بسیاری از مشتریان من در این چرخه گیر کرده اند:
شما کار دیر می کنید و سرانجام به تخت می ریزید. اما شما نمی توانید خواب بکشید، زیرا ذهن شما هنوز مسابقه می دهد.
Oooo! شما در نهایت به خواب رفتن! اما پس از آن شما در وسط شب بیدار می شوید. شما نمیتوانید به خواب بروید، بنابراین شما بلند شوید و کارهای بیشتری انجام دهید.
شما روز بعد کاملاً خسته شده اید ، بنابراین برای رسیدن به مقدار کافی کافئین میل می کنید. اما اکنون هنگامی که زمان خواب می چرخد خسته نیستید زیرا هنوز در سیستم خود کافئین یا نوشیدنی های انرژی زا دارید ، به علاوه یک تن چیز در سرتان وز می شود.
"هنوز خیلی زیاد است!" "هیچ وقت برای خواب شبانه وجود ندارد!" حتی اگر بخواهید خواب ببینی، وقتی که مغز شما خاموش نخواهد شد؟
به عنوان یک Safe Safe، آزادی ذهن را اجرا کنید
افراد مبتلا دارای ایده هایی پر از ایده هستند - گفتگوی ایده آل برای حل معضل مشتری ، فعالیت بزرگ بعدی تجاری ، برنامه عالی بازاریابی بعدی ، ایده وبلاگ شگفت انگیز ، باورنکردنی ترین محصول جدید ، مشارکت کامل تیم قدرت ، ... افکار بی پایان هستند.
این به این دلیل است که ما آنقدر زیاد در آنجا گرفتگی داریم که از فراموش کردن یکی از آن چیزها می ترسیم. بنابراین این امر منجر به افزودن نگرانی به مخلوط می شود. وقتی بیش از حد در مغز خود شناور هستید ، تمام آن ایده ها و برنامه های عالی زندانی می شوند و اغلب نگرانی ها به منصه ظهور می رسند.
چطوری این سلول حاوی کمر را رها کنید و ایده ها و افکار عالی خود را آزاد کنید؟ من به مشتریانم توصیه می کنم حداقل یک بار در هفته آزادی ذهنی را تکمیل کنند. برای مشتریان من با مشکلات خواب، توصیه می کنم که هر شب این کار را انجام دهند.
تمام ایده های خود را از سرتان و روی کاغذ یا تلفن یا رایانه خود دریافت کنید. ذهن خود را خنثی کنید تا بتوانید خلاقیتی را ایجاد کنید که باید اتفاق بیفتد تا شما بتوانید اقداماتی را انجام دهید و افکار و ایده هایی را که در اطراف آن قرار گرفته اند، پیاده کنید. همه افکار خود را برای تسکین نگرانی خود در مورد احتمال فراموش کردن چیزی جذب کنید. همه را از سرتان بیرون کنید:
آنچه در مورد شما هیجان زده شده است
چیزی که شما نگران آن هستید
چیزهایی که برای فردا نیاز دارید
چیزهایی که باید روزی انجام دهید
هر چیزی که در مغز شما چرخید
شما می توانید تمام این افکار را در یک لیست مستمر ضبط کنید یا هر بار سند جدیدی ایجاد کنید. کلید این است که این کار را هر روزی که احساس می کنید مانند سر شما عمل جراحی بیش از حد است، یا اگر به طور مداوم در مورد فراموش کردن چیزی نگران باشید.
هدف
سر خود را از افکار خالی کنید و سپس قبل از خواب به حالت عادی بپردازید.
تاکتیک
- هر روز آزادی ذهنی را کامل کنید
- از خوردن غذا و یا نوشیدن مایعات غیر آب با دو ساعت قبل از خواب جلوگیری کنید.
- تمام وسایل الکترونیکی حداقل حداقل 30 دقیقه قبل از خواب را خاموش کنید.
- آخرین دقیقه دقیقه 30 قبل از خواب صرف صرفه جویی در مصرف انرژی، صرف نظر از کار نیست.
- قبل از اینکه یونجه را ببوسید، تنفس عمیق 10 را انجام دهید.
استراتژی
چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟ با توجه به درمانگاه Mayo:
فشار
اضطراب
افسردگی
تغییر در محیط یا برنامه کاری
عادات خواب ضعیف
کافئین، نیکوتین و الکل
خوردن بیش از حد در اواخر شب
نکته: برخی از انواع بی خوابی ناشی از شرایط پزشکی هستند، بنابراین اگر مشکلی وجود داشته باشد، مطمئن شوید که یک متخصص پزشکی را ببینید.
حتی اگر شما شغل خود را دوست داشته باشید، ممکن است به خاطر وظایف یا پروژه هایی که در صفحه شما دارید، در زمان های مختلف تنش و اضطراب وجود داشته باشد. خاتمه دادن مغز شما به انتهای روز، زمانیکه بخشی از خواب است، به ذهن شما بستگی دارد. بنابراین، هر روز آزادی ذهنی را کامل کنید - در صورت لزوم، قطعا قبل از دقیقه قبل از خواب خود، قبل از رفتن به رختخواب، 30.
از خوردن غذا و یا نوشیدن مایعات غیر آب با دو ساعت قبل از خواب جلوگیری کنید. چندین بار، آنچه که ما به زودی قبل از خواب می خوریم، باعث می شود که ما را در شب نگه دارد. شکر و کافئین قطعا ما را بیدار می کند. اما گاهی اوقات ما نمی دانیم که چگونه غذاهای دیگر بر ما تأثیر می گذارند. آنها همچنین مانع از خواب رفتن ما می شوند.
حداقل 30 دقیقه قبل از خواب همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. (برخی مطالعات 60 را توصیه می کنند.) تحقیقات نشان می دهد که الکترونیک مغز ما را تحریک می کند. اگر مغز ما از طریق تماشای تلویزیون یا بررسی تلفن یا قرص خواندن درست قبل از خواب تحریک شود ، این مدت زمان خواب رفتن ما را افزایش می دهد.
در این زمان از کار افتاده تصمیمات یا افکار حاصل از آن صفر باشد. بنابراین هیچ کتاب خواندن کسب و کار یا خودیاری که به شما ایده می دهد برای اجرای آن استفاده کنید. درست است ، حتی این یکی را درست قبل از خواب نخوانید. من از شما می خواهم که در طول این کتاب بسیار فکر کنید ، و این باعث مغز شما می شود ، کاری نیست که می خواهید قبل از خواب انجام دهید. حتی یک بازی ساده یک نفره مغز را دچار انحراف می کند زیرا شما باید تصمیم بگیرید که کدام کارت را بازی کنید. در عوض ، داستانهای بی ذهن یا داستانهای کم مغز مانند زندگی نامه ها یا ژنده پوشهای شایعات مشهور را بخوانید یا مراقبه کنید.
قبل از اینکه یونجه را ببوسید، تنفس عمیق 10 را انجام دهید. تنفس ذهن شما را پاک می کند، سرعت شما را پایین می آورد و آرام می شود.
اگر به هر دلیلی هنوز نیمه شب بیدار شدید ، برای انجام "فقط کمی کار" بلند نشوید. به احتمال زیاد دوباره به خواب نخواهید رفت زیرا مغز شما زنده و کار می کند. درعوض ، ذهن دیگری را آزاد کنید. برای مدت کوتاهی چیزی کم حرف بخوانید. سپس چراغ را خاموش کنید.
گام های بعدی
من قبلاً این را "بی خوابی کارآفرینانه" می نامیدم زیرا بسیاری از صاحبان مشاغلی که با آنها کار کردم از این کمبود خواب رنج می بردند. اما وقتی بیشتر و بیشتر با افرادی که در شرکت ها مشغول به کار بودند شروع به کار کردم - از سرپرست گرفته تا مجموعه C - متوجه شدم که این نوع بی خوابی فقط آزار کارآفرینان را نمی گیرد. این کسی را که دارای استرس ، نگرانی و یا ایده های بیش از حد زیاد است ، برخورد می کند.
از بین بردن ذهن شما از این بار و اجازه دادن به استراحت برای ایجاد یک کارآفرین خوب ضروری است. هنگامی که مغز شما دارای وضوح است، ذهن آرام است و از ذهن آرام خلاقیت و تصمیم گیری بهتر می گیرد.
© 2016 توسط هلن Segura. مورد استفاده با اجازه از
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA. www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
مهاجم ناکارآمدی: تاکتیک مدیریت زمان برای کار دقیق تر، طولانی تر نیست
توسط هلن سگورا
برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.
درباره نویسنده
هلن سگورا، MAEd، CPO، با هزاران نفر از دست اندرکاران سخن گفته است، آموزش آنها را برای مدیریت استرس با به دست آوردن کنترل کار آشفته و زندگی شخصی خود. او صدها نفر از مشتریان را برای بهبود بهره وری و عملکرد شخصی خود با استفاده از تکنیک های علوم اعصاب و اصلاح رفتار رفتاری برای از بین بردن عادت های مخرب و هدررفت زمان تمرین کرده است. Helene به عنوان یک کارشناس سازمان در بیش از ظاهر رسانه 100 برجسته شده است. وبسایت خود را در www.HeleneSegura.com
