مدیتیشن Vipassana یک عمل بودایی است که با استفاده از نظارت بر خالق خود برای تحقق بخشیدن به طبیعت گذرا فعالیت های زندگی است.
این کار با تفکر، احساسات و احساساتی که از طریق بدن شما حرکت می کند، با توجه به منبع و واقعیت آن که گذرا هستند، انجام می شود.
این تکنیک به ویژه در کمک به آزاد کردن ذهن ناخودآگاه از نقاط مرجع عادی، خطوط داستان و پاسخهای خودکار موثر است. این یک پناهگاه صلح و فضا را فراهم می کند، هر دو ذهنی و جسمی. و حتی اگر "بی خانمانی شدن" یک استعاره بودایی است که برای توصیف آنچه که با ما در ذهن ما غلبه می کند، به ما نشان می دهد، یکی از مدیتیشن های نخستین گفت که نشستن روی کوسن بیشتر شبیه "رفتن به خانه" است.
نحوه تمرین مدیتیشن ویپاسانا
در یک مکان آرام، روی یک کوسن روی کف یا در یک صندلی مستقیم قرار دهید. اگر روی زمین نشسته باشید، پاهای خود را در یک راه راحت قرار دهید. در صندلی، پای شما باید روی زمین باشد.
وضع مراقبت از سر و شانه ها را به عقب بر گردانید، دست ها به آرامی روی ران ها قرار می گیرند، سر و ستون فقرات، شانه ها آرام است. چشمان خود را با نگاهی که به سمت پایین در حدود چهار فوت در جلو قرار دارد، باز نگه دارید.
بسیاری از سیستم های مدیتیشن وجود دارد که نفس را به عنوان هدف تمرکز می کنند و این یکی استثنا نیست. در این تمرین، توجه ما را به نفس خروجی جلب می کنیم.
با این حال، این به آن معنا نیست که ما در تلاش هستیم جهان را خاموش کنیم و به طور کلی بر روی دوران کودکی تمرکز کنیم. ما به لحاظ پانورامایی آگاهانه و در دسترس برای هر افکار، احساسات، صداها، مناظر و بویایی که ممکن است بوجود آید. یک معلم بودایی این عمل را برای حمل یک قاشق چایخانهای از آب در سراسر اتاق مقایسه کرد. تمرکز ما روی آب و قاشق است، اما در عین حال ما از هر چیز دیگری در اتاق آگاهیم.
همانطور که افکار و یا سایر محرک ها بوجود می آیند، آنها را به یاد بیاورید و توجه خود را به بی نظمی برسانید. اگر خودتان فکر می کنید (و گاهی اوقات ما ذهنی از رئیس ما می پرسید، سمینار بعدی ما را تربیت کرد، یا ازدواج کردیم، و با بچه ای جذاب که در کنار ما نشسته بود، بچه هایی داشتیم که متوجه شدیم فکر می کنیم)، سپس سکوت کردن آن را "فکر کردن" و بازگشت به نفس. مثلا اگر سر و صدایی می شنوید - سرفه یا آژیر در خیابان - سر و صدای "سرفه" یا "آژیر" را علامت بزنید و به حالت عادی برگردید. اگر احساس ناراحتی در مچ پا یا زانو دارید، آن را "درد" نام گذاری کنید، موقعیت خود را در صورت لزوم تنظیم کنید و به نفس بازگردید.
آرام در رویکرد خود باشید اگر خودتان را با افسانه ای آشنا می کنید که می گوید، "فکر می کنم، ببخشید!" سعی کنید کمی دوستانه تر باشید. با تفکر هیچ مشکلی وجود ندارد.
نقطه مدیتیشن ویپاسانا
نکته این تکنیک این است که متوقف کردن فکر کردن یا رسیدن به حالت سعادت نداشته باشیم، بلکه باید از فعالیت ذهنی آگاهی داشته باشیم. مراقبه Vipassana می تواند بسیار آزادانه به عنوان متوجه است که ما لازم نیست به دنبال هر فکر است که به سر ما مانند یک مورچه خوردن عسل. ما می توانیم متوجه شود که چه اتفاقی می افتد و اجازه می دهد آن را بگذاریم.
سعی کنید این تمرین را برای حداقل دقیقه 15 در روز انجام دهید. هنگامی که شما به خود اجازه می دهید برچسب زدن و رها کردن افکار، احساسات و محرک های بیرونی که به شما می آیند، خیلی زود متوجه خواهید شد که شما نیستید. اگرچه نظارت بر خالق، تمرین ما در حین مدیتیشن است، اما سوال اصلی این است: "چه کسی رعایت می کند؟" حالا ما می توانیم شخصیت شایع ما را شناسایی کنیم و سپس به یک ناظر قاطع تر، سپس بیشتر به شاهد ساده ای که همه را در رعایت صلح آمیز عمیق می گذاریم، به عنوان تماشای جریان و انحراف زندگی می کنیم.
بهترین راه برای یادگیری مدیتیشن ویپاسانا
یک نکته: اگرچه ممکن است یاد بگیرند که از یک کتاب تفکر کنند، بهترین مکان برای شروع، با یک مربی واجد شرایط است. و تمرین با یک گروه - به خصوص اگر شما یک مبتدی هستید - می تواند راهی بسیار حمایتی برای شروع باشد. مزایای این تمرین عبارتند از: صلح آمیز بودن، افزایش آگاهی و یکی دیگر از چیزها: همانطور که یاد می گیریم افکار و احساساتمان را متوجه کنیم، حتی اگر بلافاصله در مورد آنها کاری انجام ندهیم، ما یک نگرش و فاصله ای را به وجود می آوریم که می تواند آنها را انرژی های ما را به سمت مسیرهای سالم تر، مثبت و خلاقانه بیشتر تبدیل می کند.
جایزه_کتاب
درباره نویسنده
کارلوس وارتر MD، Ph.D. یک پزشک پزشکی، روانپزشک روان شناختی روانشناختی، مدرس و پیشگام در زمینه افزایش آگاهی و بهبود جایگزین است. او نویسنده است روح یادآوری و فکر میکنی کی هستی؟ قدرت شفا دهنده ای از خود مقدس شما. دکتر وارتر در شیلی متولد شده است و برای اهداف انسانی خود اهداء رسمی ملل متحد و جایزه Pax Mundi اهدا شده است. او سخنرانی های سخنرانی، کارگاه ها و سمینارها را در ایالات متحده و سراسر جهان ارائه می دهد. وب سایت او در www.doctorcarlos.com.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
