تصویر آنجا ؟؟؟؟
خشم ، که از نظر جسمی ، طبیعی و سازنده بیان نشده است ، در کلمات ، افکار یا اعمال ناشایست ظاهر می شود. می تواند به صورت منفی ، انتقاد ، قضاوت و سرزنش بیان شود. خشم ، که با آن سازنده برخورد می شود ، ما را به قلب ما باز می گرداند و اجازه می دهد عشق ما درخشان شود. و ما می توانیم عشق خود را با اعمال مهربانی ابراز کنیم.
مهربانی خود را از جهات مختلفی نشان می دهد ، مانند اعمال ترحم ، کمک ، همدلی ، گذشت و مراقبت. این حرکات باعث تحریک احساس عشق در گیرندگان و در خود ما می شود. برای حداکثر تأثیر ، مهربانی باید بدون انتظار چیزی در ازای آن ارائه شود ، مگر اینکه شما عشق و ارتباط بیشتری داشته باشید. مهربانی یک معامله تجاری نیست.
تعجبی ندارد که مهربانی یکی از چهار قانون ارتباطی Attitude Reconstruction است. سه قانون ارتباطی دیگر ، فقط در صورت یادآوری می خواهید: 1) "من" ، در مورد خودتان صحبت کنید نه در مورد دیگران ، 2) مشخصات ، معامله به طور خاص ، نه کلیات بیش از حد ، و 3) خوب گوش دهید.
چهار مهربانی لفظی
چهار مهربانی کلامی وجود دارد که باید خود و دیگران را جمع کنید:
1. مثبت بودن
2 ستایش
3 امتیازات
4 سپاسگزاری ها
ما باید مهربانی را نسبت به افراد و چیزهای دیگر و همچنین خودمان معطوف کنیم. به عنوان یک تمرین روزانه ، هر روز یک یا سه مورد را بنویسید ، فکر کنید یا صحبت کنید تا از مزایای شگفت انگیز آن بهره مند شوید!
1. موقعیت
این یک کشش واقعی است که باید در اطراف کسی باشید که تقریباً در مورد همه چیز حرف منفی برای گفتن دارد. برجسته کردن نکته مثبت تفاوت محسوسی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، می توانید اعلام کنید که رئیس رئیس پیچیدگی و درخشش گزارش شما را بدست نیاورده است یا اینکه از این واقعیت که شما به طور عادلانه نماینده همه طرفهای موضوع هستید لذت ببرید.
نیمه پر نگاه کردن به لیوان مانند دادن آب به یک گیاه تشنه است. با کنار گذاشتن مشاهدات منفی و تمرکز بر آنچه دوست دارید در عوض ، وضعیت درونی خود و همچنین اطرافیان را ارتقا می دهید. با تمرکز بر نکات مثبت ، در را برای ایجاد تعاملات رضایت بخش ، ارتقا communications ارتباطات و راه حل های جدید باز می کنید.
همانطور که روز خود را می گذرانید ، "نه" را با "بله ، بله ، بله" جایگزین کنید.
2. ستایش
چه کسی فقط دوست ندارد به او گفته شود که چه کاری برای تغییر درست انجام می دهد؟ در کتاب او قدرت والدین مثبت، دکتر گلن لاتام ، پیشنهاد می کند که نسبت بین ستایش و بازخورد اصلاحی باید در حدود بیست به دو باشد. و این مفهوم فقط در مورد کودکان صدق نمی کند.
در سرتاسر هیئت ، ستایش از اعمالی که می خواهید آنها را تشویق کنید بی نهایت موثرتر از مجازات کسانی است که آنها را قبول ندارید. مردم نمی توانند به اندازه کافی تحسین واقعی را بدست آورند ، بنابراین آن را ادامه دهید ، به ویژه هنگامی که شخصی در شرایط سختی به سر می برد. چند نمونه از ستایش ها عبارتند از:
خوشحالم که شما آن را به ارمغان آورده اید
شما در این زمینه کار خوبی انجام دادید.
من دوست دارم آنچه شما فقط گفت.
3. بها دادن ها
یک حرکت تقدیر و تشکر ساده می تواند تمام آنچه برای ورود عشق به اتاق لازم است باشد. ابراز قدردانی از دیگران اختلافاتی را که ممکن است با آنها داشته باشیم نفی نمی کند ، اما چیزهایی را که در یکدیگر می بینیم فوق العاده شارژ می کند. به جای انتقاد و قضاوت ، روی ویژگی ها یا اعمالی که مورد تحسین ماست تمرکز کنید و آنها را صدا کنید. تقدیرها می توانند عمومی یا خاص باشند. در اینجا چند نمونه از قدردانی های قوی آورده شده است:
من قدردانی می کنم که چگونه در این زمینه به من کمک کردید.
از حسن یکپارچگی قدردانی میکنم
من دوست دارم که چقدر متفکر هستم
من قدردانی میکنم که امروز صبح اتاقت را تمیز کردم
من خوشحالم که می فهمید چطور در مورد این احساس می کنم.
4. قدردانی ها
با تشکر از آنچه معمولاً به عنوان یک امر بدیهی می پذیرید ، از میزان خوشبختی و خوشبختی خود آگاه می شوید. ابراز تشکر از ما به ما یادآور فضل ما می شود و شکایات و احساس حق را جبران می کند. قدردانی ویژه ممکن است:
من از سلامتم سپاسگزارم
من از دوستان و خانوادهام سپاسگزارم
من از این غذا سپاسگزارم
امروز از راهنماییتون متشکرم
رشته روانشناسی در حال آمدن است. آن مقاله ای از دانشکده پزشکی هاروارد اعلام می کند که تشکر می تواند شما را شادتر کند.
چگونه می دانم نوع چیست؟
گاهی اوقات ما در سر ما گرفتار می شویم و کاملا مطمئن نیستیم که چگونه در لحظه فعلی مهربان باشیم. وقتی این اتفاق می افتد، برای یک دقیقه مکث کنید و سپس این سؤالات را بپرسید ...
* دوست داشتنی ترین چیست؟
* دلسوزترین چیست؟
* مهربان ترین چیست؟
* آیا آنچه می خواهم بگویم مرا به سمت عشق و ارتباط سوق خواهد داد؟
وقتی جواب خود را می شنوید ، اطاعت کنید.
*** پرسش و پاسخ ***
سلام جودی،
من می توانم قدردانی کنم اما وقتی آنها به سمت من می آیند تند تند می گویم. آیا می توانی کمک کنی؟
قدردانی نصف معادله است. قسمت دیگر دریافت آنچه ارائه شده است. ما خرد می شویم ، منحرف می شویم ، تخفیف می گیریم و اجازه ورود نمی دهیم زیرا پیام های اولیه یا اعتقادات ما را متقاعد کرده است که لیاقت نداریم. وقتی کسی از او تشکر یا قدردانی می کند ، در برابر آن مقاومت می کنیم زیرا به ما گفته شده که خودخواهانه یا خودمحور است که شاخ خود را از بین ببرد.
نکته اصلی این است که ما ژست عشقی را که ارائه می شود قبول نمی کنیم. توانایی پذیرفتن کامل تشکر ها ، تشکرها و تشکرها ، گام اساسی در پس گرفتن عزت نفس شما است. این کار را می توانید با خاموش کردن صدای درونی و بیرونی خود هنگامی که شخصی بر شما می گذارد انجام دهید و هدیه ای را که به شما هدیه داده شده تحویل بگیرید. در ابتدا ، این آسان نیست.
سر خود را بالا و پایین کنید ، "بله" بگویید و پس از مکث سخاوتمندانه ، بگویید "متشکرم" یا "لطفاً دوباره به من بگویید زیرا من در حال کار بر روی پذیرش تقدیرها هستم".
سلام جودی،
آیا واقعاً اشکالی ندارد که خودم را دوست داشته باشم؟ این یک فاصله اساسی با آنچه بزرگ شدن به من آموختند است.
اینکه به شما دستور داده شود همه و همه را دوست داشته باشید ، اما خودمان را دوست نداشته باشید ، منطقی نیست. ما به اندازه همسایه خود لیاقت عشق داریم. و اگر اول خودمان را دوست نداشته باشیم چگونه می توانیم واقعاً دیگران را دوست داشته باشیم؟
معلم بزرگ معنوی ، رام داس ، معروف به ریچارد آلپرت ، پیشنهاد می کند که مراقبه و موارد زیر را تکرار کنیم:
من همه را دوست دارم
من همه چیز را دوست دارم.
من خودم را دوست دارم.
من عاشق آگاهی هستم.
بنابراین بارها و بارها ، عبارات بالا را در سکوت و با صدای بلند تکرار کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
