من احتمالاً آخرین فردی هستم که باید بگوید که چگونه ، چه موقع ، و کجا مراقبه کنم. من حداقل صد بار هدف مدیتیشن قرار داده ام و بیش از سه روز متوالی موفق نشده ام.
این مسئله نیست که دوست نداشته باشید به مراقبه بپردازید. من واقعاً این مسئله است که وقت لازم برای انجام این کار را ندارید. من باید آن را در اولویت های زندگی خود قرار دهم ، و تا به امروز ، من چنین نکرده ام. بنابراین همانطور که می خوانید آنچه را که من فکر می کنم باید انجام دهید ، لطفا آن را با یک دانه نمک میل کنید.
اول از همه، برخی چیزهایی که باید اجتناب کرد:
- سعی نکنید چیزی را تحمل کنید. اگر شما بروید و عیسی، بودا و الویس را ببینید، فوق العاده است. اما به مدیتیشن خود برنخورید.
- مدیتیشن را بیش از حد ارزیابی نکنید وقتی این کار را کرد، از آرامش لذت ببرید و فقط با آن باشید. تجزیه و تحلیل احساسات را از بین می برد.
- وقت زیادی را صرف نکنید که ذهنتان را خالی کنید. شما آرامش ذهن خود را تجربه خواهید کرد، اما زمانی که مدیتیشن درست پیدا می کنید، خود به خود اتفاق می افتد.
- نگران نباشید در مورد "انجام این کار درست". هر تلاش برای گوش دادن به قلب شما بهتر از هیچ تلاشی است.
اکنون برای انجام این کار:
- یک مکان آرام پیدا کنید بدون تلفن، بدون تلویزیون، هیچ doorbell. اگر این بدان معناست که شما باید یک بالش را به حمام ببرید و درب را قفل کنید، آن را انجام دهید. اگر حمام یک محل شلوغ در منزل شما باشد، پیشنهاد می کنم به قبرستان خود بروید. یک گل بکشید، با قبر نشسته و با کسی تماس نگیرید. من تقریبا تضمین می کنم شما را ناراحت نخواهد کرد.
- اطمینان حاصل کنید که به حمام رفته اید و قبل از شروع به نوشیدن نوشیدید. اگر شما گرسنه هستید، یک میان وعده داشته باشید.
- راحت باش. کفش های خود را بیرون بکشید، لباس هایتان را بشویید، آرام باشید. من نمی توانم بدون رفتن به خواب بیفتم، بنابراین باید نشستم. با این حال، اگر شما می توانید بیدار بمانی، دروغ گفتن خوب است.
- چشمانتان را ببندید و بدن خود را آرام کنید شروع به پاهای خود و حرکت به سمت سر خود، زمان و سپس استراحت هر گروه عضلانی. تنش و استنشاق را حفظ کنید، سپس با استنشاق، آرام باشید. هنگامی که این قطع شدن را دریافت می کنید، لازم نیست که در هر مرحله از آن گذر کنید. یک نفس یا دو و شما به طور خودکار استراحت کنید.
- تمرکز بر تنفس شما از طریق بینی خود نفوذ کنید و از دهان خود خارج شوید. من مطمئن نیستم چرا این کار به بهترین شکل انجام می شود، اما این کار را می کند. اطمینان حاصل کنید که نفس عمیق بکشید، ریه ها و شکم خود را پر کنید. تا زمانی که می توانید بین استنشاق و بازدم، هر نفس را نگه دارید.
خوب، تو خوب هستی شما می توانید چشم خود را باز نگه دارید اگر آن را کار می کند، و یا اگر آنها را خاموش نکنید، آنها را ببندید. من نزدیکم و نگاهی به پشت پلک هایم می اندازم اگر روی سیاه آن تمرکز کنم، می توانم افکارم را در خلوت حفظ کنم، و این همان چیزی است که شما در نهایت می خواهید انجام دهید.
بعد از مدتها تماشای آن دیوار سیاه ، وقتی ناگهان سه بعدی شد ، من خوشحال شدم. یک دقیقه داشتم به سطح صاف نگاه می کردم و دقیقه دیگر که در آن قرار داشتم. احساس می کردم می توانم درون آن غوطه ور شوم ، برای همیشه پرواز کنم و هرگز به ماده بدنی دست نزنم. رنگ ها را نیز خواهید دید. تکه های بزرگ از رنگهای آبی ، که از پشت به پشت شما شناور می شوند یا از جلوی شما نزدیک می شوند. فقط فیلم را مشاهده کنید و آرام باشید.
اگر فرض کنید مراقبه شما کامل باشد اگر و هنگامی که جلوی دیدن رنگ ها را گرفتید ، اشتباه نکنید. وقتی تصمیم به توقف گرفتید ، مراقبه شما کامل است. بیست تا سی دقیقه خوب است و به احتمال زیاد تا آن زمان احساس چاقی خواهید کرد. فقط آگاهی خود را به جایی که در آن هستید برگردانید و مراقبه خود را پایان دهید.
تکنیک های مراقبه
تکنیک های متعددی برای مدیتیشن وجود دارد. شما ممکن است ترجیح دهید گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بدون صدا. نوارهای موجود وجود دارند که از لحن تکراری (ضرب دوگانه) برای تغییر امواج مغزی به حالت خاص استفاده می کنند. نشستن در یک نقطه کانونی و تمرکز تنها بر روی آن می تواند برخی را به یک حالت مدیتیشن تبدیل کند. ممکن است یک فضای خالی روی دیوار سفید، الگو در یک فرش یا یک شعله شمع باشد. تکرار یک ماندرا (عبارت کوتاه) یا صدای بلند و یا ذهن شما گاهی اوقات به کاهش افکار و سر و صدای خارجی کمک می کند.
مدیتیشن هدایت می شود که می تواند بر روی نوار خریداری شود، یا شما می توانید خود را با ضبط یک در صدای خود را. مراقبه های راهنمایی شما را از طریق فرآیند آرامش و معمولا نوع دیگری از "صحنه" که در آن شما در حال تلاش برای هدف مرکز، کاهش استرس، کاهش وزن، و غیره تلاش کنید. سعی کنید روش های مختلف تا زمانی که شما پیدا کردن آنچه که کار می کند.
مرکز گیری: مدیتیشن در عمل
تمرکز تمرین در عمل است. . . ماندن در آرامش محور بودن یعنی بدست آوردن آرامش درونی شما توسط افکار منفی نابود می شود. هنگامی که شما محور هستید، شما در حالت وضوح و تعادل هستید. یک تکنیک تمرکز خوب نیاز به حداقل تمرکز دارد، به شما اجازه می دهد تا اکثریت توجه خود را به آنچه که در آن زمان انجام می دهید، حفظ کنید. در اینجا یک مثال از تکنیک مرکزی بسیار آسان است:
- تنفس های شدید و عمیق را بکشید
- با هر نفس کشیدن، فکر کنید یا بگوئید «در آرامش نفس بکشید».
- با هر نفس نفس کشیدن، فکر کنید یا بگوئید "لبخند بزنید". (این کار تقریبا غیرممکن است که این کار را انجام دهید.)
مدیتیشن فرایندی است که به من امکان می دهد تجارت زندگی در جسمی را متوقف کنم. صورتحساب هایی را که فردا به سر می برند ، ظروف مورد نیاز برای شستشو و لیست روی میز من را پاک می کند. این مرا به آنچه اهمیت می دهد باز می گرداند ، مرکز من ، یعنی عشق ، همان چیزی است که همه ما را متحد می کند. این به من یادآوری می کند که من کی هستم.
وقتی مرتبا مراقبه می کنم ، بسیار بازتر از آنچه می توانم ببینم ، می شنوم یا لمس می کنم ، می گذرد. مثل یک سوئیچ نور در یک اتاق تاریک است. هنگامی که آن را پیدا کردید و یاد بگیرید که چگونه و چه زمانی از آن استفاده کنید ، همه چیز واضح تر می شود.
باشه ، مراقبه 101: بنشین آروم باش. نفس کشیدن. تایید کنید.
خودشه. بدون انتظار ، هیچ قانونی.
مرتباً این کار را انجام دهید و دیگر هرگز دلسرد نمی شوید که هنگام احساس غرق شدن و اضطراب چه کاری باید انجام دهید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
Jodere Group، Inc. © 2001. www.jodere.com
منبع مقاله
عشق هرگز نمی میرد: سفر مادر از از دست دادن به عشق
توسط سندی گودمن 
یک صبح در 2: 45 من، یک تماس تلفنی بیدار Sandy Goodman - پسر 18 ساله او، جیسون برق گرفت. این شب وحشتناک، آغاز سفر سانی به طریق سیاه چاله غم انگیز بود تا اینکه قلب او شروع به جستجو کرد. آنچه که او طی سالها پیدا کرده است این است که عشق مرزهای فیزیکی ندارد - این عشق هرگز نمی میرد.
اطلاعات / سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
سندی گودمن مادر سه پسر از جمله دوقلوها ، جیسون و جاش است. جیسون در سن 18 سالگی بر اثر برق گرفتگی درگذشت ، مرگ او سندی را از طریق غم و اندوه خود در مسیر اکتشاف معنوی قرار داد. سندی اکنون بنیانگذار ، رهبر فصل و سردبیر خبرنامه مجله Wind River Chapter of The Compassionate Friends در مرکز وایومینگ است.
