تمرکز حواس

چگونه تغییر می تواند در 30 ثانیه رخ دهد

چگونه تغییر می تواند در 30 ثانیه رخ دهد
تصویر خاویاندرو (رنگی شده توسط InnerSelf.com)

در این بخش از کتاب خود شادی بی دلیل: بیداری از طریق بودایی تریکایا ، نویسنده توریا در مورد "قدرت" 30 تغییر دوم. این ابزاری اصلی برای تغییر انرژی در هنگام خستگی و خستگی شدید است. 30 تغییر دوم به شما کمک می کند تا دوباره تمرکز کنید و کارهای بیشتری انجام دهید ...

*****

در طول یک بازی هاکی NHL ، میانگین زمان یخ برای هر بازیکن در هر شیفت 30 ثانیه است. وقتی بازیکنی به یخ می خورد ، تمام قدرت و تمرکز کامل خود را می دهد ، زیرا در 30 ثانیه می توان چندین گل به ثمر رساند و بازی ها را برد یا باخت. سپس چند دقیقه می نشیند و بلند می شود تا دوباره این کار را انجام دهد.

در حالی که بیشتر ما به این زودی ها روی یک جفت اسکیت یخی نخواهیم بست ، اما با یک تغییر 30 ثانیه ای می توانیم زندگی خود را تقویت کنیم. اگر توجه کامل خود را به خرج دهیم ، توانایی این را داریم که در 30 ثانیه بسیاری از کارها را انجام دهیم.

چه کاری می توان در 30 ثانیه انجام داد

در اینجا 9 کار وجود دارد که می تواند در 30 ثانیه انجام شود:

  • در اطراف اتاق قدم بزنید تا خون شما جاری شود

  • با تنفس عمیق ، بعد از ورزش شدید نفس خود را بگیرید

  • مقالات را روی میز خود بایگانی کنید

  • گردن ، شانه ها را کشیده و انگشتان پا را لمس کنید

  • یک ایمیل کوتاه بنویسید

  • شوخی کنید و بخندید

  • وضوح ایجاد کنید تا بتوانید مرحله بعدی خود را ببینید

  • آگاهی خود را به لطف مرکز خود قرار دهید

  • در سامدی مراقبه کنید و حل کنید

توقف و تمرکز ... به مدت 30 ثانیه

در دنیای پر سرعت ما ، در سیاره ای که به معنای واقعی کلمه با سرعت 1000 مایل در ساعت می چرخد ​​و با سرعت 67,000 مایل در ساعت به دور خورشید می چرخد ​​، معمولاً احساس می شود که وقت انجام کاری نداریم. ما سعی می کنیم چند وظیفه را انجام دهیم ، اما آنچه واقعاً اتفاق می افتد این است که بدون توجه به هیچ یک از وظایف خود ، سریع در لیست کارهای خود قرار می گیریم و سپس باید اشتباهات ناشی از کم توجهی را برطرف کنیم.

چیزی که ما در رسالت خود متوجه نیستیم که همه کارها را سریع انجام می دهیم این است که وقتی یک کار را همزمان انجام می دهیم کارآیی بیشتری داریم. حتی پردازنده مرکزی رایانه ، که توهم چند وظیفه ای را ایجاد می کند ، در واقع فقط یک عملکرد را همزمان انجام می دهد. این کار را خیلی سریع انجام می دهد و به طور یکپارچه بین برنامه ها جابجا می شود.

دفعه بعدی که احساس گرفتگی و احساس عجله شدید و به سرعت حرکت می کنید ، 30 ثانیه متوقف شوید. خودتان وقت بگذارید ، زیرا 30 ثانیه خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

* نفس های عمیق بکشید و به خود اجازه دهید پر و خالی شدن هوا از ریه ها را احساس کنید.

* تمام چیزهای کوچک را که باعث خوشحالی شما در این لحظه می شود ، متمرکز کنید.

* از همه چیزهایی که در حال حاضر دارید تشکر کنید.

این به ما امکان می دهد مرکز آرامش را در وسط طوفان زندگی پیدا کنیم.

یک چیز در یک زمان

بعد از 30 ثانیه ، به لیست کارهای خود نگاه کنید و یک کار را انتخاب کنید. (لیست کارهایی برای نوشتن ندارید؟ این کار را اولین کار خود قرار دهید.) مانند یک بازیکن هاکی ، به مدت 30 ثانیه تمرکز و قدرت کامل خود را به این فعالیت بدهید. ممکن است تعجب کنید که چگونه بعد از 30 ثانیه؛ شما می توانید ادامه دهید همین شدت تمرکز را به مدت 10 دقیقه حفظ کرده و متوجه میزان کارتان شوید.

شاید بعد از 10 یا 15 دقیقه باید پیام ها یا ایمیل خود را بررسی کنید. به وظیفه بررسی پیام ها توجه کامل خود را بدهید. سپس به مورد بعدی در لیست بروید و دوباره تمرکز خود را به هر کاری که باید انجام دهید اختصاص دهید.

هنگامی که در شلوغی گم می شوید و تمرکز شما شروع به تزلزل می کند ، 30 ثانیه متوقف شوید تا با استراحت در مرکز خود تغییر ایجاد کنید.

تمرین اشاره گر

در مدت 30 ثانیه می توانید به چه نتیجه ای برسید؟

برگرفته از کتاب: شادی بی دلیل تورویا.
با اجازه ناشر ، الکتریک بلیس مجدداً چاپ شد.
© 2020 توسط جنا سوندل. کلیه حقوق محفوظ است

منبع مقاله

شادی بی دلیل: بیدار شدن از طریق بودیسم تریکایا
توسط تورویا

شادی بی دلیل: بیداری از طریق بودایی تریکایا توسط توریاشادی بی دلیل: بیدار شدن از طریق بودیسم تریکایا، راه را به سوی روشنگری و رهایی از رنج نشان می دهد. ما از طریق تراژدی ها و مشکلات روزمره خوردن-کار-خواب رنج می بریم ، در پی خوشبختی هستیم اما لذت زودگذر پیدا می کنیم. مکتب جدیدی که بر پایه های خرد باستانی بنا شده است بودایی تریکایا نوید آزادی از رنج این چرخه خسته کننده را می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

درباره نویسنده

توریا ، نویسنده کتاب شادی بی دلیلتورویا یک راهب ، معلم و نویسنده بودایی است که ، علی رغم اینکه با درد مزمن زندگی می کرد ، بنیانگذار این بنیاد بود آیین بودایی تریکایا دره در سال 1998 در سن دیگو برای اشتراک در مسیر خود. وی برای بیش از 25 سال ، به هزاران دانش آموز یاد داده است که چگونه مراقبه کنند ، معلمان را آموزش داده و به مردم کمک می کند لذت بی دلیل از طبیعت واقعی ما را کشف کنند. برای اطلاعات بیشتر ، مراجعه کنید dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

ویدئو / ارائه با تورویا: بهداشت آگاهانه - تمرینات بودایی و ویروس کرونا ویروس COVID-19

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

مرد و سگ در مقابل درختان غول پیکر سکویا در کالیفرنیا
هنر شگفتی دائمی: از شما متشکرم، زندگی، برای این روز
by پیر پرادروند
یکی از بزرگترین رازهای زندگی این است که بدانیم چگونه دائماً از وجود و ...
عکس: خورشید گرفتگی کامل در 21 آگوست 2017.
فال: هفته 29 نوامبر - 5 دسامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که با دوربین دوچشمی نگاه می کند
قدرت پنج: پنج هفته، پنج ماه، پنج سال
by شلی تایگیلسکی
گاهی باید آنچه را که قرار است رها کنیم تا جایی برای آنچه خواهد بود باز کنیم. البته همین ایده …
مرد در حال خوردن فست فود
این در مورد غذا نیست: پرخوری، اعتیاد و احساسات
by جودی بیوو
چه می شود اگر به شما بگویم رژیم غذایی جدیدی به نام "در مورد غذا نیست" محبوبیت پیدا می کند و…
زن در حال رقصیدن در وسط یک بزرگراه خالی با خط افق شهر در پس زمینه
داشتن شجاعت وفادار بودن به خود
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
هر یک از ما فردی منحصر به فرد هستیم، و بنابراین به نظر می رسد که هر یک از ما یک…
ماه گرفتگی از میان ابرهای رنگی. هوارد کوهن، 18 نوامبر 2021، Gainesville، FL
فال: هفته 22 تا 28 نوامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
پسر جوانی که به بالای صخره ای صعود می کند
یک راه مثبت رو به جلو حتی در تاریک ترین زمان ممکن است
by الیوت نوبل هولت
افتادن در لجن به این معنی نیست که باید آنجا بمانیم. حتی زمانی که به نظر غیرقابل حل می رسد…
زنی که تاجی از گل بر سر دارد و با نگاهی تزلزل ناپذیر خیره شده است
آن نگاه تزلزل ناپذیر را نگه دارید! ماه گرفتگی و خورشید گرفتگی نوامبر تا دسامبر 2021
by سارا ورکاس
این دومین و آخرین فصل خسوف در سال 2021 در 5 نوامبر آغاز شد و یک ماه گرفتگی در…
بازسازی و کشف مجدد جامعه: تمامیت می تواند ما را شفا دهد
بازسازی و کشف مجدد جامعه: تمامیت می تواند ما را شفا دهد
by داری دایر
اتصال مجدد با زمین ساده است. اما همانطور که ابتکارات در فرهنگ های سنتی برخی را می طلبد ...
ملاقات مکرر من
ملاقات مکرر من
by ماری T. راسل
اخیراً شخصی از من پرسید: "در سالهای انتشار شما ، به نظر شما چه چیزی به یادماندنی ترین بود ...
بسیاری از مردم نشانه هایی از روح دریافت می کنند! چرا تو نه؟
پنج نکته روحانی برای کمک به شما در ارتباط با جهان روح بیشتر است
by بیل فیلیپس
من معتقدم همه مردم برخی از شهود روانی را دارند - بیش از آنچه دیگران می دانند - که می تواند ...

برای مجله InnerSelf انتخاب شده است

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
یک ستاره شناس 9 خط خطر طالع بینی را معرفی می کند
by تریسی مارکس
طالع بینی یک هنر قدرتمند است که قادر است زندگی ما را افزایش دهد و ما را قادر به درک خود کند ...
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
دادن تمام امید می تواند برای شما سودمند باشد
by جودی بیو، MA، MFT
اگر منتظر تغییر هستید و ناامید هستید که این اتفاق نمی افتد ، شاید برای شما مفید باشد…
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.