تمرینات مقاومتی و همچنین تمرینات هوازی در تمام نواحی حیاتی از جمله سلامت قلب و عروق موثر است. (Shutterstock)
همه می توانند موافق باشند که ورزش سالم است. در میان فواید بسیاری که دارد، ورزش عملکرد قلب و مغز را بهبود می بخشد، به کنترل وزن کمک می کند، اثرات پیری را کاهش می دهد و به کاهش خطرات چندین بیماری مزمن کمک می کند. بیماری.
با این حال، برای مدت طولانی، یکی از راه‌های حفظ تناسب اندام، یعنی تمرینات هوازی، برتر از دیگری، تمرین مقاومتی، برای ارتقای سلامت تلقی می‌شد، در حالی که در واقع، به یک اندازه ارزشمند هستند، و هر دو می‌توانند ما را به یک هدف برسانند. آمادگی جسمانی کلی
ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری محبوب هستند، زیرا فواید بسیار خوبی دارند و به میزان کافی شواهد علمی برای پشتیبان گیری از آن
چیزی که تا به امروز تأثیر بسیار کمتری داشته است این است که تمرینات مقاومتی - چه با دمبل، دستگاه های وزنه برداری یا فشارهای قدیمی خوب، لانژ و شیب - و همچنین تمرینات هوازی در تمام زمینه های حیاتی، از جمله سلامت قلب و عروق، کار می کند.
تمرین مقاومتی مزیت دیگری نیز دارد: ایجاد قدرت و توسعه قدرت، که اهمیت فزاینده ای پیدا می کند سن فرد. ویدئویی در مورد اشکال مختلف تمرین مقاومتی نشان می دهد که چگونه همه در تقویت قدرت موثر هستند.
همانطور که من و همکارانم اخیراً در مقاله ای توضیح دادیم، ساختن و حفظ قدرت عضلانی باعث می شود از صندلی خود بیرون بیاییم، تعادل و وضعیت بدن خود را حفظ کنیم و متابولیسم خود را تقویت کنیم. منتشر شده توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی.
بنابراین، اگر تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی تقریباً فواید یکسانی را ارائه می دهند، چگونه در مقایسه با وزنه برداران با این همه دونده و دوچرخه سوار مواجه شدیم؟
این ترکیبی از زمان بندی، بازاریابی و کلیشه بود.
ظهور ایروبیک
ترجیح ورزش هوازی به تحقیقات برجسته ای برمی گردد مطالعه طولی مرکز کوپرکه نقش اساسی در ایجاد اثربخشی ایروبیک ایفا کرد - دکتر کن کوپر این کلمه را با کتاب خود ابداع کرد یا حداقل آن را رایج کرد. ایروبیکبیبی بومرهای متصل به میز را تحریک می کند تا به خاطر خود ورزش کنند.
در همین حال، تمرینات مقاومتی ضعیف شد، به خصوص در میان زنان، به دلیل این تصور اشتباه که وزنه برداری فقط برای مردانی است که آرزوی هیپرعضلانی بودن را دارند. چارلز اطلس، هر کسی؟
تأثیرات فرهنگی تسلط ورزش هوازی را در چشم انداز تناسب اندام تقویت کرد. در سال 1977، جیم فیکس دویدن و دویدن را محبوب کرد کتاب کامل دویدن. در دهه 1980، جین فوندا تمرین کامل و ورزش نشان می دهد مانند هوازی کنید و تمرین دقیقه 20 به تقویت این ایده کمک کرد که ورزش در مورد افزایش ضربان قلب است.
خود کلمه "هوازی" که قبلاً به فرهنگ واژگان علم و پزشکی محدود می شد، تقریباً همزمان با گرم کننده پا، لباس ورزشی و عرق بند وارد فرهنگ عمومی شد. برای بسیاری منطقی بود که نفس کشیدن سخت و تعریق ناشی از حرکات طولانی مدت و شدید بهترین راه برای بهره مندی از ورزش است.
در تمام این مدت، تمرینات مقاومتی منتظر نوبت خود در کانون توجه بودند.
شناخت ارزش مقاومت
اگر ایروبیک خرگوش بوده است، تمرین مقاومتی لاک پشت بوده است. تمرینات با وزنه در حال حاضر در کنار آن و آماده شدن برای سبقت گرفتن از رقیب سریع خود است، زیرا ورزشکاران و مردم عادی به طور یکسان ارزشی را که همیشه وجود داشت را درک می کنند.
حتی در تمرینات ورزشی سطح بالا، وزنه برداری تا 20 سال گذشته رایج نشد. امروزه بدن ستارگان فوتبال، تنیس‌بازان، گلف‌بازان را تقویت می‌کند و طول می‌کشد. و بسیاری دیگر.
افزایش علاقه عمومی به تمرینات مقاومتی بدهی است بازی رایانهکه علیرغم جنجال هایش، به شکستن کلیشه ها کمک کرده و افراد بیشتری به ویژه زنان را با تمرین وزنه برداری آشنا کرده است.
مهم است که بدانیم تمرینات مقاومتی همیشه منجر به حجیم شدن بدن نمی شود و همچنین نیازی به بلند کردن وزنه های سنگین ندارد. همانطور که تحقیقات تیم ما نشان داده است، بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر تا حد شکست در ست‌های متعدد، فراهم می‌کند مزایای برابر.
قدرت و پیری
مزایای تمرین مقاومتی فراتر از بهبود قدرت عضلانی است. این به یک جنبه مهم که اغلب در تمرینات هوازی سنتی نادیده گرفته می شود، می پردازد: توانایی اعمال نیرو به سرعت، یا آنچه قدرت نامیده می شود. با بالا رفتن سن افراد، فعالیت های روزمره زندگی مانند ایستادن، نشستن و بالا رفتن از پله ها نیاز دارند قدرت و قدرت بیشتر از استقامت قلبی عروقی
به این ترتیب، تمرین مقاومتی می تواند برای حفظ عملکرد و استقلال کلی حیاتی باشد.
بازتعریف روایت تناسب اندام
ایده اصلی این نیست که تمرینات مقاومتی را در مقابل تمرینات هوازی قرار دهیم، بلکه درک کنیم که آنها مکمل یکدیگر هستند. درگیر شدن در هر دو شکل ورزش بهتر از تکیه بر یکی به تنهایی است. این انجمن قلب آمریکا اخیراً بیان کرده است که "... تمرین مقاومتی یک رویکرد ایمن و موثر برای بهبود سلامت قلب و عروق در بزرگسالان با و بدون بیماری قلبی عروقی است."
اتخاذ یک دیدگاه ظریف ضروری است، به خصوص زمانی که ما راهنمایی می کنیم افراد مسن تر کسانی که ممکن است ورزش را در درجه اول با پیاده روی مرتبط کنند و متوجه محدودیت های ناشی از بی توجهی به تمرینات قدرتی و قدرتی نباشند.
تمرین مقاومتی یک تلاش تکی نیست. الف را در بر می گیرد طیف فعالیت ها متناسب با توانایی های فردی
زمان آن رسیده است که روایت پیرامون تناسب اندام را دوباره تعریف کنیم تا فضای بیشتری برای تمرین مقاومتی ایجاد کنیم. لازم نیست آن را به عنوان جایگزینی برای تمرینات هوازی در نظر بگیریم، بلکه آن را به عنوان یک جزء حیاتی از یک رویکرد جامع در نظر بگیریم. سلامتی و طول عمر.
با حذف کلیشه‌ها، ابهام‌زدایی از فرآیند و ترویج فراگیری، تمرینات مقاومتی می‌تواند برای مخاطبان وسیع‌تری قابل دسترس‌تر و جذاب‌تر شود و در نهایت منجر به راه جدیدی برای درک و اولویت‌بندی مزایای این شکل از آموزش شود. سلامتی و تندرستی.
استوارت فیلیپس، استاد جنبش شناسی، کرسی تحقیقاتی سطح 1 کانادا در سلامت عضلات اسکلتی، دانشگاه مكمستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
