احساس محو شدن با کار ذهنی دلایل متفاوتی نسبت به عواملی دارد که باعث خستگی جسمی می شود. nensuria/iStock از طریق Getty Images Plus

آیا تا به حال در پایان یک کار طولانی مرتبط با کار احساس فضای خالی، حواس پرتی و فرسودگی می کنید - به خصوص اگر آن کار کاملاً ذهنی باشد؟ بیش از یک قرن است که روانشناسان در تلاش بوده اند تا تعیین کنند که آیا خستگی ذهنی اساساً شبیه خستگی جسمانی است یا اینکه تحت تأثیر فرآیندهای متفاوتی قرار دارد.

برخی از محققان استدلال كرده اند که انجام تلاش ذهنی، ذخیره محدود انرژی را کاهش می‌دهد - به همان روشی که فعالیت فیزیکی عضلات را خسته می‌کند. مغز مصرف می کند انرژی به شکل گلوکز، که می تواند کم شود.

محققان دیگر خستگی ذهنی را بیشتر یک پدیده روانی می بینید. سرگردانی ذهن یعنی تلاش ذهنی فعلی به اندازه کافی انجام نمی شود پاداش - یا فرصت هایی برای انجام کارهای دیگر، فعالیت های لذت بخش تر از بین می روند.

My همکاران و I شده اند تلاش برای حل این سوال. تحقیقات ما نشان می‌دهد که خستگی ذهنی تا حد زیادی یک پدیده روان‌شناختی است - اما می‌توان آن را با تعیین اهداف اصلاح کرد.

حفظ هوشیاری سخت است

با مروری بر علم مرتبط با خستگی روانی شروع کردیم.

روانشناسان در دوران جنگ جهانی دوم بررسی کردند که چرا سربازان نظارت بر رادار در طول شیفت کاری خود تمرکز خود را از دست می دهند. روانشناس نورمن مک ورث طرح «تست ساعت،که در آن از شرکت کنندگان نظامی خواسته شد تا یک "ساعت" بزرگ روی دیوار را تا دو ساعت تماشا کنند. دست دوم در فواصل منظم تیک می زد. اما به ندرت و به طور غیرقابل پیش بینی، دو برابر مسافت معمول می پرید. وظیفه شناسایی آن تغییرات کوچک بود.

در 30 دقیقه اول، عملکرد آزمودنی ها به طور چشمگیری کاهش یافت - و سپس به تدریج کاهش یافت. روانشناسان تمرکز ذهنی لازم را "هشیاری" نامیدند - و نتیجه گرفتند که اساساً در انسان محدود است.

چند دهه تحقیق از آنجا که تأیید کرده است که حفظ هوشیاری، حتی در فواصل زمانی کوتاه، دشوار است. در مطالعات، مردم گزارش می دهند احساس استرس و خستگی حتی یک وظیفه هوشیاری مختصر را دنبال کنید. در سال 2021، یک مطالعه حتی یک کاهش جریان خون در مغز در حین هوشیاری

من و همکارانم تعجب کردیم: آیا همه اشکال کار ذهنی مانند هوشیاری است؟ مطمئناً مواردی وجود دارد که افراد می توانند بدون احساس خستگی به کار ذهنی بپردازند.

تعیین اهداف

تصمیم گرفتیم مطالعه کنیم که آیا تعیین هدف توانست تمرکز ذهنی را بهبود بخشد و دوید سه آزمایش برای آزمایش این ایده

در آزمایش اول، ما به 108 دانشجوی کارشناسی در دانشگاه اورگان یک صفحه نمایش با چهار جعبه خالی سفید در پس زمینه خاکستری نشان دادیم. هر یک تا سه ثانیه یک X در یکی از چهار جعبه ظاهر می شود. وظیفه آنها این بود که در سریعترین زمان ممکن نشان دهند که آن نماد در کجا ظاهر می شود. پس از هر پاسخ، به شرکت‌کننده بازخوردی در مورد دقت و سرعت آن‌ها داده شد، مانند «درست! زمان واکنش = 400 میلی ثانیه.

به طور دوره‌ای در طول آزمون 26 دقیقه‌ای، از شرکت‌کنندگان می‌خواستیم که وضعیت ذهنی خود را به‌عنوان تمرکز بر کار، حواس‌پرتی یا سرگردان ذهنی رتبه‌بندی کنند. این به ما اطلاعاتی در مورد احساس آنها، علاوه بر این که آنها چه داشتند، داد.

ما به طور تصادفی به نیمی از آنها یک هدف مشخص دادیم: زمان واکنش آنها را زیر 400 میلی ثانیه نگه دارند و در عین حال تا حد امکان دقیق باشند. به نیمه دیگر گل نزدیم.

نتایج ما مخلوط شدند. افرادی که به آنها گل داده شد، زمان واکنش کند زیادی را تجربه نکردند، اما گلزنی سرعت آنها را افزایش نداد. همچنین تعداد دفعاتی که افراد احساس می کنند حواسشان پرت شده است را تغییر نداد.

تعیین اهداف سخت تر

ما تصمیم گرفتیم آزمایش را برای آزمایش دوم خود تغییر دهیم. باز هم به صورت تصادفی به نیمی از 112 شرکت کننده تازه وارد یک گل اختصاص دادیم و برای نیمی دیگر هیچ گلی نداشتیم. اما این بار با پیشرفت آزمایش، سختی هدف را از زمان واکنش 450 میلی‌ثانیه به 400 میلی‌ثانیه و سپس در بلوک نهایی به 350 افزایش دادیم. تعیین این اهداف سخت تر در طول زمان تأثیر زیادی بر عملکرد داشت.

در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که در آزمایش اول یک هدف تعیین‌شده تعیین کردند، شرکت‌کنندگانی که در آزمایش دوم هدف‌های سخت‌تر تعیین کردند، زمان‌های واکنش سریع‌تری به‌طور متوسط ​​45 میلی‌ثانیه داشتند - حدود 10 درصد بهبود. شرکت کنندگان در آزمایش دوم نیز موارد کمتری از سرگردانی ذهنی را گزارش کردند و در طول آزمایش کاهش زمان واکنش نشان ندادند. به عبارت دیگر هیچ نشانه ای از خستگی روحی در آنها دیده نمی شود. و ما مجبور نبودیم کار را آسان کنیم. در واقع کار را سخت تر کردیم.

دو آزمایش اول ما به دلیل خاموشی های مربوط به COVID-19 به صورت آنلاین انجام شد. مطالعه سوم ما - تکرار مطالعه دوم ما - شخصا انجام شد. ما همین نتایج را گرفتیم.

این یافته ها، همراه با کارهای اخیر دیگر ما انجام داده‌ایم، روشی را که همکارانم و من خستگی ذهنی را در نظر می‌گیریم تغییر داده‌ایم. واضح است که وقتی افراد برای اهدافی خاص و دشوار می کوشند، گزارش می دهند که انگیزه بیشتری دارند و آنها احساس تخلیه را گزارش نمی کنند با کار ذهنی

اگر به این فکر می کنید که چگونه این یافته ها را در زندگی خود پیاده کنید، اهداف ساده، مستقیم و مشخصی برای خود تعیین کنید. زمانی که اهداف را تکمیل می‌کنید علامت بزنید - بازخورد می‌تواند به شما در ادامه راه کمک کند. اگر احساس خستگی خاصی می کنید، استراحت های کوتاهی داشته باشید. زوج استراحت های مختصر کمتر از دو دقیقه می تواند ظرفیت کار ذهنی را بازیابی کند.

متیو رابیسون، استادیار روانشناسی ، دانشگاه تگزاس در آرلینگتون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید