هنگامی که شما زندگی آگاهانه زندگی می کنید، مهم است که از سیاه چاله ها اجتناب کنید، که تمایل دارند شما را به یک غفلت از احساسات منفی بکشاند. این در دنیای پر سر و صدا بسیار آسان است تا بتواند به یک حرکت منفی برسد تا زمانی که همه چیز شما بتوانید تمرکز کنید.
شب دیگر، به عنوان مثال، من با یک روز بسیار خسته کننده برخورد می کردم که در آن هر جلسه طولانی تر از انتظار می رفت، و باعث شد که من در کارهای خود پشت سر بگذارم. این به این معنی بود که در شب 10، من مجبور شدم به دفترم بپیوندم تا تحقیق را برای نوشتن چهار اسکریپت انجام دهم.
من می توانم سیاه چاله را از بین ببرم، "زندگی من سخت است و هیچ کس نمی فهمد که چقدر سخت کار می کنم، و همچنین منصفانه است که نمی توانم به خواب بروم" اما صادقانه می گفتند که نقطه بالا رفتن از آن چه بود سیاه چاله و اجازه می دهد گردابه منفی به دست آوردن حرکت تا زمانی که من چرخش و churning در تاریکی؟
در این شب بسیار دیر که تا ساعتهای پایانی پایان نیافت، من به جای خودم گفتم: "من می دانم که این فقط موقت است. فردا شب من در کنار شوهرم خواب میروم و استراحت خواهم کرد. "
اعتیاد به عصبانیت خشمگین بالستیک
روز بعد یک بازی فوتبال، یکی از پدران وقتی که دخترش به طور ناعادلانه مورد بررسی قرار گرفت، توپ را پرتاب کرد و مربی توپ طلایی را نگفت. چندین دقیقه گذشت و او هنوز فریاد می زد، و حاضر نشد از آن خارج شود. والدین دیگر ناراحت شدند، اما در عرض چند دقیقه آرام شدند. پدر ناراحت شده نمی تواند مغز او را متوقف کند و در حال حاضر به والدین دیگر هم سرزنش می کند. مثل مغز او دارو بود و نمی توانست مواد شیمیایی را کنترل کند. من واقعا به او علاقه مند بودم تا او بالاخره راه می رفت و تنها روی نیمکت نشسته بود.
خوشبختانه، او می دانست که وقت آن است که راه برود، فشرده شود و چند نفس عمیق بکشد. او می دانست که مارپیچش از کنترل خارج شده و اقدام به عقب نشینی کرده است. در لحظه مناسب او مطمئنا اعتیاد عجله ای را تجربه می کند که در آن شما تصمیم گیری های بثورات را انجام می دهید و در بیشترین شیوه ی مهربانی عمل نمی کنید.
استرس، بدن شما و مغز شما
شما ممکن است از خودتان بپرسید: آیا آگاه هستید که معتاد به استرس هستید؟ شاید شما در چنین ناآرامی ایستاده اید که معتاد به عجله است که آن را فراهم می کند و پیدا کردن خود را در حوصله هنگامی که هیچ چیز برای حل و حل وجود دارد.
آیا ناراحتی های روزانه را به هم می ریزید - خط طولانی در سوپرمارکت، مردی که شما را در ترافیک می اندازد - به فریبنده های بزرگ؟ آیا شما دوستان خود را می خوانید زیرا برخی از کارکنان خدماتی بی ادب بودند؟ آیا شما زمانی که این خانم به رقص در پاک کننده های خشک در مقابل شما رقابت می کند؟
من متوجه شده ام که زندگی در چنین جوش بالای آن ارزش ندارد، زیرا اکثر چیزهای کوچک یک پاسخ بزرگی نیست که ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. در حقیقت، زمانی که شما در مورد تاکید هستید، از خود بپرسید: آیا این ارزش بر سیستم ایمنی من تأکید دارد؟ ناگهان، مردی که خواستار بازپرداخت آن نیست، مهم نیست.
افکار منفی سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند
زمانی که در معرض فشارهای شدید قرار گرفته ام، زمانیکه زندگی ام را تجربه کرده ام، نیاز به توجه به هر تفکر دارم. من به تازگی با دکتر باسکران پیلایی مصاحبه کردم، یک معلم معنوی است که استاد روشنفکر سیدی سندی است. ما درباره افکار استرس صحبت می کردیم، و او به من گفت که در تفکر خود، او را به عنوان بازدید کننده در یک هتل نگاه می کند. این به من یک دیدگاه عالی از "هتل فکر" داد: اگر یک تفکر استرس آور برای بازدید، یک مهمان است، شما آن را مشاهده می کنید، و سپس شما آن را تماشا ترک. خوش آمدید به ماندن طولانی نیست.
به گفته دکتر Pillai، در ابتدا می تواند چندین ساعت بدون ذهن تمرین کند تا این نوع افکار را پاک کند. پس از چند ماه تمرین، این روند کوتاهتر و کوتاهتر می شود.
من می دانم که لحظه ای که افکار من وارد منطقه منفی می شوند، من اجازه انتشار شیمیایی در مغزم را می دهم که سیستم ایمنی بدن را به خطر می اندازد. بنابراین، من در زندگی من محدودیت هایی را ایجاد می کنم که منجر به الگوهای ذهنی منفی مانند جلسه شکایت بی پایان با یک دوست دختر می شود. حالا وقتی افکار منفی وارد می شوند، آنها تصور می کنند که سیستم ایمنی من را سرکوب می کنند و بلافاصله آنها را در هتل فکر من قرار می دهند.
به یاد داشته باشید که وقتی استرس می آید، افکار شما بسیار مهم هستند. وظیفه شما این است که این استرس را نداشته باشید، زیرا فقط به شما آسیب می رساند.
پنج راه استرس بر بدن شما تاثیر می گذارد
مصونیت مصونیت: اگر شما تحت فشار قرار گرفته اید، بدن شما ضعیف است و اغلب قادر به جمع آوری توانایی کامل خود برای مبارزه با بیماری ها و عفونت ها نیست.
مسائل دندانپزشکی: اگر شما تاکید کرده اید، خیلی بیشتر احتمال دارد که دندان هایتان را در شبانه روز بشویید. این باعث می شود مشکلات مفصلی تمپوروماندیبولار (TMJ)، که می تواند درد صورت و فک را ایجاد کند.
پوست ناسالم: آکادمی آمریکایی پوست در یک مطالعه نشان داده است که استرس شرایط پوستی مانند روده بزرگ، پسوریازیس و آکنه را بدتر می کند. استرس همچنین به پوست شما خشک می شود که در سنین شماست.
از دست دادن حافظه: اگر شما خراب شده اید و نمی توانید کیف پول خود را پیدا کنید، دلیل پزشکی برای این وجود دارد. استرس بلند مدت در طول هفته ها و ماه ها در واقع ارتباط بین سلول های مغزی شما را مختل می کند و مانع توانایی مغز شما در ذخیره اطلاعات و ایجاد خاطرات می شود.
ناتوانی در تمرکز: همیشه سعی کنید که وقتی به شما فشار می آورید بخوانید مغز شما شورش می کند یک مطالعه نشان داد که دانشجویان پزشکی که در معرض امتحانات قرار می گرفتند نیز تحت فشار قرار نگرفتند، اما در طول یک دوره بدون استرس، نمرات بالاتری از تمرکز افزایش یافت.
نگاهی کوتاه و خنده
یک دوست من فقط پس از پرستاری او از طریق بیماری طولانی، مادرش را از دست داد. این به این معناست که سطح استرس در خانه به شدت در معرض آلودگی قرار دارد و یا به عنوان یک بیماری مزمن از یک وضعیت مراقبتی که بسیاری از زنان بوئومر با آن مواجه هستند، تبدیل شده است.
هنگامی که مادرش گذشت، دوستم از دوران سختی گذشت، که البته به سختی هم دشوار بود. پس از استرسهای شدید در زندگی او، از او پرسیدم چگونه او مقابله می کند و پاسخ او ساده است: "همه چیز در مورد لحظات کوچک است." یورکا! حتی در شرایط سخت، لحظات کمی وجود دارد که شما می توانید از آن بیرون بیایید و شادی پیدا کنید. شما فقط باید به اندازه کافی آگاه باشید پیدا کردن این لحظات و اجازه ندهید آنها را به شما تحویل دهند
چرا سعی نکنید حتی یک مقدار کمی از خنده در زندگی خود به ارمغان بیاورد، به خصوص اگر در مدت زمان طولانی خندیدید؟ من می توانم به شما قول بدهم که احساس خوبی داشته باشد. در حقیقت، خنده باعث می شود مغز شما را به انتشار نوروترانسمیترهای "احساس خوب": دوپامین، سروتونین و مجموعه ای از اندورفین ها تبدیل کند. در این فرایند، شما همچنین گردش خون را افزایش می دهید و اکسیژن مصرف می کنید.
وقتی که من در زمان بسیار پر جنب و جوش در زندگی هستم، دوست دارم فیلم فریبنده با طنز ظالمان را تماشا کنم. نه، من احتمالا نمی بینم بهترین فیلم سال را ببینم پلنگ صورتی با استیو مارتین (کلاسیک برای خانواده ما)، اما من شک دارم که یکی از آن را می بیند که باعث می شود که من سخت تر خندیدم. یا من با دخترم اطراف حیاط خلوت را اجرا می کنم، که من می دانم که کاری می کند تا من را ناراحت کند. در نهایت، آن را در مورد اجازه دادن به خود من برخی از سعادت، زیرا من سزاوار آن است و همچنین بدن من است.
خواب، تعطیلات، و Naps مانند مینی تعطیلات هستند
من چهار یا پنج ساعت خواب را شبانه گرفتم تا زمانی که با من درگیر شد. من هم هیچ وقت نپسندیده بودم، اما من یک طرفدار بزرگ شده ام. من متوجه شده ام که حتی ده دقیقه در ماشین و یا روی نیمکت با چشم من بسته می تواند تمام روز من را شارژ و مغز من را دوباره سازماندهی کند. بعضی وقتها آن را امتحان کنید و درک میکنید که من در حال صحبت کردن هستم.
خوب است که این تفکرات را فقط ذهن خود را روشن کنید و انرژی خود را تجدید کنید. و هنگامی که چشمها را نزدیک می کنید، ذهن شما بسیار ساده تر است که بتوانید مسائلی را حل کنید که در شما رخ داده است. خواب یک راه بسیار مهمی برای از بین بردن استرس است، زیرا زمانی که به خواب میروی خیلی کار می کنی - به عنوان مدیتیشن طولانی فکر کنید.
علاوه بر این، بنیاد ملی خواب در مطالعاتی دریافت کرده است که یک چرت زدن کوتاه از 20 تا 30 دقیقه می تواند آگاهی کوتاه مدت شما را افزایش دهد و به شما در بهبود هشدار و عملکرد شما کمک کند بدون اینکه از خواب بیدار شوید و یا به خواب تان فکر نکنید. در حقیقت، یک بوق کوتاه می تواند هشیاری را برای چند ساعت افزایش دهد. مطالعه در ناسا در مورد خلبانان و فضانوردان خواب آلود به این نتیجه رسیدند که یک NPP قدرت عملکرد آنها را با 34 درصد و هجایی آنها توسط 100 درصد بهبود بخشید.
به چرت زدن خود نگاه کنید، مانند یک استراحت دلپذیر یا حتی یک تعطیلات کوتاه که در آن شما می توانید دوباره جوان شوید. نامزدهای مشهور شامل آلبرت انیشتین، وینستون چرچیل، جان اف کندی، توماس ادیسون و رونالد ریگان هستند که همه آنها اعتراف کردند که از بعضی از ساعات بعد از ظهر لذت می برند.
بسیاری از تکنیک های امدادرسانی موجود است
علاوه بر این، بسیاری از کتاب ها و برنامه های مفید نیز وجود دارند که از تکنیک های تسکین استرس کمک می گیرند. من این موسیقی را پیدا می کنم و در طبیعت به من کمک می کند تا تنش را آزاد کنم، مانند خنده و تمرین هنری قدردانی.
در بیشتر زمان های استرس من، واقعا پنج صدای بلند را می گویم که در آن لحظه سپاسگزارم. اگر این کافی نیست، من هدفون های من قرار می دهم و به موزیک های زیبا گوش می دهم که من را به جای دیگری می برد.
نماز نیز یک راه عالی برای از بین بردن استرس است. بسیاری از مردم تمرینات تنفسی را برای فشرده سازی انجام می دهند. مهم این است که کشف کردن فشارهای اضطرابی برای شما مفید باشد و از چیزی که کار نمی کند حرکت کنید.
در نهایت، یک راه عالی برای کاهش تنش، این است که به خشنود کردن عمل بپردازیم، چیزی است که دالایی لاما در مورد عمق صحبت می کند. احمدی نژاد معتقد است که همدردی می تواند بسیاری از مشکلات جهان را حل کند. شما فقط باید از لحظه ای آگاه باشید و دلسوزی برای خشم را جایگزین کنید.
Awarisms های عملی:
* یک تخته سیاه (یا تخته پاک کن) را بگذارید و همه چیزهای منفی را که اتفاق می افتد بنویسید. سپس آنها را با صدای بلند بخوانید تا آنها را پاک کنید. آخرین تحقیقات علوم اعصاب توسط پروفسور انجام شده است مارک ولدمن می گوید که قرار دادن این موارد منفی در باز کردن شما را به این مسائل خاص کاهش می دهد و سپس باعث می شود که شما با آنها کار کنید.
* پیدا کردن آنچه که برای شما شخصا لازم است بگذارید از استرس خود خارج شوید و آن را به روال روزانه خود اضافه کنید. دوست دارم ببخشیم، بیرون برویم در طبیعت، یا در حالت عمیق قدردانی باشیم.
* متوجه شوید که زندگی چالش ها را نشان می دهد. به دنبال احساسات هسته ای هستید تا اذعان کنید که واقعا شما را ناراحت می کند.
* اگر شما ساکن یا ثابت، سپس آن را تمام انرژی و پهنای باند خود را. خوب است که به خودت بگو: "این ناله می کند. این باعث درد می شود. "بی عدالتی، صدمه زدن، و بی کفایتی را می شناسید، و سپس متوجه شدید که نیاز شما برای ارزیابی شما برآورده نشده است. آن را نادیده نگیرید، آن را خراب نکنید، یا روز دیگر آن را بردارید. آن را آزاد کنید
© 2015 توسط لیزا گار. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com
منبع مقاله:
آگاهی از درک: چگونه مغز شما را زنده نگه می دارد و زندگی شما را زنده می کند
توسط لیزا گار.
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده:
لیزا Garr یک برنامه رادیویی محبوب آمریکایی به نام "میزبان" دارد نمایش آگاهانه، همراه با نمایش هفتگی در رادیو Hay House. علاوه بر این، او نشان می دهد خود را در تلویزیون Gaiam، و همچنین یک سری محبوب توسعه آنلاین شخصی است. او به یک مخاطب ترکیبی از بیش از چهار میلیون نفر در سراسر جهان در ماه می رسد. وبسایت خود را در www.theawareshow.com
