دستگاه های ارتعاشی در کنار ورزشگاه ها در کنار تجهیزات سنتی ظاهر شده اند، و تولید کنندگان ادعا می کنند که ده دقیقه ارتعاش در روز می تواند باشد معادل یک ساعت صرف کار کردن طبق گفته ادعا، ایستادن بر روی یک پلت فرم به سرعت در حال تکان دادن، موجب بهبود میزان عضلات و گردش خون می شود و باعث کاهش وزن می شود. 
این یک چشم انداز جذاب است: منفعل ایستاده در یک پلت فرم و انجام، به خوبی هیچ چیز، در حالی که بدن شما به نظر می رسد صدای زنگ و وزن خود را از دست می دهد. اما آیا شواهدی وجود دارد که این دستگاه های ارتعاشی در حقیقت کار می کنند، همانطور که گفته می شود؟
چگونه کار می کند؟
درمان ارتعاش بدن در ابتدا برای ورزشکاران برای بهبود اثربخشی آموزش آنها توسعه یافت. سیستم های ارتعاشی در برخی از تمرینات منظم تهویه مطبوع و ورزشگاه مانند اسکات ها، فشردن و بالا بردن می شود.
درمان با ایستادن، نشستن، دروغ گفتن یا انجام تمرینات بر روی تجهیزات طراحی شده خاص انجام می شود که معمولا در یک سطح افقی در فرکانس های نسبتا بالا نوسان می کند.
تئوری این است که سیگنال های ارتعاشی به بافت ها، تاندون ها و ماهیچه های بدن منتقل می شوند که این افزایش می یابد انقباضات عضلانی و در نهایت قدرت عضلانی، هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد. در بلند مدت، چنین انقباضات می تواند توده عضلانی و هزینه انرژی را افزایش دهد، و منجر به کنترل بهتر قند خون سطوح.
نظریه کنونی همچنین نشان می دهد که سلول های استخوانی به این لرزش حساس هستند و با افزایش تراکم استخوان پاسخ می دهند. این تأثیر بیشتری دارد کنترل شکر بهتر.
اما این هنوز نظریه است. اثرات کلی حرارتی ارتعاش کامل بدن باقی می ماند، زیرا مطالعات علمی به طور عمده در پارامترهای ارتعاش استفاده می شود.
A مطالعه اخیر مقایسه ارتعاش کامل بدن با ورزش در موش های نر به طور خاص برای افزایش چاقی و دیابتی ها نشان داد ارتعاش کامل بدن معادل ورزش برای بهبود کیفیت عضله، کنترل قند خون و بهبود سلامت استخوان است.
همچنین در کاهش بافت چربی معادل آن معادل است، به خصوص در شکم که به عنوان چربی بد شناخته می شود. اما هنگام استفاده از یافته های این یا هر مطالعه دیگر حیوانی به طور مستقیم به انسان، باید احتیاط شود.
آیا می توان وزن آن را افزایش داد؟
تعدادی تفاوت قابل توجه بین انسان و موش وجود دارد. این شامل اندازه و راه رفتن (دو پا در مقایسه با چهار). پروتکل ارتعاش برای جوندگان نیز احتمالا بسیار شدید تر از آنچه انسان می تواند با خیال راحت تحمل کند.
بازبینی آزمایشات برای درمان ارتعاش تمام بدن در انسان نتایج نشان داد بسیار کمتر متقاعد کننده است. درمان ارتعاش کامل بدن به تنهایی (بدون ورزش) - معمولا سه بار در هفته، ده تا 60 دقیقه در روز در طول دوره های شش تا 52 - از کاهش معنیدار وزن (که بیشتر از 5 وزن بدن است) را پشتیبانی نمی کند.
در حالی که مطالعات فردی کوچک نشان می دهد کاهش وزن، روش های آنها اغلب رژیم های غذایی یا تمرین های دیگر را ترکیب می کنند. مزایای چنین هستند به ندرت دیده می شود با درمان ارتعاش تمام بدن به تنهایی.
با این حال، درمان ارتعاش کامل بدن در زمان مشابه در دوزهای زمانی (30 تا 60 دقیقه) باعث افزایش آمادگی جسمانی، قدرت عضلانی، سلامت استخوان و ظرفیت عملکردی می شود که به اندازه 30 به 60 توصیه می شود.
سایر مزایای بهداشتی
درمان ارتعاش کامل بدن اکنون به عنوان یک درمان بالقوه مستقل در تعدادی از گروه های بیمار مورد آزمایش قرار گرفته است، جابجایی، ظرفیت یا تمایل به انجام تمرینات محدود است، اما توصیه می شود که درمان شود.
این گروه ها شامل کسانی هستند که رنج می برند حوادث مغزی-عروقی مثل سکته مغزی؛ کسانی که با آرتروز جایی که تحرک محدود است کسانی که با بیماری انسدادی مزمن ریوی افرادی که دچار تنفس می شوند دشوار است. و کسانی که با دیابت 2 را تایپ کنید و زنان بعد از یائسگی که ممکن است انگیزه ای برای انجام تمرین داشته باشند.
این مطالعات مزایای درمان ارتعاش تمام بدن در این گروه ها را نشان داد. اما این امر به بهبود سلامت استخوان و ظرفیت راه رفتن و یا انتقال از موقعیت نشسته به ایستاده محدود شد. این نتایج در نهایت باعث کاهش خطر افتادن و شکستگی می شود و ظرفیت فعالیت های روزمره را افزایش می دهد.
به این ترتیب این بدان معنی است که ارتعاش بدن ممکن است نقش مهمی در پیشگیری از افزایش وزن و افزایش قابلیت عملکرد و سلامت استخوان در گروه هایی از افراد که فعالیت های طبیعی یا فعالیت های بدنی قابل توجهی دارند، نقش داشته باشد. تحقیق دقیق تر هنوز مورد نیاز است.
به طور کلی، اگر از لحاظ جسمی توانستید مزایای بسیار بیشتری داشته باشید که با استفاده از دوستان یا پیاده روی 30 دقیقه به فعالیت خود در فضای باز در حیاط یا پارک با خانواده خود مشغول شوید، نه اینکه در یک مکان لرزید برای 30 تا 30 دقیقه
درباره نویسنده
نیگل استپتو، دانشیار فیزیولوژی ورزشی و پژوهشگر موسسه ورزش و فعالیت های ورزشی (ISEAL) دانشگاه ویکتوریا
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
