افراد کم تحرک به طور کلی در هر دو آزمایش تحمل درد بدتری داشتند. آفریقای جدید / Shutterstock
فواید زیادی از ورزش منظم حاصل می شود، از جمله عضلات قوی تر، خطر کمتر بیماری و بهبود آن سلامت روان. اما یک مطالعه اخیر نشان می دهد که ورزش ممکن است یک مزیت غیرمنتظره دیگر داشته باشد: ممکن است ما را در برابر درد تحمل کند.
این مطالعه که در ژورنال PLOS One منتشر شد، نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند، مبتلا به این بیماری بودند تحمل درد بالاتر در مقایسه با کسانی که به سختی ورزش می کردند.
برای انجام مطالعه خود، محققان از داده های 10,732 شرکت کننده که در این مطالعه شرکت کرده بودند استفاده کردند مطالعه ترومسو - یک مطالعه بزرگ در مورد سلامت و بیماری که در ترومسو، نروژ انجام شد. شرکت کنندگان 30 تا 87 ساله بودند و بیش از نیمی از آنها زن بودند.
هر شرکت کننده دو بار به فاصله هشت سال مورد ارزیابی قرار گرفت. در طول هر ارزیابی، آنها به سؤالاتی در مورد سطح فعالیت بدنی خود پاسخ دادند و در یک شرکت کردند آزمون فشار سرد. این یک است روش رایج توسط محققان برای القای درد در محیط آزمایشگاهی استفاده می شود. شرکت کنندگان دست خود را در 3 قرار می دهند؟ تا زمانی که می توانند آب بدهند. هرچه بیشتر دستشان را در آب نگه دارند، تحمل دردشان بیشتر است.
محققان دریافتند که هر چه شرکت کنندگان فعال تر باشند، مدت بیشتری می توانند دست خود را در آب نگه دارند. در واقع، افرادی که به عنوان افراد بسیار فعال طبقه بندی می شدند، توانستند به طور متوسط دست خود را در آب به مدت 115.7 ثانیه در مقایسه با 99.4 ثانیه برای شرکت کنندگان کم تحرک در آب نگه دارند. محققان همچنین دریافتند شرکت‌کنندگانی که فعال باقی مانده‌اند یا حتی فعال‌تر شده‌اند، به طور متوسط در آزمون دوم در مقایسه با افرادی که غیرفعال مانده‌اند، عملکرد بهتری داشته‌اند.
با این حال، شایان ذکر است که طی هشت سال بین ارزیابی‌ها، همه به طور متوسط تحمل درد را کاهش دادند. این تغییر تقریباً برای همه یکسان بود - چه مردم مبتدی یا ماراتن‌های مشتاق. اما شرکت‌کنندگان فعال با وجود این کاهش، همچنان تحمل درد بیشتری در مقایسه با افراد غیرفعال داشتند. مشخص نیست که چرا افراد با گذشت زمان نسبت به درد کمتر تحمل می‌کنند، اما ممکن است به دلیل افزایش سن باشد.
با این حال، هنگام تفسیر یافته ها باید محتاط باشیم. ارزیابی فعالیت بدنی از طریق خود گزارشی است تجارت حیله گر همانطور که شرکت کنندگان ممکن است باشند وسوسه گزارش آنها از نظر فیزیکی بیشتر از آنچه در واقعیت هستند فعال هستند. آنها همچنین ممکن است در به خاطر سپردن فعالیت های بدنی خود مشکل داشته باشند، که می تواند منجر به گزارش بیش از حد و کم گزارش شود.
همچنین از شرکت‌کنندگان فقط در مورد فعالیت بدنی آنها در 12 ماه گذشته سؤال شد و هفت سال باقی مانده بین ارزیابی‌ها در تحلیل‌ها بی‌حساب ماند. این بدان معناست که ممکن است فردی با وجود داشتن فعالیت بدنی شدید به مدت هفت سال از هشت سال، بی تحرک طبقه بندی شود. چنین مواردی ممکن است نتایج را منحرف کند و منجر به تفسیر نادرست از نتایج شود.
با این حال، این مطالعه به مجموعه تحقیقاتی رو به رشدی می پیوندد که نشان داده است مزایای فعالیت بدنی on تحمل درد.
ورزش و درد
با توجه به این نتایج، جالب است که حدس بزنیم که چگونه فعالیت بدنی ممکن است بر تحمل درد تأثیر بگذارد. در حالی که ما ایده هایی داریم که چرا این پیوند وجود دارد، اما هنوز تا دانستن تصویر کامل فاصله داریم.
یک توضیح احتمالی برای این پیوند می تواند به دلیل برخی از تغییرات فیزیولوژیکی باشد که پس از ورزش اتفاق می افتد - مانند "هیپودردی" ناشی از ورزش. این اساساً به کاهش درد و حساسیتی اشاره دارد که افراد در حین و بعد از ورزش گزارش می دهند. یک مثال خوب در این مورد، بالا رفتن بدن دونده است، زمانی که بدن مواد افیونی خود را آزاد می کند اندروفین ها. این هورمون‌ها به گیرنده‌های مشابه مواد افیونی متصل می‌شوند و اثر کاهش درد مشابهی ایجاد می‌کنند.
با این حال اندورفین تنها بخشی از جادوی پشت سر دونده است. تحقیقات نشان می دهد که سیستم اندوکانابینوئید اثرات مشابهی به دنبال ورزش دارد. این سیستم یک شبکه سیگنال دهی سلولی گسترده است که عمدتاً از اندوکانابینوئیدها و گیرنده های آنها تشکیل شده است. اینها انتقال دهنده های عصبی تولید شده توسط بدن هستند که در بسیاری از فرآیندها از جمله تنظیم خواب، اشتها و خلق و خوی نقش دارند.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که آنها می توانند به ما در تحمل بهتر درد کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند سطح آن را افزایش دهد اندوکانابینوئیدها، که ممکن است به نوبه خود تحمل درد ما را به طور کلی بهبود بخشد.
اما درد یک پدیده صرفا فیزیولوژیکی نیست. این یک تجربه است، و به همین ترتیب، به همان اندازه که فیزیولوژی ما تابع روانشناسی ما است.
می توان استدلال کرد که ورزش سطحی از درد را به همراه دارد - از بخیه ها و دردهای عضلانی گرفته تا آن احساس سوزشی که هنگام تلاش برای بیرون کشیدن آخرین تکرار احساس می کنید.
به همین دلیل، ورزش این قدرت را دارد که نحوه ارزیابی درد را تغییر دهد. قرار گرفتن در معرض این تجربیات ناخوشایند در طول تمرین می تواند کمک به ایجاد انعطاف پذیری - توانایی ما برای عملکرد در مواجهه با رویدادهای استرس زا، از جمله درد. فعالیت بدنی نیز می تواند ایجاد کند خودکارآمدی - باور ما به اینکه علی رغم درد می توانیم کارهای خاصی را انجام دهیم.
فعالیت بدنی نیز خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، که به نوبه خود ما را بیشتر می کند مقاوم در برابر درد. علاوه بر این، ورزش به ما کمک می کند یاد بگیریم که چگونه حواس خود را از درد پرت کنیم - مثلاً چه زمانی ما به موسیقی گوش می دهیم در حین دویدن فعالیت بدنی منظم می تواند به ما در غلبه بر آن کمک کند ترس از درد و حرکت و به ما اجازه می دهد آماده شود برای تجربه درد جای تعجب نیست که بسیاری از این تکنیک ها به عنوان پایه و اساس استفاده می شوند تکنیک های مدیریت درد.
در حالی که هنوز سؤالات زیادی وجود دارد که تحقیقات آینده باید به آنها پاسخ دهد، این تحقیق به ما یادآوری می کند که ورزش چقدر برای ما مفید است - حتی به روش هایی که ما انتظارش را نداریم. این یافته‌ها همچنین ممکن است به شواهد فزاینده‌ای اضافه کند که نشان می‌دهد ورزش ممکن است کمک به مدیریت درد مزمن.
درباره نویسنده
نیلز نیدراشتراسر، مدرس ارشد گروه روانشناسی، دانشگاه پورتسموث
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
