گاهی اوقات شواهد شما را به مسیر جدیدی هدایت می کند. Schon/Moment از طریق Getty Images

مارک تواین به طور غیرمعمول گفت: «من طرفدار پیشرفت هستم. این تغییری است که من دوست ندارم.» این نقل قول به طرز محبت آمیزی بر تمایل انسان به تمایل به رشد تأکید می کند و در عین حال مقاومت شدیدی در برابر کار سختی که با آن همراه است دارد. من مطمئنا می توانم با این احساس طنین اندازم.

من در یک خانه محافظه کار انجیلی بزرگ شدم. مانند بسیاری از کسانی که در محیطی مشابه بزرگ شده‌اند، من مجموعه‌ای از باورهای مذهبی را یاد گرفتم که نحوه درک من و دنیای اطرافم را مشخص می‌کرد. به من آموختند که خدا دوست داشتنی و قدرتمند است و پیروان وفادار خدا محافظت می شوند. به من آموختند که دنیا عادلانه است و خدا خوب است. دنیا ساده و قابل پیش بینی به نظر می رسید – و مهمتر از همه، امن.

زمانی که برادرم در سن 27 سالگی به طور غیرمنتظره ای از دنیا رفت، این باورها از بین رفت. مرگ او در سن 34 سالگی با سه فرزند خردسال خانواده و جامعه ما را شوکه کرد. علاوه بر غم و اندوه، برخی از عمیق ترین فرضیات من به چالش کشیده شد. آیا خدا خوب نبود یا قدرتمند نبود؟ چرا خدا برادرم را که پدر و شوهری مهربان و دوست داشتنی بود نجات نداد؟ و چقدر جهان ناعادلانه، بی توجه و تصادفی است؟

این فقدان عمیق دوره‌ای را آغاز کرد که در آن همه باورهایم را در پرتو شواهد تجربیات خودم زیر سوال بردم. در مدت زمان قابل توجهی و به لطف یک درمانگر نمونه، توانستم جهان بینی خود را به گونه ای اصلاح کنم که به نظر واقعی برسد. در مورد خیلی چیزها نظرم عوض شد. روند مطمئناً خوشایند نبود. شب‌های بی‌خوابی بیش‌تر از آنچه به یاد می‌آورم طول کشید، اما توانستم برخی از باورهای اصلی‌ام را اصلاح کنم.

من آن زمان متوجه آن نبودم، اما این تجربه تحت چیزی است که محققان علوم اجتماعی آن را می نامند فروتنی فکری. و صادقانه، احتمالاً بخش بزرگی از چرایی، به عنوان یک استاد روانشناسی، من خیلی علاقه مند به مطالعه آن هستم. تواضع فکری بوده است جلب توجه بیشترو به نظر می رسد برای لحظه فرهنگی ما بسیار مهم است، زمانی که دفاع از موقعیت خود بیشتر از تغییر عقیده رایج است.

معنای فروتنی فکری چیست

فروتنی فکری نوع خاصی از فروتنی است که با باورها، عقاید یا جهان بینی ها ارتباط دارد. این فقط مربوط به اعتقادات مذهبی نیست. می‌تواند در دیدگاه‌های سیاسی، نگرش‌های مختلف اجتماعی، حوزه‌های دانش یا تخصص یا هر اعتقاد قوی دیگری ظاهر شود. دارای ابعاد داخلی و خارجی است.

تواضع فکری در درون خود مستلزم آگاهی و مالکیت آن است محدودیت ها و سوگیری ها در آنچه می دانید و چگونه می دانید. این نیاز به تمایل دارد نظرات خود را اصلاح کنید در پرتو شواهد قوی

از نظر بین فردی یعنی کنترل نفس خود را بنابراین می توانید ایده های خود را به شیوه ای متواضعانه و محترمانه ارائه دهید. این امر مستلزم ارائه باورهای خود به روش هایی است که دفاعی نباشد و در صورت اشتباه اعتراف کنید. این شامل نشان دادن این است که شما بیشتر به یادگیری و حفظ روابط اهمیت می دهید تا "درست بودن" یا نشان دادن برتری فکری.

یکی دیگر از روش‌های تفکر در مورد فروتنی، عقلانی یا غیر آن، داشتن اندازه مناسب در هر موقعیتی است: نه خیلی بزرگ (که تکبر است)، بلکه نه خیلی کوچک (که خود خواری است).

من مقدار زیادی در مورد روانشناسی می دانم، اما در مورد اپرا اطلاعات زیادی ندارم. وقتی در محیط‌های حرفه‌ای هستم، می‌توانم تخصص‌هایی را که در طول سال‌ها به دست آورده‌ام در آغوش بگیرم. اما هنگام بازدید از خانه اپرا با دوستان بافرهنگ تر، باید بیشتر گوش کنم و سؤالات بیشتری بپرسم، نه اینکه با اطمینان نظر بسیار ناآگاهانه خود را مطرح کنم.

چهار جنبه اصلی فروتنی عقلانی عبارتند از:

• ذهنی باز، پرهیز از جزم اندیشی و تمایل به تجدید نظر در باورهای خود.

• کنجکاو، به دنبال ایده های جدید، راه هایی برای گسترش و رشد، و تغییر ذهن خود برای هماهنگی با شواهد قوی.

• واقع بینانه، داشتن و اعتراف به معایب و محدودیت های خود، دیدن دنیا آنطور که هست به جای آنطور که می خواهید باشد.

• آموزش پذیر، پاسخ غیر تدافعی و تغییر رفتار خود برای هماهنگی با دانش جدید.

فروتنی فکری اغلب کار سختی است، به خصوص وقتی خطرات زیاد باشد.

با اعتراف به این که شما نیز مانند هر کس دیگری دارای سوگیری های شناختی و نقص هایی هستید که میزان شناخت شما را محدود می کند، فروتنی فکری ممکن است به جای اینکه منتظر بمانید، علاقه واقعی به یادگیری در مورد اعتقادات خویشاوندان خود در طول مکالمه در یک گردهمایی خانوادگی داشته باشید. تا آنها به پایان برسانند تا بتوانید با به اشتراک گذاشتن نظر برتر خود ثابت کنید که اشتباه می کنند.

به نظر می رسد که شایستگی یک دیدگاه جایگزین در مورد یک موضوع مهم سیاسی و اینکه چرا افراد محترم و باهوش ممکن است با شما مخالف باشند را در نظر بگیرید. وقتی با کنجکاوی و فروتنی به این بحث‌های چالش برانگیز نزدیک می‌شوید، فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد می‌شوند.

چرا تواضع فکری یک سرمایه است

اگرچه من بوده ام مطالعه فروتنی سالهاست که من هنوز شخصاً به آن مسلط نشده ام. دشوار است که برخلاف هنجارهای فرهنگی شنا کنیم به حق بودن پاداش دهید و اشتباهات را مجازات کنید. توسعه مستلزم کار مداوم است، اما علم روانشناسی فواید متعددی را ثبت کرده است.

اول، پیشرفت های اجتماعی، فرهنگی و تکنولوژیکی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. هر پیشرفت قابل توجهی در پزشکی، فناوری یا فرهنگ، فردی اعتراف می‌کند که چیزی را نمی‌داند - و سپس مشتاقانه با کنجکاوی و فروتنی به دنبال دانش است. پیشرفت نیاز دارد اعتراف به چیزی که نمیدانی و به دنبال یادگیری چیزهای جدید

روابط زمانی بهبود می یابد که مردم از نظر فکری فروتن باشند. تحقیقات نشان داده است که فروتنی فکری با تواضع مرتبط است تحمل بیشتری نسبت به افرادی که با آنها مخالف هستید.

به عنوان مثال، افراد متواضع از نظر فکری، افرادی را که متفاوت هستند، بیشتر می پذیرند دینی و سیاسی دیدگاه ها بخش مرکزی آن یک گشودگی به ایده های جدیدبنابراین مردم نسبت به دیدگاه های بالقوه چالش برانگیز کمتر تدافعی می کنند. آنها هستند احتمال بخشش بیشتر است، که می تواند به ترمیم و حفظ روابط کمک کند.

در نهایت، فروتنی به تسهیل رشد شخصی کمک می کند. فروتنی فکری به شما این امکان را می دهد که یک دید دقیق تر از خود.

هنگامی که شما می تواند محدودیت های شما را بپذیرد و بر آنها مسلط شود، می توانید در مناطقی که در آن جا برای رشد دارید کمک بگیرید به اطلاعات پاسخگوتر است. وقتی خود را به انجام دادن کارها به روشی که همیشه انجام می‌دادید محدود کنید، فرصت‌های بی‌شماری را برای رشد، گسترش و تازگی از دست می‌دهید - چیزهایی که شما را با هیبت می‌انگیخت، شما را سرشار از شگفتی می‌کند و زندگی را ارزش زیستن می‌کند.

فروتنی می تواند قفل اصالت را باز کند و توسعه شخصی

فروتنی به معنای تسلیم شدن نیست

با وجود این فواید، گاهی اوقات فروتنی رپ بدی می گیرد. مردم ممکن است تصورات نادرستی در مورد فروتنی فکری داشته باشند، بنابراین مهم است که برخی از افسانه ها را از بین ببریم.

فروتنی عقلی فاقد اعتقاد نیست؛ شما می توانید چیزی را قویاً باور کنید تا زمانی که ذهن شما تغییر کند و چیز دیگری را باور کنید. این هم شیطنت آمیز نیست. برای اینکه چه مدارکی برای تغییر نظر خود نیاز دارید، باید یک نوار بالا داشته باشید. همچنین به این معنا نیست که خود را تحقیر کرده یا همیشه با دیگران موافق باشید. به یاد داشته باشید، اندازه مناسب است، نه خیلی کوچک.

محققان سخت کار می کنند برای تأیید راه های قابل اعتماد برای پرورش فروتنی فکری. من هستم بخشی از یک تیم که نظارت بر مجموعه ای از پروژه های طراحی شده برای آزمایش مداخلات مختلف برای توسعه فروتنی فکری است.

برخی از محققان در حال بررسی راه های مختلف برای مشارکت در بحث هستند و برخی در حال بررسی نقش تقویت گوش دادن هستند. دیگران در حال آزمایش برنامه های آموزشی هستند، و برخی دیگر به دنبال این هستند که آیا انواع مختلف بازخورد و قرار گرفتن در معرض شبکه های اجتماعی متنوع ممکن است فروتنی فکری را تقویت کند.

کار قبلی در این زمینه نشان می دهد که فروتنی را می توان پرورش داد، بنابراین ما هیجان زده هستیم که ببینیم چه چیزی به عنوان امیدوارکننده ترین راه از این تلاش جدید ظاهر می شود.

یک چیز دیگر که دین به من آموخت که کمی کج بود. به من گفته شد که یادگیری بیش از حد می تواند مخرب باشد. به هر حال، شما نمی خواهید آنقدر چیزها یاد بگیرید که ممکن است ایمان خود را از دست بدهید.

اما در تجربه‌ام، آنچه از طریق از دست دادن آموختم ممکن است نسخه‌ای از ایمان من را که می‌توانم واقعاً تأیید کنم و به تجربیاتم معتبر است، نجات داده باشد. هرچه زودتر بتوانیم ذهن خود را باز کنیم و مقاومت در برابر تغییر را متوقف کنیم، زودتر آزادی ارائه شده توسط فروتنی را خواهیم یافت.

داریل ون تونگرن، دانشیار روانشناسی ، امید کالج

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید