مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!

مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!

استراحت برای فرآیند شفا ضروری است. اگر ما تنش و ترسناک باشیم، اجازه می دهیم انرژی شفابخش در داخل ما جریان یابد. دکتر برنی سیگل می گوید: "مزایای فیزیکی مدیتا به خوبی مستند شده است. این باعث کاهش یا کاهش میزان فشار خون، میزان ضربان قلب و میزان هورمون استرس در خون می شود. به طور خلاصه، کاهش سایش و پاره شدن در هر دو بدن و ذهن، کمک به مردم بهتر و طولانی تر می شود. "

این فقط چند لحظه یا دو بار، چندین بار در روز طول می کشد تا اجازه بدن به راه رفتن و استراحت دهد. در هر لحظه می توانید چشمان خود را ببندید و دو یا سه نفس عمیق بکشید و هر تنشی که ممکن است شما را حمل کند آزاد کنید. اگر زمان بیشتری دارید، بی سر و صدا ساکت یا بیفتید و بدن خود را به آرامش کامل ببرید. بطور صریح به خودتان بگویید: "انگشتان من آرامش بخش هستند، پاهایم آرامش می خورند، مچ پا ها اجازه می دهند" و غیره، تمام بدنم را انجام می دهند. یا ممکن است با سرتان شروع شود و کار کند.

در پایان این تمرین ساده، برای مدتی احساس آرامش و آرامش خواهید کرد. تکرار این فرایند به طور منظم می تواند یک کشور مسالمت آمیز در درون شما ایجاد کند. این یک مدیتیشن بسیار مثبت و فیزیکی است که می توانید در هر کجا انجام دهید.

هر کسی می تواند درک کند، این آسان است

ما به عنوان یک جامعه ، مراقبه را چیزی مرموز و دستیابی به آن دشوار کرده ایم ، با این وجود مراقبه یکی از قدیمی ترین و ساده ترین فرایندهایی است که می توانیم انجام دهیم. بله ، ما می توانیم آن را با تنفس تخصصی و مانتوهای تشریفاتی پیچیده کنیم. این مراقبه ها برای دانشجویان پیشرفته خوب است. هنوز هم همه می توانند مراقبه کنند. آسان است.

همه ما باید انجام دهیم این است که بی سر و صدا بمانیم، چشمانمان را ببندیم و چند نفس عمیق بکشیم. بدن به طور خودکار استراحت می کند ما مجبور نیستیم کاری انجام دهیم تا آن را مجبور کنیم. ما می توانیم واژه های شفا یا صلح یا عشق را تکرار کنیم یا چیزی که برای ما معنی دار است. ما حتی می توانیم بگوییم: "من خودم را دوست دارم" یا "همه چیز خوب است. همه چیز برای من بالاترین خوبی است. از این وضعیت فقط خوب می آید. من ایمن هستم". ما می توانیم به طور صریح بگوئیم، "آنچه که من باید بدانم؟" یا "من مایلم یاد بگیرم". پس فقط بی سر و صدا باش

پاسخها ممکن است بلافاصله یا در یک یا دو روز به طول انجامد. احساس سرخوردگی نکن اجازه دهید همه چیز به طور طبیعی گسترش یابد. به یاد داشته باشید که ماهیت ذهن به فکر است؛ شما هرگز خودتان را از افکار وحشتناک خود خلاص نخواهید کرد. اجازه دهید آنها جریان بگیرند. شما ممکن است متوجه شوید، "آه، در حال حاضر من فکر می کنم افکار ترس، افکار خشم یا افکار فاجعه و یا هر چیز دیگری." این اهمیت افکار را ندهید فقط اجازه دهید آنها را از طریق ذهن شما مانند ابرهای نرم در آسمان تابستان عبور.

بعضي ها مي گويند که از بين بردن پاها و بازوها و نشستن به راست با ستون فقرات راست، کيفيت مراقبه را بهبود خواهد بخشيد. شاید چنین است این کار را اگر می توانید انجام دهید. مهم است که به طور منظم تفکر کنید. تمرین مراقبه تجمعی است: مرتبا شما این کار را انجام می دهید، بیشتر بدن و ذهن شما به مزایای آرامش پاسخ می دهد و هر چه سریعتر پاسخ های خود را دریافت کنید.

اگر شما می توانید تعداد، شما می توانید تفکر

یکی دیگر از روش های مدیتیشن ساده این است که نفس های شما را به سادگی با چشمان بسته بسته نشود. شمار "یک" بر روی یک گاز تنفس، "دو" بر روی بازو، "سه" بر روی تنفس، و غیره، شمارش نفس خود را از یک تا ده. هنگامی که شما در 10 نفوذ کردید، فقط دوباره در یکی شروع کنید. اگر ذهن شما سرگردان باشد و خودتان را با 18 یا 30 شمارش کنید، صرفا خود را به یکی می آورید. اگر متوجه شوید که در مورد پزشک یا کار شما یا بچه هایتان فریاد می زنید و یا در مورد لیست خرید، به سادگی خود را به شمارۀ 1 بازگردانید.

شما نمی توانید به اشتباه تفکر کنید. هر نقطه شروع برای شما مناسب است شما می توانید کتاب هایی پیدا کنید که چندین روش را آموزش می دهد. شما همچنین می توانید کلاس هایی را انتخاب کنید که تجربه تفکر با دیگران را به شما نشان می دهد. شروع هر جا اجازه دهید مدیتیشن عادت شود.

شروع به کوچک

مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!اگر برای مدیتیشن تازه هستید، من پیشنهاد می کنم که فقط با پنج دقیقه در یک زمان شروع کنید. افرادی که بلافاصله دقیقه 20 یا 30 را انجام می دهند، می توانند خسته شوند و به طور کامل آن را پرش کنند. پنج دقیقه یک یا دو بار در روز یک شروع خوب است. اگر شما می توانید آن را هر روز در همان زمان انجام دهید، بدن شروع به نگاه به جلو به آن. مراقبه به شما دوره های استراحت کوتاهی می دهد که برای بهبودی احساسات و بدن شما مفید است.

می بینید، همه ما عاقبت عظیم درون ماست. ما همه پاسخ ها را به تمام سوالاتی که همیشه در درون ما خواهیم پرسید.

شما نمیدانید چقدر عاقل هستید شما می توانید از خودتان مراقبت کنید پاسخ شما نیاز دارید متصل شوید شما احساس امن و قدرتمند خواهید داشت.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هیل خانه شرکت © 2002. http://www.hayhouse.com

منبع مقاله:

شما می توانید کتاب همسایه زندگی خود را بهبود بخشد
توسط لوئیس ل. هی.

جلد کتاب: شما می توانید کتاب همسفر زندگی خود را درمان کنید نوشته لوئیز ال. هی.لوئیز تکنیک های عشق به خود و مثبت اندیشی را در طیف گسترده ای از موضوعات که همه ما به طور روزمره تحت تأثیر قرار می دهند ، اعمال می کند ، از جمله: سلامتی ، احساسات ترسناک ، اعتیاد ، پول و رفاه ، جنسیت ، پیری ، عشق و صمیمیت ، کار و موارد دیگر .

همانطور که لوئیز می گوید ، "این تمرینات به شما اطلاعات جدیدی در مورد خودتان می دهد که به شما امکان می دهد گزینه های جدیدی را انتخاب کنید. اگر مایل باشید ، قطعاً می توانید نوع زندگی مورد نظر خود را ایجاد کنید."

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است. 

درباره نویسنده

عکس LOUISE L. HAY (8 اکتبر 1926 - 30 آگوست 2017)لوئیس هیل (اکتبر 8، 1926 - اوت 30، 2017) سخنران و آموزگار متافیزیکی و معلم و بهترین نویسنده فروش کتاب های متعدد، از جمله شما می توانید زندگی خود را بهبود بخشد و توانمندسازی زنان. آثار او به زبان های مختلف 26 در کشورهای 35 در سراسر جهان ترجمه شده است. لوئیس بنیانگذار و رئیس هی خانه، شرکت، یک شرکت چاپ و نشر بود که کتاب ها، موزیک ها و فیلم هایی را که به بهبود این سیاره کمک می کند، منتشر می کند.

کتاب بیشتر از این نویسنده.
 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
الهام یا انگیزه: کدام بهتر کار می کند؟
الهام یا انگیزه: کدام اول مطرح می شود؟
by آلن کوهن
افرادی که مشتاق هدفی هستند ، راه هایی برای رسیدن به آن پیدا می کنند و نیازی به تقلب ندارند…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
چه چیزی برای من مفید است: سؤال از چرا
چه چیزی برای من مفید است: سؤال از چرا
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
برای من ، یادگیری اغلب از درک "چرا" ناشی می شود. چرا همه چیز آنطور که هست ، چرا همه چیز ...
سندرم بارداری توله سگ: راز دکتر دکتر جادوگر
سندرم بارداری توله سگ: راز دکتر دکتر جادوگر
by آلن کوهن
پویایی سندرم بارداری توله سگ آنچه در یک دوره در معجزه توصیف می شود را نشان می دهد ...
هنگام گذراندن یک زمان دشوار ...
هنگام گذراندن یک زمان دشوار ...
by جویس ویسسل
در حال حاضر ، در کشور ما ، و شاید در کشورهای دیگر نیز ، مردم با چالش های جدی روبرو هستند ...

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.