تمرکز حواس

ذهن آگاهی بسیار بیشتر از آن چیزی است که بیشتر فکر می کنند

بیشتر به ذهن آگاهی
آیا مزایای پزشکی در غرب بیش از حد مطرح شده است؟ کیلیتو چان/لحظه از طریق گتی ایماژ

این روزها ظاهراً ذهن آگاهی در همه جا وجود دارد. جستجویی در گوگل که در ژانویه 2022 برای عبارت "ذهن آگاهی" انجام دادم تقریباً 3 میلیارد بازدید داشت. این عمل در حال حاضر به طور معمول در محل کار، مدارس، دفاتر روانشناسان و بیمارستان ها در سراسر کشور ارائه می شود.

بیشتر اشتیاق عمومی برای تمرکز حواس از شهرتی است که برای کاهش استرس دارد. اما محققان و محققانی که بر روی ذهن آگاهی و خود سنت بودایی کار می کنند، تصویر پیچیده تری نسبت به رسانه های رایج ترسیم می کنند.

مدیتیشن پزشکی

ذهن آگاهی در تمرین بودایی "anapana-sati"، یک عبارت سانسکریت به معنای "آگاهی از نفس" سرچشمه می گیرد. مورخ بودایی اریک براون است ریشه های محبوبیت معاصر مدیتیشن را دنبال کرد به برمه استعماری - میانمار امروزی - در اواخر قرن 19 و اوایل قرن 20. مدیتیشن که تا آن زمان تقریباً منحصراً در صومعه‌ها انجام می‌شد، در قالبی ساده به عموم مردم معرفی شد که یادگیری آن آسان‌تر بود.

گسترش تدریجی مدیتیشن از آن زمان تا به امروز داستانی به طرز شگفت انگیزی پیچیده است.

در ایالات متحده، مدیتیشن برای اولین بار در میان انجام شد جوامع متنوع جویندگان معنوی در اوایل قرن 19. توسط به تصویب رسید روان درمانگران حرفه ای در اوایل قرن بیستم در قرن بیست و یکم تبدیل شده بود یک پدیده بازاریابی انبوه توسط افراد مشهوری مانند اپرا وینفری، دیپاک چوپرا و گوئینت پالترو تبلیغ می شود.

فرآیند ترجمه تمرین بودایی مراقبه در میان شکاف‌های فرهنگی، این تمرین را به روش‌های مهمی تغییر داد. مدیتیشن مدرن اغلب اهداف و اولویت های متفاوتی نسبت به مراقبه سنتی بودایی دارد. تمایل دارد به جای رشد معنوی، رهایی یا روشنگری، بر کاهش استرس، سلامت روان یا مزایای عینی در زندگی روزمره تمرکز کند.

یک لحظه مهم در این تحول، ایجاد پروتکل کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) توسط جان کبات - زینپروفسور پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، در سال 1979. برنامه کاهش استرس روشی استاندارد برای آموزش مدیتیشن به بیماران معرفی کرد تا فواید آن برای سلامتی با دقت بیشتری توسط دانشمندان اندازه گیری شود.

تحقیقات در مورد این نوع جدید از ذهن آگاهی "پزشکی" در دو دهه گذشته شروع به جمع آوری بخار کرد. تا امروز بیش از 21,000 مقاله تحقیقاتی در مورد ذهن آگاهی در کتابخانه ملی پزشکی وجود دارد. پایگاه داده آنلاین - دو و نیم برابر تعداد مقالات منتشر شده در مورد یوگا، تای چی و ریکی.

شواهد علمی در مقابل تبلیغات ذهن آگاهی

خود محققین پزشکی در مورد فواید مدیتیشن نسبت به مطبوعات رایج نظر سنجیده تری داشته اند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

به عنوان مثال، یک متاآنالیز 2019، که مروری بر بسیاری از مطالعات علمی فردی است، با اشاره به که شواهد مربوط به مزایای تمرکز حواس و سایر مداخلات مبتنی بر مدیتیشن "محدودیت های قابل توجهی" دارد و این تحقیق دارای "کاستی های روش شناختی" است.

نویسندگان بر اساس بررسی خود از ادبیات علمی، نسبت به قرار گرفتن طعمه «هیجان‌های ذهن‌آگاهی» هشدار دادند. از جنبه مثبت، آنها دریافتند که اشکال مختلف مدیتیشن کم و بیش با درمان‌های معمولی که در حال حاضر برای درمان افسردگی، اضطراب، دردهای مزمن و مصرف مواد استفاده می‌شوند قابل مقایسه است. از سوی دیگر، آنها به این نتیجه رسیدند که قبل از اینکه بتوان ادعاهای قوی در مورد درمان شرایطی مانند اختلالات توجه، PTSD، تغذیه نامنظم یا بیماری های روانی جدی داشت، به شواهد بیشتری نیاز است.

نگران‌کننده‌تر این است که برخی از محققان حتی شروع به پیشنهاد می‌کنند که درصد معینی از بیماران ممکن است تجربه کنند عوارض جانبی منفی از تمرین مراقبه، از جمله افزایش اضطراب، افسردگی یا، در موارد شدید، حتی روان پریشی. در حالی که علل این عوارض جانبی هنوز به طور کامل شناخته نشده است، بدیهی است که برای برخی از بیماران، مدیتیشن درمانی به دور از نوشدارویی است که اغلب تصور می شود.

بازگرداندن ذهن آگاهی به متن

به عنوان یک مورخ رابطه بودیسم و ​​پزشکی، من استدلال می کنم که ذهن آگاهی می تواند برای بسیاری از مردم یک تمرین مفید باشد، اما ما باید زمینه وسیع تری را که در آن توسعه یافته و برای قرن ها انجام شده است، درک کنیم. ذهن آگاهی بخشی کوچکی از طیف متنوعی از تکنیک‌ها و دیدگاه‌های درمانی است که سنت بودایی در طول قرن‌ها توسعه داده و حفظ کرده است.

در کتاب اخیر، من تاریخ جهانی را دنبال کرده ام از راه‌های بسیاری که این دین در طی 2,400 سال گذشته یا بیشتر به توسعه پزشکی کمک کرده است. سنت بودایی از تفکرات بی‌شماری، اعمال عبادی، داروهای گیاهی، توصیه‌های غذایی و راه‌های همگام‌سازی بدن انسان با محیط و فصول سال حمایت می‌کند که همگی به شفا مربوط می‌شوند.

این ایده ها و شیوه ها بسیار تأثیرگذار هستند در سراسر جهان و همچنین در جوامع بودایی در امریکا چنین مداخلاتی بوده است به ویژه در طول همه گیری COVID-19 قابل مشاهده است - به عنوان مثال، از طریق خیریه پزشکی سازمان های بزرگ بین المللی بودایی و همچنین از طریق توصیه های بهداشتی که توسط رهبانان برجسته ای مانند دالایی لاما ارائه می شود.

بودیسم همیشه در مورد سلامتی حرف های زیادی برای گفتن داشته است. اما شاید مهم‌ترین کمک‌های متعدد آن آموزش آن باشد که بهزیستی جسمی و روانی ما به‌طور پیچیده‌ای در هم تنیده شده‌اند – نه تنها با یکدیگر، بلکه با سلامت و شادابی همه موجودات زنده.

مدیتیشن پزشکی در حال حاضر یک کالای خودیاری است که بیش از 1 میلیارد دلار در سال درآمد دارد و برخی از منتقدان را وادار می کند تا به آن برچسب بزنند.McMindfulness" اما بازگرداندن تمرکز حواس به بستر اخلاقی بودایی نشان می‌دهد که صرف مراقبه برای کاهش استرس خود یا گذر مؤثرتر از چالش‌های دنیای مدرن کافی نیست.

همانطور که در بحث من استدلال می کند جدیدترین کتاب، اخلاق بودایی از ما می خواهد که از بالشتک های مراقبه خود به بالا نگاه کنیم و به فراتر از خودمان نگاه کنیم. از ما می خواهد که بدانیم چگونه همه چیز به هم مرتبط است و چگونه اعمال و انتخاب های ما بر زندگی، جامعه و محیط ما تأثیر می گذارد. تاکید، حتی زمانی که خود را شفا می دهیم، همیشه بر تبدیل شدن به عوامل شفقت، شفا و رفاه برای کل است.

درباره نویسنده

پیرس سالگوئرو، دانشیار تاریخ آسیا و مطالعات دینی، دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب_آگاهی

 

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…
نوشیدنی های تابستانی مورد علاقه 8 3
5 نوشیدنی تاریخی تابستانی برای خنک نگه داشتن شما
by آنیستاتیا رنارد میلر
همه ما نوشیدنی های سرد تابستانی مورد علاقه خود را داریم، از نوشیدنی های میوه ای بریتانیایی مانند یک فنجان…
زن جوانی که پشتش به درختی که روی لپ‌تاپ خود کار می‌کند نشسته است
تعادل زندگی کاری؟ از تعادل تا یکپارچه سازی
by کریس دیسانتیس
مفهوم تعادل بین کار و زندگی در طی حدود چهل سالی که از آن گذشته است شکل گرفته و تکامل یافته است…
چگونه عادت های بد را ترک کنیم 8 13
چگونه عادات ناسالم را با عدم وسواس در مورد اراده ترک کنیم؟
by آصاف مزار و وندی وود
سوالی که در تحقیقات اخیر خود به آن پاسخ دادیم. پاسخ پیامدهای گسترده ای دارد…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.