تمرکز حواس

چگونه یک مکث کوتاه پتانسیل تغییر عمیق را حفظ می کند

زنی که پشت میز نشسته
تصویر انجین آکیورت
 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی را اینجا ببینید.

گاهی اوقات، یک مکث کوتاه پتانسیل یک تحول بزرگ را در خود دارد. با عدم واکنش فوری به یک موقعیت و در عوض، وقت گذاشتن برای حضور کامل با احساسات خود، خود را آزاد می کنید تا دیدگاه خود را تغییر دهید. این تغییر ممکن است یک تغییر عمیق باشد.

اگر چیزی درست نیست، یک مکث کوتاه می تواند به شما کمک کند علت آن را تشخیص دهید. سپس، می‌توانید به جای اینکه به طور معمول به طور خودکار پاسخ دهید، آگاهانه تصمیم بگیرید. ممکن است الگویی داشته باشید که وقتی رابطه برایتان کسل کننده می شود، از یک رابطه دوری کنید، یا ممکن است یک درمانگر یا دکتر را ترک کنید زیرا با آنها راحت نیستید و دلیل آن را کاملاً نمی دانید.

با مکث برای تأمل، می‌توانید از ترک یک موقعیت اجتناب کنید تا متوجه شوید که در موقعیتی مشابه قرار گرفته‌اید، به همان اندازه که دفعه قبل احساس ناراحتی می‌کنید و در شرف این هستید که عادت قدیمی رفتن را با انگشتان دست دراز کنید. دوباره ظاهر نمی شود اغلب اوقات، متوجه می‌شوید که این کار را انجام می‌دهند – به همین دلیل است که تشخیص پتانسیل تغییر در یک مکث کوتاه مهم است.

یک فرصت برای تفکر

مکث به شما فرصتی می دهد که نه فقط در مورد آنچه اتفاق افتاده و چه کارهایی انجام داده اند، بلکه در مورد انتخاب های خود فکر کنید. آیا آنها تنها انتخاب هایی بودند که می توانستید انجام دهید؟ و اگر نه، چرا انتخاب متفاوتی نکردید؟ روند تصمیم گیری شما چگونه بود؟ آیا این فرآیندی است که در برخی موقعیت ها برای شما خوب عمل می کند اما در برخی شرایط نه؟

اغلب افراد عادت می‌کنند که دیگران را به خاطر ناراحتی‌شان سرزنش کنند یا موقعیت‌ها را سرزنش کنند، اما به نقش خود نگاه نمی‌کنند. مکث کوتاهی برای بازتاب خود می‌تواند به شناسایی الگوهای رفتاری کمک کند که همچنان به نتایج رضایت‌بخش یکسانی منجر می‌شوند. از خود بپرسید: «من چه نقشی، هرچند کوچک، در به دست آوردن نتیجه ای که دوست نداشتم بازی کردم؟»

"مکثی که تازه می کند"

همچنین می توان از یک مکث کوتاه برای شادابی و تغییر خلق و خو، دیدگاه و انرژی استفاده کرد. هنگامی که احساس گیجی می‌کنید، می‌توانید مکث کوتاهی داشته باشید تا روی تنفس‌تان تمرکز کنید، به آرامی دم و بازدم کنید و در حین تنظیم حس تنفس‌تان. با تنفس برای چهار شمارش، نگه داشتن نفس برای هفت، و بازدم برای هشت شمار - یعنی با استفاده از تکنیک تنفس 4-7-8 ایجاد شده توسط دکتر اندرو ویل - سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را نشانه می‌گیرید تا شما را فعال و آرام کند. به شما کمک می کند تا هر گونه نگرانی را رها کنید.

با رها کردن ترس و نگرانی، می‌توانید حالت خوش‌بینانه‌تر و امیدوارکننده‌تری داشته باشید، به‌ویژه اگر از مکث کوتاه برای اثبات چیزهای مثبت نیز استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید به خودتان بگویید: «این هم می‌گذرد» یا «خوب می‌شوم». می دانم که خواهم کرد.» به این ترتیب مکث های کوتاه را ادامه دهید و ممکن است متوجه شوید که در حال ایجاد یک عادت جدید مثبت تر بودن نسبت به حال و آینده خود هستید.

همچنین می توانید یک مکث کوتاه برای برقراری ارتباط با طبیعت انجام دهید، حتی اگر در ذهن خودتان باشد. مکانی را در طبیعت تصور کنید و خود را در آنجا تصور کنید، غرق در تجربه حسی در هنگام تماشای غروب یا طلوع خورشید یا مشاهده باد که سطح یک برکه یا دریاچه را موج می زند.

اگر می‌توانید به خارج از طبیعت بروید، کمی مکث کنید و مشاهده کنید که زنبور شهد گلی را می‌کشد یا حرکت یک نهر را در حالی که روی صخره‌ها می‌افتد. چند دقیقه در طبیعت سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد و به بدن و روح شما استراحت می دهد. در آن لحظه، ممکن است متوجه شوید که اخیراً تحت استرس زیادی هستید و باید زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. ممکن است متوجه شوید که باید بیشتر به طبیعت بروید و اجازه دهید که شما را آرام کند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زمان در طبیعت می تواند به شدت از سلامت روان پشتیبانی کند، بنابراین یک مکث کوتاه برای ارتباط مجدد با زمین و عناصر، موجودات و گیاهان آن می تواند شما را در مسیر سلامتی بیشتر آغاز کند.

یک خاطره خوش را زنده کنید

همچنین می توانید یک مکث کوتاه داشته باشید تا خاطره ای شاد را دوباره زنده کنید که تأثیری مشابه لذت بردن از یک لحظه در طبیعت خواهد داشت. چه خاطره ای لبخند را بر لبان شما می آورد؟ اکنون کمی مکث کنید تا آن را به خاطر بسپارید.

اگر می خواهید زندگی شادتری داشته باشید، آیا مکث های کوتاه برای یادآوری لحظات شادی می تواند به شما در رسیدن به آن هدف کمک کند؟ از آن خاطره چه چیزی می توانید یاد بگیرید؟ آیا کاری انجام دادید که به شما شادی می داد اما اخیراً انجام نداده اید زیرا بیش از حد مشغول بوده اید که نمی توانید روی چیزهایی که شما را آرام می کند و خوشحال می کنید تمرکز کنید؟ اگر اینطور است، می‌توانید آگاهانه انتخاب کنید تا کاری را انجام دهید که خاطره‌ای خوش ایجاد کند.

روز کسی را روشن کنید

سپس می توانید کمی مکث کنید تا به شخص دیگری احساس دیده شدن و ارزشمندی بدهید. پدربزرگم وقتی پسر بودم به من می گفت: "کارل، سلام کردن به نیکل خرج ندارد." همیشه لبخند می زد و با غریبه ها سلام می کرد. به تبعیت از او، من اغلب به غریبه ها لبخند می زنم یا به آنها سلام می کنم و نسبت به اتفاقاتی که می افتد باز هستم.

برخی می گویند که انجام این کار می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد، اما تجربه من این است که معمولاً لبخند بر لبان آنها می آورد و همچنین احساس خوبی به من می دهد. شاید در یک راه کوچک، من تفاوتی در روز آن شخص ایجاد کرده ام.

همچنین می‌توانید یک مکث کوتاه برای گفتن یک چیز تعریف‌شده یا ابراز قدردانی از کسی انجام دهید و ببینید که چه احساسی دارد. شاید این به شما کمک کند که نسبت به آنچه دارید - از جمله توانایی تأثیرگذاری مثبت بر دیگران - بیشتر احساس قدردانی کنید.

مکث های کوتاه می تواند تفاوت ایجاد کند

آنچه من توضیح می دهم لحظات کوچکی است که در آن دکمه رفرش را می زنید و امکان تغییر را باز می کنید. به قول معروف سفرهای بزرگ فقط با یک قدم کوچک شروع می شوند و دگرگونی های بزرگ می توانند با یک انتخاب کوچک شروع شوند.

یک عادت خودش تغییر نمی کند. یک مکث کوتاه برای خارج شدن از حالت یا پاسخ خودکار خود، ممکن است یک بار منجر به تغییرات بزرگ و چشمگیر نشود، اما باز هم مشخص شده است که این اتفاق می افتد. آن لحظه "آها" که متوجه می شوید می تواند دقیقا همان چیزی باشد که برای شروع یک دوره جدید به آن نیاز دارید

و حتی اگر به نظر می‌رسد که مکث کوتاه شما تنها تغییر کوچکی در زندگی امروز شما ایجاد می‌کند، می‌تواند آغاز عادت جدیدی باشد که آگاهانه برای ایجاد آن تلاش می‌کنید – عادت به دقت بیشتر، توجه بیشتر به میزان استرس. شما می پذیرید، ارتباط بیشتر با افراد دیگر، یا چیز دیگری.

مکث را بزنید. به این ترتیب، از پتانسیل خود برای تحول استفاده می کنید.

حق چاپ 2021 توسط کارل گریر. همه حقوق محفوظ است. 

کتاب توسط این نویسنده

Necktie and the Jaguar: خاطره ای که به شما کمک می کند داستان خود را تغییر دهید و تحقق پیدا کنید
توسط کارل گریر ، دکتری ، روانپزشکی

جلد کتاب: Necktie and the Jaguar: خاطره ای برای کمک به شما در تغییر داستان و تحقق بخشیدن به کارل گریر ، PhD ، PsyDخواندن جذاب برای هر کسی که جرات شجاعت برای انتخاب آگاهانه تر و زندگی کاملا بیدار را دارد ، گردن و جگوار خاطره ای است با سوالات برانگیزنده که خودآگاهی را تشویق می کند. نویسنده کارل گریر - تاجر ، نیکوکار و تحلیلگر و روانشناس بالینی بازنشسته یونگی - نقشه راهی روشن برای شخصی سازی و تحول شخصی ارائه می دهد. 

او در مورد شیوه های معنوی خود که می نویسد و آسیب پذیری های خود را تأمل می کند ، از تکریم آرزوها و آرزوهایش برای هدف و معنا ، سفر به قلمروهای فرا شخصی ، ابداع مجدد زندگی خود و وقف خدمت به دیگران در حالی که با احترام عمیق به پاچاماما ، مادر زمین زندگی می کند ، می گوید. خاطرات وی شاهدی الهام بخش از قدرت کشف خود است. همانطور که کارل گریر یاد گرفت ، لازم نیست احساس کنید در داستانی که شخص دیگری برای شما نوشته است گرفتار شده اید. 

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.

درباره نویسنده

عکس کارل گریر ، دکترا ، روانپزشکی ،کارل گریر ، دکتری ، PsyD ، یک روانشناس بالینی بازنشسته و تحلیلگر یونگی ، یک تاجر ، و یک متخصص شمن ، نویسنده و نیکوکار است که بیش از 60 موسسه خیریه و بیش از 850 دانشمند قدیمی و فعلی گریر را تأمین مالی می کند. او در موسسه CG Jung شیکاگو تدریس کرده است و در مرکز مشاوره و رفاه در Replogle کارمند بوده است.

کارهای شامی که او انجام می دهد از ترکیبی از آموزش های بومی آمریکای شمالی و آمریکای جنوبی گرفته شده و تحت تأثیر روانشناسی تحلیلی یونگ قرار دارد. او با شامیان پرو و ​​از طریق مدرسه التیام بخش نور بدن ، بدنبال کارمندان دکتر آلبرتو ویلولدو ، آموزش دیده است. وی با شامیان در آمریکای جنوبی ، ایالات متحده ، کانادا ، استرالیا ، اتیوپی و مغولستان خارجی همکاری کرده است. او پرفروش ترین و برنده جایزه نویسنده است داستان خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید و داستان سلامتی خود را تغییر دهید. کتاب جدید او ، خاطره ای با عنوان گردن و جگوار.

در بیشتر بدانید CarlGreer.com.
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…
نوشیدنی های تابستانی مورد علاقه 8 3
5 نوشیدنی تاریخی تابستانی برای خنک نگه داشتن شما
by آنیستاتیا رنارد میلر
همه ما نوشیدنی های سرد تابستانی مورد علاقه خود را داریم، از نوشیدنی های میوه ای بریتانیایی مانند یک فنجان…
زن جوانی که پشتش به درختی که روی لپ‌تاپ خود کار می‌کند نشسته است
تعادل زندگی کاری؟ از تعادل تا یکپارچه سازی
by کریس دیسانتیس
مفهوم تعادل بین کار و زندگی در طی حدود چهل سالی که از آن گذشته است شکل گرفته و تکامل یافته است…
چگونه عادت های بد را ترک کنیم 8 13
چگونه عادات ناسالم را با عدم وسواس در مورد اراده ترک کنیم؟
by آصاف مزار و وندی وود
سوالی که در تحقیقات اخیر خود به آن پاسخ دادیم. پاسخ پیامدهای گسترده ای دارد…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.