تصویر ساندارلانکا
مدیتیشن ما را نسبت به بدن انرژی غیرمحلی خود - یک پای ما در بهشت - آگاهتر می کند و این آگاهی باعث می شود احساس بهشتی کنیم. مدیتیشن به ما دسترسی بیشتری به واقعیت‌های غیرمحلی می‌دهد: تقویت و هماهنگ کردن احساسات، شهود و خلاقیت، و فراوانی نیروی حیاتی سلامت‌بخش.
مدیتیشن بدون توجه به اینکه چرا آن را تمرین می کنید، احساس بهتری در شما ایجاد می کند. یک مرد خردمند یک بار گفت: "اگر فقط مردم می دانستند اگر مدیتیشن می کردند چقدر احساس خوبی خواهند داشت، هر کس مدیتیشن می کرد.»
چگونه به تفکر
من قصد دارم به شما آموزش دهم هونگ سائو تکنیک مدیتیشن که هزاران سال است در هند انجام می شود. چرا این تکنیک خاص به جای هر تکنیک دیگری؟ دلیل من صرفاً این است که چندین دهه از این تکنیک با موفقیت استفاده کرده ام و بنابراین می توانم بدون تردید آن را توصیه کنم.
اگر از قبل تکنیک دیگری دارید که تمرین می‌کنید، یا علاقه‌مند به تمرین آن هستید، حتماً این کار را انجام دهید.
چگونه برای بهترین نتیجه بنشینیم
حالتی برای نشستن پیدا کنید که به شما امکان می دهد تا جایی که می توانید با ستون فقرات راست و بدن آرام بنشینید. شما می توانید روی یک صندلی، روی یک نیمکت زانودار یا بالش زانو زده یا به صورت ضربدری با یا بدون بالش بنشینید. همه این موقعیت ها به یک اندازه موثر هستند. مراقبه های عمیق با سال ها تجربه اغلب از یک صندلی برای مراقبه های خود استفاده می کنند.
اگر روی صندلی می‌نشینید، پاهایتان را صاف روی زمین و ران‌ها موازی با زمین بنشینید. اگر پاهایتان خیلی کوتاه است می توانید یک بالش زیر پایتان قرار دهید یا اگر پاهایتان خیلی بلند است یک بالش روی صندلی خود قرار دهید. به پشتی صندلی تکیه نکنید. ایده این است که با ستون فقرات عمودی و بدون تکیه گاه بنشینید و بدن آرام باشد.
اگر به این وضعیت عادت ندارید یا وضعیت کمر شما را سخت می کند، می توانید یک بالش بین پشت و پشتی صندلی قرار دهید. احساسی که می خواهید داشته باشید این است که بالش از وضعیت عمودی شما حمایت می کند، نه اینکه وزن خود را به آن تکیه داده اید. بالش را تنظیم کنید تا به این احساس برسید.
انتخاب وضعیت نشستن شما باید به شما این امکان را بدهد که شانه ها را شل کنید و چانه را موازی با زمین نگه دارید و چشم ها را مستقیماً رو به جلو نگه دارید. به عنوان کمکی برای ایستاده نگه داشتن ستون فقرات، دستان خود را طوری استراحت دهید که کف دست ها رو به بالا در محل اتصال بین ران و بالاتنه قرار گیرند.
اگر ترجیح می دهید روی زمین بنشینید، نیمکت های زانو زده می توانند به راحتی پاهای شما و صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک کنند. کسانی که راحت‌تر روی بالش می‌نشینند، می‌توانند امتحان کنند بالش‌های مدیتیشن هلالی یا گرد که برای کمک به این وضعیت طراحی شده‌اند، اما هر بالشی که شما را راحت می‌کند به خوبی انجام می‌شود.
اگر بدون بالش مدیتیشن روی زمین می‌نشینید، مطمئن شوید که ستون فقرات شما همچنان صاف، شانه‌هایتان شل است و چانه‌تان موازی با زمین است و چشم‌ها مستقیماً رو به جلو هستند. زانوهای شما باید نزدیک به زمین بماند. اگر زانوهای شما نزدیک به زمین نمانند، ستون فقرات شما خم می شود. وضعیت شما باید به شما این امکان را بدهد که دستان خود را به راحتی، کف دست ها رو به بالا، در محل اتصال بین ران و بالاتنه قرار دهید.
کجا مراقبه کنیم
در صورت امکان، منطقه ای را کنار بگذارید که مزاحمتی برای شما ایجاد نشود و منحصراً برای مدیتیشن از آن استفاده کنید. یک اتاق کوچک یا گوشه ای از اتاق خواب شما - حتی یک کمد می تواند کافی باشد، به شرطی که تهویه خوبی داشته باشد.
مکانی که در آن مدیتیشن می کنید در صورت امکان باید کمی در سمت خنک با منبع هوای تازه باشد تا هوشیار و بیدار باشید.
آماده سازی مختصر
وقتی راحت نشستید، توصیه می‌کنم قبل از شروع تمرین، دو تمرین تنفسی مختصر برای آرامش و هماهنگ کردن بدن و نفس انجام دهید. هونگ سائو تکنیک.
تنش و آرامش
با یک دم کوتاه و یک استنشاق طولانی، در حالی که به طور همزمان کل بدن را منقبض کنید، به شدت از طریق بینی نفس بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و تنش کنید، سپس با یک بازدم کوتاه و یک بازدم طولانی، با فشار از طریق دهان بازدم کنید و همزمان تنش ماهیچه های خود را آزاد کنید. سه تا شش بار تکرار کنید.
تنفس خود را متعادل کنید
پس از اتمام تمرین تنفسی تنش و آرام، به آرامی نفس بکشید، تا هشت بشمارید، نفس را برای هشت شمارش نگه دارید، سپس به آرامی برای هشت شمارش بازدم کنید. بدون مکث، دوباره نفس بکشید، نگه دارید و بازدم کنید، یک بار دیگر تا شمارش هشت. این تمرین را سه تا شش بار تکرار کنید. می توانید تعداد را با توجه به ظرفیت ریه خود تغییر دهید، اما همیشه با استنشاق، نگه داشتن و بازدم از نظر طول برابر است. تمرین خود را با دم عمیق و سپس بازدم کامل به پایان برسانید.
تکنیک تمرکز هونگ سائو
اکنون برای شروع آماده هستید هونگ سائو تکنیک. چشمان خود را ببندید (اگر قبلاً این کار را نکرده اید). صبر کنید تا نفس بعدی خود به خود وارد شود. وقتی این کار را کرد، ذهنی بگویید هنگ (با قافیه ترانه). نفس را حبس نکن به طور طبیعی بازدم کنید. همانطور که بازدم می کنید، ذهنی بگویید ساو (با قافیه دید pr قانون). هونگ سائو یک مانترا باستانی سانسکریت است. به معنای «من او هستم» یا «من روح هستم».
سعی نکنید نفس را کنترل کنید. به سادگی نفس را در حالی که به طور طبیعی در داخل و خارج جریان دارد، مشاهده کنید. در ابتدا ممکن است هنگام انبساط و انقباض ریه ها، از نفس خود در قفسه سینه و شکم خود آگاه باشید. همانطور که نفس آرام تر می شود، توجه خود را بر روی احساس خنکی در سوراخ های بینی در هنگام دم و احساس گرما در سوراخ های بینی خود هنگام بازدم متمرکز کنید. به تدریج از احساس سرد و گرم در مجرای بینی آگاه شوید تا زمانی که آگاهی شما از احساس خنک و گرم نفس در نقطه بین ابروها متمرکز شود.
اکنون چشمان بسته خود را نیز روی نقطه بین ابروها متمرکز کنید. چشمان خود را روی هم نکشید یا فشار ندهید. چشمان شما باید ریلکس باشند، گویی به نقطه‌ای دور نگاه می‌کنید. بدون تنش عضلانی، اجازه دهید تمرکز خود در نقطه بین ابروها عمیق تر شود، در حالی که به سادگی به مشاهده احساس خنک و گرم نفس در نقطه بین ابروها ادامه دهید. اگر متوجه شدید که ذهن شما سرگردان شده است، به آرامی آن را به آگاهی از نفس و تکرار ذهنی خود برگردانید. هنگ و ساو، و تمرکز چشمان شما در نقطه بین ابروها.
هنگامی که به نقطه ای رسیدید که آگاهی شما از نفس در نقطه بین ابروها متمرکز می شود، سعی کنید تا جایی که می توانید بدون منقبض کردن ناخواسته عضلات صورت یا حبس نفس در داخل یا خارج، در آن نقطه متمرکز شوید. سعی کنید احساس کنید که تمام وجود شما در این نقطه متمرکز است. وقتی بتوانید این کار را انجام دهید، دنیای شگفت انگیزی را خواهید دید که به روی شما باز می شود. من در زیر برخی از چیزهای شگفت انگیزی که ممکن است رخ دهد را شرح خواهم داد.
در سکون بنشین
تمرین خود را تمام کنید هونگ سائو با دم و بازدم عمیق و سپس فراموش کردن نفس. در نقطه بین ابروها عمیقاً تمرکز کنید.
ذهن خود را متمرکز و انرژی خود را درونی نگه دارید. خود را در آرامش حاصل از تمرین خود جذب کنید. حداقل پنج دقیقه ادامه دهید.
چند وقت یکبار و چه مدت برای تمرین
سعی کن تمرین کنی هونگ سائو حداقل یک بار در روز به مدت پانزده دقیقه. وقتی بیشتر از آن لذت می برید، می توانید زمان خود را به XNUMX دقیقه، سپس به یک ساعت یا بیشتر افزایش دهید - همیشه در پایان تمرین خود وقت بگذارید. هونگ سائو برای لذت بردن از نتایج صلح آمیز و هماهنگ. مدیتیشن دو بار در روز، صبح و شب خوب است. برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
خوب است که زمان خود را برای مدیتیشن طولانی کنید، اما فشار نیاورید. انجام یک مدیتیشن طولانی‌تر یک بار در هفته، حدود یک و نیم بار تا دو برابر، به شما کمک می‌کند تا طول و عمق مدیتیشن منظم خود را افزایش دهید.
آنچه شما ممکن است تجربه کنید
مشکل در تمرکز بر تنفس
این کاملا رایج است. فکر نکنید که قادر به انجام مدیتیشن نیستید یا از مدیتیشن خارج نمی شوید. این یک مهارت برای یادگیری است مانند هر مهارت دیگری. با خودت صبور باش تمرکز شما بهتر خواهد شد.
مشکل در کنترل نکردن نفس
این نیز کاملا رایج است. اگر هر بار که مدیتیشن می‌کنید این مشکل پیش می‌آید، سعی کنید دورهای بیشتری از تمرینات تنفسی آماده‌سازی را قبل از شروع تمرین انجام دهید. هونگ سائو تمرین کنید - به جای سه بار، شش یا دوازده بار تنش کنید و استراحت کنید، تمرین تنفس متعادل را نیز شش یا دوازده بار انجام دهید.
راه حل های دیگر: سعی کنید با تصور اینکه کمی پشت سر خود نشسته اید و نفس بدن دیگری را تماشا می کنید، خود را از بدن جدا کنید. شما همچنین می توانید آگاهانه ناحیه اطراف شبکه خورشیدی را آرام کنید: اعتماد داشته باشید که بدن همانطور که باید به تنهایی نفس می کشد.
مشکل در نشستن
در مقابل انگیزه انجام تنظیمات کمی در موقعیت خود مقاومت کنید. اگر حتی به مدت پنج دقیقه با موفقیت در مقابل تکانه مقاومت کنید، متوجه خواهید شد که بدن ساکن تر می شود. همچنین مطمئن باشید که ثابت نشستن با شکل گیری سریع مدارهای مدیتیشن-عادت عصبی بیشتر و بیشتر مورد حمایت قرار می گیرد.
نفس شما ممکن است عمیق تر یا کم عمق تر شود
ممکن است متوجه شوید که تنفس شما همان ریتم را حفظ می کند اما سطحی تر می شود. یا ممکن است متوجه شوید که ریتم نفس شما کند می شود و دم و بازدم هر دو بسیار عمیق تر می شوند. هر کدوم خوبه
مکث های طبیعی بین نفس ها طولانی تر می شود
این مکث طولانی طبیعی و مثبت است. طبیعی است زیرا در سکون فیزیکی کاهش نیاز سلول های شما به اکسیژن و دفع دی اکسید کربن باعث کاهش طبیعی تنفس می شود. مثبت است زیرا به زودی متوجه خواهید شد که این مکث های طبیعی بین نفس ها آرامش بخش، آرامش بخش و آرام بخش هستند. از این لحظات به خصوص لذت ببرید، اما بدون تلاش برای حبس نفس. نگه داشتن اجباری نفس، در داخل یا خارج، ریتم آرام و طبیعی تنفس شما را مختل می کند.
ضربان تنفس عمیقاً کند می شود
همانطور که در آن ماهرتر می شوید هونگ سائو ممکن است متوجه شوید که آنقدر کم عمق یا آهسته نفس می کشید که به سختی می توانید از نفس خود آگاه شوید. این تجربه حس فوق العاده ای به ارمغان می آورد.
ضربان قلب به شدت کند می شود
اگرچه تمرکز شما در حین تمرین هونگ سائو نباید روی شما باشد ضربان قلب، کاهش ضربان نفس با یک متناظر همراه خواهد بودکند شدن ضربان قلب قلب شما کند یا متوقف می شود زیرا نیاز طبیعی سلول های شما به اکسیژن کاهش یافته یا متوقف شده است. به محض حرکت یا استنشاق، سلول‌های شما اکسیژن را صدا می‌کنند و ضربان قلب شما به همان اندازه طبیعی افزایش می‌یابد یا از سر می‌گیرد که کند یا متوقف شده است.
تمرکز شما عمیق تر می شود
با تمرین متوجه خواهید شد که وقتی بدن ساکن می شود و تنفس کند می شود، ذهن نیز کند می شود. همانطور که جریان معمول افکار کند می شود، تنش های عاطفی رها می شود، بدن از آگاهی شما محو می شود و تمرکز شما بیشتر و بیشتر یک نقطه می شود.
احتمالاً نور را خواهید دید
ممکن است رنگ های مختلف نور را در تاریکی پشت چشمان بسته خود ببینید. نور ممکن است در نقطه بین ابروها یا اطراف آن درک شود. ممکن است نور سفید، آبی یا طلایی یا ترکیبی از هر سه را ببینید. نور ممکن است به صورت دایره ای در نقطه بین ابروها شکل بگیرد: یک میدان آبی لاجوردی عمیق که توسط نور طلایی احاطه شده است، با یک ستاره کوچک سفید در مرکز. این پدیده که معمولاً از آن به عنوان چشم روحانی یاد می شود، در بسیاری از سنت های معنوی تجربی ذکر شده است که شاید برای غربی ها در عهد جدید آشناترین آنها باشد: "پس اگر چشم تو مجرد باشد، تمام بدنت پر از نور خواهد بود." (متی 6:22)
احتمالاً رهایی احساسی را تجربه خواهید کرد
آرامش عاطفی معمولاً ابتدا به عنوان احساس آرامش و رفاه تجربه می شود. آرامش عاطفی عمیق می تواند احساس کند که گویی مشتی در قلب شما شل شده است یا انگار گرما از قلب شما به بیرون پخش می شود.
احتمالاً در تجربه فوق آگاهانه جذب درون خواهید شد
ممکن است احساس خوبی وجود داشته باشد که کاملاً با هر اتفاقی در زندگی شما بی ارتباط باشد. ممکن است هیجانی از انرژی در مرکز بدن شما افزایش یابد که باعث می شود احساس انرژی، مثبت و اشتیاق کنید. ممکن است احساس شادی مقدس یا "آرامشی که فراتر از درک است" وجود داشته باشد.
پس از تجربه خواهید دانست، همانطور که میلیون ها نفر قبل از شما می دانستند، که دنیای دیگری در درون شما وجود دارد و شما در حال تجربه خود فوق آگاه خود در خدا هستید.
مغز شما دوباره سیم کشی می کند تا از جنبه های فیزیکی، ذهنی، و سلامت عاطفی
مدیتیشن نه تنها مغز را برای حمایت از مدیتیشن عمیق‌تر و آگاهی فوق‌آگاهانه‌تر سیم‌کشی می‌کند، بلکه با گذشت زمان مدارهای عادت عصبی که از مدیتیشن پشتیبانی می‌کنند گسترش یافته و به مدارهای دیگر در مغز متصل می‌شوند و حتی ساختار نواحی مغز را تغییر می‌دهند.
مدار مدیتیشن-عادت عصبی ما می تواند برای تحریک احساسات هماهنگ کننده مثبت فعال شود. با کاهش استرس می تواند فرآیندهای فیزیولوژیکی سالم مانند سم زدایی، دفع، هضم و التیام را فعال کند و حتی می تواند ژن هایی را فعال کند که بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما تأثیر می گذارد. مدار مدیتیشن-عادت عصبی ما به مرور زمان مهم ترین تأثیر مثبت روی آن می شود سلامتی و تندرستی ما - حتی می تواند بر اطرافیان ما تأثیر مثبت بگذارد.
در مواقع استرس، یا در هنگام چالش‌های عاطفی یا ذهنی، مدارهای حامی مدیتیشن عصبی، حمایت از عواطف مثبت، مدارهای ارتقاء سلامت نیز بر ما تأثیر می‌گذارند که کمتر از نظر احساسی و منفی واکنش نشان دهیم. در حالی که مدارهای عادت عصبی که از احساسات منفی حمایت می‌کنند در مغز باقی می‌مانند، مدار عادت عصبی ما که توسط مدیتیشن شکل می‌گیرد، شلیک آنها را مهار یا کاهش می‌دهد.
زندگی شما تغییر خواهد کرد
هر چه بیشتر تمرکز را در مدیتیشن تمرین کنیم، در زندگی متمرکزتر می شویم. تمرکز بینش های شهودی را برای ما به ارمغان می آورد که می توانیم در تمام جنبه های زندگی خود از آنها استفاده کنیم. حل مسئله آسان تر و راه حل های ما خلاقانه تر می شود. ما بیشتر متمرکز می شویم و کمتر حواسمان پرت می شود. یادگیری تسریع می شود. کارآمدتر می شویم. اجرا، در همه چیز، از ورزش گرفته تا نواختن موسیقی، طبیعی تر و با تنش کمتری جریان دارد. ما در لحظه حضور بیشتری پیدا می کنیم.
هر چه بیشتر مدیتیشن را تمرین کنیم، زندگی ما بیشتر بهبود می یابد. مشکلات جزئی سلامتی ممکن است محو شوند. ممکن است خودمان را بازتر، با ملاحظه‌تر، مهربان‌تر و به‌طور خودانگیخته‌تر به دیگران کمک کنیم. ممکن است خود را متمرکزتر و کمتر در احساسات خود واکنش نشان دهیم. ممکن است متوجه شویم که روز خود را با مقاومت کمتری طی می کنیم. ما به سادگی شادتر می شویم.
مدیتیشن کنید. به طور منظم مدیتیشن کنید. تا جایی که می توانید عمیقا و تا زمانی که می توانید مراقبه کنید. مدیتیشن کنید. زندگی شما را عوض خواهد کرد.
حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده:
کتاب: عبور از محدودیت های مغز
شکستن محدودیت‌های مغز: علوم اعصاب، الهام‌بخشی، و تمرین‌هایی برای تغییر زندگی
توسط جوزف سلبی
عبور از محدودیت های مغز نقاط بین اکتشافات علوم اعصاب و تجربه معنوی متولد شده توسط مدیتیشن را به هم متصل می کند. این تبیین مبتنی بر مغز ماتریالیسم علمی برای آگاهی و هوش - از جمله مدل‌های مغز به‌عنوان ابر رایانه و هوش مصنوعی - را خنثی می‌کند و دیدگاه بسیاری از دانشمندان برجسته و باز را توضیح می‌دهد که یک آگاهی هوشمند فراگیر اساس واقعیت است. اعتقادی قدیمی که در میان قدیسین، حکیمان، عارفان و کسانی که تجارب نزدیک به مرگ داشته اند مشترک است.
مدیتیشن موضوع اصلی کتاب است – چیستی. چگونه انجامش بدهیم؛ چرا کار می کند؛ فواید فیزیکی، ذهنی و عاطفی آن که توسط دانشمندان علوم اعصاب اندازه گیری شده است. و چگونه مغز را برای آگاهی فوق آگاهانه دوباره سیم کشی می کند تا بتوانید به هر آنچه که در ذهن خود دارید برسید. این کتاب روش‌های اثبات‌شده‌ای برای وارد کردن آگاهی فوق‌آگاهانه به زندگی شما برای موفقیت، انرژی، سلامتی، آرامش ذهن و شادی پایدار ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک کتاب صوتی و به عنوان یک نسخه کیندل در دسترس است.
درباره نویسنده
جوزف سلبی پیچیده و مبهم را ساده و واضح می کند. یکی از اعضای موسس جامعه مبتنی بر مدیتیشن آناندا او و بیش از چهل سال مدیتیشن کننده اختصاصی، یوگا و مدیتیشن را در سراسر ایالات متحده و اروپا آموزش داده است. او نویسنده محبوب است فیزیک خدا و یوگا ها او با همسرش در روستای آناندا در نزدیکی شهر نوادا، کالیفرنیا زندگی می کند.
از وب سایت نویسنده در دیدن کنید JosephSelbie.com
