اگر تا به حال از هم پاشیده اید، تنها نیستید - یک مطالعه از ایالات متحده دریافتند که 86 درصد از نوجوانان چنین تجربه ای را داشته اند.

اگرچه ما تمایل داریم که جدایی بد را پایان روابط عاشقانه بدانیم، از دست دادن یک دوست - به خصوص کسی که بوده است نزدیک شما - می تواند به همان اندازه سخت باشد.

در جلسه اخیر یک گروه توسعه شخصی که من اداره می کنم، چندین شرکت کننده در دهه 20 و 30 زندگی خود در مورد اینکه توسط یکی از دوستانشان اخراج شده اند صحبت کردند. آن‌ها از این که چگونه «فرق» اتفاق افتاده بود، شگفت‌زده شدند. اکثر آنها فکر می کردند همه چیز خوب است، سپس یک متن طولانی دریافت کردند که در آن دوست توضیح داد که آنها ناراضی هستند و نمی خواهند قرارداد دیگری نداشته باشند.

بسیاری همانطور که انتظار داشتید واکنش نشان دادند. "چطور من این آمدن را ندیدم؟" "چطور دوست من می تواند آن را به پایان برساند؟" آنها همچنین جملاتی مانند این را گفتند: "چرا من اینقدر احساس نابودی می کنم، در حالی که انگار آنها شریک زندگی من نیستند یا چیز دیگری؟" "چگونه می توانم در مورد احساس بدی صحبت کنم - یا زمانی که مردم احتمالاً فکر می کنند من بیش از حد واکنش نشان می دهم، حمایت دریافت کنم؟"

تحقیق در مورد دلبستگی می تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چرا جدایی دوستی می تواند ویرانگر باشد.

در کودکی، مهمترین روابط ما با والدین یا مراقبانمان است. ولی در دوران نوجوانی این تغییر می کند.

این بخشی از طراحی ژنتیکی ما است که ما را آماده می‌کند تا بزرگ شویم و زندگی بزرگسالی مستقل از والدین خود بسازیم. ما فردی را که بیشتر به او اعتماد می کنیم، به او اعتماد می کنیم و به دنبال ارتباط صمیمی با او هستیم، به شخصی که یک شریک عاشقانه است - یا بهترین دوست - تغییر می دهیم.

پیوند با یک دوست - همراه، معتمد و همسفر شما از طریق تغییرات بزرگ با ورود به بزرگسالی - می تواند قوی تر از هر پیوند دیگری باشد. به خصوص زنان تمایل دارند در مورد مسائل شخصی با دوستان صحبت کنید بیشتر از آنچه با خانواده انجام می دهند.

به‌عنوان یک روان‌درمانگر، اغلب می‌شنوم که مراجعان تعریف می‌کنند که چگونه دوستان ثبات دائمی ایجاد می‌کنند، حتی زمانی که روابط عاشقانه ممکن است بیایند و بروند. داشتن یک دوست صمیمی است بخش مهمی از توسعه سالم است.

بنابراین جای تعجب نیست که اگر برای آن شخص مشکلی پیش بیاید، می تواند دنیای شما را تکان دهد. اگر ندیده باشید که در حال آمدن است، به خصوص می تواند باعث سردرگمی شود. تحقیقات نشان می دهد که رایج ترین روش پایان دادن به دوستی است با اجتناب - عدم رسیدگی به مسائل مربوطه

این می تواند یک شوک باشد و احساس طرد شدن می تواند به همان اندازه آزاردهنده باشد درد فیزیکی. این می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد، به خصوص اگر درک نکنید چه چیزی اشتباه پیش رفت.

چرا دوستی ها از هم می پاشند

La بزرگترین دلایل زیرا دوستی هایی که به سنین جوانی ختم می شود جدایی فیزیکی، پیدا کردن دوستان جدید که جایگزین دوستان قدیمی می شوند، افزایش بیزاری از دوست و دخالت های ناشی از آشنایی یا ازدواج است.

یک رابطه عاشقانه جدی یا تشکیل خانواده به معنای زمان و تمرکزی است که به دوستی داده می شود به طور طبیعی کاهش خواهد یافت. و اگر یکی از شما هنوز مجرد است، آن شخص ممکن است احساس کند کنار گذاشته شده است، حسود و تهدید شده.

لازم نیست دوستی‌ها با تغییراتی از این دست خاتمه پیدا کنند، اگر می‌توانید سعی کنید به جای قضاوت کردن یا شخصی کردن آن با آنچه دوستتان می‌گذرد، همدلی کنید. صحبت کردن با دوستتان در مورد اینکه چه چیزی متفاوت است و چگونه تحت تأثیر قرار گرفته اید می تواند احساساتی را که ممکن است تجربه می کنید عادی کند.

با صحبت کردن، همچنین می توانید به یکدیگر نسبت به تعهد خود به دوستی اطمینان دهید - حتی اگر نیاز دارید نحوه گذراندن وقت با هم را تنظیم کنید. دادن فضای دوستی برای رشد، تغییر، پشت سر گذاشتن راه‌های سخت، اما باز هم دوباره گرد هم می‌آید، می‌تواند پیوند شما را تقویت کند و به آن اجازه دهد تا در طول سال‌ها رویدادهای پرفراز و نشیب زندگی ادامه یابد. دوستی های طولانی به طور طبیعی با نوسانات همراه می شوند، بنابراین طبیعی است که گاهی اوقات احساس صمیمیت و گاهی اوقات بیشتر از هم دور می شوید.

اما اگر سعی کرده باشید در مورد مسائلی با دوست خود صحبت کنید اما آنها نمی خواهند با شما صحبت کنند، چه؟ این می تواند باعث شود که احساس نزدیکی در شما متزلزل شود.

حتی بدتر از آن، دوست ممکن است سعی کند شما را نسبت به خودتان احساس بدی کند - شما را به خاطر ایجاد روابط یا علایق دیگر تحت فشار قرار دهد. چنین فقدان احترام و حمایت متقابل نشان می دهد که یک راه سالم برای ارتباط پایان یافته است. این زمانی است که بهتر است آن دوستی را رها کنید. در چنین شرایطی پایان دادن به درگیری شما با آن شخص می تواند آرامش بخش باشد.

چگونه مقابله کنیم

اگر یک دوستی از هم پاشید، ممکن است این نوع را تجربه کنید پریشانی مرتبط با جدایی عاشقانهمانند علائم افسردگی، اضطراب و نشخوار فکری (تفکر زیاد در مورد موقعیت). امواج احساسات دردناک طبیعی است. اینها به مرور زمان کاهش خواهند یافت.

شما می توانید با تمرین تنفس دیافراگمی به خود کمک کنید تا از چنین امواجی عبور کنید. که ثابت شده است استرس را کاهش می دهد. این یک تکنیک آسان است که می توانید خودتان در هر مکان و در هر زمان انجام دهید. دستی را در پایه دنده های خود قرار دهید و به سمت آن دست نفس بکشید و با هر بار دم احساس کنید که روی شکم شما بالا می رود. برای سه شمارش نفس بکشید و برای هفت بار بیرون دهید. به تکرار ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

بحث کردن در مورد وضعیت با شخص دیگری می تواند کمک کند، و ممکن است به شما این امکان را بدهد که ببینید چه چیزی می توانید از آن بیاموزید. یا سعی کنید برای بیان آزادانه افکار و احساسات خود، یادداشت برداری کنید، که می تواند باعث تحریک شود احساسات مثبت و به شما کمک می کند تا به تدریج با شرایط کنار بیایید.

هنگام کنار آمدن با هر نوع جدایی، ویژگی های تاب آوری (خوش بینی، عزت نفس و سخاوت) به شما کمک می کند تا سازگار شوید. می‌توانید با یادآوری اینکه افراد فوق‌العاده‌ای وجود دارند که می‌توانید با آنها دوستان جدید پیدا کنید، این‌ها را بسازید، اینکه شما فردی ارزشمند هستید که کسی دوستش داشته باشد و با تلاش فعالانه برای تقویت دوستی‌های دیگر در زندگی‌تان.

سونیا فالک، استاد ارشد ، دانشکده روانشناسی ، دانشگاه شرق لندن

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار

توسط گری چپمن

این کتاب مفهوم «زبان‌های عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور

توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور

نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند

توسط امیلی ناگوسکی

این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند

توسط امیر لوین و ریچل هلر

این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما

توسط جان ام. گاتمن

نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید