تصویر congerdesign
روایت ماری تی راسل.
آموزش من به من آموخت که باید تمام امید را از دست داد تا بتوانی واقعیت را بپذیری. این به این معنی است که تمام امید خود را از دست بدهید که شریک زندگی شما هرگز تغییر خواهد کرد، یا برمی گردد، یا مانند گذشته شما را می بیند.
سپس یک بار واقعاً از حالت پذیرش، امید خود را از دست دادید --"آدم‌ها و اشیا همان‌طور هستند که هستند، نه آنطور که فکر می‌کنم باید باشند». -- پس در موقعیتی هستید که می توانید بفهمید برای تجربه شادی، عشق و آرامش بیشتر باید چه کاری انجام دهید. یعنی بر اساس این واقعیت جدید، چه اقداماتی را می دانم که باید انجام دهم؟ واضح است که این قطع امید بسیار فراتر از روابط شخصی ما است.
نگاهی متفاوت به امید
جین گودال، قهرمان من و نویسنده کتاب 2021، کتاب امید، راهنمای بقا برای زمان‌های تلاش، برداشت کمی متفاوت از کلمه امید دارد. او از دیدن شجاعت، شجاعت و تفکر رو به جلو که مردم در شرایط و موقعیت‌های بد تجربه می‌کنند، امیدوار می‌شود. او نوشت:
"... هر بار که [در مورد تمام جنایات و درگیری های فعلی و گذشته] افسرده می شوم، به تمام داستان های شگفت انگیز شجاعت، استواری و اراده کسانی فکر می کنم که در حال مبارزه با «نیروهای شر» هستند. زیرا، بله، من معتقدم که شر در میان ما وجود دارد. اما صدای کسانی که در برابر آن می ایستند چقدر قدرتمندتر و الهام بخش تر است. و حتی زمانی که آنها جان خود را از دست می دهند، صدای آنها هنوز مدتها پس از رفتنشان طنین انداز می شود و به ما الهام و امید می دهد - امید به خوبی نهایی این حیوان انسانی عجیب و غریب و متضاد که از موجودی میمون مانند حدود شش میلیون سال پیش تکامل یافته است.."
او معتقد است که به جای تسلیم شدن در برابر احساسات درماندگی/ناامیدی در مورد یک موقعیت یا موضوع خاص، بفهمید که چه کاری می توانید انجام دهید و روی انجام آن تمرکز کنید. او نتیجه می گیرد که اگر همه ما از مدلی استفاده کنیم که امیدواران تجسم می کنند، خیلی دیر نیست.
جین می نویسد:
"امید اغلب به اشتباه درک می شود. مردم تمایل دارند فکر کنند که این فقط یک فکر واهی منفعل است: امیدوارم اتفاقی بیفتد اما کاری در مورد آن انجام نمی‌دهم. این در واقع برعکس امید واقعی است که مستلزم اقدام و مشارکت است... اثر تجمعی هزاران اقدام اخلاقی می تواند به نجات و بهبود جهان ما برای نسل های آینده کمک کند."
نسخه ای برای دست کشیدن از امید منفعل
با توجه به بازسازی نگرش، امید غیرواقعی ما یک ویژگی، موقعیت یا رویداد آزاردهنده را به منبعی برای ادامه ناامیدی تبدیل می کند. این انتظارات نابجا ما هستند که باعث می شوند احساس رنجش، دلسردی، ناامیدی، ناامیدی یا درماندگی کنیم. در اینجا Rx من است تا امید (منفعل و غیر واقعی) را از دست بدهم تا بتوانیم مطابق با آنچه که به نفع ما است، اقدام کنیم.
چه چیزی را تجربه می کنید؟
* انتظار، همیشه امیدواریم که کسی یا چیزی تغییر کند
* دلبستگی به "پتانسیل" یک نفر به جای واقعیت، عدم پذیرش آنها بعید است که متفاوت باشند.
* احساس دلسردی، ناامیدی، خنثی شدن، در رحمت دیگران
*زندگی در عذاب
قیمتی که می پردازید؟
* چسبیدن به امید کاذب به اینکه افراد، سازمان‌ها یا موقعیت‌ها در آینده متفاوت خواهند بود، اگر فقط بمانید
* شکست در انجام کاری که در دل خود می دانید لازم است، دست از تلاش بردارید
* قربانی کردن خود و نیازهایتان
* چسبیدن به خرده ها
چطور عوض کنیم؟
* به واقعیت نگاه کنید، امیدتان را از دست بدهید که چیزها و افراد تغییر خواهند کرد یا اینکه نیاز به تغییر دارند
* بپذیرید که به احتمال زیاد آینده مانند حال خواهد بود
* هر چیزی را که دوست دارید متفاوت باشد بنویسید، سپس اولین عبارت را بردارید و قبل از آن بنویسید: "من تمام امیدم را از دست می دهم که..." مانند "من تمام امیدم را از دست می دهم که لیندا مرا آنطور که می خواهم درک کند" یا "من" تمام امید خود را از دست بدهید که سیاستمداران بیدار می شوند و کار درست را انجام می دهند."
* به تکرار این جمله ادامه دهید، هر گونه عصبانیت یا ناراحتی را که به طور سازنده ایجاد می شود ابراز کنید، تفکر قدیمی خود را قطع کنید و بر آنچه می گویید تمرکز کنید. هنگامی که "آن را دریافت کردید"، این روش را با مورد بعدی و سپس مورد بعدی تکرار کنید
* پس از اتمام کار، به درون نگاه کنید تا ببینید چه چیزی برای شما صادق است و در حال حاضر در مورد هر مورد چه چیزی در کنترل شماست. مشخص کنید، درخواست‌های صریح ارائه دهید، ضرب‌الاجل‌ها و مرزهای معقول و معقول تعیین کنید و پیامدهای اندیشیده‌شده و قابل انجام را اعلام کنید.
* در صورت نیاز با عشق و اعتقاد به صحبت و اقدام عمل کنید
* آنچه را که می گویید دنبال کنید وگرنه حرف شما خالی خواهد بود
تکرار و تکرار بیشتر!
من تمام امیدم را از دست می دهم که xxx هرگز تغییر خواهد کرد.
این راهی است که او/او/است.
شغل من این است که از خودم مراقبت کنم
صعودی؟
* از آرزو و امید کردن دست می کشید و انرژی خود را به سمت آنچه در کنترل شماست و آنچه می خواهید به جای احساس ناامیدی و ناامیدی هدایت می کنید.
* به انتظار برای تغییر چیزی خارج از کنترل شما پایان می دهید
* شما واقعاً به خود احترام می گذارید
* شما از ترس خود عبور می کنید و زندگی ای را که حقش را دارید ایجاد می کنید
آخرین افکار در مورد امید
چه در سطح جهانی و چه در سطح شخصی، باید امیدی را که ما را به هیچ‌کجا هدایت می‌کند دست بکشیم و چشم‌انداز امید جین و جود را در آغوش بگیریم. زمان آن فرا رسیده است که شجاعت را برای تجسم بهترین خودمان با انجام اقدامات سازنده انتخاب کنیم.
ما هرگز نباید تسلیم شویم و اجازه دهیم ذهنمان ما را به سمت پایین بکشاند، بلکه باید در اعتلای خود و دنیایمان سهیم باشیم.
© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.
در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com
