kudla / Shutterstock

برای اکثر زنان ، پیراموپوز - انتقال به یائسگی - از دهه 40 شروع می شود. کل روند یائسگی به طور معمول حدود چهار سال طول می کشد و با تخمدان ها استروژن کمتری شروع می شود.

یک زن هنگام تولد یائسگی محسوب می شود دوره قاعدگی را تجربه نکرده است به مدت 12 ماه این معمولاً رخ می دهد بین 46 تا 52 سال.

علائم یائسگی می تواند شامل دوره های نامنظم ، گرگرفتگی ، خستگی ، سینه های لطیف ، عرق شبانه ، خشکی واژن ، مشکل در خواب ، تغییر در خلق و خو و کاهش میل جنسی باشد.

در دوران یائسگی ، تغییرات هورمونی می تواند در نحوه توزیع چربی در بدن تأثیر بگذارد ، اما پیر شدن به احتمال زیاد علت هرگونه افزایش وزن مرتبط با یائسگی است.

افزایش وزن اجتناب ناپذیر نیست. شما می توانید با بالا رفتن سن برای مقابله با افزایش وزن اقدامات زیادی انجام دهید.

سالخوردگی به احتمال زیاد عامل افزایش وزن در دوران یائسگی است. تصاویر کسب و کار میمون / Shutterstock

تغییرات هورمونی در جایی که بدن چربی ذخیره می کند تغییر می کند

مناطقی خاص مانند معده شما بیشتر در معرض افزایش وزن در دوران یائسگی هستند. دلیل این امر تغییر هورمون ها است که منجر به افزایش تستوسترون به استروژن می شود ، جایی که بدن چربی را ذخیره می کند تغییر می کند. چربی از باسن خارج می شود و هست در وسط سپرده شده است.

اما تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی دلیل افزایش وزن نیست.

نسبت تستوسترون به استروژن بالاتر ناشی از یائسگی می تواند وزن را از باسن به وسط محدود کند. مریداو / شاترتاک

پیری علت واقعی است

افزایش وزن ناشی از یائسگی یک است محصول جانبی پیری.

با افزایش سن ، بدن ما مانند گذشته کار خود را از کار می کند. توده عضلانی شروع به كاهش می یابد - a فرآیند شناخته شده به عنوان "سارکوپنی" - و چربی شروع به افزایش می کند.

و از آنجا که توده عضلانی یکی از عوامل تعیین کننده سرعت کار سوخت و ساز بدن شماست ، وقتی توده عضلانی شما کاهش می یابد ، بدن شما در حالت استراحت شروع به سوزاندن کالری کمتری می کند. این ممکن است حفظ وزن شما را چالش برانگیز تر کند.

با افزایش سن ، ما تمایل داریم که با همان عادتهای غذایی خود ادامه دهیم اما فعالیت ما را افزایش ندهید. در حقیقت ، درد و درد باعث می شود تا برخی از افراد به طور فعال کاهش یابند.

عدم جبران روند پیری و تغییر در ترکیب بدن می تواند منجر به افزایش وزن شود.

و این در مورد مردان نیز صدق می کند - آنها به همان دلیل احتمالاً به دلیل این فرایند معروف به سارکوپنی ، افزایش وزن پیدا می کنند.

یائسگی و افزایش وزن عوارض خود را به همراه دارد

به دلیل تغییر در توزیع چربی بدن و افزایش در دور کمریائسگی همچنین می تواند خطر ابتلا به سایر شرایط سلامتی را افزایش دهد.

به دنبال یائسگی ، تخمدانهای شما هورمونهای استروژن و پروژسترون را بسیار کم می کند. استروژن به رقیق شدن عروق خونی شما کمک می کند - آرام و باز - که به پایین آمدن سطح کلسترول کمک می کند.

بدون استروژن یا مقادیر کمتری ، کلسترول بد شما (معروف به لیپوپروتئین با چگالی کم یا کلسترول LDL) در عروق شما شروع به ساخت می کند. این می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.

کمبود استروژن همچنین باعث از بین رفتن توده استخوانی می شود و شما را قرار می دهد در معرض خطر پوکی استخوان بیماری، که استخوانهای شما را مستعد شکستگی می کند.

چه کاری می توانید انجام دهید؟

افزایش وزن در ارتباط با پیری اجتناب ناپذیر است. تعدادی کار وجود دارد که می توانید با افزایش سن وزن خود را حفظ کنید.

1 ورزش

ادغام ورزش منظم روزانه، با ترکیبی از شدت و فعالیتهای متنوع. سعی کنید تمرینات تقویت کننده بدن را دو روز در هفته انجام دهید.

2. خودتان را وزن کنید - اما زیاد نیست

هفته ای یکبار خود را وزن کنید در همان زمان و روز برای نظارت بر روند در طول زمان. هر چیزی بیش از این فقط یک تثبیت با وزن ایجاد می کند. انتظار می رود نوسانات روزانه وزن.

وزن منظم خود می تواند به شما در نظارت بر وزن خود کمک کند. Stock-Asso / Shutterstock

3. ایجاد عادات مثبت

با جایگزین کردن رفتارهای منفی ، عادات مثبت ایجاد کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه بدون سر و صدا از شب گذشته در رسانه های اجتماعی حرکت کنید یا تلویزیون را روشن کنید و راحتی بخورید ، آن را با یک رفتار مثبت مانند یادگیری یک سرگرمی جدید ، خواندن کتاب یا پیاده روی جایگزین کنید.

4. آهسته تر بخورید

غذا را از حواس پرتی فن آوری بخورید و مصرف غذای خود را کند کنید.

از یک قاشق چایخوری یا نخود فرنگی امتحان کنید و به دلیل کاهش مصرف مواد غذایی ، غذای خود را کاملا جوید کمیت مصرفی را کاهش می دهد.

5. خاموش کردن فن آوری:

پس از غروب ، فناوری را خاموش کنید تا خوابتان بهبود یابد. انتشار نور آبی از طریق تلفن ، تبلت و سایر دستگاه ها به جای شب به مغز شما می گوید که این روز شما را از خواب بیدار می کند.

کمبود خواب (کمتر از شش ساعت در شب) می تواند توانایی تصمیم گیری شما را به خطر بیاندازد که ممکن است شما را به سمت انتخاب های ناسالم که به افزایش وزن کمک می کند ، سوق دهد.

۶- میل طبیعی شکر را مهار کنید

اگر به شکر علاقه دارید ، بهتر است ابتدا به غذاهایی که به طور طبیعی قند و چربی زیادی دارند ، دسترسی پیدا کنید. برخی از گزینه های عالی میوه ، آجیل ، آووکادو و کره 100٪ آجیل هستند. این غذاها همان مواد شیمیایی حس خوب را در مغز مانند غذای فرآوری شده و سریع آزاد می کنند و احساس پر از احساس را به ما می دهند.

به رفتارهای مورد علاقه خود اجازه دهید ، اما آنها را یک بار در هفته نگه دارید.

درباره نویسنده

نیکلاس فولر ، رهبر برنامه تحقیقاتی مرکز چارلز پرکینز ، دانشگاه سیدنی

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

books_health