بر اساس یک مطالعه جدید ، کودکان در معرض خطر پس از شرکت در یک برنامه درسی ذهن آگاهی در مدارس ابتدایی ، بیش از یک ساعت در شب به خواب می روند.
این تحقیق، منتشر شده در مجله پزشکی خواب بالینی، اولین کسی است که از تکنیک های polysomnography برای اندازه گیری فعالیت مغز برای ارزیابی چگونگی تغییر آموزش ذهن آگاهی در مدرسه در خواب کودکان استفاده می کند. این برنامه درسی به کودکان یاد می دهد که چگونه با تمرکز توجه خود بر وضعیت حاضر ، استراحت و کنترل استرس داشته باشند ، اما به آنها چگونگی خواب بیشتر را نمی آموزد.
نویسنده ارشد روت اوهارا ، متخصص خواب و استاد روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه استنفورد می گوید: "کودکانی که برنامه درسی دریافت کردند ، به طور متوسط 74 دقیقه بیشتر از هر شب قبل از مداخله در هر شب می خوابند." "این یک تغییر بزرگ است."
خواب سریع حرکت چشم ، که شامل خواب دیدن است و به تحکیم خاطرات کمک می کند ، همچنین در کودکانی که این تکنیک ها را یاد گرفته اند ، طولانی تر می شود.
وی گفت: "آنها تقریباً نیم ساعت از زمان را به دست آوردند خواب REM، "اوهارا می گوید. "این واقعاً چشمگیر است. شواهد نظری ، حیوانی و انسانی وجود دارد که نشان می دهد این مرحله از خواب مهم برای رشد عصبی و رشد عملکرد شناختی و عاطفی است. "
بیشتر از ساعت خواب منظم
کودکان در این مطالعه در دو جامعه کم درآمد و در درجه اول اسپانیایی زبانان در منطقه خلیج سانفرانسیسکو زندگی می کردند. یک جامعه مداخله را دریافت کرد. دیگری به عنوان شاهد بود.
هر دو دارای میزان بالایی از جرم و خشونت بودند و خانواده ها با عوامل استرس زا مانند ناامنی غذایی و مسکن ناپایدار شلوغ روبرو بودند. ویکتور کاریون ، استاد روانپزشکی کودک و نوجوان و محقق اصلی تحقیق ، می گوید: این شرایط یک دستورالعمل برای خواب کم است. كاریون ، كارگردان برنامه استرس و انعطاف پذیری در اوایل زندگی استنفورد ، مطالعه را برای كمك به جوانان در مدیریت اثرات زندگی در یك محیط پرتنش آغاز كرد.
امکان خواب بهتر کودکان در معرض خطر فقط این نیست که به آنها بگویید بیشتر بخوابند یا نگه دارند ساعت خواب منظم، با این حال.
كاریون می گوید: "برای خوابیدن باید آرام باشید ، اما آنها به سختی اجازه می دهند تجربیات خود را از دست بدهند." "آنها احساس امنیت نمی کنند و ممکن است شب ها کابوس و ترس داشته باشند."
برنامه درسی مطالعه شامل آموزش در جلب توجه فرد به زمان حال بود. تمرینات شامل تنفس آهسته و عمیق. و حرکت مبتنی بر یوگا. مربیان یوگا و معلمان کلاس بچه ها هفته ای دو بار ، به مدت دو سال ، در همه مدارس ابتدایی و راهنمایی جامعه که مداخله می کردند ، برنامه درسی را آموزش می دادند.
مربیان به کودکان یاد می دهند که استرس چیست و آنها را به استفاده از این روشها برای کمک به آنها در استراحت و آرامش تشویق می کنند ، اما آنها هیچ گونه دستورالعمل در مورد تکنیک های بهبود خواب مانند حفظ وقت ثابت برای خواب را نمی دهند.
مربیان از برنامه درسی قدرت خالص که توسط یک سازمان غیرانتفاعی به نام PureEdge تهیه شده استفاده کردند. به دو زبان اسپانیایی و انگلیسی به صورت رایگان در دسترس مدارس است.
از بین بیش از 1,000 دانش آموز کلاس سوم و پنجم که در این مطالعه شرکت داشتند ، محققان 58 کودک را که برنامه درسی دریافت کردند و 57 کودک را از گروه کنترل برای سه ارزیابی خواب در خانه ، قبل از شروع برنامه درسی ، پس از یک سال استخدام کردند. و بعد از دو سال این ارزیابی ها فعالیت مغز را در هنگام خواب ، از طریق درپوش الکترودهای قرار گرفته روی سر کودک ، و همچنین تنفس و ضربان قلب و میزان اکسیژن خون اندازه گیری می کنند.
خواب بهتر ... استرس بیشتر؟
در آغاز مطالعه ، محققان دریافتند كه كودكان گروه شاهد به طور متوسط 54 دقیقه بیشتر می خوابند و در هر شب 15 دقیقه بیشتر از كودكان گروهی كه بعداً آموزش می بینند ، REM خواب دارند: كودكان گروه كنترل خواب بودند. حدود 7.5 ساعت در شب و کسانی که در گروه برنامه درسی هستند حدود 6.6 ساعت در هر شب. محققان نمی دانند که چرا کودکان در این دو جامعه ، علی رغم شباهت در سطح درآمد و سایر مشخصات جمعیتی ، متوسط زمان خواب متفاوت داشتند.
اما الگوی خواب این دو گروه متفاوت تغییر کرد. در طول دوره مطالعه دو ساله ، در میان کودکان گروه کنترل ، خواب کل 63 دقیقه در هر شب کاهش یافت در حالی که دقیقه خواب REM ثابت بود ، در راستای کاهش خواب که در اواخر کودکی و اوایل نوجوانی مشاهده می شود. در مقابل ، کودکانی که در برنامه درسی شرکت کردند 74 دقیقه خواب کامل و 24 دقیقه خواب REM به دست آوردند.
کریستینا چیک ، دانشمند فوق دکترا در روانپزشکی و علوم رفتاری و علوم پزشکی می گوید: "این حس شهودی است که کودکانی که در برنامه درسی شرکت نکرده اند ، بر اساس آنچه ما می دانیم بچه بودن در این سن چیست ، خواب خود را کاهش می دهند." نویسنده اصلی مطالعه
"بچه های بزرگتر احتمالاً برای انجام تکالیف یا صحبت یا نوشتن با دوستان بیدار هستند. من یافته های ما را به این معنی است که برنامه درسی محافظ است ، به این معنی که مهارت هایی را آموزش می دهد که به محافظت در برابر آن از دست دادن خواب کمک می کنند. " تغییرات هورمونی و رشد مغزی نیز در تغییر در خواب در این سن نقش دارند.
چیك می گوید ، با این وجود ، میزان متوسط خواب كه شركت كنندگان در هر دو گروه از آنها دریافت كرده اند كم بوده و خاطرنشان كرده است كه حداقل XNUMX ساعت خواب در شب برای كودكان سالم توصیه می شود.
محققان این فرضیه را مطرح می كنند كه كودكان ممكن است پیشرفت هایی در این زمینه داشته باشند خواب از طریق کاهش استرس. با این حال ، کودکانی که بیشترین خواب را در طول مطالعه داشتند نیز افزایش استرس را گزارش کردند ، شاید به این دلیل که برنامه درسی به آنها کمک کرد تا درک کنند که استرس چیست. با این وجود ، آنها خواب بهتری داشتند.
محققان قصد دارند یافته ها را به طور گسترده تر پخش کنند ، مانند کمک به معلمان مدرسه در ارائه یک برنامه درسی مشابه. آنها همچنین برنامه ریزی می کنند تا مطالعات بیشتری انجام دهند تا بفهمند چگونه عناصر مختلف برنامه درسی ، مانند تمریناتی که باعث تنفس عمیق و آرام می شوند ، می توانند عملکرد بدن را تغییر دهند تا خواب بهتر ایجاد شود.
چیك می گوید: "ما فكر می كنیم كه كار تنفس باعث تغییر محیط فیزیولوژیكی می شود ، شاید فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش دهد و این در واقع باعث بهبود خواب می شود."
انستیتوهای ملی بهداشت و بنیاد لوسیل پاكارد برای بهداشت كودكان بودجه این كار را تأمین كردند.
منبع: دانشگاه استنفورد
درباره نویسنده
کتاب های مرتبط:
در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروش ترین در Amazon.com هستند آورده شده است:کودک تمام مغز: 12 استراتژی انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
این کتاب راهبردهای عملی را برای والدین ارائه می‌کند تا با استفاده از بینش‌های علوم اعصاب، به رشد هوش هیجانی، خودتنظیمی و تاب‌آوری فرزندانشان کمک کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نظم و انضباط بدون درام: راه تمام مغز برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
نویسندگان کتاب The Whole-Brain Child راهنمایی هایی را برای والدین ارائه می دهند تا فرزندان خود را به گونه ای تنبیه کنند که تنظیم عاطفی، حل مسئله و همدلی را ترویج کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چگونه صحبت کنیم تا بچه ها گوش کنند و گوش کنند تا بچه ها صحبت کنند
توسط آدل فابر و الین مازلیش
این کتاب کلاسیک تکنیک های ارتباطی عملی را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کودک نوپا مونته سوری: راهنمای والدین برای تربیت یک انسان کنجکاو و مسئولیت پذیر
توسط سیمون دیویس
این راهنما بینش ها و استراتژی هایی را برای والدین ارائه می دهد تا اصول مونته سوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپا را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
والدین آرام، کودکان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و شروع به برقراری ارتباط کنیم
توسط دکتر لورا مارکهام
این کتاب راهنمایی های عملی برای والدین ارائه می دهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را به سمت تقویت ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندان خود تغییر دهند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
این مقاله در اصل در آینده منتشر شد
