تصویر ویکتوریا از جانب Pixabay

در سال 2016 از کلک افتادم و پایم به شدت آسیب دید. این اولین روز ما از یک سفر شش روزه در طبیعت بیابان بود که در میان دوشاخه دورافتاده رودخانه سالمون آیداهو بود. برای پنج روز بعد، من و شوهرم 100 رپید بزرگ را در 100 مایل با پایی که تحمل وزن را نداشت پیمودیم. بالاخره وقتی سالم بیرون آمدیم، فهمیدم پایم شکسته است و باید جراحی کنم. جراحم گفت که 14 هفته با عصا خواهم بود و به من گفت که دیگر نباید بدوم. 

این خبری است که کسی نمی خواهد بشنود. به عنوان یک دونده رقابتی، ورزشکار در فضای باز، و نویسنده، بدن من فقط وسیله نقلیه من برای دویدن نیست. این نیز چگونه می نویسم. مصمم بودم به جراحم ثابت کنم اشتباه می کند. من نمی توانستم بهبودی خود را به جراح و فیزیوتراپیستم بسپارم. باید ذهنم را تمرین می دادم تا بدنم را درمان کنم. 

هفته‌ها به توانبخشی می‌رفتم، کارهای قدرتی انجام می‌دادم و با پشتکار به دستورات جراحم عمل می‌کردم. در خانه روی تمرین‌های درونی شفا تمرکز کردم - چیزی که به آن می‌گویم PT ذهنی. تمرین اینها آسان بود، نیازی به تجهیزات نداشت، هیچ هزینه ای نداشت، دیدگاه من را به سمت مثبت سوق داد و بدنم را برای بهبودی کامل و پایدار آماده کرد.

اینها عادات ذهنی ایجاد شده هستند که می توانید در مسیر بهبودی از آسیب نیز از آنها استفاده کنید: 

1. داستان را تغییر دهید

به دلیل ماهیت دراماتیک مجروحیت من، همه می خواستند در مورد تصادف صحبت کنند: چگونه کلک را ورق زدیم؟ چگونه با پای شکسته در رودخانه ماندم؟ اما صحبت در مورد این که چگونه آسیب دیدم، انرژی زیادی به تصادف داد.

درعوض، وقتی کسی پرسید، به آنها گفتم که چگونه شفا می‌دهم: با خوردن پروتئین بیشتر و لذت بردن از عشق دوستانم که با خوشحالی، شکلات‌ها، کتاب‌های بودایی و مربی دوچرخه آمده بودند. هر بار که داستان را به سمت بهبودی فعال و نه خود آسیب هدایت می کردم، به بدنم علامت می دادم که همین کار را انجام دهد. 

2. نام ببرید 

در حالی که نمی‌خواستم به آسیب آسیب‌دیدگی‌ام بپردازم، شناسایی احساساتم به انتشار آنها کمک کرد. بعضی روزها مردم را می‌دیدم که می‌دویدند و حسادت و اندوه زیادی احساس می‌کردم که فکر می‌کردم ممکن است مرا ببلعد. وقتی می‌توانستم احساسات را آشکارا نام ببرم و آنها را با صدای بلند در اختیار داشته باشم - خشم، غم، حسادت - می‌توانم به خودم دلسوزی را ارائه دهم که برای بهبودی نیاز داشتم. دیدم که احساسات من بخشی طبیعی از آسیب است، چیزی نیست که باید انکار شود، بلکه بخشی از روند بهبودی است. 

3. در رسانه های اجتماعی استراحت کنید

تماشای افرادی که می‌شناسید یا آنها را تحسین می‌کنید و اهدافی را دنبال می‌کنند و محدودیت‌هایشان را در زمانی که دیگر نمی‌توانید انجام دهید، می‌تواند عمیقاً تضعیف کننده روحیه باشد. حذف فیدهای رسانه‌های اجتماعی من از پست‌هایی که فکر می‌کردم ممکن است باعث ایجاد FOMO شود، مقایسه‌ها یا شک به خود به کنترل این واکنش‌ها کمک کرد. درمان نیاز به تمرکز و انرژی فوق العاده دارد. با خواب زیاد، خوب غذا خوردن و جشن گرفتن بردهای کوچک روزانه، از وضعیت خود محافظت کنید. 

4 تجسم کردن

وقتی نمی‌توانستم یک رویداد گرند کانیون را آنطور که برنامه‌ریزی کرده بودم اجرا کنم، درمانگرم به من پیشنهاد داد که به هر حال در ذهنم آن را اجرا کنم. من قبلاً یک بار Rim to Rim to Rim را در زمان رکورد تکمیل کرده بودم، بنابراین می دانستم چه چیزی را تصویر کنم. چشمانم را بستم، خودم را در حاشیه جنوبی دیدم که در تاریکی قبل از طلوع فجر از مسیر کیباب جنوبی دویدم. من طلوع خورشید را به تصویر کشیدم که لبه شمالی را به رنگ هلویی و نارنگی درآورده بود. صدای سیلی نرم کفش های کتانی ام را شنیدم که به دنباله گرد و خاکی برخورد کردند. وقتی از روی پل آهنی می دویدم، بوی رودخانه کلرادو را حس کردم، سریع، شفاف و سرد. زمانی که مسیر مجدد را در ذهنم به پایان رساندم، احساس سرزندگی و امیدواری کردم و واقعاً باور داشتم که دوباره آن را اجرا خواهم کرد. 

5. بنویسید

من یک نویسنده حرفه ای و علاقه مند هستم، بنابراین نسبت به این روش تعصب دارم. اما حتی برای غیر نویسنده ها هم جواب می دهد. یک خودکار و دفترچه بردارید و تایمر تلفن همراه خود را برای 10 دقیقه تنظیم کنید. سپس برو. هر کاری را که بعد از بهبودی کامل انجام خواهید داد، بنویسید. راز این است که از افعال زمان حال، نه آینده و فاعل استفاده کنید: بدن من شفا نمی‌یابد، اما بدنم را شفا می‌دهم. زبان مهم است، قدردانی. برای شفای من متشکرم این تمرین کوتاه را هر روز به مدت یک هفته انجام دهید و ببینید که چگونه ذهن شما به سمت باور درستی آن تغییر می کند.

6 خلاق بودن 

مراقب فیزیوتراپی خود باشید و در هر چیز دیگری خلاق باشید. کاری را انجام دهید که شما را به معنای واقعی کلمه حرکت می دهد. آیا می توانید در محله خود پیاده روی کنید؟ آیا دوست دارید دوچرخه خود را با یک پا روی یک مربی رکاب بزنید؟ آیا همیشه دوست داشتید که یوگا یا تای چی انجام دهید؟ غرایز خود را دنبال کنید و به بدن و ذهن خود گوش دهید. آزمایش با روش‌های جدید حرکت و بودن به شما کمک می‌کند تا عادت‌های جدیدی ایجاد کنید که مدت‌ها پس از بهبودی شما باقی خواهند ماند. 

7. آرام بنشینید 

حتی اگر احساس می کنید تنها کاری که انجام می دهید نشستن است، یک تمرین مدیتیشن کوتاه و روزانه می تواند به کاهش استرس ناشی از آسیب کمک کند و ذهن شما را برای بهبودی آماده کند. یک نقطه و موقعیت راحت پیدا کنید و به مدت 5 یا 10 دقیقه شمارش نفس های خود را تمرین کنید. یکی دم، یکی بازدم. دو دم، دو بازدم و غیره. وقتی به 10 رسیدید، از نو شروع کنید. نگران افکار خود نباشید: مدیتیشن به معنای نداشتن فکر نیست. این به سادگی این است که آنها را در سوراخ خرگوش ذهن خود دنبال نکنید. به یاد داشته باشید، هیچ راه اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد. این بدان معناست که ذهن خود را مطالعه کنید و هر لحظه را همانطور که هست ملاقات کنید نه آنطور که می خواهید باشد. درست مثل شفا دادن 

8. ذهن مبتدی را پرورش دهید 

این عبارت، که توسط ذن بودیسم رایج شده است، به معنای از بین بردن انتظارات و تخصص و یافتن لذت در شروع دوباره است. وقتی از موضع کنجکاوی باز به زندگی نزدیک می‌شویم، خود را از استانداردهای غیرممکن بالای خود رها می‌کنیم و به خود فرصت می‌دهیم تا تلاش کنیم و شکست بخوریم و به موفقیت و شکست خود افتخار کنیم و از آن درس بگیریم. همانطور که شونریو سوزوکی در راهنمای کلاسیک خود می نویسد، ذهن ذن، ذهن مبتدی: «در ذهن مبتدیان امکانات زیادی وجود دارد. در ذهن متخصص تعداد کمی وجود دارد. آسیب را به عنوان یک شروع جدید، شروعی تازه ببینید و متوجه خواهید شد که توانایی بسیار بیشتری از آنچه تصور می کنید دارید. 

9. هر روز بیرون بروید 

حتی اگر فقط برای نشستن روی پله هایتان در زیر نور آفتاب است، زمانی را در فضای باز بگذرانید. ویتامین D برای ذهن، خلق و خو و استخوان های ما ضروری است. دفترچه یادداشت خود را بیرون بیاورید تا بنویسید یا به سادگی یک مکان راحت پیدا کنید که آرام بنشینید. اگر زمستان است، دسته بندی کنید و صورت خود را به سمت خورشید بچرخانید. 

10. لیموناد درست کنید

ناملایمات فرصتی است در مبدل. می توانم به گذشته نگاه کنم و ببینم چه چیزی پس از آسیب دیدگی به دست آورده ام - تعهد به تمرینات قدرتی، تمرین تای چی، مدیتیشن، و حکمت برای دانستن اینکه شفای واقعی یک کار درونی است. 

اگر صبور و متعهد به PT فیزیکی و ذهنی هستید، تنها چیزی که برای بازیابی قدرت لازم است زمان است. یک روز متوجه خواهید شد که فراموش کرده اید کدام پای خود را شکستید، کدام روتاتور کاف را تعمیر کرده اید. آن وقت است که می‌دانی از آن عبور کرده‌ای. تا آن زمان و پس از آن شکرگزار باشید و به ایمان خود ادامه دهید. به من اعتماد کن، روزهای بهتری در راه است.

حق چاپ 2024. کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

کتاب: فلش های مختصر در دنیای پدیده ها

فلش های مختصر در دنیای پدیدار: ذن و هنر دویدن رایگان
توسط کیتی آرنولد

در میان سختی ها، کیتی آرنولد برای حمایت از تمرین ذن که مدت ها در آن مشغول بود، روی می آورد. فلش های مختصر در دنیای پدیده ها یک مطالعه ذن است که در یک خاطره پیچیده شده است که داستان جستجوی سکون توسط زنی را که برای طبیعت وحشی متولد شده است، روایت می کند.

این داستان که تقریباً دو سال را در بر می گیرد، از اندکی قبل از حادثه ای که پا و زندگی او را از هم پاشید، از طریق بهبودی طولانی و نامطمئن هر دو پا و ازدواج، روایتی شخصی از آن زمان پرفراز و نشیب است که درون مراقبه های ذن لانه کرده است.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.  همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

کیتی آرنولد یک روزنامه نگار برنده جوایز، همکاری طولانی مدت با مجله Outside و نویسنده کتاب خاطرات تحسین شده 2019 است. در حال اجرا در خانه. یک تمرین‌کننده ذن و قهرمان اولترارانر، کتی به آموزش نوشتن و دویدن می‌پردازد که پیوند بین حرکت و خلاقیت، بیابان و سکون را کشف می‌کند. نوشته های او در نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال، مجله ESPN، دنیای دوندهو ال، بین دیگران. کتاب جدید او، فلش های مختصر در دنیای پدیدار: ذن و هنر دویدن رایگان (Parallax Press، 16 آوریل 2024)، یک راهنمای معنوی، یک داستان ماجراجویی کلاسیک، و یک جست‌وجوی فلسفی در فراماراتن زندگی است. بیشتر بدانید در KatieArnold.net. 

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.