"من فقط کمی خسته هستم، پدر." شاتر
خسته بودن احساسی است که ما اغلب تجربه می کنیم. وقتی فعالیت‌های خاصی – فیزیکی یا ذهنی – را در یک دوره زمانی انجام می‌دهیم، یا حتی پس از تجربه‌ی حالات هیجانی شدید، احساس خستگی، شاید حتی فرسودگی می‌کنیم.
تونستیم تعریف کنیم خستگی به عنوان کمبود نیرو پس از کار فیزیکی، فکری یا عاطفی. بی حوصلگی، ناراحتی، ناامیدی، خستگی، خستگی یا آزار نیز می تواند ما را خسته کند.
در هر صورت، خستگی تأثیرات عجیبی بر رفتار ما دارد و در نتیجه حفظ خویشتن داری با مشکل مواجه می شود.
این در کودکان بسیار محسوس است، زیرا زمانی که آنها خسته می شوند، چه پس از فعالیت شدید یا در نتیجه کسالت یا ناامیدی، تمایل دارند به گونه ای رفتار کنند که ما را آزار دهد. آنها تمایل به "بدرفتاری" دارند. اما چرا این است؟
شکست در برج کنترل مغز
بیایید با صحبت در مورد نحوه عملکرد مغز شروع کنیم. مغز اندام فکری است که در آن همه رفتارهای ما تولید و مدیریت می شود. هر یک از مناطق مختلف آن وظایف خاصی را در عملکرد کلی اندام انجام می دهد.
کنترل رفتار به طور خاص توسط ناحیه ای به نام قشر جلوی مغز انجام می شود. این در قسمت جلویی مغز، درست در پشت پیشانی، در سطحی ترین لایه های نورون قرار دارد - از این رو نام آن است.
قشر جلوی مغز مسئول مدیریت وظایف شناختی پیچیده است که تحت عنوان عملکردهای اجرایی دسته بندی می شوند. آنها مانند برج‌های کنترل فرودگاه کار می‌کنند و باعث می‌شوند همه ترافیک هوایی به‌صورتی منعطف و غیر ایستا جریان داشته باشد، به طوری که بتواند با هر موقعیتی که ممکن است پیش بیاید سازگار شود: تغییر شرایط جوی، تاخیر پرواز و غیره. قشر جلوی مغز به ما کمک می کند تا رفتار خود را کنترل کنیم.
کارکردهای اجرایی شامل توانایی بازتاب و برنامه ریزی، تصمیم گیری بر اساس استدلال و منطقی کردن و مدیریت وضعیت عاطفی ما است.
همچنین در این گروه قرار می گیرد حافظه کاریمجموعه ای از فرآیندهایی است که به ما امکان می دهد اطلاعات را برای انجام وظایف پیچیده شناختی مانند درک زبان، خواندن، مهارت های ریاضی، یادگیری یا استدلال ذخیره و به طور موقت مدیریت کنیم. انعطاف پذیری شناختیکه توانایی مغز برای انطباق رفتار و تفکر ما با مفاهیم و موقعیت های در حال تغییر، بدیع و غیرمنتظره یا ظرفیت ذهنی برای تعمق چندین مفهوم به طور همزمان است.
همه اینها چه ربطی به خستگی دارد و چه تاثیری بر رفتار بزرگسالان و کودکان دارد؟ این کاملا ساده است. اگرچه ممکن است بخواهیم به خود ببالیم که مغز بسیار بزرگی داریم، اما واقعیت این است که تنها ۲ یا ۳ درصد از کل جرم بدن ما را تشکیل می دهد. و هنوز مصرف می کند کمتر از 20-30٪ از انرژی متابولیک - یک عدم تناسب قابل توجه!
و از کل مغز، بخشی که بیشترین مصرف را دارد دقیقا قشر جلوی مغز است.
وقتی کمبود انرژی داریم، بیشتر به هم می خوریم
هنگامی که خسته هستیم، متابولیسم ما تمایل دارد انرژی قابل استفاده را پخش کند، بنابراین کاهش انرژی موجود برای قشر جلوی مغز برای انجام وظایف خود با حداکثر کارایی.
به عبارت دیگر، فکر کردن، برنامه ریزی، تصمیم گیری، مدیریت احساسات و ذخیره و مدیریت اطلاعات برای ما سخت تر است زیرا قشر جلوی مغز سوخت کمتری برای عملکرد دارد. این همچنین باعث می شود افکار ما انعطاف پذیرتر و سفت تر شوند. در نتیجه، ما از دست دادن توانایی کنترل رفتار خودمان
بنابراین وقتی خسته هستیم، تمایل داریم چیزهایی بگوییم که نباید بگوییم، که می دانیم ممکن است به افرادی که برایمان مهم هستند آسیب برساند. و ما این کار را انجام می دهیم زیرا عملکردهای اجرایی - برج کنترل رفتار ما - با کارایی کمتری کار می کنند.
و همین اتفاق برای بچه ها می افتد. علیرغم اینکه می‌دانند کارهایی وجود دارد که نمی‌توانند انجام دهند یا ما به آنها اجازه انجام آن را نمی‌دهیم (و آنها به خوبی از آن آگاه هستند)، وقتی خسته می‌شوند، احتمال انجام این کارها، «بدرفتاری» آنها افزایش می‌یابد.
بی حوصلگی اثری مشابه خستگی دارد
جالب اینجاست که وقتی بی حوصله، ناامید یا خسته هستیم، اتفاقی مشابه می افتد. اگرچه دلیل آن کمی متفاوت است.
معلوم می شود که وقتی ما بی انگیزه هستیم، مغز نیز انرژی کمتری دریافت می کند، به این معنی که قشر جلوی مغز نمی تواند با ظرفیت کامل کار کند. یا به عبارت دیگر، انگیزه جریان خون به مغز را افزایش می دهد و به همراه آن انرژی موجود را افزایش می دهد که به طور کلی عملکرد عملکردهای اجرایی را بهبود می بخشد.
به همین دلیل است که وقتی انگیزه داریم معمولاً بهتر فکر می‌کنیم، برنامه‌ریزی می‌کنیم و تصمیم می‌گیریم و می‌توانیم احساسات خود را خیلی بهتر مدیریت کنیم. هر چند که نباید زیاده روی کنیم. انگیزه بیش از حد همچنین می تواند مغز را پرانرژی کند و کارایی عملکرد آن را کاهش دهد. یک مطالعه اخیر نشان داده است.
و یک واقعیت کنجکاو و نهایی: خستگی جنبه خوبی هم دارد. پس از انجام یک فعالیت سنگین، تمایل داریم بیشتر باشیم خلاقزیرا هنگامی که خودکنترلی با شکست مواجه می شود، ایده ها بدون فیلتر - یا با فیلترهای آگاهانه کمتر ظاهر می شوند.
درباره نویسنده
دیوید بوئنو و تورنس، پروفسور و محقق د لا بخش ژنتیکا بیومدیکا، Evolutiva y del Desarrollo. مدیر آموزش عصبی UB-EDU1ST.، را دانشگاه بارسلون
ترجمه بیوگرافی: David Bueno i Torrens، پروفسور و محقق در بخش زیست پزشکی، تکاملی و ژنتیک تکاملی. مدیر کرسی آموزش عصبی UB-EDU1ST.، دانشگاه بارسلونا
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروش ترین در Amazon.com هستند آورده شده است:کودک تمام مغز: 12 استراتژی انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
این کتاب راهبردهای عملی را برای والدین ارائه می‌کند تا با استفاده از بینش‌های علوم اعصاب، به رشد هوش هیجانی، خودتنظیمی و تاب‌آوری فرزندانشان کمک کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نظم و انضباط بدون درام: راه تمام مغز برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
نویسندگان کتاب The Whole-Brain Child راهنمایی هایی را برای والدین ارائه می دهند تا فرزندان خود را به گونه ای تنبیه کنند که تنظیم عاطفی، حل مسئله و همدلی را ترویج کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چگونه صحبت کنیم تا بچه ها گوش کنند و گوش کنند تا بچه ها صحبت کنند
توسط آدل فابر و الین مازلیش
این کتاب کلاسیک تکنیک های ارتباطی عملی را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کودک نوپا مونته سوری: راهنمای والدین برای تربیت یک انسان کنجکاو و مسئولیت پذیر
توسط سیمون دیویس
این راهنما بینش ها و استراتژی هایی را برای والدین ارائه می دهد تا اصول مونته سوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپا را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
والدین آرام، کودکان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و شروع به برقراری ارتباط کنیم
توسط دکتر لورا مارکهام
این کتاب راهنمایی های عملی برای والدین ارائه می دهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را به سمت تقویت ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندان خود تغییر دهند.
