گذراندن وقت به تنهایی می تواند در بسیاری از افراد ترس ایجاد کند که قابل درک است. در عین حال، تفاوت بین لحظه های تنهایی و تنهایی اغلب به اشتباه درک می شود.
من به عنوان یک روانشناس، تنهایی را مطالعه می کنم - زمانی که تنها می گذرانیم، بدون تعامل با افراد دیگر. من این تحقیق را بیش از ده سال پیش شروع کردم و تا آن زمان، یافته های مربوط به زمان تنهایی جوانان پیشنهاد کرده بود که آنها اغلب زمانی که تنها هستند حالات بدی را تجربه می کنند.
در رسانه‌های اجتماعی، تلویزیون یا در موسیقی‌هایی که گوش می‌دهیم، ما معمولاً شادی را به عنوان هیجان، اشتیاق و انرژی تصور می‌کنیم. از این منظر، تنهایی اغلب با تنهایی اشتباه گرفته می شود.
در روانشناسی، محققین تعریف می کنند تنهایی به عنوان یک احساس پریشان زمانی که آن نوع ارتباطات اجتماعی یا روابطی را که امیدواریم نداریم، یا نمی توانیم به دست آوریم، تجربه می کنیم. تنهایی متفاوت است.
در حالی که ممکن است تعاریف افراد از تنهایی متفاوت باشد، اما جالب اینجاست که برای بسیاری، تنها بودن لزوماً به این معنی نیست که هیچ کس دیگری در اطراف نیست. درعوض، بسیاری از مردم می‌توانند و می‌توانند در مکان‌های عمومی خلوت پیدا کنند، چه نشستن با یک فنجان چای در یک کافه شلوغ یا خواندن کتاب در پارک. و تحقیقات من نشان می دهد که وقت گذاشتن برای خود می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی روزانه شما داشته باشد.
بسیاری از ما روزهایی را سپری کرده‌ایم که در محل کار مشکلاتی پیش می‌آید، زمانی که همه چیز آنطور که انتظار می‌رود پیش نمی‌رود، یا زمانی که بیش از حد به عهده می‌گیریم و احساس غرق شدن می‌کنیم. چیزی که من پیدا کردم این است یادگیری اینکه کمی برای خودتان وقت بگذارید، یک لحظه تنهایی، می تواند به شما کمک کند تا با این احساسات کنار بیایید.
چه چیزی می توانیم از تنهایی به دست آوریم؟
در یک سری آزمایشات، دانشجویان کارشناسی را به اتاقی آوردم تا آرام با خود بنشینند. در برخی از مطالعات، کوله پشتی و وسایل دانش آموزان را برداشتم و از آنها خواستم با فکر بنشینند. در زمان‌های دیگر، دانش‌آموزان با کتاب یا تلفن در اتاق می‌ماندند.
پس از تنها 15 دقیقه تنها ماندن، متوجه شدم که هر گونه احساسات قوی که شرکت کنندگان ممکن است احساس کرده باشند، مانند اضطراب یا هیجان، کاهش یافته است. من به این نتیجه رسیدم که تنهایی ظرفیت پایین آوردن سطح برانگیختگی افراد را دارد، به این معنی که می تواند در موقعیت هایی که احساس ناامیدی، آشفتگی یا عصبانیت می کنیم مفید باشد.
بسیاری از مردم ممکن است تصور کنند که تنها درونگراها از تنهایی لذت می برند. اما در حالی که درست است که درونگراها ممکن است ترجیح دهند تنها باشند، آن ها هستند نه تنها مردم که می توانند از تنهایی بهره ببرند.
در یک نظرسنجی از بیش از 18,000 بزرگسال در سراسر جهان، بیش از نیمی از آنها به تنهایی رای دادند. یکی از فعالیت های کلیدی که برای استراحت انجام می دهند. بنابراین، اگر برون گرا هستید، اجازه ندهید این موضوع شما را از صرف زمان برای خلوت برای آرام شدن باز دارد.
نشستن با افکارتان ممکن است سخت باشد
بخش چالش برانگیز در مورد گذراندن زمان تنها این است که گاهی اوقات می تواند خسته کننده و تنها باشد.
بسیاری از مردم متوجه می شوند که نشستن با افکارشان می تواند دشوار باشد و ترجیح می دهند کاری برای انجام دادن داشته باشند. در واقع، مجبور کردن خود به نشستن و انجام هیچ کاری نمی تواند منجر به شما شود پیدا کردن زمان تنهایی کمتر لذت بخش. بنابراین ممکن است ترجیح دهید در لحظه تنهایی خود نوعی فعالیت داشته باشید.
In مطالعه من، به شرکت کنندگان این حق را دادم که هیچ کاری انجام ندهند یا وقت خود را صرف مرتب کردن صدها و صدها مداد گلف در جعبه کنند. پس از اینکه از آنها خواسته شد به مدت ده دقیقه تنها باشند، اکثر شرکت کنندگان مرتب کردن مدادها را انتخاب کردند. این همان فعالیتی است که فکر می کردم برای اکثر مردم خسته کننده است. با این حال، انتخاب برای انجام یک کار خسته کننده ناشی از تمایل به مشغول ماندن در زمانی است که افراد دیگر در اطراف ما نیستند تا فضای ذهنی ما را اشغال کنند.
بنابراین، اگر متوجه می‌شوید که هر بار که چند لحظه خلوت داشته باشید، روی دستگاه خود اسکرول می‌کنید، این کاملاً رایج است. به خودت سخت نگیر بسیاری از افراد اسکرول می کنند با استرس و کسالت کنار بیایید. برخی از افراد نیز ترجیح می‌دهند زمان خود را به تنهایی صرف انجام کارهای روزمره مانند رفتن به خرید مواد غذایی یا خشک‌شویی کنند. این زمان انفرادی معتبر است.
شرکت در فعالیت های سرگرم کننده به تنهایی
با این حال جالب است که بسیاری از مردم از شرکت در فعالیت های سرگرم کننده به تنهایی اجتناب کنیدمانند رفتن به سینما یا صرف غذا در رستوران. این ممکن است به این دلیل باشد که ما تمایل داریم آنها را به عنوان فعالیت هایی در نظر بگیریم که با دوستان و نزدیکان انجام می دهیم، بنابراین انجام آنها به تنهایی می تواند باعث شود ما احساس قضاوت و خودآگاهی کنید. سفر به تنهایی یکی دیگر از فعالیت هایی است که می تواند ترسناک باشد، به خصوص برای زنان.
اما یک مزیت کلیدی انفرادی، فرصتی برای یافتن آرامش، و داشتن آزادی انتخاب برای انجام و نحوه انجام آن است.
در دورانی که تنهایی را مطالعه می‌کردم، خودم را برای انجام برخی از این فعالیت‌های سرگرم‌کننده در لحظات تنهایی‌ام به چالش می‌کشیدم و این تجربه را نسبتاً رهایی بخش یافتم. سایر زنان نیز تجارب مشابهی دارند، به ویژه در هنگام مسافرت، که آنها را ترک کرده است احساس قدرت و آزادی.
برای غلبه بر ترس از تنهایی، باید فواید آن را بشناسیم و به آن به عنوان یک انتخاب مثبت نگاه کنید - نه چیزی که برای ما اتفاق می افتد. در حالی که ممکن است در حال حاضر سفر انفرادی برای شما کمی سخت باشد، صرف زمان از برنامه شلوغ خود برای دوزهای کوچک تنهایی ممکن است همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.
درباره نویسنده
Thuy-vy نگوین، استادیار گروه روانشناسی، دانشگاه دورهام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
