تصویر دامیان فرناندو تلو سبالوس
شاید شما مراقبه را به عنوان چیزی کاملا صلح آمیز و هنوز در نظر بگیرید. نه همیشه. مدیتیشن ابزار برای آرام کردن و تمرکز ذهن است هر زمان و هر مکان. مراقبه نشستن برای اولین بار به این دلیل است که ساده ترین است، اما انواع دیگری نیز وجود دارد. یکی از مهمترین راه رفتن است. حالا که سعی کرده اید نشستن، سعی کنید کینین، شکل ذن مدیتیشن راه رفتن.
ساکت و شروع به مراقبه که آموخته اید انجام دهید. پس از پنج دقیقه یا بیشتر، زمانی که احساس می کنید آرام هستید، آرام می شوید. اگر پاهای شما در خواب باشند، آنها را از هم جدا کنید و آنها را بیدار کنید. افتادن معمولا یک فرم خوب مدیتیشن نیست!
دست راست خود را در مقابل قفسه سینه خود قرار دهید، دست چپ خود را در یک مشت و دست راست خود قرار دهید، کف دست و انگشتان دست خود را که انگشتان چپ و پشت دستتان را پوشش می دهد قرار دهید. بگذارید آرنج خود را به طور طبیعی بچرخانید. چشمان خود را نیمه باز یا کمی بیشتر نگه دارید، شروع به حرکت در اطراف اتاق کنید - بسیار، بسیار آرامی.
هدف آگاهی است
از پیچیدگی حرکت در پیاده روی ساده آگاه باشید. وقتی وزنه از پای عقب شما منتقل می شود ، پاشنه پای پیشانی شما به زمین لمس می کند ، وزن شما روی این پا پایین می آید ، توپ پای شما و انگشتان پا پایین می آید ، شما روی این پا فشار می آورید و آماده می شوید تا پای عقب خود را بلند کنید. سپس روی پای جلو تعادل برقرار می کنید ، زانوی پای عقب خود را خم می کنید ، آن پاشنه را بلند می کنید و آن را به جلو در هوا می چرخانید. شما متعهد هستید شما در حال سقوط هستید ، و زمین برای هر بار گرفتن شما وجود دارد. هر مرحله مانند این است: اعتماد و در آغوش گرفتن ، تعادل ، پای خود ، زمین ، جاذبه ، رقص.
در مورد آن فکر نکن، فقط آن را تجربه کن. در ابتدا فکر نمیکنید این موضوع بسیار دشوار باشد. هنگامی که آن صاف و آرام باشد، می توانید در جنبش خود افتخار کنید. اگر از غرور و یا بیش از حد فکر می کنید، به یاد داشته باشید که فقط قدم می زنید - هیچ دلیلی برای پف کردن وجود ندارد. آرزوهای خود را آرام کنید و ذهن خود را آرام کنید.
اگر شما می توانید این کینین آهسته را مدیریت کنید، سعی کنید آن را بالا ببرید، اجازه دهید سلاح های خود را آرام و نوسان به طور معمول. سعی کنید کینین را خارج کنید. در نهایت شما قادر به آگاهی kinhin در راه رفتن طبیعی خواهید بود. این اولین گام برای به ارمغان آوردن مدیتیشن به زندگی تمام فعال خود است.
مدیتیشن پیاده روی سریع
در ژاپن kinhin بسیار سریع انجام می شود. پس از یک جلسه مداخله نشستن، این باید احساس خوبی داشته باشد. شما احتمالا روزهای مدیتیشن را مانند راهبان زین انجام ندهید، اما ممکن است بخواهید این را در طول زمان نهایی یا بعضی دیگر زمان که نشسته اید بیش از حد طولانی و به اقدام نیاز دارید.
تکنیک های مدیتیشن که تا کنون صحبت کرده ایم معمولا در داخل خانه انجام می شود. برای مدیتیشن سریع پیاده روی، بهتر است یک فضای بزرگ برای راه رفتن داشته باشید. مگر اینکه در خانه بزرگ زندگی کنید، تمرین در خارج از آن آسان تر خواهد بود. حیاط پشتی اغلب خوب است، زیرا شما به هیچکس در آن جا نخواهید رسید و هیچ خودرویی به شما وارد نخواهد شد. قبل از شروع تمرین، مسیر خود را برنامه ریزی کنید. راه رفتن در اطراف محیط حیاط خوب است. سعی کنید در زمین مسطح بمانید.
برای مدتی چند دقیقه صبح بیدار شوید تا بتوانید نفس خود را بیابید و بیش از حد گم شوید. آهسته بمان شما می توانید همان وضعیت را در kinhin، یا شما می توانید اجازه دهید سلاح های خود را به طور معمول در طرف خود آویزان است. این کار با سلاح های حلقوی کمی سخت تر است زیرا آنها شروع به نوسان می کنند. اجازه ندهید آن را به شما تحمیل کند، فقط بگذارید آن را به طور طبیعی اتفاق بیافتد. بعد، شروع به راه رفتن چشمانتان را نیمه باز کنید تا بتوانید ببینید که کجا هستید، اما روی یک چیز تمرکز نکنید. در معرض خطر نباشید و در معرض سقوط قرار نگیرید، فقط در مورد آنچه که در زمینه دید شما وجود دارد، مجبور نباشید.
برای چند نفس آرام آرام شروع کنید. هنگامی که در حال حرکت هستید و می توانید ذهن خود را به حالت تنفس برگردانید ، می توانید سرعت خود را با سرعت طبیعی تا سریع افزایش دهید. به یاد داشته باشید ، شما هنوز در حال مراقبه هستید. ممکن است وسوسه شوید که شروع به فکر کردن ، به اطراف نگاه کردن ، حتی توقف در یک مکان جالب مانند یخچال یا حلقه بسکتبال کنید. اینها افکار است. آنها را دنبال نکنید. بگذارید آنها دور بریزند.
ذهن خود را به مدیتیشن برگردانید. اینجا سخت تره ، مگه نه؟ شما مدیتیشن خود را در زندگی خود گسترش می دهید. در هر زمان که راه می روید می توانید مراقبه سریع پیاده روی را تمرین کنید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
اولیس پرس. © 2003 www.ulyssespress.com
منبع مقاله:
بودا در کوله پشتی: بودیسم هر روز برای نوجوانان
توسط فرانت متکالف
راهنما برای پیمایش سالهای نوجوان ، بودا در کوله پشتی شما برای جوانان است که می خواهند اطلاعات بیشتری در مورد بودیسم یا برای کسانی که می خواهند درک کنند که در درون خود و دنیای پیرامون آنها رخ می دهد ، بدانند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
فرانتس متکالف کارشناسی ارشد خود را در اتحادیه الهیات فارغ التحصیل کرد و دکترای خود را از دانشگاه شیکاگو با پایان نامه بر روی این سوال دریافت کرد: «چرا آمریکایی ها از بودیسم زین عمل می کنند؟» او در حال حاضر با موسسه فورج معارف و تغییرات اجتماعی همکاری می کند، کمیته فرماندهی گروه شخص، فرهنگ و مذهب آکادمی دین آمریکا، و کالج در لس آنجلس را می آموزد. او نقدها و فصلها را به نشریات مختلف علمی کمک کرده است و سردبیر مجله مجله جهانی بودیسم است. او نویسنده آنچه بودا می کند؟ و نویسنده مشترک چه بودا در کار می کند؟ اگر میخواهید بیشتر درباره فرانتس (و سایر موارد بودایی) بیشتر بدانید، به وب سایت خود مراجعه کنید: www.mind2mind.net
