نویسنده: کلر مدیگان و هنریتا گراهام.
روایت ماری تی راسل.

ویدیو نیز برای تماشا در دسترس است در یوتیوب. (لطفا در کانال یوتیوب ما مشترک شوید)

بین سن 20 و 55 سال، اکثر بزرگسالان بین 0.5 و 1 کیلوگرم در سال ، که ممکن است برخی افراد را به مرور اضافه وزن یا چاقی داشته باشد. این افزایش وزن معمولاً نتیجه پرخوری مقادیر زیاد غذا نیست. در عوض ، معمولاً با خوردن مقدار کمی - در اطراف ایجاد می شود 100-200 کالری اضافی - بیشتر از لازم است هر روز.

خبر خوب این است که ممکن است بتوانیم با ایجاد تغییرات جزئی در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی مان از افزایش وزن خود جلوگیری کنیم. بررسی اخیر ما دریافت که 100-200 کالری کمتر یا سوزاندن 100-200 کالری اضافی در روز ، ممکن است برای جلوگیری از افزایش وزن در دراز مدت کافی باشد. این به عنوان "رویکرد تغییرات کوچک" شناخته می شود ، که اولین بار در سال 2004 توسط پیشنهاد شد جیمز هیل، یک متخصص آمریکایی در زمینه چاقی ، برای کمک به افراد در کنترل وزن خود.

بسیاری از مطالعات کوچک استفاده از روش تغییرات کوچک برای مدیریت وزن را مورد بررسی قرار داده اند. ما نتایج این مطالعات کوچکتر را در یک مرور بزرگتر ترکیب کردیم تا یک نتیجه متوسط ​​(و از نظر آماری معتبرتر) از تأثیر این روش بر مدیریت وزن بدست آوریم. ما 19 کارآزمایی را مورد بررسی قرار دادیم-15 مورد از آنها رویکرد تغییرات کوچک را برای جلوگیری از افزایش وزن آزمایش کردند و چهار مورد دیگر این روش را برای کاهش وزن آزمایش کردند.

ما داده های نزدیک به 3,000 نفر را در آزمایش های پیشگیری از افزایش وزن و 372 نفر را در آزمایش های کاهش وزن تجزیه و تحلیل کردیم. افراد شرکت کننده بین 18 تا 60 سال سن داشتند که 65 درصد آنها زن بودند. در کسانی که از روش تغییرات کوچک برای جلوگیری از افزایش وزن استفاده کردند ، متوجه شدیم که ...

ادامه مطلب در InnerSelf.com (به علاوه نسخه صوتی / mp3 مقاله)


موسیقی توسط گروه کافین کریک ، Pixabay

روایت ماری تی راسل ، InnerSelf.com

گفتگو

درباره نویسنده

عکس Claire Madigan ، همکار ارشد تحقیقاتی ، مرکز پزشکی و رفتار شیوه زندگی ، دانشگاه Loughboroughکلر مدیگان، پژوهشگر ارشد ، مرکز پزشکی و رفتار شیوه زندگی ، دانشگاه لافبورو. او قبل از فعالیت تحصیلی خود در بهداشت عمومی ، سفارش خدمات مدیریت وزن و کار بر روی استراتژی چاقی دوران کودکی در همپشایر کار می کرد. کلر در مدیریت وزن تخصص دارد و تحقیقات او بر استراتژی های رفتاری متمرکز است تا به افراد در کنترل وزن خود کمک کند.

عکس هنریتا گراهام ، محقق دکتری ، ورزش ، ورزش و علوم بهداشتی ، دانشگاه Loughboroughهنریتا گراهام، محقق دکتری ، ورزش ، ورزش و علوم بهداشتی ، دانشگاه لافبورو. هنریتا کارشناسی روانشناسی خود را در دانشگاه کویینز بلفاست در سال 2018 و کارشناسی ارشد خود را در روانشناسی سلامت در کالج کینگ لندن در سال 2019 به پایان رساند. در دانشگاه لافبورو ، هنریتا در مورد مدیریت وزن تحقیق می کند ، به ویژه اینکه آیا تغییر روش کوچک ممکن است یک استراتژی م effectiveثر برای کمک به عموم باشد. تا وزن خود را مدیریت کنند

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.