هنگامی که ما پس از یک تجربه کوهنوردی به خانه می رسیم، اغلب ما مجبور به مقابله با روال های فریبنده زندگی می باشیم. شستشو باید انجام شود، ظروف باید شسته شوند، کار حرفه ای به توجه ما نیاز دارد، چمن ها باید پوشیده شوند، حیوانات خانگی باید مراقبت شوند، و خانواده های ما به توجه ما احتیاج دارند؛ تمام این جنبه های زندگی ما ممکن است برای یک لحظه ناچیز باشد.
ما ممکن است احساس غرور ناپذیری از حساسیت و تحریک پذیری در مورد آنچه ما قبلا به عنوان یک روشی ساده، حتی آرامش بخش را در نظر داشتیم. در عین حال ممکن است حس شادی و گسترش از اکتشافات ما را احساس کنیم - به خصوص اگر ما بتوانیم آگاهی جدید خود را با یافتن راه هایی برای احترام به جزئیات زندگی روزمره در زمینه گسترده تر زندگی های بزرگمان، متمرکز کنیم.
به جای احساس تبخیر از ماجراهای ما محو شدن به عنوان زمان می رود، ما می توانیم راه هایی برای این احساس برای همیشه به نفع زندگی روزمره ما پیدا کنید. به جای اینکه مایل به برگشتن به کوه نوردی یا تحریک پذیری ما در مورد آنچه که ما می خواهیم از دیدگاه جدید ما تغییر کنیم، می توانیم هدیه سفرمان را به پیش ببریم و آنها را در زندگی روزمره ما هماهنگ کنیم.
تمرین ذهنیت در طول وظایف عادی
یکی از راه های انجام این کار این است که با تمرین ذهنیت در طول وظایف عادی ما انجام شود. با توجه به این که فرد، در لحظه فعلی، آگاهی عمدی از افکار و اعمال خود را ارتقاء می دهد و بدون قید و شرط به این افکار دست نمی دهد.
اگر چه این تمرین در ابتدا با بودیسم و مدیتیشن همراه بود، بسیاری از روانپزشکان غربی و همچنین چند صد بیمارستان، آن را برای مزایای شفا خود پذیرفته اند. علاوه بر این، تعدادی از مطالعات تحقیقاتی که توسط مرکز ملی طب مکمل و جایگزین تامین می شود، در حال حاضر بر روی منافع ذهنیت تمرکز دارند.
تمرکز بر نفس
تمرین سنتی مراقبه ذهنیت این است که تمرکز خود را بر تنفس خود قرار دهید و آن را دنبال کنید. در نفس کشیدن، می توانید نیرویی را که پشت و بالای سرتان حرکت می کند تصور کنید. در خارج از نفس، انرژی حرکت می کند جلو جلوی بدن خود را به شکم شما. تمرکز بر روی الگوی دایره تنفسی مانند یک لنگر انگشتی است که شما را به لحظه حاضر منتقل می کند.
با زندگی در لحظه فعلی، شما شروع به جالب توجه در مورد هر دو جنبه درونی و بیرونی واقعیت است. افکار تمرکز خود را روی تنفس قطع می کنند - صبح که سوار شدن، خواسته اسب خود را به حرکت از طریق تردید قبلی از یک سنگ بزرگ، سفر خرید برنامه ریزی شده برای بعد در روز، گفت و گو ناراحت کننده با رئیس، غم و اندوه در مورد بیماری دوست، یا برنامه های هفته آینده یا سال آینده.
ذهن به طور مداوم با تفسیر یا قضاوت چت می کند پیش از این، این تفسیر می تواند مه بخاطر هدیه ای از زمان صرف شده در قلمرو قدرت تقویت شده گسترش یابد و به معنای قدرت و وعده های ما برسد. ما می توانیم تنها با خاطرات خوشبخت و بعضی داستان های خوب درباره زمان های گذشته صحبت کنیم.
با این حال، با توجه به این عادت های ذهن، ما توانایی تصمیم گیری در مورد اینکه آیا این افکار ارزش دارند، به دست می آوریم. ما متوجه می شویم که افکار نفوذ ارزش خاصی ندارند. آنها فقط افکار هستند ما می توانیم آنها را کنار بگذاریم تا زمانی که به تمرکز بر نفس برسیم. در انجام این کار، متوجه می شویم که افکار واقعیت واقعی نیستند. ما آزاد هستیم که بدون توجه به تفسیر خود، زندگی خودمان را ببینیم. حتی بهتر است ما با خودمان بیشتر آشنا شویم. ذهنیت یک راه عالی برای تبدیل شدن به یک دوست خوب به خودمان است.
خوشبختی زمانی اتفاق می افتد که ضمیمه منتشر شود
همانطور که واقعیت درونی بیشتری را مشاهده می کنیم، می بینیم که خوشبختی کیفیت نیست که تغییرات در شرایط بیرونی ایجاد می شود. در عوض، این محصول آزادی وابستگی به یک فکر خاص در مورد احساس یا وضعیت ناخوشایند است.
بسیاری از افراد می بینند که مدیتیشن نشستن به شیوه زندگی فعال آنها متناسب نیست. در حقیقت، ذهنیت را می توان در هر زمان و هر جا تمرین کرد. این یک روش جالب برای جالب بودن زمان باقیمانده از ایستادن در یک خط یا منتظر ملاقات است. هر فعالیتی می تواند تمرکز تمرین ذهن آگاهی باشد.
مکان خوبی برای شروع است با پیاده روی و تمرکز بر هر مرحله در جزئیات دقیق. به سمت پایین راهرو، می توانید سرعت خود را تسریع کنید و متوجه شوید که پای راست به سمت جلو حرکت می کند، نوسان پاها از ران، پاشنه لبه زمین، سپس بقیه پای خود را به زمین لرزه می دهد، به عنوان وزن خود را به جلو بر روی پای راست . سپس انگشتان پا را خم می کند، لگن همچنان گسترش می یابد و وزن شما از پای راست حرکت می کند.
پس از چند مرحله تمرکز بر روی پا راست، به سمت چپ حرکت کنید، با توجه به جزئیات هر زمان سرعت خود را کم کنید. پس از چند مرحله، روی هر پایه تمرکز کنید، توجه خود را به عقب و جلو بردارید، زیرا هر پا به زمین متصل است. سرعت را بالا ببرید و سپس آن را کم کنید. افکار دیگر تمرکز خود را قطع می کنند و مهم است که برای جلوگیری از این وقفه ها خودتان را مجازات نکنید. به سادگی آنها را کنار بگذارید و تمرکز خود را به راه رفتن بازگردانید. انجام این کار به مدت پنج دقیقه و پس از آن در طول روز شما می تواند فرآیندهای ذهن آگاهانه را در روز خود به طور قابل توجهی ترکیب کند.
هنگامی که شما حس کنید که چگونه تمرین ساده تمرین ذهنی را انجام دهید، کمک می کند تا کلمات خاصی را برای هر مرحله پیوند دهید. باز هم، شروع به انجام این کار با کاهش سرعت خود کنید و هر سه مرحله را بطور ذهنی به خودتان بگویید، «بله، بله، بله.» سپس با هر یک از سه مرحله بعد، می گویند: "متشکرم، از شما متشکرم، متشکرم." همانطور که افکار بیرونی بوجود می آیند، از آنها بخواهید تا در حالی که برای چند دقیقه در پیاده روی و کلمات خود تمرکز می کنید کنار بیایید. در حال حاضر سرگرم کننده شروع می شود. شما می توانید این تمرین را به روال روزانه خود ببرید.
کمال انتظار نیست
این فعالیت فقط چیزی است که به طور مرتب برای یک دوره زمانی معین مانند پنج تا ده دقیقه تمرین می کند. همانطور که ذهن شما سرگردان است و دیگر اندیشه ها نفوذ می کنند، این کافی است که بدون اینکه خودتان را متوجه این باشید، بلافاصله به تمرین متناوب بازگردید، "بله، بله، بله" و "از شما متشکرم، متشکرم، متشکرم". در بعضی روزها نسبت به دیگران ساده تر خواهد بود، اما این عمل مهم است.
این روش یک راه معنی دار برای دوست داشتن با خودتان است، تا خودتان را به آنچه که به دیگران داده اید، مورد توجه قرار دهید. شما متوجه خواهید شد که به سادگی با توجه به افکار که هر روز ذهن شما را مشغول می کند، با خودتان آشنا می شوید. همانطور که این افکار را متوجه میشوید، برای این مدت تعیین شده، انتخاب کنید که آنها را کنار بگذارید تا بتوانید در طول وظایف خود تمرکز ذهنی داشته باشید. شما شروع به ایجاد زیرنویس جدید برای زندگی بیرونی خود کنید.
به جای این که اجازه دهید این زیرنویس به دلایلی که اساسا افکار ترسناک و یا منفی باشد هدایت شود، می توانید زندگی خود را با افکار مثبت آغاز کنید. شما متوجه شدید که انتخابی دارید و ساده ترین راه برای شروع از طریق وظایف ساده و معمول است، به طوری که آنها دیگر به دوران مهم تر و چشمگیر زندگی های ما محفوظ نیست. آنها با دادن دادن به ما در انجام حتی کار روزانه ما به یک فرصت برای چیزی جدید در زندگی ما، معنی دار می شوند.
بیا به اینجا و اکنون
مولی DePrekel و تانیا Welsch در طول درمان خود را به حیوانات به عنوان مینسوتا Linking افراد، طبیعت، و Critters ذهن توجه آموزش دیده است. آنها دریافتند که برای دانش آموزان، ذهنیت یادگیری از حیاط در فرایند یادگیری برای کار در اطراف اسب ها آغاز می شود. روش های قرار دادن سطل های جراحی در یک مکان خاص و برای مراقبت از پوست و تسویه دادن اسب ها، فرصت هایی برای تمرکز ذهن را ایجاد می کنند، حتی اگر آنها به عنوان برچسب نشانه گذاری نشوند.
به عنوان مثال، در هنگام تغذیه روزانه و شستشوی روزانه، زمانی که ذهنیت از دست رفته است، اسب اغلب یادآوری ذهنیت با پای چسبی، نیکل یا ضربه به سمت عقب است. به نظر می رسد "توجه کنند". بیا به اینجا و در حال حاضر. حضور داشته باشید.
وقتی تمرین ذهنی را در طول روزهای روزمره انجام می دهید، آزادانه می توانید انتخاب کنید که چگونه تغییرات مفید را در تفکر و زندگی روزمره خود قرار دهید. تمایز سفر اسطوره ای شما به مسیرهای جدیدی برای زندگی روزمره شما می دهد. شما راه هایی برای از بین بردن عادت های گذشته به چیزی جدید پیدا می کنید. تغییر مثبت بیشتر امکان پذیر است.
این را امتحان کنید: پیاده روی به ذهنیت
ذهنیت لازم نیست که به حوادث حادثه ای بپردازد تا ادعای قدرت خود را برای ما فراهم آورد تا زندگی های غنی تر زندگی کنند. این در لحظات آرام است، فعالیت های عادی روزهای ما، که توجه ما را قادر می سازد تا قدم خارق العاده ای را با قدم های روزانه به انجام برسانیم. این ما را از شیوه های معمول زندگی و انجام ما در جهان آزاد می کند، به طوری که ما می توانیم مسیرهای جدیدی را که توسط هدیه های ماجراهای زندگی ما می آیند، بسازیم. این فعالیت می تواند با توجه به درخواست شما برای بیست و یک روز تمرین، بخشی از زندگی روزمره خود را در ذهن داشته باشد. اگر بیست و یک روز فعالیت خاصی را انجام دهید، شانس خوبی برای قرار دادن یک عادت جدید در بدن خود دارید، بدون تلاش آگاهانه.
اهداف
- شروع به تجربه مزایای توجه به ذهن خود کنید.
- آگاهی بیشتر و انرژی بیشتری را به روالهای روزانه برسانید.
- لذت را تجربه کنید که وقتی پچ پچ در ذهن تداعی می شود، ظاهر می شود.
زمان: پنج دقیقه در روز بیست و یک روز
آماده سازی و تجهیزات
هیچ
روش
یک راه برای تمرین ذهن برای بیست و یک روز آینده را انتخاب کنید. شما می توانید راه رفتن و یا انجام برخی از فعالیت های معمول روزمره.
افکار را کنار بگذارید که بر این پنج دقیقه تمرکز تمرکز کنید. وظیفه این است که صرفه جویی ذهن خود را از همه چیز به جز تمرکز شما بر فعالیت انتخاب شده خود و کلمات که با آن بروید. همانطور که افکار ذهن شما را در جهات دیگر قرار می دهند، به سادگی آنها را کنار بگذارید و به تمرکز اصلی خود بازگردید تا زمانیکه پنج دقیقه طول بکشد. حتی اگر شما موفق به در نظر گرفتن تنها چند ثانیه، که برای آن روز کافی است؛ این یک دستاورد است
الگوهای منظم برای بدن و ذهن مفید هستند. به عنوان مثال، اگر شما تصمیم به رفتن به ذهن، ذهنی، با یک مجموعه از سه مرحله، "با تشکر از شما، با تشکر از شما"، و سپس به گفتن "بله، بله، بله" برای سه مرحله بعد، تغییر دهید. ممکن است بخواهید سرعت راه رفتن را با سرعت بیشتری برای چندین بار تغییر دهید و سپس آن را کندتر کنید.
برای هر بیست روز بعد، برای تمرین ذهنی به همان شیوه ای که در روز اول انجام می شود، حداقل پنج دقیقه طول بکشد. شما می توانید اطلاعات مربوط به فعالیتی را که انتخاب کرده اید تغییر دهید، اما هر روز فعالیت مشابهی را انجام دهید. اگر روزهای بیست و یک روز را از دست ندهید، شمارش را شروع کنید تا بیست و یک روز متوالی به طول انجامید.
این معمولا یک ایده خوب است که در پایان روز تمرین نکنید زیرا تمرین اغلب به شما انرژی می دهد و بیدار می شود و به آسانی خواب را دشوار می کند.
هنگامی که بیست و یک روز گذشت، برای خودتان تصمیم می گیرید که چگونه اغلب می خواهید ذهنیت را تمرین کنید - روزانه، هفتگی یا هر چیز دیگری برای شما کار می کند. توجه داشته باشید که ذهنیت بیشتر در هنگام استرس مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا اغلب پچ پچ در ذهن اغلب همراه با زمان هایی است که می تواند خسته کننده باشد. تمرین توجه به ذهن اجازه می دهد تا آرام شود و اغلب روش های جدید و موثرتری را برای یک وضعیت پیدا می کند.
تمرین توجه به شما اجازه می دهد تا به خودتان بازگردید به طوری که قدرت ذاتی شما برای رسیدن به ارکستر هنری زندگی شما در تمام پیچیدگی های آن ظاهر می شود. ذهنیت شما اجازه می دهد تا به سفر اسطوره ای که زندگی روزانه خود را در بر می گیرد حضور داشته باشید.
منبع مقاله:
سواری به زندگی افسانه ای شما: ماجراهای ترانسفورماتور با اسب
توسط پاتریشیا بروکسما.
مجوز انتشار کتابخانه جهانی جدید Novato، CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
پاتریشیا بروسما، مربی آموزش درمانی درمانگر، برنامه های درمانی درمانی را در سن آنتونیو، تگزاس و Ashland، اورگان تاسیس کرده و آنها را هدایت می کند. او از سال 1977 مربی با مدرک گواهینامه North Americans برای معلولین (NAHRA) بوده است. او در حال حاضر رئیس انجمن معالجه بهداشت روان است. او در Ashland، اورگان زندگی می کند. وب سایت او است www.trishbroersma.com
