در حالی که برخی از زنان یائسه می شوند، بیش از 85٪ یک یا چند علامت ناخوشایند را تجربه می کنند که می تواند بر سلامت جسمی و روانی، فعالیت های روزانه و کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد.
گرگرفتگی و تعریق شبانه شایع‌ترین آنها هستند که تأثیر می‌گذارند 75٪ زنان و علامتی که بیشتر زنان به دنبال درمان آن هستند. سایر موارد عبارتند از: تغییر در وزن و ترکیب بدن، تغییرات پوستی، خواب ضعیف، سردرد، درد مفاصل، خشکی واژن، افسردگی و مه مغزی.
در حالی که هورمون درمانی یائسگی مؤثرترین درمان برای علائم یائسگی است، گاهی اوقات توصیه نمی شود (مانند سرطان سینه، زیرا شواهد متناقضی در مورد بی خطر بودن هورمون درمانی یائسگی به دنبال سرطان سینه وجود دارد) یا توسط افرادی که ممکن است به دنبال غیرهستند از آن اجتناب کنند. -درمان های هورمونی برای مدیریت علائم در استرالیا تخمین زده می شود بیش از یک سوم زنان به دنبال داروهای مکمل یا جایگزین برای مدیریت علائم یائسگی هستند.
اما آیا آنها کار می کنند؟ یا اتلاف وقت و مقدار قابل توجهی پول هستند؟
چه چیزی در بازار وجود دارد؟
La مداخلات مکمل یا جایگزین برای علائم یائسگی تقریباً به اندازه خود علائم متفاوت است. آنها شامل همه چیز از تمرینات ذهن و بدن (هیپنوتیزم، درمان شناختی رفتاری و مدیتیشن) گرفته تا رویکردهای طب جایگزین (طب سنتی چینی و طب سوزنی) و محصولات طبیعی (مکمل های گیاهی و رژیمی) هستند.
شواهدی برای حمایت از استفاده از آن وجود دارد خواب هیپنوتیزم و درمان رفتار شناختی برای درمان گرگرفتگی در واقع این درمان ها در مورد توصیه می شود دستورالعمل های درمان بالینی. اما اطمینان کمتری در مورد مزایای سایر داروهای مکمل و جایگزین رایج، به‌ویژه مکمل‌های غذایی وجود دارد.
محبوب ترین مکمل های غذایی برای گرگرفتگی فیتواستروژن ها (یا استروژن های گیاهی) هستند. این روند تا حدی توسط شرکت های مکمل که چنین عواملی را به عنوان جایگزین ایمن تر یا طبیعی تر برای هورمون درمانی معرفی می کنند.
فیتواستروژن چیست؟
فیتواستروژن ها موادی هستند که از گیاهان مشتق شده اند که می توانند فعالیت استروژن مانندی را هنگام مصرف نشان دهند.
انواع مختلفی از جمله ایزوفلاون ها، کومستان ها و لیگنان ها وجود دارد. اینها را می توان به شکل غذا (از سویا کامل، غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو و شیر سویا، حبوبات، غلات کامل، دانه های کتان، میوه ها و سبزیجات) و در مکمل های تجاری تولید شده مصرف کرد. در دسته دوم، عصاره های سویا و شبدر قرمز ایزوفلاون و دانه کتان به ما لیگنان می دهد.
از آنجایی که کاهش سطح استروژن باعث علائم یائسگی می شود، تئوری این است که مصرف یک ماده گیاهی «طبیعی» که مانند استروژن عمل می کند، تسکین می دهد.
شواهد چیست؟
در مورد ایزوفلاون ها، حمایت اولیه از آن حاصل شد داده های اپیدمیولوژیک نمایش زنان در کشورهای آسیاییبا مصرف یک رژیم غذایی سنتی و غنی از فیتواستروژن (یعنی رژیمی شامل توفو، میسو و دانه های تخمیر شده یا آب پز)، علائم یائسگی کمتری نسبت به زنان در کشورهای غربی تجربه کرد.
با این حال، عوامل متعددی ممکن است بر اثر فیتواستروژن های غذایی بر علائم یائسگی تأثیر بگذارد. این شامل میکروبیوتای روده می‌شود که تحقیقات فقط در اطراف نشان داده شده است 30٪ زنان از جمعیت‌های غربی، میکروبیوتای روده لازم برای تبدیل ایزوفلاون‌ها به شکل فعال آنها، معروف به equol، در مقایسه با حدود 50 تا 60 درصد از زنان یائسه از جمعیت ژاپنی، دارند.
سطح استروژن در گردش (که در دوران یائسگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد) و مدت زمان مصرف سویا (مصرف طولانی‌مدت مطلوب‌تر است) همچنین ممکن است بر تأثیر فیتواستروژن‌های رژیم غذایی بر علائم یائسگی تأثیر بگذارد.
به طور کلی، شواهد مربوط به فواید فیتواستروژن ها برای گرگرفتگی کاملاً متفاوت است. آ بررسی کاکرین نتایج مطالعه سنتز شد و نتوانست شواهد قطعی پیدا کند که فیتواستروژن‌ها، به شکل غذا یا مکمل، دفعات یا شدت گرگرفتگی یا تعریق شبانه را در زنان یائسه یا یائسه کاهش می‌دهند.
در این بررسی اشاره شد که عصاره‌های جنیستئین (یک ایزوفلاون موجود در سویا و لوبیا فاوا) ممکن است تعداد گرگرفتگی‌های تجربه شده توسط زنان یائسه یائسه را کاهش دهد، البته به میزان کمتری نسبت به هورمون درمانی.
دیگر مطالعه اخیر کاهش قابل توجهی در گرگرفتگی در زنان به دنبال رژیم غذایی کم چرب و وگان همراه با دانه سویا نشان داد. با این حال، این سوال مطرح شد که آیا کاهش وزن همزمان به این مزیت کمک می کند یا خیر.
در استرالیا، رهنمودهای بالینی استفاده روتین از فیتواستروژن ها را تایید نکنید. دستورالعمل برای انگلستان به برخی حمایت‌ها از مزایای ایزوفلاون‌ها توجه کنید، اما توجه داشته باشید که چندین آماده‌سازی در دسترس است، ایمنی آنها نامشخص است و تداخل‌هایی با سایر داروها گزارش شده است.
آیا فیتواستروژن ها می توانند به علائم روانی یائسگی کمک کنند؟
تحقیقات کمتری بررسی کرده است که آیا فیتواستروژن ها علائم روانی یائسگی مانند افسردگی، اضطراب و مه مگس.
بررسی سیستماتیک اخیر و تجزیه و تحلیل فیتواستروژن ها افسردگی را در زنان پس از یائسگی کاهش می دهند اما نه. در حالی که بیشتر کارآزمایی بالینی اخیر نتوانست بهبودی پیدا کند.
برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که فیتواستروژن‌ها ممکن است باعث کاهش آن شوند خطر زوال عقل، اما هیچ یافته قطعی در مورد تأثیر آنها بر مه مغزی یائسگی وجود ندارد.
خط پایین
در حال حاضر عدم اطمینان در مورد مزایای فیتواستروژن ها برای علائم یائسگی وجود دارد.
اگر می خواهید ببینید که آیا آنها ممکن است برای شما مفید باشند، با گنجاندن غذاهای غنی از فیتواستروژن در رژیم غذایی خود شروع کنید. به عنوان مثال می توان به تمپه، سویا، توفو، میسو، شیر سویا (از سویا کامل)، جو، جو، کینوا، دانه کتان، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، بادام، نخود، عدس، لوبیا قرمز و یونجه اشاره کرد.
سعی کنید از یک تا دو وعده در روز به مدت حدود سه ماه استفاده کنید و علائم را کنترل کنید. اینها بدون توجه به اثراتی که بر علائم یائسگی دارند، مغذی هستند و برای سلامت کلی مفید هستند.
قبل از اینکه هر مکملی را آزمایش کنید، ابتدا آنها را با پزشک خود در میان بگذارید (مخصوصاً اگر سابقه سرطان سینه دارید)، علائم خود را برای حدود سه ماه زیر نظر داشته باشید، و اگر بهبودی حاصل نشد، مصرف آنها را متوقف کنید.
درباره نویسنده
کارولین گورویچ، دانشیار و متخصص اعصاب بالینی، دانشگاه موناش; جین وارنی، کارشناس ارشد تغذیه در گروه گوارش، دانشگاه موناشو جیاشری کولکارنیاستاد روانپزشکی دانشگاه موناش
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
