آیا خواب زیاد واقعا خطر زوال شناختی را افزایش می دهد؟ دراگان گرکیچ/ شاتر استوک
شب بخیر مهم است به دلایل زیادی. این به بدن ما کمک می کند تا خودش را ترمیم کند و همانطور که باید عمل کند، و با سلامت روان بهتر و خطر کمتری در بسیاری از افراد مرتبط است شرایط سلامتی - از جمله بیماری قلبی و دیابت. همچنین نشان داده شده است که نداشتن خواب کافی با آن مرتبط است زوال شناختی و شرایطی مانند بیماری آلزایمر.
اما بیشتر همیشه بهتر نیست، به عنوان یکی مطالعه اخیر نشان داد. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن مقاله ای منتشر کرده اند که نشان می دهد درست مانند کم خوابی، خواب زیاد نیز ممکن است با زوال شناختی مرتبط باشد.
تیم تحقیقاتی می خواستند بدانند چقدر خواب در طول زمان با اختلالات شناختی مرتبط است. برای انجام این کار، آنها به طور متوسط 100 سالمند در اواسط تا اواخر 70 سالگی را بررسی کردند و آنها را بین چهار تا پنج سال دنبال کردند. در زمان مطالعه، 88 نفر هیچ نشانه ای از زوال عقل را نشان ندادند، در حالی که 12 نفر نشانه هایی از اختلال شناختی را نشان دادند (یکی با زوال عقل خفیف و 11 نفر با مرحله پیش از زوال عقل اختلال شناختی خفیف).
در طول مطالعه، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا طیف وسیعی از تست‌های رایج شناختی و عصب‌روان‌شناختی را تکمیل کنند تا نشانه‌های زوال شناختی یا زوال عقل را جستجو کنند. سپس نمرات آنها از این آزمایش‌ها در یک نمره واحد به نام نمره ترکیبی شناختی آلزایمر پیش بالینی (PACC) ترکیب شد. هر چه نمره بالاتر باشد، شناخت آنها در طول زمان بهتر بود.
خواب با استفاده از دستگاه انسفالوگرافی تک الکترودی (EEG) اندازه گیری شد، که شرکت کنندگان در هنگام خواب روی پیشانی خود می گذاشتند، در مجموع بین چهار تا شش شب. این یک بار، سه سال پس از اینکه افراد برای اولین بار تست های شناختی سالانه خود را انجام دادند، انجام شد. این نوار مغزی به محققان این امکان را می‌دهد تا به طور دقیق فعالیت مغز را اندازه‌گیری کنند، که به آنها می‌گوید آیا کسی خواب بوده یا نه (و برای چه مدت) و چقدر آن خواب آرام است.
اگرچه خواب فقط در یک دوره در طول مطالعه اندازه‌گیری شد، اما این موضوع هنوز به تیم تحقیقاتی نشانه خوبی از عادات خواب عادی شرکت‌کنندگان می‌دهد. در حالی که استفاده از EEG برای اندازه گیری فعالیت مغز ممکن است تا حدودی خوابیدن را مختل کند اولین شببا عادت کردن افراد به تجهیزات، خواب شب بعد به حالت عادی باز می گردد. این بدان معنی است که وقتی خواب از شب دوم به بعد ردیابی می شود، نشان دهنده خوبی از عادات خواب عادی فرد است.
محققان همچنین عوامل دیگری را که می تواند بر زوال شناختی تأثیر بگذارد را در نظر گرفتند - از جمله سن، ژنتیک و اینکه آیا فرد علائم پروتئین را دارد یا خیر. بتا آمیلوئید یا تاو، که هر دو با زوال عقل مرتبط هستند.
به طور کلی، محققان دریافتند که خواب کمتر از 4.5 ساعت و بیش از 6.5 ساعت در شب - در کنار خواب بی کیفیت - در طول زمان با زوال شناختی مرتبط است. جالب توجه است که تأثیر طول مدت خواب بر عملکرد شناختی مشابه تأثیر سن بود که بزرگترین عامل خطر برای ایجاد زوال شناختی است.
شب بخیر
ما از تحقیقات قبلی می دانیم که کمبود خواب با زوال شناختی مرتبط است. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که اختلالات خواب را گزارش کردند، مانند بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، خطر بیشتر ابتلا به زوال عقل در مقایسه با افرادی که چنین نیستند. تحقیقات دیگر نشان داده است افرادی که زمان خواب کوتاهی دارند سطوح بالاتر بتا آمیلوئید در مغز آنها - که معمولاً در مغز افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یافت می شود.
محققان به طور قطع نمی دانند که چرا کمبود خواب با زوال شناختی مرتبط است. یک نظریه این است که خواب به مغز ما کمک می کند تا پروتئین های مضری را که در طول روز انباشته می شوند، دفع کند. برخی از این پروتئین ها - مانند بتا آمیلوئید و تاو - تصور می شود که باعث زوال عقل می شوند. بنابراین تداخل در خواب ممکن است در توانایی مغز ما برای خلاص شدن از شر آنها اختلال ایجاد کند. شواهد تجربی حتی این را تأیید می کند - نشان می دهد که حتی فقط یک شب کم خوابی به طور موقت سطح بتا آمیلوئید را در مغز افراد سالم افزایش می دهد.
اما مشخص نیست که چرا خواب طولانی با زوال شناختی مرتبط است. مطالات گذشته همچنین ارتباطی بین پرخوابی و عملکرد شناختی پیدا کرده‌اند، اما بیشتر افراد بر این تکیه می‌کنند که شرکت‌کنندگان مدت زمان خواب خود را در شب گزارش می‌دهند - به این معنی که داده‌ها نسبت به استفاده از EEG برای اندازه‌گیری فعالیت مغز دقت کمتری دارند. بنابراین این مطالعه جدید به چنین یافته هایی اهمیت می دهد.
چیزی که در مورد یافته های این مطالعه شگفت آور است این است که مدت زمان خواب بهینه بسیار کوتاهتر از مدت زمانی است که مطالعات قبلی مشکل ساز هستند. این مطالعه نشان داد که خواب بیش از 6.5 ساعت با کاهش قدرت شناختی در طول زمان مرتبط است - زمانی که ما در نظر بگیریم که به افراد مسن توصیه می شود بین این دو حرکت کنند، این میزان کم است. هفت و هشت ساعت از خواب هر شب
در مورد خطر ابتلا به زوال عقل، لزوماً طول خواب مهم نیست، بلکه کیفیت خواب مهم است. به عنوان مثال، این مطالعه همچنین نشان داد که داشتن خواب "موج آهسته" کمتر - خواب ترمیمی - به ویژه بر اختلالات شناختی تأثیر می گذارد.
چیزی که ما همچنین نمی توانیم از این مطالعه بگوییم این است که آیا خواب طولانی می تواند به طور مستقل زوال شناختی را پیش بینی کند یا خیر. اساساً، نمی‌توانیم این موضوع را رد کنیم که شرکت‌کنندگانی که بیش از 6.5 ساعت هر شب می‌خوابیدند، ممکن است قبلاً مشکلات شناختی تغییرات مغزی که حاکی از زوال عقل است که در آزمایش‌ها مشخص نشده بود، نداشته باشند. و اگرچه محققان مراقب بودند تا عوامل مرتبط با زوال عقل را تنظیم کنند، اما افرادی که بیشتر می خوابند ممکن است شرایط قبلی دیگری نیز داشته باشند که ممکن است به زوال شناختی آنها کمک کرده باشد که در نظر گرفته نشده است. به عنوان مثال، این می تواند شامل سطح سلامت ضعیف، وضعیت اجتماعی-اقتصادی یا سطح فعالیت بدنی باشد. همه این عوامل در کنار هم ممکن است توضیح دهند که چرا خواب طولانی تر با زوال شناختی مرتبط است.
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند هم بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد و هم روی اینکه آیا ما دچار زوال شناختی می شویم یا خیر. در حالی که برخی از عوامل قابل پیشگیری نیستند (مانند استعداد ژنتیکی)، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم در کنار داشتن خواب خوب شبانه انجام دهیم تا احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش دهیم - مانند ورزش کردن و خوردن یک رژیم غذایی سالم. اما در حالی که به نظر می رسد محققان این مطالعه نشان می دهند که مدت زمان خواب مطلوبی وجود دارد - بین 4.5 تا 6.5 ساعت در هر شب - بعید است که دراز کشیدن گاه به گاه آخر هفته به مغز شما آسیب برساند.
درباره نویسنده
گرگ الدر، مدرس ارشد روانشناسی و مدیر تحقیقات خواب Northumbria، دانشگاه نورثومبریا، نیوکاسل
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
