تصویر خاویاندرو (رنگی شده توسط InnerSelf.com)
در این گزیده از کتاب خود شادی نامعقول: بیداری از طریق بودیسم تریکایا، تور یاا در مورد تمرین "قدرت بالا" خود می نویسد. 30 تغییر دوم. این ابزاری اصلی برای تغییر انرژی در هنگام خستگی و خستگی شدید است. 30 تغییر دوم به شما کمک می کند تا دوباره تمرکز کنید و کارهای بیشتری انجام دهید ...
*****
در طول یک بازی هاکی NHL ، میانگین زمان یخ برای هر بازیکن در هر شیفت 30 ثانیه است. وقتی بازیکنی به یخ می خورد ، تمام قدرت و تمرکز کامل خود را می دهد ، زیرا در 30 ثانیه می توان چندین گل به ثمر رساند و بازی ها را برد یا باخت. سپس چند دقیقه می نشیند و بلند می شود تا دوباره این کار را انجام دهد.
در حالی که بیشتر ما به این زودی ها روی یک جفت اسکیت یخی نخواهیم بست ، اما با یک تغییر 30 ثانیه ای می توانیم زندگی خود را تقویت کنیم. اگر توجه کامل خود را به خرج دهیم ، توانایی این را داریم که در 30 ثانیه بسیاری از کارها را انجام دهیم.
چه کاری می توان در 30 ثانیه انجام داد
در اینجا 9 کار وجود دارد که می تواند در 30 ثانیه انجام شود:
- در اطراف اتاق قدم بزنید تا خون شما جاری شود
- با تنفس عمیق ، بعد از ورزش شدید نفس خود را بگیرید
- مقالات را روی میز خود بایگانی کنید
- گردن ، شانه ها را کشیده و انگشتان پا را لمس کنید
- یک ایمیل کوتاه بنویسید
- شوخی کنید و بخندید
- وضوح ایجاد کنید تا بتوانید مرحله بعدی خود را ببینید
- آگاهی خود را به لطف مرکز خود قرار دهید
- در سامدی مراقبه کنید و حل کنید
توقف و تمرکز ... به مدت 30 ثانیه
در دنیای پر سرعت ما ، در سیاره ای که به معنای واقعی کلمه با سرعت 1000 مایل در ساعت می چرخد و با سرعت 67,000 مایل در ساعت به دور خورشید می چرخد ، معمولاً احساس می شود که وقت انجام کاری نداریم. ما سعی می کنیم چند وظیفه را انجام دهیم ، اما آنچه واقعاً اتفاق می افتد این است که بدون توجه به هیچ یک از وظایف خود ، سریع در لیست کارهای خود قرار می گیریم و سپس باید اشتباهات ناشی از کم توجهی را برطرف کنیم.
چیزی که ما در رسالت خود متوجه نیستیم که همه کارها را سریع انجام می دهیم این است که وقتی یک کار را همزمان انجام می دهیم کارآیی بیشتری داریم. حتی پردازنده مرکزی رایانه ، که توهم چند وظیفه ای را ایجاد می کند ، در واقع فقط یک عملکرد را همزمان انجام می دهد. این کار را خیلی سریع انجام می دهد و به طور یکپارچه بین برنامه ها جابجا می شود.
دفعه بعدی که احساس گرفتگی و احساس عجله شدید و به سرعت حرکت می کنید ، 30 ثانیه متوقف شوید. خودتان وقت بگذارید ، زیرا 30 ثانیه خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
* نفس های عمیق بکشید و به خود اجازه دهید پر و خالی شدن هوا از ریه ها را احساس کنید.
* تمام چیزهای کوچک را که باعث خوشحالی شما در این لحظه می شود ، متمرکز کنید.
* از همه چیزهایی که در حال حاضر دارید تشکر کنید.
این به ما امکان می دهد مرکز آرامش را در وسط طوفان زندگی پیدا کنیم.
یک چیز در یک زمان
بعد از 30 ثانیه ، به لیست کارهای خود نگاه کنید و یک کار را انتخاب کنید. (لیست کارهایی برای نوشتن ندارید؟ این کار را اولین کار خود قرار دهید.) مانند یک بازیکن هاکی ، به مدت 30 ثانیه تمرکز و قدرت کامل خود را به این فعالیت بدهید. ممکن است تعجب کنید که چگونه بعد از 30 ثانیه؛ شما می توانید ادامه دهید همین شدت تمرکز را به مدت 10 دقیقه حفظ کرده و متوجه میزان کارتان شوید.
شاید بعد از 10 یا 15 دقیقه باید پیام ها یا ایمیل خود را بررسی کنید. به وظیفه بررسی پیام ها توجه کامل خود را بدهید. سپس به مورد بعدی در لیست بروید و دوباره تمرکز خود را به هر کاری که باید انجام دهید اختصاص دهید.
هنگامی که در شلوغی گم می شوید و تمرکز شما شروع به تزلزل می کند ، 30 ثانیه متوقف شوید تا با استراحت در مرکز خود تغییر ایجاد کنید.
تمرین اشاره گر
در مدت 30 ثانیه می توانید به چه نتیجه ای برسید؟
برگرفته از کتاب: شادی بی دلیل نوشته توریا.
با اجازه ناشر ، الکتریک بلیس مجدداً چاپ شد.
© 2020 توسط جنا سوندل. کلیه حقوق محفوظ است
منبع مقاله
شادی بی دلیل: بیدار شدن از طریق بودیسم تریکایا
توسط Tur?ya
شادی بی دلیل: بیدار شدن از طریق بودیسم تریکایا، راه را به سوی روشنگری و رهایی از رنج نشان می دهد. ما از طریق تراژدی ها و مشکلات روزمره خوردن-کار-خواب رنج می بریم ، در پی خوشبختی هستیم اما لذت زودگذر پیدا می کنیم. مکتب جدیدی که بر پایه های خرد باستانی بنا شده است بودایی تریکایا نوید آزادی از رنج این چرخه خسته کننده را می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)
درباره نویسنده
توریا یک راهب، معلم و نویسنده بودایی است که علیرغم اینکه با دردهای مزمن زندگی می کند، آن را تأسیس کرد آیین بودایی تریکایا دره در سال 1998 در سن دیگو برای اشتراک در مسیر خود. وی برای بیش از 25 سال ، به هزاران دانش آموز یاد داده است که چگونه مراقبه کنند ، معلمان را آموزش داده و به مردم کمک می کند لذت بی دلیل از طبیعت واقعی ما را کشف کنند. برای اطلاعات بیشتر ، مراجعه کنید dharmacenter.com/teachers/turiya/
