همه چیز شما - همه چیز شما را لمس، تنفس، خوردن، و فکر می کنم ایمنی شما را تحت تاثیر قرار. همه چيز! چگونه می توانید زندگی خود را منابع قدرتمند ترین شناخته شده برای حفظ و احیای ایمنی شما است. عواملی مانند خواب، ورزش، تغذیه، کاهش استرس و ارتباط معنوی پایه و اساس یک پاسخ ایمنی قوی فراهم می کند. این اطلاعات می تواند به گام های عملی شما می توانید برای لذت بردن از زندگی سلامت و نشاط بیشتر ترجمه شده است.

یک زندگی سالم است همچنین یک راه طبیعی برای ایجاد ایمنی خود را. این شامل روش که ساده، ارزان و بی خطر هستند - و این واقعا کار کند. شما می توانید تبدیل در تنظیم خوب شیوه زندگی خود را بسیار ماهر برای تولید حداکثر سلامت. و این تغییرات را می توان به زندگی روزانه خود را ثبت تدریج، با سرعت خود را.

اثرات سودمند سبک زندگی بر سیستم ایمنی بدن در هزاران نفر از مطالعات تحقیقاتی مستند شده است. این مطالعات از طیف گسترده ای از رشته های آمده، از دانشگاه ها و مراکز پزشکی در سراسر جهان. این پژوهش اهمیت "سبک" که در آن ما زندگی می کنیم زندگی دوباره کشف کرده است، و پتانسیل آن برای افزایش سلامت کلی ما برجسته می کند.

فاکتور سلامت و ایمنی

قدرت سیستم ایمنی همیشه یک عامل است هر زمان که بیماری وجود دارد - چه سرماخوردگی و چه سرطان. این بخش از دست رفته معادله ای است که ما تمایل به نادیده گرفتن آن هستیم. شما احتمالا در زندگی خود چرخه ای را تجربه کرده اید، زمانی که به نظر می رسید همه چیز را به همراه داشته باشید. در موارد دیگر، ممکن است شما کاملا سالم باقی بمانید در حالی که افراد اطراف شما بیمار می شوند.

توانایی شما برای مقاومت در برابر بیماری یک معیار است که قدرت سیستم ایمنی بدن را اندازه گیری می کند. استحکام ایمنی شما می تواند تأثیر عمیقی بر روی اینکه آیا بیمار می شوید یا خیر، چه مدت مریض می شوید و اینکه چگونه بیمار می شوید. بنابراین ذخایر ایمنی که از طریق یک شیوه زندگی سالم ایجاد می کنید، یک بافر است که به جلوگیری یا به حداقل رساندن بیماری کمک می کند.

ساختمان مقاومت خوب

اطلاعات جدید نشان می دهد که عفونت می تواند ما را آسیب پذیر به شرایط جدی تر اگر آنها ایمنی ما خالی ترک کنند. این مهم است، چرا که دیگر نمی توان تصور کرد که سرماخوردگی، آنفولانزا، و دیگر بیماری های شایع همیشه بی ضرر است. کریپتوسپوریدیوم یک مورد در نقطه است. در پاسخ به شیوع اخیر در کانادا، مقامات بهداشت گفت که اکثر افرادی که از این بیماری شبه آنفولانزا دچار احتمالا در عرض دو هفته بهبود می یابند. با این حال، آنها هشدار داده است که همان میکروب می تواند به افرادی که عملکرد سیستم ایمنی بدن تضعیف شده بود بیشتر و مضر تر. به طور کلی، کسانی که آسیب پذیر ترین کودکان خردسال، افراد مسن، و کسانی که با بیماری های مزمن هستند. درک ایمنی و حساسیت می تواند ما را در حفظ سلامتی و مقاومت قوی کمک کند.

مراکز کنترل بیماری است بارها و بارها از افزایش بروز بیماری های عفونی توصیه می شود. یک مقاله خبری اخیر شیوع یک بیماری مننژیت در ناحیه خلیج سان فرانسیسکو نشان دهنده آسیب پذیر ما ممکن است که عملکرد سیستم ایمنی بدن به خطر بیافتد. هنگامی که یک فرم مننژیت توسط تعدادی از کودکان در شمال کالیفرنیا در سال جاری قرارداد شد، یک افسر محلی بهداشت عمومی با اشاره به خطر درگیر: "این است که شیوع نمی پنجاه تا 60 درصد از مردم ناقل [استرپتوکوکی] باکتری در خود گلوی. به طور معمول، این یک مشکل نیست، اما اگر کسی به حال سرما قبل، و بدن خود می توانید آن را مبارزه با نیست، پس آن [می تواند تبدیل به] جدی است. "

این عفونت ها توسط supergerms های عجیب و غریب ایجاد نمی شد. آنها در نتیجه از رشد بیش از حد باکتری ها به طور بالقوه خطرناک که به طور معمول در درون ما وجود داشته باشند بودند. باکتری استاف نمونه دیگری از میکروب که بسیاری از ما حمل می کنند. مانند استرپتوکوک، این باکتری ساکن معمولا یک مشکل نیست، زیرا یک سیستم ایمنی سالم رشد خود را در کنترل نگه می دارد. این یکی از دلایلی است که چرا بیماری شدید از استرپتوکوکی و استاف نسبتا نادر است. با این حال، تحت شرایط خاص، آنها می توانند عفونت های ثانویه خطرناک می شود، به طوری که آنها باید جدی گرفته شود. مننژیت (که می تواند از عفونت استرپتوکوکی نتیجه) باعث آسیب بلند مدت در یکی از چهار مورد. تهدید از این نوع از عفونت های باکتریایی به وضوح نشان همین دلیل بسیار مهم است که برای ساخت ایمنی قوی.

تحقیقات جدید افزایش یافته است درک ما از ایمنی

برای پانزده سال گذشته، تحقیقات گسترده ای درک ما از ایمنی به ویژه از طریق تعداد زیادی از مطالعات انجام شده در سرطان و ایدز را عمیق تر کرده است. علم گام های بلندی در اکتشاف چگونه سیستم ایمنی بدن کار می کند و چگونه به منظور ارتقاء عملکرد آن ساخته شده است. در نتیجه، افکار عمومی آمریکا با لذت بیشتر برای اهمیت ایمنی.

همچنین یک بدن بزرگ از ادبیات پزشکی که نقش عوامل شیوه زندگی در ایمنی اسناد وجود دارد. این تحقیق نشان دهنده تاثیر بر سلامت ما از چیزهایی که ما هر روز انجام دهید. همچنین این اطلاعات می توان به تغییر شیوه زندگی ما، به منظور افزایش سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن استفاده می کند.

شیوه زندگی و ایمنی شما

برای کشف اثر سبک زندگی بر سیستم ایمنی، به عنوان مثال از سرماخوردگی در نظر بگیرند. آسیب پذیری ما بستگی به تعادل بین قدرت ایمنی و قدرت ویروس تهدید. هنگامی که در معرض، ما تنها بیمار اگر سیستم دفاعی بدن ما ناکافی هستند. هنگامی که دفاع رزرو خود تهی می شوند، آنها دیگر نمی تواند جلوگیری از ویروس را از حمله به سلول های ما. همه ما می دانیم که وقتی دفاع ما قوی هستند، ما تقریبا هرگز مریض.

با این حال بسیاری از ما تمایل به بالا گرفتن توانایی ما برای مقاومت در برابر بیماری، و در این روند ما سلامتی ما نادیده می گیرند. بسیاری از ما به اندازه کافی استراحت کنید. ما اغلب در اجرا می خورند. ما ممکن است به انواع میکروب ها و سموم روزانه در معرض. و، برای بسیاری از ما، استرس را تبدیل به یک روش زندگی است. ما اغلب مراقبت بهتر از اتومبیل های ما از بدن ما است. این کار یک دانشمند محقق را به کشف کردن که چرا ما گاهی اوقات بیمار می شوید.

اثرات سبک زندگی بر حساسیت های ما به بیماری در نظر بگیرید. عواملی که ممکن است آسیب پذیری ما را به بیماری را افزایش دهد نیز می تواند اصلاح شود به منظور بهبود مقاومت ما است.

استراحت و جوان سازی

چند بار پس از خواب کافی ندیده اید؟ ما به خواب مناسب و آرام نیاز داریم تا بدنهایمان را بازسازی کنیم و ذهنمان را تازه کنیم. در طول خواب عمیق، بدن ما مواد قوی کننده ایمنی را تقویت می کند که باعث تقویت عملکرد ایمنی می شود. این مهم است که بقیه اضافی را در صورتی که بیمار هستید باشد.

ورزش. ما به ورزش منظم نیاز داریم بدن دارای توانایی قابل توجهی برای افزایش توانایی متابولیسم خود از طریق آمادگی جسمانی منظم است. همه ما می دانیم که چقدر فشرده و قوی است که ما در حال شکل گیری هستیم. در کل آمادگی جسمانی ظرفیت ذخیره سازی را افزایش می دهد که نه تنها به عنوان یک بافر در برابر بیماری عمل می کند، بلکه به ما کمک می کند سریعا بهبود یابیم.

تغذیه خوب

رژیم غذایی سالم برای حفظ ایمنی خوب ضروری است. غذا سلولهایمان را با مواد اولیهی مورد نیاز برای پاسخگویی به نیازهای بدن فراهم می کند. ما تمایل داریم که تغذیه را به عهده بگیریم، اعتقاد داریم که ما فقط خوب می رویم، حتی اگر تمام مواد غذایی مورد نیازمان را مصرف نکنیم. با این حال ما نباید فرض کنیم که فقط به این دلیل که ما در یک جامعه مدرن زندگی می کنیم، دارای تغذیه مناسب هستیم. صدها مطالعه عمیق نشان داده اند که سوء تغذیه امروزه در کشورهای صنعتی، در میان ثروتمندان و فقیران وجود دارد.

عوامل تغذیه ای گسترده است که می تواند ظرفیت ایمنی بدن ما را به خطر شامل خوردن بیش از حد قند و نشاسته، چاقی، کلسترول بالا، و استفاده منظم الکل اگر سیستم ایمنی بدن دچار سوء تغذیه است، ممکن است منابع مورد نیاز برای محافظت از ما در برابر بیماری ندارد. یک سیستم ایمنی سالم بستگی به مقادیر کافی از ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی سوخت و ساز بدن مهم است. به عنوان مثال، اکثریت قریب به اتفاق عملکرد سیستم ایمنی بدن ما وابسته به ویتامین A و روی، مواد مغذی است که اغلب در رژیم های غذایی مدرن وجود ندارد.

سموم و آلودگی

دستگاه متابولیک سلول های ما به شدت حساس به بسیاری از سموم است که می تواند با فرآیندهای بیوشیمی طبیعی طبیعی بدن تداخل داشته باشد. هر روز ما در معرض هزاران (بله، هزاران) مواد شیمیایی در غذا، آب و هوایم که تا انقلاب صنعتی قرن نوزدهم و بیستم وجود نداشت. در نتیجه بدن ما باید با مواد شیمیایی تولید شده، آفت کش ها، فلزات سنگین، محصولات نفتی و پلاستیک هایی که می توانند در بافت های ما انباشته شوند و برای سیستم ایمنی بدن سمی باشند مقابله کنند. پاک کردن بدن از این مواد زیست محیطی باعث افزایش نیاز ما به آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی دیگر می شود. از آنجا که این مواجهه ها، نیازهای غذایی ما می تواند به سطوح بالاتر افزایش یابد تا ما بتوانیم در رژیم غذایی خود بدست آوریم، و برای استفاده از مکمل های غذایی برای حفظ سلامتی مهم است. و به علت شيوع اين مواجهه ها، ساخت سم زدايي به سبک زندگي ما نيز اهميت دارد.

برخی از مواد شیمیایی سمی مستند شده است که باعث ایجاد علائم coldlike. یک کمیته از سازمان بهداشت جهانی گزارش داد که تا 30 درصد از ساختمان های جدید و بازسازی منتشر می کنند آلاینده های هوا مانند فرمالدئید، آزبست، مواد شیمیایی فرار، و دیگر مواد سمی و حساسیت زا. اثرات این آلاینده ها می تواند سبب "سندرم ساختمان بیمار." راه حل های به حساسیت شیمیایی که ممکن است در نتیجه شامل اجتناب از قرار گرفتن در معرض منابع، زدودن سموم از بدن و، در صورت لزوم، درمان از یک پزشک آموزش دیده در پزشکی محیط زیست.

عامل استرس

در حال حاضر داده های قوی وجود دارد که اثرات استرس بر ایمنی و حساسیت به بیماری را نشان می دهد. به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که چند نفر از دوستان شما در طول امتحانات نهایی سرماخوردگی را گرفتند؟ یک گزارش از داوطلبان 276 که در معرض ویروس سرماخوردگی قرار گرفته اند، نشان می دهد که کسانی که بیش از یک ماه تحت فشار بوده اند بیشتر احتمال دارد که بیمار شوند. در یک مطالعه دیگر، کودکان مبتلا به سابقه استرس و سرماخوردگی مجدد دارای ایمنی موضعی پایین تر بودند. استرس نیز برای تحریک مواد شیمیایی سرکوب کننده ایمنی مانند آدرنالین یافت شده است. خوشبختانه تحقیقات نشان داده است که کاهش دهنده های استرس مانند مدیتیشن، آرامش، تصویر هدایت شده و هیپنوتیزم می توانند به طور موثر ایمنی را افزایش دهند.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر، کتابخانه جهانی جدید،
نواوتو، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا. © 2002 http://www.newworldlibrary.com
یا EXT 800 / 972-6657. 52

این مقاله گزیده ای از کتاب:

افزایش ایمنی: ایجاد سلامتی به طور طبیعی
توسط لن Saputo، MD و نانسی Faass، MSW، MPH.

هر روز، بدن انسان دعوا کردن سموم محیطی، میکروب های موجود در هوا، مواد شیمیایی در مواد غذایی، و هر تعداد از دیگر مواد مضر. چگونه بدن آن را مدیریت و چگونه مردم می توانند روند کمک کند در طول این افراد از افزایش ایمنی می باشد. مباحث عبارتند از اسیدیته / قلیایی، آلرژی ها، درجه حرارت بدن، رژیم غذایی، گیاهان گوارش، مواد مغذی، ورزش، و خواب.

اطلاعات / سفارش این کتاب.

 درباره نویسنده

لان Saputo، MD، بنیانگذار و مدیر انجمن پزشکی بهداشت، بنیاد آموزشی غیر انتفاعی است. او همچنین مدیر پزشکی موسسه پزشکی بهداشت، مرکز طب تلفیقی در Walnut Creek، کالیفرنیا، جایی که او یک عمل خصوصی فعال است.

نانسی فاس، MSW، MPH، نویسنده و ویراستار در سانفرانسیسکو است. کار او شامل می شود هضم بهینه و یکپارچه سازی طب مکمل به سیستم بهداشت و درمان.