مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!

مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!

استراحت برای فرآیند شفا ضروری است. اگر ما تنش و ترسناک باشیم، اجازه می دهیم انرژی شفابخش در داخل ما جریان یابد. دکتر برنی سیگل می گوید: "مزایای فیزیکی مدیتا به خوبی مستند شده است. این باعث کاهش یا کاهش میزان فشار خون، میزان ضربان قلب و میزان هورمون استرس در خون می شود. به طور خلاصه، کاهش سایش و پاره شدن در هر دو بدن و ذهن، کمک به مردم بهتر و طولانی تر می شود. "

این فقط چند لحظه یا دو بار، چندین بار در روز طول می کشد تا اجازه بدن به راه رفتن و استراحت دهد. در هر لحظه می توانید چشمان خود را ببندید و دو یا سه نفس عمیق بکشید و هر تنشی که ممکن است شما را حمل کند آزاد کنید. اگر زمان بیشتری دارید، بی سر و صدا ساکت یا بیفتید و بدن خود را به آرامش کامل ببرید. بطور صریح به خودتان بگویید: "انگشتان من آرامش بخش هستند، پاهایم آرامش می خورند، مچ پا ها اجازه می دهند" و غیره، تمام بدنم را انجام می دهند. یا ممکن است با سرتان شروع شود و کار کند.

در پایان این تمرین ساده، برای مدتی احساس آرامش و آرامش خواهید کرد. تکرار این فرایند به طور منظم می تواند یک کشور مسالمت آمیز در درون شما ایجاد کند. این یک مدیتیشن بسیار مثبت و فیزیکی است که می توانید در هر کجا انجام دهید.

هر کسی می تواند درک کند، این آسان است

ما به عنوان یک جامعه ، مراقبه را چیزی مرموز و دستیابی به آن دشوار کرده ایم ، با این وجود مراقبه یکی از قدیمی ترین و ساده ترین فرایندهایی است که می توانیم انجام دهیم. بله ، ما می توانیم آن را با تنفس تخصصی و مانتوهای تشریفاتی پیچیده کنیم. این مراقبه ها برای دانشجویان پیشرفته خوب است. هنوز هم همه می توانند مراقبه کنند. آسان است.

همه ما باید انجام دهیم این است که بی سر و صدا بمانیم، چشمانمان را ببندیم و چند نفس عمیق بکشیم. بدن به طور خودکار استراحت می کند ما مجبور نیستیم کاری انجام دهیم تا آن را مجبور کنیم. ما می توانیم واژه های شفا یا صلح یا عشق را تکرار کنیم یا چیزی که برای ما معنی دار است. ما حتی می توانیم بگوییم: "من خودم را دوست دارم" یا "همه چیز خوب است. همه چیز برای من بالاترین خوبی است. از این وضعیت فقط خوب می آید. من ایمن هستم". ما می توانیم به طور صریح بگوئیم، "آنچه که من باید بدانم؟" یا "من مایلم یاد بگیرم". پس فقط بی سر و صدا باش

پاسخها ممکن است بلافاصله یا در یک یا دو روز به طول انجامد. احساس سرخوردگی نکن اجازه دهید همه چیز به طور طبیعی گسترش یابد. به یاد داشته باشید که ماهیت ذهن به فکر است؛ شما هرگز خودتان را از افکار وحشتناک خود خلاص نخواهید کرد. اجازه دهید آنها جریان بگیرند. شما ممکن است متوجه شوید، "آه، در حال حاضر من فکر می کنم افکار ترس، افکار خشم یا افکار فاجعه و یا هر چیز دیگری." این اهمیت افکار را ندهید فقط اجازه دهید آنها را از طریق ذهن شما مانند ابرهای نرم در آسمان تابستان عبور.

بعضي ها مي گويند که از بين بردن پاها و بازوها و نشستن به راست با ستون فقرات راست، کيفيت مراقبه را بهبود خواهد بخشيد. شاید چنین است این کار را اگر می توانید انجام دهید. مهم است که به طور منظم تفکر کنید. تمرین مراقبه تجمعی است: مرتبا شما این کار را انجام می دهید، بیشتر بدن و ذهن شما به مزایای آرامش پاسخ می دهد و هر چه سریعتر پاسخ های خود را دریافت کنید.

اگر شما می توانید تعداد، شما می توانید تفکر

یکی دیگر از روش های مدیتیشن ساده این است که نفس های شما را به سادگی با چشمان بسته بسته نشود. شمار "یک" بر روی یک گاز تنفس، "دو" بر روی بازو، "سه" بر روی تنفس، و غیره، شمارش نفس خود را از یک تا ده. هنگامی که شما در 10 نفوذ کردید، فقط دوباره در یکی شروع کنید. اگر ذهن شما سرگردان باشد و خودتان را با 18 یا 30 شمارش کنید، صرفا خود را به یکی می آورید. اگر متوجه شوید که در مورد پزشک یا کار شما یا بچه هایتان فریاد می زنید و یا در مورد لیست خرید، به سادگی خود را به شمارۀ 1 بازگردانید.

شما نمی توانید به اشتباه تفکر کنید. هر نقطه شروع برای شما مناسب است شما می توانید کتاب هایی پیدا کنید که چندین روش را آموزش می دهد. شما همچنین می توانید کلاس هایی را انتخاب کنید که تجربه تفکر با دیگران را به شما نشان می دهد. شروع هر جا اجازه دهید مدیتیشن عادت شود.

شروع به کوچک

مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!اگر برای مدیتیشن تازه هستید، من پیشنهاد می کنم که فقط با پنج دقیقه در یک زمان شروع کنید. افرادی که بلافاصله دقیقه 20 یا 30 را انجام می دهند، می توانند خسته شوند و به طور کامل آن را پرش کنند. پنج دقیقه یک یا دو بار در روز یک شروع خوب است. اگر شما می توانید آن را هر روز در همان زمان انجام دهید، بدن شروع به نگاه به جلو به آن. مراقبه به شما دوره های استراحت کوتاهی می دهد که برای بهبودی احساسات و بدن شما مفید است.

می بینید، همه ما عاقبت عظیم درون ماست. ما همه پاسخ ها را به تمام سوالاتی که همیشه در درون ما خواهیم پرسید.

شما نمیدانید چقدر عاقل هستید شما می توانید از خودتان مراقبت کنید پاسخ شما نیاز دارید متصل شوید شما احساس امن و قدرتمند خواهید داشت.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هیل خانه شرکت © 2002. http://www.hayhouse.com

منبع مقاله:

شما می توانید کتاب همسایه زندگی خود را بهبود بخشد
توسط لوئیس ل. هی.

جلد کتاب: شما می توانید کتاب همسفر زندگی خود را درمان کنید نوشته لوئیز ال. هی.لوئیز تکنیک های عشق به خود و مثبت اندیشی را در طیف گسترده ای از موضوعات که همه ما به طور روزمره تحت تأثیر قرار می دهند ، اعمال می کند ، از جمله: سلامتی ، احساسات ترسناک ، اعتیاد ، پول و رفاه ، جنسیت ، پیری ، عشق و صمیمیت ، کار و موارد دیگر .

همانطور که لوئیز می گوید ، "این تمرینات به شما اطلاعات جدیدی در مورد خودتان می دهد که به شما امکان می دهد گزینه های جدیدی را انتخاب کنید. اگر مایل باشید ، قطعاً می توانید نوع زندگی مورد نظر خود را ایجاد کنید."

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است. 

درباره نویسنده

عکس LOUISE L. HAY (8 اکتبر 1926 - 30 آگوست 2017)لوئیس هیل (اکتبر 8، 1926 - اوت 30، 2017) سخنران و آموزگار متافیزیکی و معلم و بهترین نویسنده فروش کتاب های متعدد، از جمله شما می توانید زندگی خود را بهبود بخشد و توانمندسازی زنان. آثار او به زبان های مختلف 26 در کشورهای 35 در سراسر جهان ترجمه شده است. لوئیس بنیانگذار و رئیس هی خانه، شرکت، یک شرکت چاپ و نشر بود که کتاب ها، موزیک ها و فیلم هایی را که به بهبود این سیاره کمک می کند، منتشر می کند.

کتاب بیشتر از این نویسنده.
 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.