آموزش ذهن آگاهی باعث می شود بچه ها خواب بهتری داشته باشند

پسر جوانی هنگام خوابیدن در رختخواب ، چشم خود را می مالد

بر اساس یک مطالعه جدید ، کودکان در معرض خطر پس از شرکت در یک برنامه درسی ذهن آگاهی در مدارس ابتدایی ، بیش از یک ساعت در شب به خواب می روند.

این تحقیق، منتشر شده در مجله پزشکی خواب بالینی، اولین کسی است که از تکنیک های polysomnography برای اندازه گیری فعالیت مغز برای ارزیابی چگونگی تغییر آموزش ذهن آگاهی در مدرسه در خواب کودکان استفاده می کند. این برنامه درسی به کودکان یاد می دهد که چگونه با تمرکز توجه خود بر وضعیت حاضر ، استراحت و کنترل استرس داشته باشند ، اما به آنها چگونگی خواب بیشتر را نمی آموزد.

نویسنده ارشد روت اوهارا ، متخصص خواب و استاد روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه استنفورد می گوید: "کودکانی که برنامه درسی دریافت کردند ، به طور متوسط ​​74 دقیقه بیشتر از هر شب قبل از مداخله در هر شب می خوابند." "این یک تغییر بزرگ است."

خواب سریع حرکت چشم ، که شامل خواب دیدن است و به تحکیم خاطرات کمک می کند ، همچنین در کودکانی که این تکنیک ها را یاد گرفته اند ، طولانی تر می شود.

وی گفت: "آنها تقریباً نیم ساعت از زمان را به دست آوردند خواب REM، "اوهارا می گوید. "این واقعاً چشمگیر است. شواهد نظری ، حیوانی و انسانی وجود دارد که نشان می دهد این مرحله از خواب مهم برای رشد عصبی و رشد عملکرد شناختی و عاطفی است. "

بیشتر از ساعت خواب منظم

کودکان در این مطالعه در دو جامعه کم درآمد و در درجه اول اسپانیایی زبانان در منطقه خلیج سانفرانسیسکو زندگی می کردند. یک جامعه مداخله را دریافت کرد. دیگری به عنوان شاهد بود.

هر دو دارای میزان بالایی از جرم و خشونت بودند و خانواده ها با عوامل استرس زا مانند ناامنی غذایی و مسکن ناپایدار شلوغ روبرو بودند. ویکتور کاریون ، استاد روانپزشکی کودک و نوجوان و محقق اصلی تحقیق ، می گوید: این شرایط یک دستورالعمل برای خواب کم است. كاریون ، كارگردان برنامه استرس و انعطاف پذیری در اوایل زندگی استنفورد ، مطالعه را برای كمك به جوانان در مدیریت اثرات زندگی در یك محیط پرتنش آغاز كرد.

امکان خواب بهتر کودکان در معرض خطر فقط این نیست که به آنها بگویید بیشتر بخوابند یا نگه دارند ساعت خواب منظم، با این حال.

كاریون می گوید: "برای خوابیدن باید آرام باشید ، اما آنها به سختی اجازه می دهند تجربیات خود را از دست بدهند." "آنها احساس امنیت نمی کنند و ممکن است شب ها کابوس و ترس داشته باشند."

برنامه درسی مطالعه شامل آموزش در جلب توجه فرد به زمان حال بود. تمرینات شامل تنفس آهسته و عمیق. و حرکت مبتنی بر یوگا. مربیان یوگا و معلمان کلاس بچه ها هفته ای دو بار ، به مدت دو سال ، در همه مدارس ابتدایی و راهنمایی جامعه که مداخله می کردند ، برنامه درسی را آموزش می دادند.

مربیان به کودکان یاد می دهند که استرس چیست و آنها را به استفاده از این روشها برای کمک به آنها در استراحت و آرامش تشویق می کنند ، اما آنها هیچ گونه دستورالعمل در مورد تکنیک های بهبود خواب مانند حفظ وقت ثابت برای خواب را نمی دهند.

مربیان از برنامه درسی قدرت خالص که توسط یک سازمان غیرانتفاعی به نام PureEdge تهیه شده استفاده کردند. به دو زبان اسپانیایی و انگلیسی به صورت رایگان در دسترس مدارس است.

از بین بیش از 1,000 دانش آموز کلاس سوم و پنجم که در این مطالعه شرکت داشتند ، محققان 58 کودک را که برنامه درسی دریافت کردند و 57 کودک را از گروه کنترل برای سه ارزیابی خواب در خانه ، قبل از شروع برنامه درسی ، پس از یک سال استخدام کردند. و بعد از دو سال این ارزیابی ها فعالیت مغز را در هنگام خواب ، از طریق درپوش الکترودهای قرار گرفته روی سر کودک ، و همچنین تنفس و ضربان قلب و میزان اکسیژن خون اندازه گیری می کنند.

خواب بهتر ... استرس بیشتر؟

در آغاز مطالعه ، محققان دریافتند كه كودكان گروه شاهد به طور متوسط ​​54 دقیقه بیشتر می خوابند و در هر شب 15 دقیقه بیشتر از كودكان گروهی كه بعداً آموزش می بینند ، REM خواب دارند: كودكان گروه كنترل خواب بودند. حدود 7.5 ساعت در شب و کسانی که در گروه برنامه درسی هستند حدود 6.6 ساعت در هر شب. محققان نمی دانند که چرا کودکان در این دو جامعه ، علی رغم شباهت در سطح درآمد و سایر مشخصات جمعیتی ، متوسط ​​زمان خواب متفاوت داشتند.

اما الگوی خواب این دو گروه متفاوت تغییر کرد. در طول دوره مطالعه دو ساله ، در میان کودکان گروه کنترل ، خواب کل 63 دقیقه در هر شب کاهش یافت در حالی که دقیقه خواب REM ثابت بود ، در راستای کاهش خواب که در اواخر کودکی و اوایل نوجوانی مشاهده می شود. در مقابل ، کودکانی که در برنامه درسی شرکت کردند 74 دقیقه خواب کامل و 24 دقیقه خواب REM به دست آوردند.

کریستینا چیک ، دانشمند فوق دکترا در روانپزشکی و علوم رفتاری و علوم پزشکی می گوید: "این حس شهودی است که کودکانی که در برنامه درسی شرکت نکرده اند ، بر اساس آنچه ما می دانیم بچه بودن در این سن چیست ، خواب خود را کاهش می دهند." نویسنده اصلی مطالعه

"بچه های بزرگتر احتمالاً برای انجام تکالیف یا صحبت یا نوشتن با دوستان بیدار هستند. من یافته های ما را به این معنی است که برنامه درسی محافظ است ، به این معنی که مهارت هایی را آموزش می دهد که به محافظت در برابر آن از دست دادن خواب کمک می کنند. " تغییرات هورمونی و رشد مغزی نیز در تغییر در خواب در این سن نقش دارند.

چیك می گوید ، با این وجود ، میزان متوسط ​​خواب كه شركت كنندگان در هر دو گروه از آنها دریافت كرده اند كم بوده و خاطرنشان كرده است كه حداقل XNUMX ساعت خواب در شب برای كودكان سالم توصیه می شود.

محققان این فرضیه را مطرح می كنند كه كودكان ممكن است پیشرفت هایی در این زمینه داشته باشند خواب از طریق کاهش استرس. با این حال ، کودکانی که بیشترین خواب را در طول مطالعه داشتند نیز افزایش استرس را گزارش کردند ، شاید به این دلیل که برنامه درسی به آنها کمک کرد تا درک کنند که استرس چیست. با این وجود ، آنها خواب بهتری داشتند.

محققان قصد دارند یافته ها را به طور گسترده تر پخش کنند ، مانند کمک به معلمان مدرسه در ارائه یک برنامه درسی مشابه. آنها همچنین برنامه ریزی می کنند تا مطالعات بیشتری انجام دهند تا بفهمند چگونه عناصر مختلف برنامه درسی ، مانند تمریناتی که باعث تنفس عمیق و آرام می شوند ، می توانند عملکرد بدن را تغییر دهند تا خواب بهتر ایجاد شود.

چیك می گوید: "ما فكر می كنیم كه كار تنفس باعث تغییر محیط فیزیولوژیكی می شود ، شاید فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش دهد و این در واقع باعث بهبود خواب می شود."

انستیتوهای ملی بهداشت و بنیاد لوسیل پاكارد برای بهداشت كودكان بودجه این كار را تأمین كردند.

منبع: دانشگاه استنفورد

درباره نویسنده

ارین دیجی استال-استنفورد

این مقاله در اصل در آینده منتشر شد

 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

چگونه مطمئن شوید که "شانس" در کنار شماست
چگونه مطمئن شوید که "شانس" در کنار شماست
by ماری T. راسل
"او خیلی خوش شانس است! او همیشه برنده می شود! من فقط خوش شانس نیستم!" آیا این گفته ها آشنا به نظر می رسند؟ آیا آنها ...
چهره زن شناور در آب
چگونه شجاعت ایجاد کنیم و از منطقه راحتی خود خارج شویم
by پیتر روپرت
شجاعت این نیست که نترسید در برابر یک موقعیت ترسناک. این تمایل به حرکت است ...
گیاهان بابونه در شکوفه
طالع بینی هفته جاری: جولای 26 - اوت 1، 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه (ویدئو)
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.