی نکاتی برای کمک به زنان از اعتماد به نفس از نردبان شرکتی است، و همچنین بینش ارزشمند از زنان کارآفرین موفقیت آمیز که در سفرهای خود به سمت بالا قرار دارند. سه بخش کتاب، خوانندگان را به سمت اهداف حرفه ای هدایت می کند و زنان را قادر می سازد تا موانع را با موبیسی پرتاب کنند و به آنها اعتماد کنند تا رویاهای حرفه ای خود را به دست آورند.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

مرده نوریس مدیر عامل و موسس است MarjaNorris.comشرکتی است که به منظور کمک به زنان در دستیابی به اهداف شغلی خود با سبک و اعتماد به نفس، متعهد است. او با موفقیت در امور مالی متشکل از وی موفق به هدایت جهان کسب و کار تحت سلطه مرد و پرشور در مورد مربیگری زنان در مورد اینکه چگونه به طور جدی گرفته شود، شنیده شود، و آنچه را که آنها می خواهند در محل کار بدست آورند.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون