یک مطالعه جدید نشان می دهد که ذهن آگاهی می تواند فشار خون را کاهش دهد.

به گفته سازمان بهداشت جهانی ، بیماری قلبی به عنوان عامل اصلی مرگ در ایالات متحده و جهان ، هر ساله تقریباً 18 میلیون نفر جان خود را از دست می دهد.

بسیاری از این مرگ و میرها به دلیل فشار خون بالا یا فشار خون غیر طبیعی است و می توان از طریق دارو یا تغییر در شیوه زندگی از جمله خوردن سالمتر ، کاهش وزن و ورزش منظم جلوگیری کرد اما تغییر رفتار اغلب چالش برانگیز است. اریک لوک ، استادیار اپیدمیولوژی ، علوم رفتاری و علوم اجتماعی و پزشکی در دانشگاه براون می گوید: در اینجا ذهن آگاهی مفید است.

Loucks ، نویسنده اصلی این تحقیق می گوید: "ما در مورد فشار خون بالا به اندازه کافی واقف هستیم كه می توانیم از لحاظ نظری آن را كنترل كنیم. با این وجود تقریباً در نیمی از افراد تشخیص داده شده ، این بیماری هنوز از كنترل خارج است." مجله PLOS ONE. "ذهن آگاهی ممکن است یک روش دیگر برای کمک به این افراد باشد تا فشار خونشان پایین بیاید ، با این کار به آنها اجازه می دهد آنچه را که در ذهن و بدن آنها اتفاق می افتد درک کنند."

Loucks مرکز ذهن آگاهی را در دانشکده بهداشت عمومی براون ، که هدف آن کمک به دانشمندان ، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و مصرف کنندگان است ، بهتر درک کرد که آیا مداخلات خاص ذهن آگاهی انجام می شود ، که نگرانی های مربوط به سلامتی و کدام یک از بیماران است.

برای مطالعه ، لوكز و تیمی از محققان برنامه كاهش فشار خون مبتنی بر ذهن آگاهی (MB-BP) نه هفته ای را برای شركت كنندگان 43 با فشار خون بالا تهیه كردند و پس از یك سال با آنها پیگیری كردند. این برنامه با هدف استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی به منظور تقویت کنترل توجه ، تنظیم احساسات و خودآگاهی در مورد هر دو عادت سالم و ناسالم و در نتیجه کاهش برخی از عوامل خطر مرتبط با فشار خون بالا - و به نظر می رسد که کار کرده باشد.

پس از گذراندن آموزش ذهن آگاهی ، شرکت کنندگان پیشرفتهای چشمگیری در مهارتهای خودتنظیم نشان دادند و قرائت فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. شرکت کنندگانی که رعایت نکردن دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا در مورد نمک و الکل و فعالیت بدنی بودند ، در این مناطق نیز بهبود یافتند. تأثیرات مثبت هنوز در پیگیری های یک ساله وجود داشت و بیشتر برای شرکت کنندگان که با مرحله فشار خون کنترل نشده 2 ثبت نام کرده اند (یعنی فشار خون سیستولیک برابر یا بیشتر از 140 mmHg) ثبت نام کرده است. این شرکت کنندگان میانگین کاهش 15.1-mmHg در فشار خون را تجربه کردند.

Loucks می گوید ، این برنامه به طور عمدی آموزش ذهن آگاهی را با دیگر راهبردهای مورد استفاده در جهت کاهش فشار خون ، مانند ترغیب شرکت کنندگان به ادامه مصرف داروهای ضد فشار خون بالا و آموزش شرکت کنندگان در مورد عادت هایی که در افزایش فشار خون نقش دارند ، ترکیب کرد.

لوكس می گوید: "آزمایش های آینده می تواند یك مطالعه برچیدن را انجام دهد ، مثلاً ما بخشی از آموزش بهداشت را از بین می بریم و می بینیم كه آیا آموزش ذهن آگاهی هنوز تأثیرات چشمگیری داشته است؟" وی گفت: "این مطمئناً کاری است که ما می خواهیم در دراز مدت انجام دهیم. اما آموزش ذهن آگاهی معمولاً به گونه ای طراحی شده است که با مراقبت های پزشکی استاندارد یکپارچه شود. »وی اضافه می کند که یک مطالعه پیگیری در حال حاضر در حال انجام است: یک کارآزمایی کنترل تصادفی از برنامه MB-BP که شامل بیش از شرکت کنندگان 200 است.

لوک می گوید: "امیدوارم که این پروژه ها منجر به تغییر پارادایم از نظر گزینه های درمانی برای مبتلایان به فشار خون بالا شوند."

وی می افزاید ، برای افرادی که در حفظ فشار خون سالم با چالش روبرو نیستند ، آموزش MB-BP ممکن است ابزاری برای پیشگیری موثر باشد. در این مطالعه اولیه ، بیش از 80٪ از شرکت کنندگان فشار خون بالا داشتند (سیستولیک 130 بیش از 85 دیاستولیک یا بالاتر) ، در حالی که بقیه فشار خون بالا داشتند (حداقل 120 بیش از 80) ، و میانگین شرکت کننده 60 سال داشت. اما Loucks از استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی برای افراد در همه گروه های سنی و فشار خون پشتیبانی می کند.

وی اظهار داشت: "امید این است كه اگر بتوانیم آموزش ذهن آگاهی را در اوایل زندگی شروع كنیم ، می توانیم مسیر پیری سالم را در سایر زندگی افراد ترویج دهیم." "این امر در وهله اول شانس آنها برای فشار خون بالا را کاهش می دهد."

مؤسسات ملی سلامت این تحقیق را تأمین مالی کردند.

مطالعه پژوهشی

درباره نویسنده

اریک لوک ، نویسنده اصلی این پژوهش ، استادیار اپیدمیولوژی ، علوم رفتاری و اجتماعی و پزشکی در دانشگاه براون است. او مرکز آموزش ذهن آگاهی را در دانشکده بهداشت عمومی براون هدایت می کند.

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید