میکروبیوتای روده چیست و چگونه می تواند بر ذهن و بدن تأثیر بگذارد؟

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که هزاران سال با کمک به ایجاد میکروبیوتیکی روده سالم ، مزایای سلامتی را به شما ارائه می دهند.

دستگاه گوارش انسان بندرگاه تریلیون میکروارگانیسم ها ، متشکل از 1,000 یا گونه های باکتریایی متفاوت.

این باکتری ها که به طور جمعی به عنوان میکروبیوتای روده شناخته می شوند ، تعدادی از عملکردهای مهم را در بدن ما انجام می دهند. آنها در برابر عوامل بیماری زا ، کمک به هضم و جذب مواد مغذی ، تولید ویتامین ها (K و B) و تقویت سیستم ایمنی بدن ما دفاع می کنند.

میکروبیوتای روده نیز پتانسیل دارد تا بر رشد و رفتار مغز ما تأثیر بگذارد. روده ما و سیستم عصبی مرکزی دائماً با آزاد کردن مولکولهای سیگنالینگ با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. میکروبیای روده نیز در این فرایند ارتباطی ، معروف به محور میکروبیوتا-روده- مغز دخیل است.

میکروبی ما منحصر به فرد است

ترکیب میکروبی روده برای هر فرد منحصر به فرد است (حتی دوقلوهای یکسان) و می تواند تحت تأثیر عوامل بسیاری از جمله رژیم غذایی ، بیماری ها و پیری قرار بگیرد.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

دستگاه گوارش ما از بدو تولد تقریباً استریل است ، اما به سرعت با یک اجتماع متنوع میکروبی به یک فرد منتقل می شود. ترکیب این جامعه بستگی دارد بسیاری از عوامل، از جمله:

  • ترکیب میکروبیوتای روده مادر ما
  • روش تولد ما (زایمان واژینال یا سزارین)
  • رژیم اولیه ما (از جمله شیر دادن به فرمول به عنوان شیرخوار)
  • وقایع اولیه زندگی مانند بیماری ها و استرس
  • استفاده از آنتی بیوتیک ها و سایر داروها
  • شرایط بهداشتی
  • محیط زیست.

در سن سه سالگی ، میکروبیوتای روده تثبیت می شود و تکامل آن با سرعت ثابت در بزرگسالی ادامه می یابد.

عدم تعادل روده چگونه بر روحیه تأثیر می گذارد

عدم تعادل باکتریهای مفید روده در مقابل ، مضر به عنوان "دیسبیوز" ، پیوند داده شده است تعدادی از سیستم های عصبی ، دستگاه گوارش و اختلالات روانی.

قرار گرفتن در معرض استرس در اوایل زندگی - از جمله سوء استفاده روانی ، جنسی و جسمی - می تواند خطر را افزایش می دهد اختلالات گوارشی بعد از زندگی. دلیل دقیق آن ناشناخته است اما ممکن است به این دلیل باشد که ایجاد میکروبیوتای روده پایدار مختل شده است.

استرس و عوامل روانشناختی می توانند این اختلالات عملکردی دستگاه گوارش را بدتر کنند. آ مطالعه اخیر حیوانات نشان داد كه استرس كمتر از دو ساعت براي تغيير در تركیب ميكروبي روده كافي است.

تحقیق دیگری نشان داد دو هفته استرس می تواند بر تغییرات در میکروبیوتایب روده و همچنین ایجاد برخی رفتارهای مرتبط با اضطراب در موشها تأثیر بگذارد. محققان بین عناصر خاص رفتارهای مرتبط با اضطراب و عناصر میکروبیوتای روده ارتباط داشتند.

تحقیقات نیز نشان می دهد اینکه افرادی که از اختلالات گوارشی رنج می برند مستعد ابتلا به اختلالات مرتبط با اضطراب مانند اختلال استرس پس از سانحه هستند.

اگرچه هنوز مکانیسم زیربنایی کاملاً درک نشده است ، اما شواهد روشنی در مورد ارتباط بین میکروبی ، روده و مغز وجود دارد.

نقش پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که هزاران سال با کمک به ایجاد میکروبیوتیکی روده سالم ، مزایای سلامتی را به شما ارائه می دهند. لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم رایج ترین پروبیوتیک ها هستند.

مکانیسم های مربوط به تاثیر مفید پروبیوتیک ها بر سلامتی به خوبی شناخته نشده اند ، اما شواهد جمع آوری شده نشان می دهد که آنها به استعمار میکروبیوتای روده با میکروارگانیسم های مفید کمک می کنند.

درمان اختلالات عملکردی دستگاه گوارش با پروبیوتیک تا به امروز نتایج مختصری به همراه داشته است. این ممکن است به این دلیل باشد که همه پروبیوتیک ها یکسان نیستند. و همین فشار پروبیوتیک می تواند در میزبان های مختلف اثرات متفاوتی داشته باشد.

با این حال ، پروبیوتیک درمانی نوید دهنده برنامه های آینده هم در اختلالات عملکردی دستگاه گوارش و هم در بیماری روانی است.

مورد توجه خاص است اخیرا شناسایی شده است طبقه ای از پروبیوتیک ها که به دلیل داروهای ضد افسردگی یا ویژگی های احتمالی آنها به عنوان "روان روانشناسی" طبقه بندی شده اند. نشان داده شده است که اضطراب در بیماران مبتلا به اختلالات عملکردی دستگاه گوارش را تسکین می دهد.

چه کار دیگری می توانیم انجام دهیم؟

در حالی که بین میکروبیای روده و مغز ارتباط آشکار وجود دارد ، دانشمندان سؤالات بیشتری نسبت به پاسخ در مورد این رابطه پیچیده دارند.

آنچه می دانیم این است که ترویج برقراری یک اجتماع میکروبی سالم روده در اوایل زندگی بهترین راه برای مهار قدرت میکروبی در تمام طول زندگی است.

تغذیه با شیر مادر یکی از مهمترین روشهای ایجاد میکروبیای روده دوستانه در اوایل زندگی است. شیرخوارهای شیر مادر معمولاً دارند میکروبیوتای روده سالم تر و متنوع تر از نوزادان با فرمول تغذیه می شود. شیر مادر همچنین حاوی جوامع میکروبی سالم و موادی است که رشد میکروب های مفید روده و پروبیوتیک ها را تحریک می کند.

ما می توانیم با تغییر رژیم غذایی ، میکروبیوتیک روده را بهبود بخشیده و از بسیاری از بیماری ها نیز جلوگیری کنیم. وعده های غذایی مدرن غربی از نظر قند و چربی زیاد و فیبر کم هستند که این امر می تواند بر ایجاد میکروبیای مفید روده تأثیر بگذارد.

غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات سبوس دار برای تقویت رشد و فعالیت میکروبیای مفید روده ضروری است.

محوطه

  1. ^ ()

درباره نویسنده

Senaka Ranadheera ، همکار پژوهش اولیه شغل ، واحد تحقیقات پیشرفته سیستمهای غذایی ، کالج بهداشت و زیست پزشکی ، دانشگاه ویکتوریا

در مکالمه ظاهر شد

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

انگلیسی آفریکانس عربی زبان چینی ساده شده) چینی (سنتی) دانمارکی هلندی فیلیپینی فنلاندی فرانسوی آلمانی یونانی عبری هندی مجارستانی اندونزی ایتالیایی ژاپنی کره ای مالایا نروژی فارسی لهستانی پرتغالی رومانیایی سكس با دختر روسی اسپانیایی سواحیلی سوئد تایلندی ترکی اوکراین زبان اردو ویتنامی

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.