تنفس پل بین محیط خارجی و داخلی ما است. از طریق تنفس، هوا در اطراف ما در داخل ریه های ما قرار دارد، جایی که قبل از بازگشت به جهان خارج از آن پردازش و پخش می شود.
در یک جریان پیوسته، یک نفس آزاد می شود تا فضا را برای دیگری ایجاد کند. در این چرخه طبیعی، خروج از بدن با آرامش و احساس رفاه ارتباط دارد. این در عبارت هایی مانند "تنفس آسفالت آسوده" و "تنفس آسان" درک می شود.
نفس بازخورد مداوم ما را نشان می دهد که هر جنبه ای از وجود ما را نشان می دهد. بیایید اکتشاف تنفسی خود را با مشاهده فرآیند استنشاق ادامه دهیم. با آگاهی، می توانیم اثر آرام بخش خود را بر بدن، ذهن و روحمان تقویت کنیم. با عجله در سراسر پل دنبال کنید و فضای عمودی داخل آن را وارد کنید. در اینجا یک تمرین برای کمک به ذهنی نفس نفس است.
تمرین: پس از نفس و خروج
راحت نشسته یا دراز بکشید. هر بخشی از خودتان را دعوت کنید تا به طور کامل به همان اندازه آرام باشید. یک دقیقه یا دو بار به این روند مراجعه کنید. توجه داشته باشید هر گونه احساس نرم شدن و یا اجازه رفتن. لبخند.
شروع به پیروی از نفس خود کنید. مشاهده کنید که نفس شما از طریق بدن شما حرکت می کند. لذت بردن از جنبش به آرامی آگاهی خود را به شکم خود بکشید. تماشای آن را با استنشاق افزایش می دهد و با بیرون آوردن ظاهر می شود. آیا می توانید حرکت حرکت پیوسته نفس نفس خود را عمیق درون احساس کنید؟
بدون تغییر چیزی، توجه خود را به ظاهر و احساسات رها کنید. نفس راحت کشیدن و نفس کشیدن. اجازه دهید آگاهی شما را به بیرون رفتن با خروج از بدن. وقتی نفس آزاد شد، احساس شکایت کنید. احساس شکم خود را با هر نفس جدیدی افزایش دهید.
همانطور که احساس می کنید آماده است، بطور تدریجی استنشاق را افزایش دهید. احساس راحتی خود را حفظ کنید بدون تردید، بیرون آوردن هر سلول در بدن شما استراحت می کند. هر زمان که احساس نیاز دارید، به الگوی تنفس منظم خود بازگردید. هر نفس صاف و حتی صاف است. لذت بردن از استنشاق
در پایین خروج از فضای وجود دارد. به طور خلاصه در این فضا بمانید. آرامش را به مکث بین نفس. به استنشاق اعتماد کنید راه خود را برای شما پیدا خواهد کرد. نفس بکش بیرون آمدن طولانی مدت به فضای مقدس عمیق در داخل پیروی کنید. شما امن و مطمئن هستید در داخل و خارج از این فضای نفوذ کنید و اجازه دهید آن را گسترش دهید. در این پناه باش آزاد باشید از هر چیزی بگذرید با عجله باز کنید.
وقت خود را بردار همانطور که احساس می کنید آماده است، به تنفس طبیعی برسید. چشمان خود را به آرامی باز کن حرکت و کشش.
هر کجا و هر زمان: کوتاه مفاصل Exhalation
همانطور که با گسترش استشمام آشنا می شوید، آن را با چشم خود باز کنید. معاینه ذهنی یک ابزار بسیار کاربردی است. اثر آرام بخش آن می تواند بدن را آرام کند، اضطراب را کاهش دهد و احساسات سخت را نرم کند. شما می توانید آن را تقریبا در هر کجا و هر زمان تمرین.
اختلالات انعقادی کوتاه یک راه عالی برای رهایی تنش روز شلوغ است. خلاق باشید و یادآورهای تمرین را روی صفحه رایانه خود بگذارید یا آنها را در سراسر آشپزخانه پراکنده کنید. قبل از جلسه کسب و کار، کنفرانس مدرسه یا روش پزشکی، بیرون آوردن عطسه. در طول یک استدلال در معرض انقراض قرار بگیرید یا وقتی کسی شروع به فشار دادن دکمه های شما می کند. در حالی که از خواب بیدار میشوید، برای خروج از خواب آرام تر تمرین کنید.
با گذشت زمان، تمرین تنفس ذهن شروع به گسترش فضای احساسی و روانی ما می کند.
بیت یوگا: تمرینات روزانه
* توجه داشته باشید زمانی که شما در حال واکنش به استرس هستید و بدون قضاوت خود تماشا می کنید. چگونه در بدن خود عمل می کنید، فکر می کنید و احساس می کنید؟
* اگر بتوانید واکنش به استرس خود را بدست آورید، یک نفس واحد و هوشیار داشته باشید.
* روزانه چندین تن از تنفس خود را در زمان های خاصی بپوشانید.
* زمانی که خودتان را در یک استرس زا مشخص کنید، آنرا به مدت یک دقیقه پخش کنید.
* چشمانتان را ببندید و در مکان مورد علاقه خود در جهان ظاهر شوید. چهار نفس آگاهانه را در آنجا بیاورید و بازگشت کنید.
* لحظه ای برای اسکن بدن خود بکشید. اگر تنش وجود دارد، در آن نفوذ کنید. اگر هیچ کدام از اینها وجود نداشته باشد، راه هایی را پیدا کنید که می توانید با عضلات خود در حالی که در موقعیت فعلی خود قرار می گیرید، کمتر کار کنید.
© 2012 توسط مت مومبر و هدر رید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر.
منتشر شده توسط جدید صفحه کتاب یک بخش از حرفه روزنامه ها،
Pompton دشت، نیوجرسی. 800-227-3371. همه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله
این مقاله از فصل "مرحله 6: مدیریت استرس"از کتاب:
سلامتی پایدار: رویکرد یکپارچه به تبدیل ذهن، بدن و روح
توسط مت Mumber، MD و هدر رید.
سلامتی پایدار ترکیبی از پژوهش های علمی مدرن با روش های باستانی است که به نفع فرد در تمام سطوح. نویسندگان تکنیک های تست شده، داستان های شخصی از پیروزی، و تمرینات روزانه است که شما را در مسیر سلامتی پایدار هدایت خواهد کرد به اشتراک بگذارید.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
دکتر ماتیو Mumber برنده جایزه، هیئت مدیره گواهی انکولوژیست تشعشع و همکاری مدیر است برنامه سفیر MD و برنامه انکولوژی یکپارچه در کلینیک هاربین در رم، گرجستان است. او می دهد مذاکرات، منجر کارگاه در سراسر کشور، و به طور گسترده بر رویکردهای همگرایانه به سرطان، سلامت، و سلامتی می نویسد. دکتر Mumber بنیانگذار سازمان غیر انتفاعی است، سرطان ناوبری وارز. او یک قهرمان مراقبت های بهداشتی توسط گرجستان مجله روند نامگذاری شد.
هدر رید شده است آموزش یوگا از 1996. او در استفاده از تکنیک های یوگا و مدیتیشن برای افراد مبتلا به سرطان، سندرم پس از فلج اطفال، و سایر بیماری های مزمن تخصص دارد. هدر در حال حاضر را تسهیل سرطان ناوبری خلوت مسکونی و گروه های پشتیبانی حضوری و آنلاین از آستین، تگزاس.
