تمرین ذهن آگاه و مهربانی

زندگی در میان شغلی از فناوری پیشرفته و جامعه کم لمسی ما را دور می زند تا به طور کامل از زندگی روزمره ما کاسته شود. ما اغلب در Autopilot زندگی می کنیم، عمل بدون تجربه کردن ما می توانیم سریع قضاوت کنیم، واکنش نشان دهیم، مقاومت کنیم، فرار کنیم، یا عقب نشینی کنیم، وقتی که همه چیز هماهنگ نیست و یا راهی که ما می خواهیم. ذهنیت در حال حاضر باز است، هر چه اتفاق می افتد - در داخل و اطراف شما، دلپذیر یا ناخوشایند است.

این را می توان از طریق شیوه هایی که به تثبیت ذهن کمک می کنند، آموزش داده می شود. با توجه به توجه به نقطه ی بی طرفی تمرکز، ساده ترین راه برای تثبیت ذهن، مانند یک لنگر است که قایق را از حرکت بی هدف یا متوقف شدن در طوفان متوقف می کند. در یک لحظه متوجه می شوید، می توانید به تجربه این لحظه در حال حاضر با به ارمغان آوردن آگاهی به یک نقطه به راحتی در دسترس تمرکز بازگشت.

تمرین مهربانی: یادگیری برای باز کردن قلب شما

شما می توانید یاد بگیرید که قلب خود را باز کنید و از طریق شیوه هایی که خواسته های صریح خوبی را برای همه به ارمغان می آورند، مهربانی و آرامش را نسبت به دیگران و خودتان تربیت کنید. زمانی که زمان کمی برای انجام این اقدامات و ایجاد اعتبار بی قید و شرط به دست می آورید، احتمالا احساس خوبی خواهید داشت و بیشتر با دیگران و جهان اطرافتان ارتباط برقرار خواهید کرد.

به کسی که دوست دارید احساسات مهربانی، عشق و مهربانی را به سمت خود جلب کنید این ممکن است کسی به شما عزیز، یک آشنایی، کسی که با آن دچار مشکل است، غریبه یا خودتان باشد. بسیاری از افراد با فردی که دوست دارند شروع به خواندن می کنند و بعدها با مهربانی نسبت به افرادی که احساس می کنند بی طرفانه یا حتی دوست ندارند عمل کنند. به طور صریح عبارات زیر (یا از واژه هایی که به شما حس خوبی دارند) تکرار کنید، به طوری که کلمات اصلاح شوند، بنابراین شما می توانید آنها را در قلب خود احساس کنید.

ممکن است از آسیب نباشد

می توانید از نگرانی، ترس و خشم آزاد شوید.


گرافیک اشتراک درونی


ممکن است خوشحال باشید

می توانید از نظر جسمی سالم و قوی باشید.

می توانید با راحتی زندگی کنید

یک نکته ساده برای ذهنیت جرقه

راه آسان برای یادآوری اینکه چگونه در یک روز شلوغ و یا زمانی که شما غرق، مشغول، نگران، عصبانی و یا ناراحت هستید، این است که توقف کنید:

S - توقف به سادگی از آنچه شما انجام می دهید را متوقف کنید.

T - چند نفس عمیق آهسته و عمیق بکشید با آگاهی و لحن

O - مشاهده و کنجکاو توجه کنید افکار، احساسات و احساسات شما.

P - ادامه دهید با هر کاری که انجام می دهید، با آگاهی و مهربانی.

آوردن ذهنیت به زندگی روزمره

تمرین ذهن آگاه و مهربانیفعالیت های زندگی روزمره همه فرصت های عالی برای کشف ذهنیت را فراهم می کنند. شما می توانید دندان های خود را بشویید، حمام بخورید، یا با توجه به کیفیت و مراقبت از بدن خود، مراقب باشید. شما می توانید ذهن خود را با توجه به بوی، سلیقه، بافت، و درجه حرارت، و آنچه که آن را مانند جویدن و بلعیدن احساس می کنید. شما می توانید توجه بیشتری را هنگام رانندگی، متوجه واکنش های خود به سایر رانندگان و ترافیک کنید. شما می توانید آگاهی به کارهای خانگی، راه رفتن در طبقه بالا و پایین، آوردن زباله را بیابید.

وقتی کسی با شما صحبت می کند، به طور کامل گوش کنید و هیچ چیز دیگری را انجام ندهید. با رفتن به بیرون یا به دنبال پنجره، با طبیعت ارتباط برقرار کنید. توجه کنید که رنگ آسمان، جنبش و شکل ابرها، ستارگان، ماه، هوای سرد یا غبار بر روی صورت شما، صداهای حیوانات است. شما به زودی متوجه خواهید شد که توجه کردن به کاری نیست. این طراوت و تحریک آمیز است.

© 2012 توسط تیم رایان. تمام حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com

منبع مقاله (از کلمه پس از این کتاب):

ملت ذهنی توسط تیم رایان.یک کشور ذهنی: چگونه یک تمرین ساده می تواند به کاهش ریسک، بهبود عملکرد و روحیه آمریکایی توسط تیم رایان کمک کند.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

سوزان باوئر وو، PhD، RNسوزان بائر وو، PhD، RN، استاد دانشکده پرستاری و دانشمند برجسته ائتلاف سرطان گرجستان در دانشگاه اموری در آتلانتا است. از 2001 به 2007، او مدرس پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و مدیر مرکز تحقیقات موسسه سرطان دانا-فاربر در بوستون، MA بود. تحقیقات او بر اثرات استرس مزمن و مزایای تمرکز ذهنی و شفقت در مواجهه با بیماری های کاهش دهنده و بالقوه زندگی استوار است. او عضو هیئت علمی دانشکده پزشکی مرکز ماساچوست بوده و برنامه های آموزشی این مرکز آموزشی را در بر می گیرد. او همچنین تدابیر تدریجی و انعطاف پذیری و کارگاه های آموزشی و برنامه های آموزش مدیتیشن را برای متخصصان مراقبت های بهداشتی و افراد مبتلا به بیماری های جدی و خانواده های آنها را تسهیل می کند.