تمرکز حواس

توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران

05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
تصویر StockSnap
 


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی را تماشا کنید در InnerSelf.com or on یوتیوب

وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی برای دیگران اشاره می کنند، برای کسانی که از خودشان خوش شانس ترند. و این قطعا یک تمرین فوق‌العاده است، با این حال، برای اینکه بتوانیم نسبت به دیگران محبت کنیم، ممکن است ابتدا باید یاد بگیریم که نسبت به خود دلسوز باشیم.

تغییر خودباوری و قضاوت

همه ما درباره خودمان باورهایی داریم... چه فکر کنیم باهوش هستیم یا نه، خوش تیپ هستیم یا نه، دوست داشتنی هستیم یا نه، و غیره. با این حال، این باورها فراتر از یک باور ساده هستند، معمولاً قضاوتی جدی در مورد آن هستند. خودمان، این فقط این نیست که فکر می کنیم "چیزی یا دیگری" نیستیم، بلکه واقعاً معتقدیم که به اندازه کافی خوب نیستیم.

این افکار ما را از دوست داشتن و پذیرش خود باز می دارند. بنابراین شاید جایی برای شروع این باشد که برای فقدان هر چیزی که فکر می کنیم کمبود داریم، دلسوزی کنیم.. قطعاً کمبود کمال. کمی خودت را شل کن تو کامل نیستی! پس چی! هیچ کس کامل نیست! حتی کسانی که ممکن است کامل به نظر برسند، تردیدهای درونی و شیاطین خود را دارند.

نسبت به شخص ناقصی که هستید دلسوزی داشته باشید و با تغییر باورها و قضاوت های خود در مورد خود، به خود فضایی برای رشد بدهید. با خود انسانی خود با نارسایی های انسانی اش مهربان باشید. به هر حال، شما یک کار در حال پیشرفت هستید. 

خود نظارتی یا توجه

افکاری که به طور تصادفی در سر ما می چرخند می توانند بدترین دشمن ما باشند. با این حال، اگر ندانیم چه افکار مضری در سرمان می چرخند، چگونه می توانیم آنها را تغییر دهیم؟ بنابراین اولین گام در توسعه تفکر دلسوزانه، کشف آنچه در "گفتگوی ذهنی" ما می‌گذرد است. 

ما با مشاهده آنچه فکر می کنیم، می گوییم و انجام می دهیم شروع می کنیم. آسان به نظر می رسد؟ نه همیشه. وقتی درگیر فعالیت های روزانه خود می شویم، تمایل داریم افکارمان را در حالت خلبان خودکار بگذاریم و این به «ذهن میمون» اجازه می دهد تا کنترل را به دست بگیرد. این می تواند ما را به افکار و احساساتی سوق دهد که نه تنها بی رحمانه هستند بلکه گاهی اوقات کاملاً مضر هستند.

لین هندرسون، در کتاب کار کمرویی، پیشنهاد می کند یک تایمر در فواصل زمانی تصادفی تنظیم کنید تا بررسی کنید که تمرکز داخلی شما در آن زمان کجاست. به یاد داشته باشید که هنگام نظارت بر خود از شفقت و مهربانی برای خود استفاده کنید. هدف آگاه شدن است، نه ایجاد احساس گناه یا شرم. فقط توقف برای توجه به جایی که ذهن شما در هر زمان معین است، به شما کمک می کند تا به لحظه حال برگردید.

جایگزینی برای افکار مبتنی بر تهدید

ذهن ما در تصور سناریوها بسیار خوب است. مثلا به دوستی زنگ میزنی و جواب نمیده و خوب میدونی خونه هستن. بنابراین ذهن شما به این نتیجه می رسد که آنها نمی خواهند با شما صحبت کنند و تماس شما را نادیده می گیرند. فرض منفی تهدیدی برای رابطه هماهنگی است که داشته اید و همچنین برای آرامش ذهنی شما.

بنابراین، یکی از راه‌های برون رفت از این معضل این است که دلایل احتمالی دیگری را بیابید که چرا دوستتان هنگام تماس تلفنی آن را دریافت نکرد. شاید زیر دوش بودند. یا شاید تصمیم گرفتند چرت بزنند و گوشی خود را خاموش کردند. یا شاید وسط دعوا یا جلسه عشقی با همسرشان هستند و نمی خواستند به تلفن پاسخ دهند. امکانات زیادی وجود دارد.

بنابراین دفعه بعد که ذهن شما با یک فکر مبتنی بر تهدید مواجه شد، مانند من به خاطر این اخراج خواهم شد، or اون شخص منو دوست نداره، یا هر چه، توقف کنید و برای یافتن دلایل جایگزین برای اینکه چرا شخص به همان شکلی رفتار می کند، وقت بگذارید. و سپس از خود بپرسید که آیا اینها به اندازه تفکر اولیه مبتنی بر ترس قابل قبول نیستند؟ فرصت ها و جایگزین هایی را سرگرم کنید که بیشتر از شما و سایر افراد درگیر حمایت می کنند. 

سوال پرسیدن با دلسوزی

راهی برای رهایی از افکار مبتنی بر ترس این است که از خود سوال بپرسیم. به عنوان مثال، هنگامی که ذهن شما با بدترین سناریوها روبرو می شود، از خود بپرسید: "آیا من واقعاً باور دارم که .........." or "آیا این واقع بینانه به نظر می رسد؟" لین هندرسون به شما پیشنهاد می‌کند سؤالات زیر را با صدایی مهربان، دلسوزانه و دلسوزانه از خود بپرسید، شاید به عنوان صدای «خود ایده‌آل» دلسوزتان.

"آیا من مطمئن هستم که ........."
"احتمال واقعی .......... چقدر است"
"من در گذشته کنار آمدم. آیا مطمئن هستم که اکنون نمی توانم کنار بیایم؟"
"بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ چقدر بد است؟"

این سوالات می تواند به شما کمک کند مسیری را که ممکن است ذهن و ترس شما را می برد تغییر دهید. مهم است که این فرآیند را با دلسوزانه و عاشقانه طی کنید تا از سرزنش، قضاوت و شرم عبور کنید. 

معلم دلسوز در سر شما

همه ما «منتقدین» و مخالفان درونی داریم. این صداهای درون ذهن خودمان هستند که به ما می‌گویند به هم ریخته‌ایم، چه انتظارات دیگران و چه از خودمان را برآورده نکرده‌ایم.

صدای یک معلم درونی هم داریم. برخی از معلمان، همانطور که احتمالاً به تجربه می دانید، خشن و انتقادی هستند، در حالی که معلمان دیگر مهربان، دوست داشتنی و حمایتگر هستند.

چه معلمی در ذهن شما زندگی می کند؟ اگر مهم است، وقت آن است که قرارداد خود را لغو کنید و پیشنهاد "شغل" را به یک معلم دلسوز انتخاب کنید. این یکی کمک خواهد کرد که گام های شما را با مهربانی و محبت هدایت کند، حتی زمانی که از مسیر خارج می شوید. این معلم درونی دلسوزانه به شما گوش می دهد و با عشق حمایت، راهنمایی و خرد ارائه می دهد.

نوشتن دلسوزانه یا روزنامه نگاری

روزنامه نگاری یا نوشتن برای خود و برای خود، راهی عالی برای برقراری ارتباط با احساسات و همچنین راهنمایی های درونی شماست. نوشتن، بدون محدودیت، به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را تخلیه و رها کنید، و سپس فضایی را برای خود دلسوز شما ایجاد می کند تا وارد عمل شود و راهنمایی آرام ارائه دهد.

بنشین و ناراحتی هایت را بنویس، چه از خودت چه از دیگران. بگذارید احساسات جاری شوند، بگذارید کلمات روی کاغذ بیرون بیایند. خودت را سانسور نکن این فقط برای چشمان شماست

سپس وقتی احساس خود را بیان کردید، به خود دلسوز خود اجازه دهید تا بینش، راحتی و راهنمایی را بیان کند. اجازه دهید کلمات جاری شوند، دوباره بدون سانسور، و آنها را یادداشت کنید. فقط اجازه دهید شفقت و بینش برای موقعیتی که در مورد آن می‌نوشتید و برای خودتان و سایر افراد درگیر جریان پیدا کند. به خودتان اجازه دهید با آنچه که کلمات نوشته شده شما آشکار می کند هدایت شوید. 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

تفکر دلسوزانه نسبت به دیگران

شفقت یک ویژگی بسیار مورد نیاز در دنیای ما است. اگر کسی با شما بداخلاق یا غیر دوستانه یا هر چیز دیگری رفتار می کند، از همان روشی که در بالا ذکر شد در انتخاب افکار جایگزین استفاده کنید.

به جای اینکه در حالت تدافعی یا حتی تهاجمی قرار بگیرید، دلسوزانه روی این موضوع تمرکز کنید که چرا فرد به این شکل رفتار می کند. شاید آنها در خانه یا با رئیس مشاجره داشتند و احساس ترس و ناامیدی می کنند.

تمرکز دلسوزانه بر روی دلایل جایگزین برای رفتار آنها، به غیر از اینکه فقط بگویند آنها یک تند و تیز هستند، نه تنها به بهبود شکاف یا اختلاف بین شما دو نفر کمک می کند، بلکه مهمتر از آن، شما را در فضایی از آرامش درونی قرار می دهد. . می توانید از خود بپرسید، به جای این فکر ناراحت کننده چه چیزی را برای فکر کردن انتخاب کنم؟

اگر بتوانیم دلیلی منفی برای رفتار فرد تصور کنیم، می توانیم به خوبی دلیل و پاسخ دلسوزانه را تصور کنیم. دلسوزی هیچ چیز یا کسی را رد نمی کند. ما حتی می‌توانیم برای قلدرها هم دلسوزی داشته باشیم، زیرا در نهایت، آنها مطمئناً خودشان در جوانی مورد آزار و اذیت قرار می‌گرفتند و اینگونه رفتارشان را یاد گرفتند.

وقتی قلبمان را به روی عشق و شفقت باز کنیم، همه برای آن بهتر هستند.
  

مقاله با الهام از:

کتاب: کتاب کار کمرویی

کتاب کار کمرویی: با استفاده از ذهن دلسوز خود، اضطراب اجتماعی را کنترل کنید
توسط لین هندرسون

جلد کتاب The Shyness Workbook اثر لین هندرسون.کمرویی طی هزاران سال به عنوان یک احساس تکامل یافته است و در برخی شرایط می تواند مفید باشد. با این حال، زمانی که با اهداف زندگی تداخل پیدا کند، به اختلال اضطراب اجتماعی تبدیل شود یا به «بدبینی آموخته‌شده»، افسردگی خفیف و حتی «درماندگی آموخته‌شده» منجر شود، می‌تواند به مشکل تبدیل شود. به این ترتیب، خجالتی و شرم اغلب ما را از درک پتانسیل خود و تعامل با دیگران از صمیم قلب باز می دارد.

خجالتی بودن هیچ اشکالی ندارد - این یک احساس طبیعی است که همه می توانند آن را تجربه کنند. اما اگر کمرویی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد، کتاب کار کمرویی می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است. 

درباره نویسنده

ماری T. راسل بنیانگذار است مجله InnerSelf (تاسیس 1985). او همچنین تولید و میزبانی جنوبی فلوریدا پخش در هفته رادیو، قدرت درونی، از 1992-1995 که در موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی، و رفاه متمرکز شده است. مقالات او در تحول تمرکز و اتصال مجدد با منبع درونی خود ما را از شادی و خلاقیت.

Creative Commons 3.0: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. پیوند به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com


   

مقالات بیشتر با این نویسنده

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کاسه ای که با کینتسوگی بازسازی و «شفا» شد
نقشه غم: کینتسوگی شما را به نور پس از از دست دادن هدایت می کند
by اشلی دیویس بوش ، LCSW
تعمیر سرامیک شکسته با چسب طلایی به Kintsugi معروف است. با برجسته کردن شکستگی ها، ما…
چگونه شایعات می تواند کمک کند 7 14
چگونه شایعات می تواند به کار و زندگی اجتماعی شما کمک کند
by کاترین وادینگتون، دانشگاه وست مینستر
شایعات رپ بدی دریافت می‌کنند - از روزنامه‌های پر از شایعات مشهور سلبریتی‌ها گرفته تا افراد بد رفتار…
مردن از خوشبختی 7 14
بله شما واقعاً می توانید از غم یا شادی بمیرید
by آدام تیلور ، دانشگاه لنکستر
مردن از یک قلب شکسته تا سال 2002 که دکتر هیکارو ساتو و همکارانش فقط یک تصویر بود.
انسان نشسته روی ماسه در قسمت بالایی ساعت شنی
اعتیاد به زمان، انتخاب و ساعت
by کاترین شاینبرگ
بزرگترین شکایت امروز ما این است که برای هیچ کاری وقت نداریم. زمانی برای فرزندانمان نداریم، ما…
مرد جوانی که روی ریل راه آهن نشسته و به تصاویر دوربینش نگاه می کند
از نگاه عمیق تر به درون خود نترسید
by اورا نادریچ
ما معمولاً بدون فکر و نگرانی به لحظه حال نمی‌رسیم. و ما سفر نمی کنیم…
تابش خورشید روشن می کند; نیمه دیگر تصویر در تاریکی است.
آنها تفاوت ایجاد می کنند! نیت، تجسم، مراقبه و دعا
by نیکولیا کریستی
چگونه می توان سیستمی را که به شدت در دوگانگی و جدایی ریشه دوانده است، تغییر مثبت داد؟ برای قرار دادن آن…
مزایای اجتماعی شدن 7 10
این چیزی است که به بزرگسالان مسن تر حس هدف بیشتری می دهد
by برندی جفرسون، دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس
افراد مسن با حس هدف بالاتر زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و شادتری دارند و…
سلامت روان امواج گرما 7 12
چرا امواج گرما سلامت روان را بدتر می کند؟
by لارنس وین رایت، دانشگاه آکسفورد و آیلین نویمان، دانشگاه زوریخ
امواج گرما با افزایش علائم افسردگی و علائم اضطراب مرتبط است

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.