یک کمپین جدید از بهداشت عمومی انگلستان از پدر و مادر خواسته است محدود کردن تنقلات برای کودکان به دو روز و 100 کالری قطعه. هدف این است که مصرف قند کودکان را کاهش دهیم اطلاعات PHE، کودکان هر ساله به طور متوسط ​​10kg قند می خورند و تقریبا نیمی از آنها از نوشیدنی های شیرین و تنقلات می خورد.

این قطعا یک ابتکار مهم است، اما هر پدر و مادر به شما می گویند که گرفتن کمی برای مبادله میله های غلات برای کرفس کار ساده ای نیست. شما می توانید دوباره و دوباره توضیح دهید که چگونه خوردن بیش از حد قند می تواند به مشکلات بهداشتی مانند چاقی و پوسیدگی دندان منجر شود، اما این بدان معنا نیست که بچه ها به طور کامل درک می کنند که چرا snacking در درمان شیرین می تواند یک مشکل باشد.

اگرچه تشویق کودکان به خوردن میان وعده های سالم آسان نیست، زیرا پاک کردن کابینت ها، به این معنا نیست که این کار غیرممکن است. در اینجا چگونگی آن را کمتر از یک کار می بینیم.

1 خلاق بودن

فقط میله های سبزیجات و هوموس وجود دارد که هر کس می تواند قبل از اینکه خسته کننده شود غذا بخورد، بنابراین شما باید کمی با پیشنهادات تنقلات کمی آشنا شوید. اما این در مورد رفتن به بالا با خلق Pinterest-ارزش نیز نیست. رنگهای روشن و بافت جالب ترفند و همچنین جفت شدن در حال حاضر انجام خواهد شد طعم های خوب با سلیقه های جدید.

2 سهام با گزینه های مختلف

تنوع می تواند به شما کمک کند. به جای اینکه فقط تنقلات را به دست بیاورید، یک جایگزین آماده کنید. باز هم، این نیازی نیست که بر روی یک ظرف قرار داده شود، ایده این است که به آنها بدهید خودمختاری را انتخاب کنید.

از گلدان های ماست ساده و یا کراس نعناع در یخچال، آجیل و کشمش تهیه کنید که در انگشتان دست و یا برخی از چاشنی های سبزی سرخ شده بوسیله کوره تهیه شده اند و مقدار کمی شیب در صندوق قرار گرفته اند.

3 اجتناب از نوشیدنی های شیرین

والدین بیش از حد می شنوید که حتی نوشیدنی های به ظاهر سالم نیز اغلب می توانند قاشق چای خوری شکر را در آنها پنهان کنند. در حالیکه نوشیدنیهای گازدار به طور معمول به عنوان گزینه های ناسالم در نظر گرفته می شود، آب میوه و آبمیوه ها نباشد به عنوان سالم به نظر می رسد یا.

آب طعم دهنده و اسکواش همچنین می تواند حاوی قند باشد به طوری که برگ های آب ساده را به عنوان بهترین گزینه برای کودکان نوشیدن اگر چه بسیاری از بچه ها می گویند طعم را دوست ندارند، لیمو یا پرتقال را با فشار دادن یا اضافه کردن یک کوزه بزرگ با نعناع و توت فرنگی به تغییر ذهن خود کمک خواهد کرد.

4 ممنوع نیست اما کنترل کن

همانطور که تحقیقات بارها نشان داده شده است، مواد غذایی ممنوعه باعث می شود آنها را بشکنند حتی جذاب تر برای کودکان. در واقع، قدرت غذاهای ممنوعه بسیار قوی است، حتی پیشنهاد شده است که آن را بر روی غذاهای سالم کار می کند، مانند میوه.

بیسکویت یا نوار شکلات گاه به گاه عادت های غذایی در مورد خوردن غذای کودک را به خطر می اندازد، تا زمانی که فقط یک یا دو بار در هر بار یکبار مصرف شود. به عنوان یک قاعده کلی، سعی نکنید تنقلات شیرین را در خانه نگهدارید و از آنها اجتناب کنید، در صورتی که بچه ها از آنها درخواست نکنند، و در صورتی که آنها را ارائه می دهند، محدودیت های ارائه شده را محدود کنید. به آنها توضیح دهید چرا مهم است که این غذاها را محدود کنید، چرا که آموزش آنها در مورد سلامت خود، در دراز مدت، بهتر کار خواهد کرد، نه فقط بدون گفتن بدون توضیح.

به یاد داشته باشید که توصیه های کالری 100 یک راهنمای خشن برای کمک به والدین برای اندازه گیری قند است. برای مثال، آجیل یک انتخاب میان وعده سالم است، اما مقدار آن اغلب بیش از کالری 100 است.

5 شروع به تفکر در مورد وعده های غذایی هم بدهید

در حالی که میان وعده ها از طریق مبارزات بهداشت عمومی ساده تر می شوند، به یاد داشته باشید که کاهش مصرف قند باید به صورت جامع انجام شود. اگر نیمی از کل مصرف شکر کودکان از نوشیدنی های شیرین و تنقلات حاصل شود، واضح است که وعده های غذایی برای نیمه دیگر است. شروع به فکر کردن در مورد کاهش دسر پس از غذا و صبحانه های شیرین نیز هست.

6 خوردن سالم به عنوان یک خانواده

کودکان از آنچه آنها می آموزند یاد می گیرند بزرگسالان را ببینید، بنابراین مهم است که والدین نیز گزینه های سالم را انتخاب کنند. تحقیقات نشان می دهد که کودکان که در غذاهای مکرر خانواده شرکت می کنند به احتمال زیاد میوه و سبزیجات بخورید، و آنها عادات غذا خوردن سالمتر را دارند می تواند در زندگی بزرگسالان ادامه یابد. همان قوانین را برای همه در خانواده اعمال کنید، و کودکان تنها کسانی نیستند که درس ارزشمندی را یاد می گیرند.

عادت قاچاق قهوه ممکن است برای شروع مشکل باشد، اما با دنبال کردن این توصیه ساده، غذا یک تجربه مثبت برای شما و عزیزان شما خواهد بود.

درباره نویسنده

سوفیا کمنینو، مدرس بهداشت عمومی کودکان و نوزادان، دانشگاه سوانسی

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at InnerSelf Market و آمازون