نواک جوکوویچ در مسابقات آزاد استرالیا. تصاویر ورزشی اکشن پلاس / الامی
ورزشکاران در بالاترین سطح ورزش خود با چالش انجام مداوم تحت فشار در میان بسیاری از حواس‌پرتی‌های بالقوه، از جمله اضطراب عملکرد، رفتار جمعیت، انتظارات خود و دیگران، و پاسخ‌های حریفان مواجه هستند.
عملکرد بازیکنان در 2023 استرالیا اوپنبرای مثال، عوامل روانی مورد نیاز برای موفقیت در تنیس در سطح نخبگان را نشان داد.
لحظات هیجان انگیز زیادی داشت که مشخصه یک تورنمنت بزرگ است. اندی موری ساخت بازگشت شگفت انگیز از دو ست عقب‌نشینی مقابل تاناسی کوکیناکیس، پس از بهبودی طولانی‌اش پس از مصدومیت شدید.
رافائل نادال در دور دوم اولین اسلم بزرگ خود پس از تولد فرزندش به دلیل مصدومیت مداوم کنار رفت - گزارش ها او را به عنوان از نظر روانی نابود شده است. و نواک جوکوویچ تنها بازیکن مردی شد که سه بار پیاپی قهرمانی اوپن استرالیا را به دست آورد. این صربستانی اخیراً به اشتراک گذاشته است که "قدرت و انعطاف پذیری را آموخته است تا از سختی ها عقب نشینی کند".
یکی از ویژگی های کلیدی ورزشکاران تاب آور توانایی آنها در تمرکز بر لحظه است. به عنوان یک محقق در کارایی بالا و انعطاف پذیری - مشخص به عنوان "نقش فرآیندهای ذهنی و رفتار در ارتقای دارایی های شخصی و محافظت از فرد در برابر تأثیر منفی بالقوه عوامل استرس زا" - کار من به درک این کیفیت مهم و بررسی راه های بهبود آن در ورزشکاران می پردازد.
انجام تحت فشار
این تمرکز و انعطاف‌پذیری توسط آرینا سابالنکا، قهرمان زنان اوپن استرالیا در سال 2023، که با وجود شکست در ست اول مسابقه، اولین گرند اسلم خود را به دست آورد، تجسم یافت. با این حال، اخیراً به نظر می رسید که او تحت فشار در مسابقات قهرمانی اوپن ایندین ولز، در برابر النا ریباکینا متشکل و متمرکز دست و پنجه نرم می کند. به نظر می‌رسید که سابالنکا روی اشتباهات دوگانه خود تمرکز می‌کرد، که منجر به حملات خطرناک‌تر و نادرست توپ او شد.
نادال و جوکوویچ، دو تن از بهترین بازیکنان بازی مردان در دوران اخیر، دارای تواناییهر امتیازی را طوری بازی کنید که انگار یک امتیاز مسابقه است". این توانایی برای انجام مداوم در بالاترین سطح را می توان با وضعیت روانی، توانایی و مهارتی به نام تمرکز حواس.
ذهن آگاهی توسط محققان و روانشناسان ورزشی به عنوان "توجه به شیوه ای خاص: عمدی، در لحظه حال و بدون قضاوت" درک می شود. این مفهوم ریشه در تمرینات مراقبه دارد مذهب بوداو در دهه اخیر توجه روانشناسان ورزش در جامعه غربی را به خود جلب کرده است.
اخیر تحقیق نشان داده است که تمرینات تمرکز حواس – چه در حالت نشسته و چه تمرین‌های مدیتیشن فعال – می‌تواند به ورزشکاران اجازه دهد تا در لحظه حضور داشته باشند و به حالت‌های ذهنی بهینه مانند اعتماد به نفس و خودباوری دسترسی داشته باشند.
همچنین می تواند به تنظیم احساسات با نظارت و هدایت آنها به روشی که عملکرد را افزایش می دهد، کمک کند. و می تواند به ورزشکاران کمک کند تا به حالت "جریان" برسند، که من در مقاله خود توضیح می دهم تحقیق«- به معنای کاملاً در لحظه بودن و اجرای با وضوح، روان و سهولت.
تمرکز و احساسات شدید
این عوامل روان‌شناختی در ورزش‌هایی مانند تنیس که بازیکنان را ملزم می‌کند در هر مرحله روی بهترین عملکرد خود تمرکز کنند، در حالی که اشتباهات قبلی را "رها می‌کنند" بسیار مهم هستند. این توانایی برای پذیرش احساسات شدید مثبت و منفی و اجتناب از نگرانی در مورد اشتباهات گذشته یا عملکرد آینده، می تواند به ورزشکاران اجازه دهد تا وضوح ذهنی را تجربه کرده و بر عملکرد خود در لحظه فعلی تمرکز کنند.
پژوهش دریافته است که آموزش ذهن آگاهی یک مداخله امیدوارکننده است که می تواند اعتماد به نفس، خودباوری و جریان را بهبود بخشد.
من به عنوان بخشی از تیمی کار می‌کنم که به دنبال ارزیابی تأثیر ذهن‌آگاهی «سنتی»، مانند مدیتیشن‌های نشسته، و تمرین‌های «فعال» یا «کاربردی»، مانند درگیر شدن در تمرکز حین ورزش کردن است. ما در حال تحقیق در مورد این موضوع در شناگران، با یافته‌های امیدوارکننده در ورزشکاران پیش از نخبگی بوده‌ایم، و قصد داریم همین کار را با ورزشکاران نخبه که در سایر ورزش‌ها از جمله تنیس و کریکت رقابت می‌کنند، انجام دهیم.
ما تحقیق دریافته است که ذهن آگاهی می تواند "آگاهی عمل" ورزشکار را بهبود بخشد - خودآگاهی آنها از حرکات یا اعمال فیزیکی، و توانایی آنها برای حضور در لحظه و داشتن اهداف روشن. این عوامل احتمالاً منجر به تفکر واضح، عملکرد مداوم و آگاهی فنی و تاکتیکی در هر نقطه تنیس می شود.
با توسعه فن‌آوری پیچیده‌تر، روانشناسی ورزش وارد دوره‌ای هیجان‌انگیز می‌شود که فرصت‌های بیشتری برای کمک به ورزشکاران برای توسعه انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد تحت فشار خواهد دید.
به عنوان مثال، دسترسی رو به رشد و پیچیدگی واقعیت مجازی (VR) ابزار مفید دیگری را اضافه می کند. تنیس بازان و سایر ورزشکاران می توانند در محیط های اجرای مجازی غوطه ور شوند که در آن حواس پرتی و فشارهای شنوایی و بصری برای آزمایش انعطاف پذیری آنها وارد می شود.
استفاده از شبیه‌سازی‌های واقعیت مجازی به‌ویژه برای نظارت و کمک به ورزشکاران برای تمرین ذهن‌آگاهی در شرایط «کنترل‌شده» مفید است، در حالی که روانشناسان ورزشی بر پاسخ‌ها و پیشرفت‌های آنها نظارت می‌کنند.
اخیر تحقیق از دانشگاه کوئینز بلفاست و دانشگاه لیمریک نشان داده اند که روش های واقعیت مجازی می توانند اضطراب و فشار عملکرد در دنیای واقعی را شبیه سازی یا تکرار کنند. روش کنترل شده، امکان قرار گرفتن تدریجی و مدیریت شده در معرض استرس را فراهم می کند.
این می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا به حالت‌های اضطرابی که در ورزش‌های با عملکرد بالا معمول است عادت کنند - و تکنیک‌های روانشناسی ورزشی مانند تمرکز حواس را برای مدیریت آنها به‌گونه‌ای تمرین کنند که بازی آنها را بهبود بخشد.
درباره نویسنده
جنیفر مگز، دانشیار روانشناسی، دانشگاه هریوت وات
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ذهن آگاهی:
معجزه ذهن آگاهی
توسط Thich Nhat Hanh
این کتاب کلاسیک توسط Thich Nhat Hanh تمرین مدیتیشن تمرکز حواس را معرفی می‌کند و راهنمایی‌های عملی در مورد گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هر جا که بری، وجود دارد شما
توسط جان کابات زین
Jon Kabat-Zinn، خالق برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، به بررسی اصول ذهن آگاهی و اینکه چگونه می تواند تجربه زندگی فرد را تغییر دهد، می پردازد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پذیرش رادیکال
توسط تارا براچ
تارا براچ مفهوم پذیرش رادیکال خود را بررسی می کند و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند به افراد در درمان زخم های عاطفی و پرورش شفقت به خود کمک کند.
