تمرکز حواس

تصویر هانا ویلیامز 

من با هیبت و تحسین تماشا کرده ام که جنبش تمرکز حواس در طول زندگی من به شدت رشد کرده است. آنچه که به عنوان گروهی از تکنیک‌ها شروع شد که تقریباً منحصراً توسط راهبان بودایی انجام می‌شد، توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفت، با فرهنگ غربی تطبیق داده شد و راه خود را در قلب بحث سلامت روان، رفاه و بهره‌وری در کار یافت.

به عنوان یک دانش آموز مذاهب جهانی و به عنوان یک خاخام - یک متخصص در یهودیت - الهام گرفته شده ام تا تکنیک های مفیدی را از سنت خودم به اشتراک بگذارم تا به این مکالمه ذهن آگاهی جهانی در حال ظهور بیفزایم.

بسیاری از محبوب ترین تکنیک های ذهن آگاهی شامل ارتباط عمدی با نفس و رساندن آگاهی به لحظه حال است. این روش‌ها بارها و بارها نشان داده شده‌اند که آرامش، وضوح و ذهنی وسیع‌تر را تقویت می‌کنند. در فرهنگ یهودی، ما در شبات، روز استراحت و لذت، ویژگی های مشابهی را پرورش می دهیم.

بر اساس این سنت هزاران ساله، در اینجا چهار راه ساده وجود دارد که هر کسی می‌تواند زیبایی، قدردانی و شادابی عمیق‌تری را پیدا کند، حتی زمانی که در طول روز کاری معمولی خود استراحت می‌کند.

1. آن گوشی را کنار بگذارید

کل ایده مرخصی از کارتان (حتی برای 15 دقیقه) این است که با چیزهای خوشایند درگیر باشید، نه با «کارهای» دنیا. چه اعلان‌هایی از رسانه‌های اجتماعی، ایمیل‌های همکاران، یا به‌روزرسانی در مورد بدترین چیزهایی که امروز اتفاق افتاده است (که در غیر این صورت به عنوان «اخبار» شناخته می‌شود)، دستگاه‌های شما به احتمال باورنکردنی به شما یادآوری می‌کنند که جهان چگونه کم، خراب است، یا دشوار. سرحال شدن در یک استراحت، قبل از هر چیز، مستلزم رهایی از هر چیزی است که باید اصلاح شود، و توجه به آنچه مغذی، لذت بخش و کامل است.

با این حساب، سه نکته بعدی در مورد احساس خوب است!

2. یک چیز خوشمزه بخورید

غذای مورد علاقه شما چیست؟ مقداری از آن را به کار ببرید. در حالی که ما اغلب به «افراط‌کردن» یا «تخریب کردن خود» با خوردنی‌ها یا لذت‌ها فکر می‌کنیم، در تعادل مناسب و در لحظه مناسب خوردن چیزی واقعاً لذت‌بخش می‌تواند ما را به آن احساس از همه چیز درست در دنیا ببرد. چه با غذای اصلی، یک میان وعده، سالاد یا دسر (یا همه آنها!)، لذت آشپزی یک راه فوق العاده آسان و اساساً انسانی برای آرامش و رضایت است.

3. به دنبال تعادل اجتماعی باشید

آیا شما فردی درونگرا هستید که با افراد یا در محیط های با تحریک بالا کار می کنید؟ وقتی استراحت می کنید، زمانی را به تنهایی بگذرانید یا به هر روشی که به شما امکان می دهد احساس شارژ کنید. در مقابل فشاری که ممکن است در اطراف شما وجود داشته باشد برای صرف ناهار با همکاران خود خم نشوید وقتی می دانید که احساس خستگی خواهید کرد.

آیا شما یک برونگرا هستید؟ آیا در اوقات فراغت خود هوس ارتباط دارید؟ افرادی را پیدا کنید که می‌خواهند دور هم جمع شوند و صحبت کنند. یا اگر افراد خاصی هستند که واقعا دوست دارید با آنها وقت بگذرانید، به دنبال آنها باشید. تا آنجا که ممکن است در طول استراحت خود در کنار کسانی باشید که برای شما شادی یا شفقت متقابل به ارمغان می آورند.

همانطور که جوزف کمبل گفت: "شادی خود را دنبال کنید." اما، در این مورد، آن را به طور خاص در زمان استراحت خود دنبال کنید. چه در حال و هوای بودن با دیگران باشید چه نباشید، هدف برای رضایت و رفاه اجتماعی شما را به احتمال بسیار بالاتری برای احساس انرژی سوق می دهد.

4. مثبت بودن را به ذهن بیاورید

اگر مرحله 1 در مورد "نه" گفتن به چیزی است که در جهان شکسته شده است، مرحله 4 در مورد "بله" گفتن به چیزهایی است که دست نخورده است. مطالعه پشت سر هم نشان می دهد که قدردانی بیشتر در زندگی شما منجر به رفاه بیشتر می شود. پیدا کردن حتی چیزهای کوچک برای جشن گرفتن و قدردانی می تواند روحیه شما را بالا ببرد و باتری های شما را دوباره شارژ کند.

دفعه بعد که در کار خود مکث می کنید، چه تنها باشید و چه با دیگران، به دنبال چیزی باشید که می توانید در مورد آن فکر کنید یا در گفتگو مطرح کنید که واقعاً به خاطر آن احساس قدردانی می کنید. این می تواند موفقیت یک دوست یا یکی از اعضای خانواده یا توجه به طبیعت یا معماری باشد که در حین نگاه کردن به بیرون از پنجره زیبا می بینید. شاید این فقط در مورد نام بردن از خوشحالی شما از داشتن سلامتی و غذای کافی برای خوردن باشد. هر چه که باشد، آوردن مثبت بودن ملموس به ذهن می تواند احساس شما را در مدت کوتاهی بهبود بخشد.

اجازه دهید زمان از کار افتادگی شما را پر کند

این چهار روش را در تعطیلات ناهار بعدی خود امتحان کنید و تضمین می کنم که شادی و رفاه بیشتری برای شما به ارمغان می آورد. زمان زیادی وجود دارد و دلایل ارزشمندی برای درگیر شدن با چیزی که نیاز به بهبود دارد، وجود دارد، اما برای استفاده حداکثری از زمان استراحتتان، بهتر است آن را فعلا کنار بگذارید. اگر خود را در چیزهایی غوطه ور کنید که باعث آرامش، احساسات مثبت و لذت می شود، در زمان استراحت احساس بهتری خواهید داشت و می توانید ذهن شفاف تری را به کاری که پیش رو دارید بیاورید.

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب این نویسنده: کابالا را مجسم کرد

کابالای تجسم یافته: عرفان یهودی برای همه مردم
توسط متیو پوناک

لمس بی نهایت با پاهایی که در واقعیت معمولی کاشته شده اند. این هدف عرفان یهودی است. در این اثر تحول‌آفرین، متیو پوناک آموزه‌های ضروری کابالا را ارائه می‌کند و آنها را با الهام‌های عمیق از دوران ما و سنت‌های حکمت بزرگ جهان در کنار هم قرار می‌دهد. در عصری که بین مادی گرایی و دور زدن معنوی قطبی شده است، کابالای تجسم یافته بینشی متعادل، ظریف و امیدوارکننده ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. 

درباره نویسنده

خاخام متیو پوناک یک معلم عرفان یهودی، یک مشاور معنوی، و یکی از بنیانگذاران موسسه مکوره - یک مرکز معنوی آنلاین برای تمرین تجسم یافته است. او که با افتخارات به عنوان خاخام در مدرسه خاخام های نئوحاسیدی کالج عبری منصوب شد، همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در ادیان متفکر از دانشگاه ناروپا است.

متیو در ویکتوریا، بریتیش کلمبیا زندگی می‌کند و به‌عنوان یک حرفه‌ای متمرکز برای راهنمایی دیگران به سوی خودشناسی و شفای عمیق‌تر گواهینامه دریافت کرده است. او نویسنده است کابالا را مجسم کرد. بیشتر بخوانید matthewponak.com