فعالیت بدنی منظم به پیشگیری و مدیریت بسیاری از بیماری های مزمن کمک می کند. Amorn Suriyan / Shutterstock
عدم فعالیت فیزیکی چهارمین عامل مرگ و میر در سراسر جهان. همچنین با بیماری مزمن و ناتوانی همراه است. اخیر تحقیق تخمین می‌زند که اگر مردم بیشتر فعال نشوند، تا سال 2030 می‌توان نزدیک به نیم میلیارد مورد جدید بیماری‌های مزمن بزرگ را مشاهده کرد. فعالیت بدنی منظم به پیشگیری و مدیریت بسیاری از بیماری های مزمن کمک می کند. راه های محبوب برای داشتن فعالیت بدنی عبارتند از پیاده روی، دوچرخه سواری و انجام ورزش.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کند کودکان و نوجوانان (5 تا 17 ساله) به طور متوسط حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید دارند. این باید حداقل سه روز در هفته شامل فعالیت های هوازی شدید و همچنین فعالیت هایی باشد که عضلات و استخوان ها را تقویت می کند. همچنین توصیه می‌شود که کودکان بیش از دو ساعت در روز را برای تماشای تلویزیون صرف کنند. هدف این توصیه ها بهبود سلامت جسمی و روانی کودکان و همچنین نتایج شناختی است.
قبل از همه‌گیری COVID-19، فعالیت بدنی در بین کودکان و نوجوانان کمتر از سطح توصیه شده بود. در سال 2016، ٪۱۰۰ نوجوانان 11 تا 17 ساله در سراسر جهان از نظر جسمی غیرفعال در نظر گرفته شدند. دختران نسبت به پسران تحرک کمتری داشتند.
همه‌گیری اوضاع را بدتر کرده است. کم تحرکی در کودکان و نوجوانان به یک اولویت بهداشت عمومی جهانی تبدیل شده است. اکنون در برنامه های اقدام جهانی گنجانده شده است.
برای مثال، با استفاده از سال 2016 به عنوان پایه، WHO از طریق برنامه اقدام جهانی خود در زمینه فعالیت بدنی هدف قرار کاهش 15 درصدی شیوع کم تحرکی در میان نوجوانان تا سال 2030. این فراخوان برای اقدام همچنین از دیگر سازمان های بین المللی و دولت ها خواسته است تا به پیگیری پیشرفت در ارتقای فعالیت بدنی در بین کودکان و نوجوانان کمک کنند.
در پاسخ به این بحران جهانی عدم فعالیت فیزیکی، فراخوان بین المللی برای اقدام، و نیاز به جمع آوری سیستماتیک داده های قابل مقایسه، فعال جهانی اتحاد جهانی سالم اخیرا یک رشته اصلی منتشر کرده است مطالعه، اولین ارزیابی جامعی از فعالیت بدنی در بین کودکان و نوجوانان است. این مطالعه که در اکتبر 2022 منتشر شد، شامل داده‌هایی بود که قبل و در طول همه‌گیری COVID-19 جمع‌آوری شده بود. ما جزو 682 متخصصی بودیم که 10 شاخص متداول فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان را در سراسر جهان ارزیابی کردیم.
مطالعه نشان می دهد فعالیت بدنی در بین کودکان و نوجوانان بهتر نشده است. حدود یک سوم از کودکان و نوجوانان در سراسر جهان از نظر بدنی به اندازه کافی فعال بودند، در حالی که کمی بیش از یک سوم توصیه‌های زمان تماشای صفحه نمایش را برای سلامتی و تندرستی بهتر رعایت کردند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که بخش قابل‌توجهی از کودکان و نوجوانانی که دستورالعمل‌های فعالیت بدنی توصیه‌شده را رعایت نمی‌کنند، در معرض افزایش خطر پیامدهای منفی و همچنین ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط در سنین بسیار پایین‌تر هستند.
اثر کووید
بسیاری از کارشناسان درگیر در ما مطالعه موافقید که بحران عدم فعالیت بدنی کودکی یک چالش مداوم بهداشت عمومی است و به نظر می رسد همه گیری COVID-19 آن را بدتر کرده است. در زمان بررسی، بیش از 90 درصد از کارشناسان گزارش دادند که COVID-19 تأثیر منفی بر رفتارهای بی تحرک، ورزش سازمان یافته و فعالیت بدنی کودکان دارد. یافته های ما توسط مطالعات متعدد پشتیبانی می شود.
قرنطینه های اعمال شده در اوج همه گیری کووید-19 منجر به تعطیلی مدارس و بسته شدن پارک های عمومی شد که سطح فعالیت بدنی کودکان را با مشکل مواجه کرد. پژوهش حاکی از فعالیت بدنی متوسط تا شدید کودکان در طول همه گیری 17 دقیقه در روز کاهش یافت. این نشان دهنده کاهش تقریباً یک سوم از فعالیت روزانه توصیه شده است. یکی دیگر مطالعه جهانی به نمایندگی از 187 کشور، پس از 27.3 روز محدودیت‌های مرتبط با کووید-30، تعداد گام‌های روزانه افراد در مجموع 19 درصد کاهش یافت.
مطالعه ما
چهار کشور آفریقایی در مطالعه ما شرکت کردند -بوتسوانا, اتیوپی, آفریقای جنوبی و زیمبابوه.
درجه بندی از A+ (اکثریت بزرگ، 94٪ - 100٪ کودکان و نوجوانان به سطوح توصیه شده دست یافتند) تا F (کمتر از 20٪ به سطوح توصیه شده دست یافتند) بود.
کودکان و نوجوانان چهار کشور آفریقایی نسبت به کودکان سایر نقاط جهان فعالیت بدنی کمی داشتند. آنها C- (47٪-53٪ از آنها توصیه ها را برای فعالیت بدنی کلی در مقایسه با D (27٪-33٪ توصیه ها را برآورده کردند) برای بقیه جهان دریافت کردند. کودکان و نوجوانان بیشتر از کشورهای آفریقایی از حمل و نقل فعال استفاده می کردند (B-؛ 60٪ - 66٪)، کم تحرک بودند (C-؛ 40٪ - 46٪) و آمادگی جسمانی بیشتری داشتند (C +؛ 54٪ - 59٪). در مقایسه با سایر نقاط جهان (C-، D+ و C-) به ترتیب.
یک داستان موفقیت مهم از این مقایسه جهانی نمرات این است که با وجود کمبود زیرساخت، میانگین نمرات برای رفتارهای فردی عموماً برای کشورهای آفریقایی بهتر بود. این می تواند منعکس کننده ضرورت باشد، نه انتخاب. به عنوان مثال، کودکان ممکن است مجبور شوند پیاده به مدرسه بروند زیرا حمل و نقل مقرون به صرفه وجود ندارد. با این وجود نشان می دهد که حتی زمانی که منابع محدود هستند، هنوز هم می توان سبک زندگی سالم را ترویج کرد.
عواملی مانند داشتن خانواده و دوستان حمایت کننده، جوامع ایمن تر، محیط های مثبت مدرسه و منابع کافی اغلب با مشارکت بهتر در فعالیت بدنی مرتبط هستند. میانگین نمرات این منابع نفوذ عموماً برای چهار کشور آفریقایی کمتر از سایر کشورهای جهان بود. این یافته ها چالش های مربوط به ایمنی جامعه، کمبود کلی زیرساخت و بودجه برای حمایت از رفتارهای سالم برای کودکان و نوجوانان در کشورهای آفریقایی را نشان می دهد.
به طور کلی، داده های کافی برای درجه بندی دقیق همه شاخص ها برای کشورهای آفریقایی وجود نداشت. بوتسوانا تنها کشوری بود که توانستیم برای هر یک از 10 شاخص رایج برای آن نمره تعیین کنیم. سه کشور دیگر هر کدام حداقل یک نمره ناقص داشتند. فقدان اطلاعات معرف یک مشکل رایج و اغلب تکراری در بسیاری از کشورهای با درآمد کم و متوسط است. همچنین به این معنی است که یافته های ما باید با احتیاط تفسیر شوند. به عنوان مثال، نمی توان با قطعیت گفت که این یافته ها نماینده همه کودکان و نوجوانان این چهار کشور یا کل منطقه است.
راه به جلو
در بسیاری از مناطق آفریقا، شیوع بیماری های عفونی و سایر بیماری ها به طور موجهی نیازمند توجه و منابع است. این نیازها می‌توانند با پیام‌های مربوط به عدم فعالیت بدنی رقابت کنند، که تأثیر منفی آن ممکن است خاموش باشد اما همچنان برای سلامت جمعیت مضر باشد.
ما باید دائماً از سیاست‌ها و شیوه‌هایی که در زمینه آفریقا تثبیت شده‌اند دفاع کنیم و فرصت‌های عادلانه را برای کودکان برای شرکت در فعالیت‌های بدنی ارتقا دهیم. اینها می تواند شامل تعطیلات فعال مدرسه و برنامه های فوق برنامه باشد. کشورها باید دسترسی به فضاهای عمومی، فضاهای سبز، زمین های بازی و امکانات ورزشی را تضمین کنند.
در نهایت، محققان و پزشکان بهداشت عمومی باید پیشرفت در رسیدن به اهداف WHO را دنبال کنند.
درباره نویسنده
تارو مانیانگا، استادیار- فیزیوتراپی، دانشگاه بریتیش کلمبیا شمالی; چالچیسا ابدتا، کاندیدای دکتری، دانشگاه وولونگونگ; طلوع تلادی، مدرس ارشد فیزیولوژی ورزشی، دانشگاه بوتسواناو رونا نایدو، دانشیار علوم ورزشی، دانشگاه خوزستان ناتال
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
