چقدر ورزش کوتاه می تواند سلامت شما را بهبود بخشد

هنگامی که به ورزش برای سلامتی می پردازد، چند مشکل وجود دارد که بر افراد تاثیر می گذارد. یک مشکل آشکار این است که مقدار زمان لازم است. دیگر خستگی است بسیاری از مردم دوست ندارند ورزش کنند برای این گروه این کار، کار سختی است و حتی یک سرنوشت بدتر از مرگ است. راه دیگری وجود دارد.

بسیاری از افراد بر این باورند که زمان دارند، می توانند از طریق خنثی کردن ورزش با فعالیت دیگری مانند راه رفتن، دوچرخه سواری و یا حتی باغبانی از خستگی غلبه کنند. اما برای کسانی که از ما نمیخواهند کاری بکنند، اما هنوز دارای قدرت کمی هستند، ممکن است یک راه بهتر وجود داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش شدید ممکن است فقط فریب باشد.

آموزش دوره ای با شدت زیاد آیا این سالم است؟

تمرینات شدید با شدت تمرین با دوره های متناوب تمرین بی هوازی شدید و دوره های استراحت تمرین می کند. جلسات از 9-20 دقیقه است. این تمرینات کوتاه مدت و شدید باعث افزایش ظرفیت و وضعیت ورزشی، بهبود متابولیسم گلوکز و بهبود سوزاندن چربی می شود.

جلسه تمرینی با شدت بالا شامل گرم کردن و شش تا ده تکرار تمرینات شدید، با تمرین شدت متوسط ​​می باشد و با دوره ای از تمرین خنک کننده پایان می یابد. جلسه باید 15-20 دقیقه طول بکشد.

چطور 1-Minute Intervals می تواند سلامت شما را بهبود بخشد

نیویورک تایمز

در حالی که بسیاری از ما به اندازه کافی تمریناتی که واقعا برای به دست آوردن سلامتی و آمادگی جسمانی لازم است، تعجب می کنیم، گروهی از دانشمندان در کانادا این مسئله را در سر می پرورانند و در مورد اینکه ورزش ما کم است نیاز داریم؟

پاسخ ظهور و جذاب، به نظر می رسد بسیار کمتر از بسیاری از ما فکر می کنیم - ارائه شده است که ما مایل به کمی کار است.

در اثبات این ایده، محققان دانشگاه مکمستر در همیلتون، انتاریو، اخیرا چند گروه از داوطلبان را جمع آوری کردند. یکی از مردان و زنان سالم متوسط ​​اما سالم بود. یکی دیگر از بیماران میانسال و مسن تر که با بیماری قلبی عروقی تشخیص داده شده بود تشکیل شد.

تمام مقاله را بخوانید

سازگاری فیزیولوژیکی با تمرینات کم حجم و با شدت بالا در سلامت و بیماری.

جیبالا MJ، Little JP، مکدونالد MJ، هاولی JA. - دانشگاه مکمستر:

آموزش تمرین یک مداخلات اولیه اثبات شده و مقرون به صرفه است که تاخیر و در بسیاری از موارد از بروز بیماری های مرتبط با بیماری های مزمن جلوگیری می کند. با این حال، نوع دقیق و دوز ورزش مورد نیاز برای به دست آوردن مزایای بهداشتی یک مسئله اختلاف نظر است که هیچ توصیه ای در مورد اجماع برای پیشگیری از اختلالات مربوط به عدم فعالیت و بیماری های مزمن وجود ندارد.

رو به رشد مدارک نشان می دهد که تمرینات با شدت شدید (HIT) می تواند به عنوان یک جایگزین موثر برای تمرینات مبتنی بر استقامتی سنتی، القاء سازگاری مشابه یا حتی برتر فیزیولوژیکی در افراد سالم و بیماران، حداقل، اساس کار در حالی که کمتر مطالعه شده است، HIT کم حجم همچنین می تواند تجدید ساختار فیزیولوژیکی را به میزان قابل توجهی نسبت به آموزش مداوم با شدت متوسط ​​تحریک کند، با وجود تعهد به میزان قابل توجهی کمتر و کاهش حجم کل تمرین.

یافته های این مهم مهم است با توجه به اینکه "کمبود زمان" مانع از مشارکت منظم ورزش است. در اینجا ما برخی از مکانیسم هایی را که برای بهبود کنترل متابولیک عضلانی اسکلتی و تغییرات عملکرد قلبی عروقی در پاسخ به HIT کم حجم مورد بررسی قرار گرفته اند، بررسی می کنیم. ما همچنین شواهد محدودی در مورد کاربرد بالقوه HIT را برای افراد مبتلا به اختلالات قلبی و متابولیک از جمله نوع 2 دیابتی در نظر می گیریم. در نهایت، ما بینشی در مورد استفاده از HIT کم حجم برای بهبود عملکرد در ورزشکاران و پیشنهادات برجسته برای تحقیقات آینده ارائه می کنند.

تمام مقاله را مطالعه کنید (فقط با اشتراک)

تمرین تمرین تمرینات دوره ای برای ویدیوهای مبتدی ها

{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}